เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การดีท็อกซ์หรือการดีท็อกซ์ที่มีชื่อเสียงคือกระบวนการขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในสมัยหลายทศวรรษที่ผ่านมาอาหารที่รับประกันการดีท็อกซ์อย่างสมบูรณ์ภายในสองสามวันนั้นมีหลากหลายและแม้ว่าจะไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผล แต่หลายคนก็อ้างว่ารู้สึกมีสมาธิและมีพลังมากขึ้น เพื่อลบ สารพิษออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามควรจดจำว่าผลลัพธ์ดังกล่าวคาดว่าจะได้รับเนื่องจากอาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหาร

หมายเหตุ: บทความนี้ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการดีท็อกซ์ผู้ที่เข้ารับการบำบัดอาการพิษสุราเรื้อรังหรือสารเคมี การล้างพิษจากแอลกอฮอล์หรือสารพิษอื่น ๆ โดยเฉพาะเบนโซไดอะซีปีนควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เสมอ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำดีท็อกซ์ระยะสั้น

1. 

   
   
   ทำดีท็อกซ์ผลไม้. นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการอดอาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ การรับประทานผลไม้จำนวนมากช่วยเพิ่มระดับพลังงานช่วยรักษาน้ำหนักและลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) คุณสามารถทำดีท็อกซ์นี้ได้ด้วยการกินผลไม้หลากหลายชนิดหรือโดยการกินผลไม้เพียงชนิดเดียวที่คุณชอบเพราะวิธีนี้คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานมากนัก อย่างไรก็ตามอย่าทำดีท็อกซ์นี้นานเกินหนึ่งสัปดาห์
   • กินผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มส้มเขียวหวานเกรปฟรุตมะนาวและมะนาวเพราะรับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถทานคนเดียวหรือรวมกับผลไม้อื่น ๆ ได้ แต่อย่าลืมกินผลไม้ติดต่อกันเกิน 7 วัน
   • ลองดีท็อกซ์องุ่น. ประกอบด้วยเรสเวอราทรอลซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งและโรคเบาหวานรวมทั้งป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด เนื่องจากพวกมันเป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามินซีที่ดีเยี่ยมให้กินองุ่น (ชนิดที่คุณต้องการ) เป็นเวลาสามถึงห้าวัน

2. 

   
   
   ทำของเหลวอย่างรวดเร็ว ใช้เฉพาะของเหลว (น้ำชาน้ำผลไม้น้ำผักและโปรตีนเชค) เป็นเวลาสองถึงสามวัน อาหารเหลวช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และหลายคนอ้างว่าพวกเขาทำความสะอาดร่างกายของสารพิษบางชนิดแม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนเพื่อสนับสนุนทฤษฎีนี้
   • อย่าลืมใส่น้ำผักหรือผลไม้ลงในของเหลวอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
   • หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเมื่อของเหลวหมดเร็วมิฉะนั้นคุณจะกลับมามีน้ำหนักอีกครั้ง

3. 

   
   
   กิน แต่ผักและผลไม้เป็นเวลาเจ็ดวัน อาหารเหล่านี้มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่คุณต้องผสมผสานและกระจายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในการทำเช่นนี้ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อพิจารณาว่าจะกินอะไรระหว่างอดอาหาร
   • บริโภคมากขึ้น เส้นใย การรับประทานถั่วถั่วดำแอปเปิ้ลถั่วเหลืองบลูเบอร์รี่และอาร์ติโช้ค
   • บริโภคมากขึ้น โพแทสเซียม การรับประทานแครอทกล้วยถั่วลิมามันฝรั่งแบบอังกฤษผักปรุงสุกและมันเทศ
   • บริโภคมากขึ้น วิตามินซี กินกีวีสตรอเบอร์รี่กะหล่ำปลีกะหล่ำมะเขือเทศส้มกะหล่ำบรัสเซลส์มะม่วงและพริก
   • บริโภคมากขึ้น กรดโฟลิค การรับประทานผักโขมต้มแตงโมหน่อไม้ฝรั่งส้มและถั่วดำ
   • บริโภคมากขึ้น ไขมันดี (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) กินอะโวคาโดมะกอกและมะพร้าว

ส่วนที่ 2 ของ 2: ทำดีท็อกซ์ระยะยาว

1. 

   กินผักและเนื้อสัตว์อินทรีย์ เมื่อผลิตตามอัตภาพอาหารเหล่านี้จะมีปุ๋ยเคมีและยาฆ่าแมลงสังเคราะห์ในขณะที่อาหารเหล่านี้ใช้ปุ๋ยธรรมชาติและยาฆ่าแมลง เนื้อสัตว์ออร์แกนิกยังปราศจากยาปฏิชีวนะที่เป็นอันตรายฮอร์โมนการเจริญเติบโตและยาที่สัตว์เลี้ยงในฟาร์มทั่วไป
   • อ่านฉลากเพื่อดูว่าอาหารนั้นเป็นอาหารอินทรีย์หรือไม่

2. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณเนื่องจากประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยรักษาระดับของเหลวในร่างกายซึ่งจะช่วยไตในการกำจัดสารพิษหลักในร่างกายของคุณยูเรีย
   • ดื่มน้ำมะนาว. เติมน้ำมะนาวส้มหรือมะนาวลงไปในน้ำระหว่างวันเพื่อให้กรดซิตริกที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณลดไขมันได้ วิธีนี้ยังง่ายกว่าที่จะดื่มของเหลวในปริมาณที่แนะนำต่อวันอย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำมีกลิ่นหอมจึงจำเป็นต้องแปรงฟันระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกัดกร่อนของฟันที่เกิดจากกรดซิตริกจากผลไม้

3. 

   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์อาจเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของมะเร็งบางชนิดรวมทั้งมะเร็งเต้านมในผู้หญิง แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องหยุดโดยสิ้นเชิง แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะโดย จำกัด ตัวเองไว้ที่ไวน์สักแก้วหรือเบียร์สักแก้วต่อคืน

4. 

   หลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินเป็นประจำจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิดในระยะยาว อ่านฉลากโภชนาการทั้งหมดและใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลแปรรูปที่มีอยู่ในขนมปังน้ำสลัดและเครื่องปรุงรส

5. 

   จำกัด การรับสารพิษในอากาศ ซึ่งรวมถึงคาร์บอนมอนอกไซด์เรดอนและแร่ใยหินซึ่งสามารถพบได้ในบ้านของคุณเอง
   • คาร์บอนมอนอกไซด์เป็นสารเคมีที่ไม่มีกลิ่นซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งผลิตโดยเตาเผาเตาบาร์บีคิวและเครื่องยนต์ในรถยนต์ ผลข้างเคียงคือปวดศีรษะเวียนศีรษะและไม่แยแสดังนั้นจึงควรติดตั้งเครื่องตรวจจับก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่บ้านและดูแลสภาพแวดล้อมที่มีการระบายอากาศได้ดี
   • ตรวจหาแร่ใยหินหรือวัสดุเรดอนในบ้านของคุณ

6. 

   เข้าฌาน. ศาสนาและปรัชญาหลายศาสนาสนับสนุนให้การอดอาหารเป็นวิธีการมุ่งเน้นจิตใจและพัฒนาความรู้สึกสงบ ในขณะที่คุณล้างพิษในร่างกายให้พยายามกำจัดความขุ่นเคืองความโกรธความเศร้าและความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ นอกจากนี้ให้ใช้เวลาปกติที่คุณจะใช้ในการรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารเพื่อคิดถึงเป้าหมายและความปรารถนาของคุณเขียนลงในไดอารี่

7. 

   อย่าพูดเกินจริง. เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือต้องหาวิถีชีวิตที่สมดุลและสมจริงซึ่งผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายทุกวันและการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ จำไว้ว่าคุณพยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อเพิ่มความเครียดให้ร่างกายด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วรุนแรงและไม่ยั่งยืน นอกจากนี้ระวังอย่าให้สูญเสียสิ่งที่คุณได้รับจากการกลับมาทำพฤติกรรมการกินแบบบังคับหลังจากการดีท็อกซ์เสร็จสิ้น

เคล็ดลับ

• ดีท็อกซ์กับเพื่อน ด้วยวิธีนี้พวกเขาสนับสนุนซึ่งกันและกันในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดแบ่งปันสูตรอาหารและเคล็ดลับและเฉลิมฉลองความสำเร็จร่วมกัน
• ค่อยๆกิน. ในระหว่างการดีท็อกซ์คุณสามารถยืดมื้ออาหารของคุณได้หากคุณเคี้ยวให้ดีและไม่ต้องเร่งรีบ นอกจากนี้การกินช้าๆยังช่วยในเรื่องการย่อยอาหาร
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะพิลาทิสว่ายน้ำหรือเดินเร็วและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเช่นวิ่งหรือเวทเทรนนิ่งขณะอดอาหาร
• รับบริการนวด. นัดหมายกับมืออาชีพหรือใช้ถุงมือขัดผิวกับผิวหนังของคุณเอง
• เลิกใช้ไมโครเวฟ. หากต้องการให้อาหารร้อนให้วางลงในกระทะที่มีน้ำเล็กน้อยปิดฝาแล้วเปิดเตา
• พักผ่อนเนื่องจากกระบวนการล้างพิษสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเซื่องซึมมากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนในขณะที่คุณกำลังอดอาหารรวมทั้งการงีบหลับในตอนบ่ายหากจำเป็น
  
  

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีในระหว่างการดีท็อกซ์ แต่อย่าทำนานเกินสิบถึง 14 วันเนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายอย่างไม่สามารถกลับคืนมาได้
• อย่าทำตามการดีท็อกซ์ใด ๆ ที่คุณพบบนอินเทอร์เน็ตเนื่องจากหลายคนไม่ปลอดภัย เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอยู่เสมอภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
• อย่าอดอาหารจนถึงจุดที่ต้องออกไป หากคุณเสียชีวิตหรือรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดอายุขัยนั่นเป็นสัญญาณว่าการควบคุมอาหารนั้นไปไกลเกินไป ในกรณีนั้นให้กินขนมปังหรือบิสกิตทันทีเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดใช้ไอโซโทนิคที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์แล้วนอนลงหรือนั่งโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างเข่าถ้าเป็นไปได้ หยุดอาหารนี้ทันทีและอย่าพยายามอีก
• อย่าทำของเหลวอย่างรวดเร็วติดต่อกันเกินสามวัน
• อาหารดีท็อกซ์บางอย่างอาจทำให้เกิดความไม่แยแสในช่วงสองสามวันแรกดังนั้นควรผ่อนคลายในระหว่างนี้และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงหรือมีพลัง
• แพทย์ส่วนใหญ่เชื่อว่าตับและไตสามารถล้างพิษในร่างกายได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษ ดังนั้นโปรดทราบว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพของคุณหลังจากการดีท็อกซ์