เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณเคยมีความเห็นไม่ตรงกันกับคนที่คุณรักและต้องฟังคำครึ่งคำตอบแห้ง ๆ หรือไม่มีอะไรเลย? ถ้าเป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการรักษาความเงียบไปแล้ว มักใช้กับคำว่า "ให้น้ำแข็ง" การรักษาความเงียบเป็นกลยุทธ์ในการทำให้อีกฝ่ายขุ่นเคืองหรือหลีกหนีการโต้แย้งโดยไม่ละทิ้งความคิดเห็นของตนเอง เหยื่อมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่ามองไม่เห็นและถูกควบคุม นั่นคือเหตุผลที่สำคัญที่เธอจะอ้างอำนาจเหนือสถานการณ์ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปรับใช้รูปแบบการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและตัดการล่วงละเมิดทางอารมณ์ทุกประเภทที่เกิดขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำลายรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ถูกต้อง

1. 

   
   
   หยุดแสดงปฏิกิริยา แม้ว่าหลายคนจะฝึกฝนการเงียบโดยไม่ตระหนักถึงผลเสียที่มีต่อความสัมพันธ์ แต่ก็มีผู้ที่ทำด้วยเจตนาที่ชัดเจนว่าจะทำร้าย ในทั้งสองกรณีความจริงที่ว่าเหยื่อเริ่มขอโทษ - โดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเขาทำผิดอะไร - หรือขอความสนใจจะทำให้พฤติกรรมของผู้กระทำผิดแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
   • แทนที่จะใช้ประโยชน์จากความเงียบเพื่อใช้เวลาว่างให้ตัวเอง อย่าแสดงความโกรธ อย่าแสดงท่าทีก้าวร้าวเพื่อพยายามให้อีกฝ่ายกลับมาคุยกับคุณอีก และอย่าสร้างการสนทนา แค่ให้เวลาทั้งสองคนสงบสติอารมณ์
   • เมื่อคุณอยู่ใกล้ใครสักคนที่ให้น้ำแข็งกับคุณจงผ่อนคลายและคิดบวก แม้ว่าคุณจะทุกข์แค่ไหนก็อย่าให้มันแสดงออกมา

2. 

   
   
   ขอเวลาคุยเรื่องนี้สักครู่ โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ต้องหันไปใช้การรักษาความเงียบจะไม่สามารถสื่อสารความต้องการและความต้องการได้อย่างชัดเจนพวกเขาจึงพยายามทำผ่านสัญญาณ อาจเป็นได้ว่าเป้าหมายของเพื่อนหรือคู่ของคุณไม่ได้ทำให้คุณทุกข์ใจบางทีเขาอาจแค่ต้องการเวลาฟื้นตัวจากความเจ็บปวดจากการโต้เถียง ไม่ว่าในกรณีใดให้สวมบทบาทเป็นผู้ใหญ่ของความสัมพันธ์และทำในสิ่งที่เขาไม่สามารถทำได้: สนทนาอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับปัญหา
   • พูดว่า "ตอนนี้เราทั้งคู่ไม่พอใจคุณคิดอย่างไรกับการใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการคิดและพบกันอีกครั้งในเวลา 15:00 น. เพื่อยุติการสนทนานี้อย่างมีเหตุผล"
   • ทัศนคติดังกล่าวจะจบลงโดยอัตโนมัติด้วยการนิ่งเงียบเนื่องจากทั้งสองตกลงกันว่าจะใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการคิดและเริ่มการสนทนาต่อในภายหลังเมื่อพวกเขามีท่าทีเย็นชา

3. 

   
   
   ลองดูอีกด้านของเรื่อง โปรดจำไว้ว่าการสื่อสารเป็นถนนสองทาง หากคู่ของคุณตัดสินใจที่จะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคุณนั่นหมายความว่าเขาอาจเจ็บปวด ดังนั้นลองเปลี่ยนสถานที่กับเขาและดูฉากจากมุมมองของเขา
   • พยายามจำสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณก่อนที่น้ำแข็งจะเริ่ม เขาพูดว่าอะไร? คำตอบของคุณคืออะไร? ถ้าคุณอยู่ในรองเท้าของเขาคุณจะรู้สึกอย่างไร?
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการได้รับอนุญาตให้ไปงานปาร์ตี้ ด้วยเหตุนี้คุณจึงตัดสินใจกดดันแม่ของคุณอย่างยืนกรานจนกว่าเธอจะรับมันไม่ได้อีกต่อไปและนำการรักษาแบบเงียบไปปฏิบัติ ตอนนี้ดูสถานการณ์จากมุมมองของเธอ คุณจะไม่รู้สึกเสียใจกับพฤติกรรมของคุณหรือ?
   • หากคุณยังไม่สบายใจกับน้ำแข็งที่ได้รับให้พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ แต่อย่าลืมเลือกคนที่จริงใจและรู้วิธีรับฟัง

4. 

   ใช้วลีที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" สถานการณ์ทั้งหมดนี้สามารถจุดประกายพฤติกรรมก้าวร้าวในตัวคุณได้เช่นกัน แต่อย่าพยายามจ่ายคืนโดยไม่สนใจอีกฝ่าย ชอบวิธีการตรงต่อเวลามากขึ้นสื่อสารข้อความของคุณอย่างชัดเจนเพื่อที่จะสามารถทำลายกำแพงแห่งความเงียบและเข้าใจได้
   • วลีที่มีหัวเรื่องคือ "ฉัน" มักจะใช้ได้จริงและเพื่อหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษปัญหาในอีกฝ่าย อุดมคติคือการพูดว่า:“ ฉันรู้สึกตัวเล็กมากและไม่มีแรงเมื่อฉันถูกเพิกเฉย ฉันหวังว่าเราจะแบ่งปันความรู้สึกของเราให้มากขึ้นและไม่เดินจากไป ถ้ามันเกิดขึ้นอีกคุณขอพักก่อนได้ไหมแทนที่จะไม่สนใจฉัน”
   • เมื่อพูดคุยพยายามวางตัวอย่างตอบสนองด้วยความเมตตานอบน้อมเคารพและควบคุมตนเองเสมอ หลีกเลี่ยงการพยายามคาดเดาเจตนาของอีกฝ่ายและกล่าวโทษเขา

วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง

1. 

   ระบุบทบาทของคุณในวงจร สนุกกับช่วงเวลาแห่งความเงียบและรับรู้ - โดยไม่โทษตัวเอง - อะไรคือรูปแบบการสื่อสารที่นำคุณไปสู่จุดที่คุณอยู่ เมื่อเสร็จแล้วให้ดำเนินการแก้ไข
   • ลองย้อนเวลากลับไปและสังเกตรูปแบบพฤติกรรมของคุณในระหว่างการสนทนา ยกตัวอย่างเช่นคุณขัดจังหวะอีกฝ่ายทุกครั้งที่เขากำลังจะพูดบางสิ่งที่คุณคิดว่าเขารู้อยู่แล้วใช่หรือไม่? ในกรณีนี้ความหงุดหงิดที่ไม่สามารถพูดได้อาจทำให้คุณอยากแสดงออกผ่านความเงียบ
   • วิธีลดบทบาทของคุณคือการเรียนรู้ที่จะฟังอย่างกระตือรือร้น อย่าตัดทอนคำพูดของเขาอีกต่อไปให้เวลาเขาแสดงออกอย่างเต็มที่และตอบสนองเท่านั้น

2. 

   ลดความโกรธเพื่อไม่ให้สถานการณ์แย่ลง ความรู้สึกถูกจัดการไม่ใช่เรื่องดีและอาจทำให้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อยู่แล้วแย่ลงไปอีก - ถึงขั้นอันตราย รับรู้ว่าการแสดงความโกรธจะไม่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นเลย ดังนั้นใช้เวลาไตร่ตรองเพื่อสงบสติอารมณ์
   • ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นจินตนาการนำทางการหายใจการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล
   • หากคุณต้องการเวลาในการสงบสติอารมณ์ให้มากขึ้นลองหยุดพักสัก 1 ชั่วโมงหรือเลื่อนการสนทนาออกไปจนกว่าจะถึงวันถัดไปอย่าเลื่อนนานเกินไป

3. 

   กำหนดขีด จำกัด ส่วนบุคคล การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตสัมพันธ์ตามสิ่งที่คุณคาดหวังและในการทำเช่นนั้นปกป้องความรู้สึกของคุณเมื่อเผชิญกับพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจมาจากพ่อแม่เพื่อนที่ดีที่สุดหรือคู่ของคุณเอง
   • ในการกำหนดขอบเขตขั้นแรกให้ไตร่ตรองถึงวิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติในความสัมพันธ์โดยแยกว่าพฤติกรรมใดที่คุณยินดีที่จะยอมรับหรือไม่ จากนั้นเปิดเผยให้คนที่คุณรักเห็น โปรดทราบว่าคนที่เคยถูกทำร้ายทางอารมณ์ในอดีตมีช่วงเวลาที่ยากกว่าในการกำหนดสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากความสัมพันธ์ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสนทนาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับเรื่องนี้กับบุคคลที่เชื่อถือได้
   • วิธีที่ดีในการสื่อสารข้อ จำกัด ของคุณกับใครบางคนอาจเป็น:“ ฉันชอบคุณและ บริษัท ของคุณมาก แต่ฉันเสียใจมากที่เห็นคุณหยุดคุยกับฉันกะทันหัน ถ้าฉันทำแบบนี้ต่อไปฉันจะถูกบังคับให้ออกห่างเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองมากเกินไป”

4. 

   ดูแลตัวเอง. ไม่ว่าใครบางคนจะมีเหตุผลอะไรในการปฏิบัติต่อคุณด้วยวิธีนั้นสิ่งสำคัญคือคุณอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำ พยายามทำสิ่งต่างๆเพื่อชื่นชมยินดีและต่อต้านผลเสียของการเงียบ
   • ออกกำลังกายโทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ไปสวนสาธารณะหรือนิทรรศการ ทั้งหมดนี้เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณดีและทำให้สุขภาพอารมณ์ดีขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะการล่วงละเมิดทางอารมณ์

1. 

   รู้ว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการรักษาความเงียบและการหลงตัวเอง การหลงตัวเองเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ทำให้ผู้สวมใส่ใช้ประโยชน์จากและจัดการกับคนรอบข้างเพื่อประโยชน์ของตนเอง ดังนั้นหากคน ๆ หนึ่งมีนิสัยชอบให้น้ำแข็งกับคนอื่นด้วยความถี่ที่แน่นอนเขาอาจมีลักษณะหลงตัวเอง
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณได้ขอโทษหลายครั้งในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำหรือขอร้องให้อีกฝ่ายพูดคุยกับคุณปฏิกิริยาของคุณอาจทำให้ควบคุมความสัมพันธ์กับผู้ทำร้ายได้มากขึ้นเรื่อย ๆ
   • อาจเป็นการระบายอารมณ์และสับสนที่จะผูกพันกับคนหลงตัวเอง อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่ช่วยจัดการกับคนประเภทนี้ การบำบัดส่วนบุคคลสามารถช่วยได้มากในการเรียนรู้

2. 

   พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณด้วยการบำบัด คุณสามารถทำทีละคนเป็นคู่หรือเป็นครอบครัวก็เพียงพอที่จะมีความสนใจในส่วนของทุกคนที่เกี่ยวข้อง ในระหว่างการบำบัดผู้ประกอบวิชาชีพจะระบุบทบาทที่แต่ละคนเล่นในวงจรของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และช่วยหยุดยั้งมัน
   • ตัวอย่างเช่นนักบำบัดจะสอนเหยื่อของความเงียบเพื่อหาวิธีที่ดีกว่าในการแสดงออกโดยใช้วลีอื่น ๆ เช่น "ฉัน" สลับการวิจารณ์ด้วยการชมเชยและให้เวลาในการพูดคุยและแก้ไขความแตกต่าง
   • ในทางกลับกันเขาจะสามารถสอนผู้กระทำความผิดให้พูดความคิดและความรู้สึกของเขาเพิ่มเติมด้วยวาจาและจัดการความขุ่นมัวได้ดีขึ้น

3. 

   อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สื่อสารได้ดี บ่อยครั้งที่การอยู่ภายใต้การควบคุมความเงียบอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ดังนั้นนอกเหนือจากการอุทิศตัวเองเพื่อปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับผู้กระทำความผิดแล้วให้พยายามสร้างสัมพันธ์กับผู้สื่อสารที่ดีด้วย
   • อยู่กับผู้คนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้ความสำคัญกับคุณในฐานะบุคคลเสมอ บอกพวกเขาว่าความสัมพันธ์ของคุณกับใครบางคนนั้นเย็นชาและคุณอยากจะเชิญพวกเขามาใช้เวลาร่วมกับคุณ
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือพยายามค้นหาและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง - ขอคำแนะนำจากนักบำบัดของคุณ

4. 

   ยุติความสัมพันธ์หากผู้จัดการปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลง การรักษาความเงียบทำให้เหยื่อรู้สึกหวาดกลัวและทำอะไรไม่ถูก แต่เป็นเพียงกลวิธีหนึ่งที่ใช้ในการล่วงละเมิดทางอารมณ์ หากคุณพยายามปรับปรุงการสื่อสารของคุณแล้ว แต่อีกฝ่ายปฏิเสธที่จะยอมรับในส่วนของคุณในการล่วงละเมิดทางที่ดีควรยุติความสัมพันธ์
   • คุณสามารถพูดว่า:“ ฉันไม่สามารถสานต่อความสัมพันธ์ของเราได้อีกต่อไปเพราะฉันรู้สึกถูกควบคุมและไม่มีความเข้มแข็ง เท่าที่ฉันพยายามแก้ปัญหาคุณปฏิเสธที่จะเปลี่ยนแปลง เพราะฉะนั้นฉันต้องทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉัน "
   • เพื่อให้มั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ฝึกพูดกับเพื่อนหรือนักบำบัด