เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณไม่เห็นคำเตือน“ Spoiler Alert” ในการวิเคราะห์ซีรีส์ใหม่ที่กำลังสูบหรือไม่? หรือเพื่อนของคุณเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับช่วงเวลาสำคัญในหนังสือที่คุณยังอ่านไม่จบ? เมื่อเรารู้แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้นการจะเพลิดเพลินไปกับภาพยนตร์หนังสือหรือซีรีส์นั้นเป็นเรื่องยาก โชคดีที่มีแบบฝึกหัดทางจิตใจบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลืมสปอยเลอร์เช่นการปิดกั้นความคิดซ้ำ ๆ จนกว่าจะเลือนหายหรือทำพิธีกรรมที่ลืมไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การปิดกั้นความคิดเกี่ยวกับสปอยเลอร์

1. 

   เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะปิดกั้นความคิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรู้ล่วงหน้าว่าการปิดกั้นความคิดเป็นเรื่องยากจะป้องกันไม่ให้เกิด“ ผลตอบสนอง” (เมื่อความคิดกลับมาแข็งแกร่งยิ่งขึ้น) ดังนั้นโปรดทำความเข้าใจก่อนอื่นว่ากระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีหรือเรียบง่าย
   • อย่าหงุดหงิดหากสปอยเลอร์กลับมาในใจของคุณในระหว่างกระบวนการ อย่าโทษตัวเองหรือโกรธ ใจเย็น ๆ และจำไว้ว่าต้องใช้เวลา

2. 

   
   
   ปล่อยให้จิตใจว่างเปล่าเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงสปอยเลอร์ จำเป็นต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดเมื่ออยู่ในใจของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิกเฉยโดยสิ้นเชิง พยายามคิดว่าไม่มีอะไร ลองนึกภาพผนังสีขาวสนิทหรือแผ่นซัลไฟต์
   • บางคนระงับความทรงจำได้ง่ายกว่า หากการฝึกจิตนี้ทำให้เกิดปัญหาให้ไปยังขั้นตอนต่อไป

3. 

   
   
   แทนที่การคิดแบบสปอยเลอร์ด้วยอีกอันหนึ่ง พยายามแทนที่ความคิดที่ไม่ต้องการด้วยความคิดอื่นเมื่อจำเป็น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแทนที่หน่วยความจำสปอยเลอร์ด้วยฉากจากรายการทีวีอื่นได้เช่น
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการครอบครองจิตใจด้วยความคิดที่ตรงกันข้าม แทนที่รายละเอียดของความคิดด้วยสิ่งที่แตกต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น: เพื่อหลีกเลี่ยงการนึกถึงสีฟ้าให้นึกถึงสิ่งที่เป็นสีแดงและสีเขียว

4. 

   
   
   ทำซ้ำขั้นตอนทุกวัน คุณจะไม่ลืมสปอยล์ในการแสดง เพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะลืมข้อมูลทั้งหมดให้ผลักดันออกจากสติทุกวัน การทดลองทางจิตวิทยาบางอย่างชี้ให้เห็นว่ากระบวนการนี้อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้ฝึกฝนวิธีนี้มากขึ้นและจะระงับความทรงจำได้ง่ายขึ้น
   • กระบวนการปิดกั้นความคิดทั้งหมดนี้สามารถใช้ในรายละเอียดทางประสาทสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำของสปอยเลอร์ไม่ใช่เฉพาะสปอยเลอร์เท่านั้น รายละเอียด ได้แก่ ใบหน้าของเพื่อนที่ให้สปอยเลอร์เพลงบางเพลงที่เล่นอยู่เบื้องหลังและสถานที่ที่คุณได้ยินหรืออ่านสปอยเลอร์ พยายามปิดกั้นความทรงจำที่เกี่ยวข้องเหล่านี้ไม่ใช่สปอยล์
   • นักวิทยาศาสตร์บางคนได้แสดงให้เห็นแล้วว่าเมื่อคุณทำลายกรอบที่เป็นกรอบความทรงจำที่กำหนดแล้วแนวโน้มก็คือมันจะเลือนหายไปอย่างช้าๆ

วิธีที่ 2 จาก 2: การลบสปอยเลอร์ด้วยพิธีกรรมการลืม

1. 

   ลองนึกภาพส่วนหนึ่งของสปอยเลอร์ที่คุณต้องการลืม พิธีกรรมการลืมคือการฝึกจิตที่จะช่วยให้คุณลืมความทรงจำบางอย่าง ในการเริ่มต้นให้เปลี่ยนฉากสปอยเลอร์ให้เป็นภาพจิตที่มีรายละเอียดมาก อาจเป็นสีดำและสีขาวหรือสีก็ได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือทุกอย่างเป็นวัตถุสามมิติในความคิดของคุณ

2. 

   ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจุดไฟเผาภาพทางจิต เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงขอบของภาพถ่ายที่โค้งและเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ขณะที่ไฟลุกไหม้รูปภาพให้โฟกัสอยู่เสมอจนกระทั่งทุกอย่างกลายเป็นขี้เถ้า
   • พิธีกรรมการลืมสามารถทำได้ด้วยภาพจิตที่แตกต่างกัน คุณลองนึกภาพสปอยเลอร์ในรถที่จมอยู่ในสระน้ำหรือเหมือนก้อนน้ำแข็งที่ละลายในดวงอาทิตย์

3. 

   ทำพิธีกรรมซ้ำเป็นประจำ หน่วยความจำสปอยล์จะไม่หายไปทันที ทำซ้ำตามความจำเป็นทุกวัน
   • อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อให้กระบวนการเสร็จสมบูรณ์
   • แบบฝึกหัดทางจิตนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเนื่องจากความทรงจำจะไม่ถูกลบอย่างสมบูรณ์