เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• วัสดุที่จำเป็น

ความสามารถในการนวดตัวเพื่อความผ่อนคลายเป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ คุณสามารถใช้เพื่อขจัดความเครียดจากเพื่อนและครอบครัวช่วยเหลือผู้คนที่เจ็บปวดหรือเพิ่มความสนิทสนมและความโรแมนติกกับคู่ของคุณ การนวดทั้งตัวเป็นเรื่องที่ไม่ยากเพียงแค่ต้องเตรียมความพร้อมและความรู้เล็กน้อย อ่านเพื่อเริ่มต้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่ 2 จาก 3: การหาเทคนิคที่ถูกต้อง

1. 

   เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ เริ่มนวดฝ่าเท้าพันมือทั้งสองข้างรอบเท้าแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือออกแรงกด
   • ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนโค้งของเท้าแต่ละข้างเนื่องจากบริเวณนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมความตึงเครียดมาก แต่ก็ให้นวดส้นเท้าไปตามความยาวทั้งหมดด้วย
   • เมื่อเอื้อมนิ้วให้จับทีละนิ้วแล้วดึงเบา ๆ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่มีอยู่ในตัว
   • โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบให้เท้าสัมผัสและบางคนก็ขี้ขลาดมาก ดังนั้นขอให้คู่ค้าหรือลูกค้าของคุณก่อนแตะเท้าของคุณ

2. 

   
   
   ขึ้นไปที่ขาของคุณ เมื่อคุณเสร็จสิ้นเท้าของคุณแล้วให้ตามหลังขาของคุณ เริ่มจากน่องไปจนถึงต้นขาด้านบน
   • ใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือทั้งสองข้างและยืดผิวหนัง เทคนิคนี้เรียกว่า การหลั่งและเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายผู้ถูกนวด
   • จากนั้นคลุมขาที่คุณไม่ได้ใช้งานและมุ่งเน้นไปที่การนวดน่องของขาข้างหนึ่ง ใช้เทคนิคการนวด (เช่นขนมปัง) เพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่อง
   • ขึ้นไปที่ต้นขาและทำตามเทคนิคการนวดซ้ำ จากนั้นกดฝ่ามือลงบนผิวหนังแล้วค่อยๆไล้ไปตามต้นขา คุณต้องมุ่งสู่หัวใจเสมอ
   • คลุมขาที่เพิ่งทำเสร็จใหม่ด้วยผ้าขนหนู (เพื่อให้อบอุ่น) แล้วนวดซ้ำที่ขาอีกข้าง

3. 

   
   
   ติดตามจากหลังส่วนล่างขึ้นไปด้านบน ใช้เทคนิคของ การหลั่ง อธิบายไว้ก่อนหน้านี้เพื่อทำการเคลื่อนไหวที่ยาวและราบรื่นจากด้านบนของ glutes ไปยังฐานของคอ
   • วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่กระดูกสันหลังข้างใดข้างหนึ่งแล้วตามขึ้นไปโดยให้มือขนานกันเมื่อเอื้อมมือไปด้านบนของหลังให้เปิดมือออกไปทางไหล่ราวกับว่าคุณกำลังสรุปจุดสูงสุดของหัวใจ
   • กลับไปที่ส่วนบั้นเอวและใช้เทคนิคการนวดเพื่อทำงานกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลัง พื้นที่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสร้างความตึงเครียดอย่างมากดังนั้นอย่าลืมใช้เวลากับพื้นที่เหล่านี้
   • จากนั้นใช้เทคนิค "กดแล้วปล่อย" เพื่อปีนกลับขึ้นไป การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับการกดปลายนิ้วของคุณให้แน่นบนกล้ามเนื้อหลังก่อนที่จะปล่อยอย่างรวดเร็ว เมื่อความกดดันถูกปลดปล่อยสมองของผู้ถูกนวดจะปล่อยสารที่น่าพึงพอใจออกมาจำนวนมาก
   • เมื่อถึงหลังส่วนบนของคุณขอให้คู่ของคุณหรือลูกค้างอข้อศอกเพื่อให้หัวไหล่กลับมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกได้ดีขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะสร้างปมและสายพันธุ์จำนวนมาก
   • ในการทำงานกับนอตให้ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วเดียวกดซ้ำ ๆ และปล่อยรอบ ๆ บริเวณที่มีปัญหา

4. 

   
   
   นวดคอและไหล่ หลังจากทำไหล่เสร็จแล้วให้ใช้เทคนิคกดแล้วปล่อยนวดไปตามลำคอลงไปจนถึงไรผม อย่าลืมวางมือไว้ที่กระดูกสันหลังทั้งสองข้าง
   • วางมือข้างหนึ่งไว้บนไหล่ของคุณในท่านวดแบบคลาสสิกแล้วนวดนิ้วของคุณให้ลึกเหนือกล้ามเนื้อไหล่ ใช้นิ้วของคุณเพื่อการจับที่ดีขึ้น แต่อย่ากดที่ไหปลาร้าซึ่งอาจทำให้เจ็บได้
   • ตอนนี้วางตัวเองให้คู่ของคุณหรือไหล่ของลูกค้าอยู่ตรงหน้าคุณ ใช้กำปั้นแต่ละมือจากนั้นถูข้อนิ้วเบา ๆ แต่ให้แน่นตามแนวไหล่ด้านบนเพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้
   • จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณกดและปล่อยไปตามส่วนบนของไหล่และขึ้นไปที่ด้านหลังของคอ

5. 

   นวดมือและแขน เมื่อคุณทำคอและไหล่เสร็จแล้วให้ขยับไปที่แขนทำงานทีละข้าง
   • จับข้อมือของบุคคลนั้นไว้ในมือซ้ายเพื่อยกแขนทั้งหมดขึ้นจากเตียง จากนั้นใช้มือขวา "กวาด" ไปตามด้านหลังของปลายแขนตามไขว้และขึ้นไปที่ไหล่กลับมาจากด้านตรงข้าม
   • จากนั้นให้สลับข้อมือขวาของคุณ "กวาด" มือซ้ายไปตามท่อนแขนและลูกหนูผ่านไหล่และขึ้นไปด้านตรงข้าม
   • วางมือและแขนของคู่ค้าหรือลูกค้าของคุณไว้ที่เตียงและใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบา ๆ ที่ปลายแขนและต้นแขน
   • ในการนวดมือให้จับมือของบุคคลนั้นไว้เหนือตัวคุณและนวดฝ่ามือด้วยนิ้วหัวแม่มือโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม จากนั้นใช้นิ้วแต่ละนิ้วแล้วค่อยๆเลื่อนจากนอตไปยังตะปู ดึงแต่ละนิ้วให้แน่น แต่อย่าให้แรงจนหัก

6. 

   จบด้วยหัว ขอให้คู่ค้าหรือลูกค้าของคุณหันกลับมาเพื่อให้คุณสามารถทำงานบนศีรษะและใบหน้าได้ ให้เวลาเขาสักครู่หากเขาต้องการจัดเรียงผ้าขนหนูใหม่
   • ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณนวดเบา ๆ ที่ด้านบนของกะโหลกศีรษะ เพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นให้ใช้เล็บของคุณเกาเบา ๆ
   • จากนั้นนวดพับและติ่งหูของแต่ละข้างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จากนั้นใช้ปลายนิ้ว "ปัด" เบา ๆ ตามโหนกแก้ม
   • วางมือไว้ใต้ศีรษะและยกขึ้นจากเตียงเล็กน้อย ใช้นิ้วหารูเล็ก ๆ ที่คอตรงกับฐานของกะโหลกศีรษะ ใช้ปลายนิ้วกดให้แน่นแล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
   • วางมือไว้ใต้กรามแล้วดันหัวขึ้นเบา ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ตอนนี้กดเบา ๆ ตรงกลางหน้าผาก (ระหว่างคิ้ว) ด้วยปลายนิ้วของคุณแล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาที
   • จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดขมับเบา ๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ ขมับเป็นจุดสำคัญของการกดจุดและการนวดช่วยคลายความตึงเครียดที่มีอยู่

วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

1. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นสะดวกสบาย เป็นสิ่งสำคัญที่ห้องพักจะสะดวกสบายในการนวดของคุณ หากคู่ค้าหรือลูกค้าของคุณรู้สึกไม่สบายใจตลอดกระบวนการจะมีประโยชน์น้อยลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่นอนสบายเช่นเตียงโซฟานุ่ม ๆ หรือโต๊ะนวด คลุมพื้นผิวด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ เพื่อให้สะอาดและปราศจากน้ำมัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสม จำไว้ว่าคู่ของคุณหรือลูกค้าของคุณจะถูกเปิดเผยบางส่วนดังนั้นคุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้เขารู้สึกเย็นชา ใช้เครื่องทำความร้อนหากจำเป็น
   • อย่าลืมทำการนวดในสถานที่ส่วนตัวซึ่งจะไม่มีการขัดจังหวะโดยคนอื่นเด็กหรือสัตว์

2. 

   จุดเทียน. มีบางอย่างที่ผ่อนคลายมากเกี่ยวกับเทียนดังนั้นจึงควรจุดไฟรอบ ๆ สถานที่
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ปิดหลอดไฟหรือลดความเข้มลงโดยใช้เฉพาะกับแสงเทียนเท่านั้น คุณต้องการให้ผู้ที่ได้รับการนวดผ่อนคลายจนเกือบจะหลับไปจนถึงที่สุด ยิ่งมืดยิ่งดี!
   • ใช้เทียนที่มีกลิ่นผ่อนคลาย (แต่ไม่แรงเกินไป) เช่นลาเวนเดอร์หรือลมทะเลเพื่อเพิ่มประสบการณ์โดยรวม

3. 

   เล่นเพลงที่ผ่อนคลาย การเปิดเพลงรอบข้างสามารถช่วยให้บรรยากาศการนวดสงบและผ่อนคลายได้ เพลงคลาสสิกนุ่มนวลหรือเสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดี
   • ถ้าเป็นไปได้ลองค้นหาว่าคู่ของคุณหรือลูกค้าชอบเพลงแบบไหน จำไว้ว่าการนวดมีไว้สำหรับเขาไม่ใช่เพื่อตัวคุณเองดังนั้นคุณต้องปรับให้เข้ากับรสนิยมของบุคคลนั้น
   • อย่าเปิดเพลงดังเกินไป มันควรจะเรียบมากและเป็นพื้นหลัง มันต้องเพิ่มประสบการณ์ไม่ใช่ถอนตัวจากมัน

4. 

   ใช้น้ำมันนวด. จำเป็นต้องใช้น้ำมันเมื่อทำการนวด ช่วยให้มือของคุณเลื่อนไปตามผิวหนังได้อย่างราบรื่นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณดึงบีบหรือสร้างความรู้สึกไม่สบายให้กับคู่ค้าหรือลูกค้า
   • มีน้ำมันที่ซับซ้อน (และราคาแพง) ให้เลือกมากมาย แต่น้ำมันทุกประเภทจะทำได้ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันองุ่นอยู่ในครัวคุณสามารถใช้สำหรับนวดได้ น้ำมันโจโจ้บาหรืออัลมอนด์ยังมีประสิทธิภาพสูงและมีกลิ่นหอมมาก
   • น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์สามารถใช้ในการนวดได้ แต่โปรดทราบว่าสามารถซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด เลือกใช้น้ำมันอเนกประสงค์ชนิดอ่อนเช่นลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคู่ของคุณหรือลูกค้าของคุณมีการตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงใด ๆ
   • พยายามอุ่นออยล์กับมือเล็กน้อยก่อนทาลงบนผิว มือเย็นและน้ำมันไม่ได้นำไปสู่การนวดผ่อนคลาย!

5. 

   ใช้ผ้าขนหนูหลาย ๆ ผืน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าขนหนูสะอาดใหม่หลายผืนพร้อมใช้งานระหว่างการนวด
   • ขั้นแรกคุณจะต้องคลุมพื้นผิวที่คุณใช้งานด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันน้ำมันนวด (ซึ่งอาจเปื้อนได้)
   • ประการที่สองคุณต้องปกปิดร่างกายของคู่ค้าหรือลูกค้าของคุณในขณะที่คุณทำงานกับมัน ตามหลักการแล้วบุคคลนั้นควรสวม แต่ชุดชั้นในเพื่อให้ผิวหนังสัมผัสได้มากที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปกปิดส่วนที่เป็นส่วนตัวและทำให้ร่างกายอบอุ่นขณะทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
   • ประการที่สามคุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูเสริมเพื่อขจัดน้ำมันส่วนเกินออกจากมือระหว่างและหลังการนวด

วิธีที่ 3 จาก 3: ส่วนที่ 3 จาก 3: การนวดที่สมบูรณ์แบบ

1. 

   ทำงานช้า. อย่าพยายามเร่งรีบนวดเพราะควรเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและซับซ้อนสำหรับคู่ค้าหรือลูกค้าของคุณ
   • อุทิศเวลาให้กับร่างกายแต่ละส่วนให้ความสนใจและเอาใจใส่อย่างเต็มที่และรักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้ยาวนานราบรื่นและช้า

2. 

   ให้มือสัมผัสกับผิวหนังตลอดเวลา มือของคุณควรสัมผัสกับผิวหนังตลอดระยะเวลาของการนวดซึ่งจะช่วยให้ช่วงเวลาไหลเวียนและไม่ทำลายบรรยากาศแห่งการพักผ่อน
   • แม้ว่าคุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำมันนวดมากกว่านั้น แต่พยายามให้มืออยู่กับผิวตลอดเวลา

3. 

   สื่อสาร. การสื่อสารเป็นจุดสำคัญในระหว่างการนวด สิ่งที่ดูดีสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ถูกใจอีกคนหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและปรับตัวให้เข้ากับคำตอบของพวกเขาจริงๆ
   • ถามว่าความรู้สึกกดดันอย่างไรพวกเขาต้องการงานเพิ่มขึ้นที่ไหนและสิ่งที่พวกเขาชอบที่สุด อย่างไรก็ตามพยายามพูดด้วยเสียงเบา ๆ ที่สงบเพื่อให้บรรยากาศผ่อนคลาย

4. 

   ดูนอต หากคนที่คุณกำลังทำงานอยู่มีปมมากมายที่หลังของเขาคุณควรจัดการกับพวกเขาและพยายามปลดปล่อยพวกเขา
   • อย่างไรก็ตามอย่าลืมถามเธอในตอนแรกเนื่องจากบางคนพบว่าขั้นตอนนี้ค่อนข้างเจ็บปวดและไม่ต้องการทำลายการนวดผ่อนคลาย
   • นอตอาจมีลักษณะเป็นวงกลมขนาดใหญ่ที่มีความตึงหรือคราบเล็ก ๆ ซึ่งดูเหมือนเมล็ดถั่วใต้ผิวหนังมากกว่า พยายามเอื้อมไปด้านบนสุดของปมหรือมันอาจจะหลุดเข้าไปในนิ้วของคุณ
   • ใช้แรงกดที่เพิ่มขึ้นกับปมจากนั้นหมุนนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วอื่น ๆ เพื่อพยายามเลิกทำ คุณอาจต้องหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อทำงานผ่าน
   • พยายามอย่าพันตัวเองในเนื้อเยื่อที่ลึกเกินไปเพราะควรใช้วิธีนี้โดยนักนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ยึดติดกับสิ่งที่ทำให้คู่ค้าหรือลูกค้าของคุณพอใจ

5. 

   หลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังและกระดูกอื่น ๆ อย่าใช้แรงกดที่กระดูกสันหลังหรือกระดูกอื่น ๆ สิ่งนี้จะไม่เป็นที่พอใจและไม่สบายใจสำหรับผู้ถูกนวดและยังมีโอกาสที่จะก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี
   • นอกจากนี้ยังอยู่ในกล้ามเนื้อที่คุณต้องใช้สมาธิในการทำงานเนื่องจากภาระความเครียดที่มากที่สุดจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ติดกล้ามแล้วจะไม่มีอะไรผิดพลาด!

เคล็ดลับ

• อย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมก่อนการนวด ตัดเล็บอาบน้ำเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายจดจ่อกับคนข้างๆและนวดผ่อนคลายด้วยโยคะวิธีการทางจิตหรือเทคนิคการหายใจและสวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
• หากหลังหรือทั้งร่างกายของคุณเจ็บหลังการนวดให้ดื่มน้ำมาก ๆ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนบ้านไม่สังเกตเห็นการนวด - ปิดม่าน

คำเตือน

• อย่านวดหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือหากผู้ถูกนวดมีอาการบาดเจ็บหรือมีพยาธิสภาพ
• หลีกเลี่ยงบริเวณหลังเข่าซึ่งเป็นบริเวณที่อันตรายเนื่องจากมีโครงสร้างสำคัญที่เนื้อเยื่อหรือกล้ามเนื้อไม่ได้รับการปกป้องอย่างดีและอาจเสียหายได้ง่าย
• อย่านวดขาที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ
• หากคุณวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์หลังการนวดโปรดจำไว้ว่าน้ำมันจะส่งผลเสียต่อรูปแบบของการคุมกำเนิดทางกายภาพ
• อย่านวดบาดแผล
• อ่อนโยนเสมอเมื่อใช้แรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณ จำไว้ว่าบริเวณนี้ไม่มีกระดูกซี่โครงเพื่อป้องกันอวัยวะภายในจากแรงกดของมือ
• มีบางกรณีที่การนวดอาจทำให้ปัญหาทางการแพทย์รุนแรงขึ้น คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับการนวดหากบุคคลดังกล่าวมีปัญหาดังต่อไปนี้:
  • การบาดเจ็บหรือความเสียหายของกระดูกสันหลังเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน ฯลฯ ;
  • ปัญหาเลือดออกหรือถ้าบุคคลนั้นกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด
  • ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (ก้อนในหลอดเลือดดำส่วนลึกมักอยู่ที่ขา);
  • หลอดเลือดเสียหาย
  • กระดูกอ่อนแอลงจากโรคกระดูกพรุนกระดูกหักหรือมะเร็ง
  • ไข้;
  • สิ่งต่อไปนี้ในบริเวณที่จะนวด: แผลเปิดหรือสมาน, เนื้องอก, เส้นประสาทที่เสียหาย, การอักเสบเฉียบพลันหรือการอักเสบ, การอักเสบเนื่องจากการรักษาด้วยกัมมันตภาพรังสี ฯลฯ
  • การตั้งครรภ์;
  • โรคมะเร็ง;
  • ผิวบอบบางเนื่องจากโรคเบาหวานหรือบาดแผลที่ไม่ได้รับการเยียวยา
  • ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

วัสดุที่จำเป็น

• น้ำมันนวด
• โต๊ะนวดหรือเตียง
• ผ้าขนหนูสะอาด
• เทียน
• เครื่องเล่นซีดี