เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

Anthropophobia คือความกลัวของคนหรือกลุ่มคน ด้วยโรคกลัวมนุษย์คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าสังคมในกลุ่มคนออกไปในที่สาธารณะหรือแม้แต่ใช้เวลาแบบตัวต่อตัว การเอาชนะความกลัวที่รุนแรงอาจดูเหมือนมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อต้องรับมือกับความหวาดกลัว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถ "กำจัด" ความหวาดกลัวได้อย่างแท้จริง แต่ด้วยการทำงานหนักและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณจะสามารถลดและจัดการกับโรคกลัวมนุษย์ได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษา Anthropophobia ที่ได้รับการวินิจฉัย

1. 

   พบแพทย์ของคุณ เริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ประจำของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความกลัวนั้นเป็นการเปลี่ยนแปลงกะทันหันหรือล่าสุด แพทย์ของคุณจะสามารถระบุเงื่อนไขทางระบบประสาทเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการตอบสนองต่อยาใหม่ที่อาจมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นการผ่อนคลายการลดความเครียดการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์และพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นตลอดจนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือจิตบำบัด นอกจากนี้พวกเขาอาจสั่งจ่ายยาที่อาจช่วยหรือให้การส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พูด:
   • “ ฉันกำลังเผชิญกับความกลัวและความวิตกกังวลมากมาย ฉันไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรจึงหวังว่าคุณจะช่วยได้”
   • “ ฉันกลัวและกังวลทุกครั้งที่ต้องใช้เวลาร่วมกับคนอื่น มันยากสำหรับฉันที่จะมาถึงที่นี่ในวันนี้”
   • “ มันแย่ลงเรื่อย ๆ มันส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและความสัมพันธ์ของฉันกับคนอื่น ๆ ”
2. ขอใบสั่งยา. ยาสามารถช่วยรักษาโรคกลัวมานุษยวิทยาได้หากแพทย์คิดว่าเหมาะกับคุณ ยาต้านอาการซึมเศร้ายาลดความวิตกกังวลและเบต้าอัพสามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและความกลัวของคุณได้ ในขณะที่คุณยังต้องแก้ไขปัญหาของคุณยาสามารถช่วยได้

3. 

   
   
   นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Phobias เป็นความกลัวที่ถูกต้องและถูกต้องตามกฎหมาย อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถถูกมองว่าไม่มีเหตุผล เนื่องจากความหวาดกลัวเป็นประสบการณ์ที่ไร้เหตุผลจึงไม่อาจประสบความสำเร็จหรือแม้แต่พูดออกไปคนเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวชจะสามารถช่วยคุณได้ตลอดกระบวนการนี้ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้ดังต่อไปนี้
   • พิจารณา Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนวิธีคิดพฤติกรรมและตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล CBT ยังช่วยให้คุณพัฒนาทักษะทางสังคมได้หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม
   • ลองพูดคุยบำบัด. ขึ้นอยู่กับขอบเขตของโรคกลัวมานุษยวิทยาของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการพูดคุยซึ่งคุณจะจัดการกับความกลัวโดยการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับพวกเขา
   • สำรวจการสัมผัสหรือการบำบัดด้วยการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ การบำบัดเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การสัมผัสกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทีละน้อยเพื่อฝึกการผ่อนคลายและเทคนิคการสงบสติอารมณ์จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกวิตกกังวลอีกต่อไป
   • ทำงานร่วมกับ Acceptance and Commitment Therapy หรือ morita therapy การบำบัดเหล่านี้มีรากฐานมาจากศาสนาพุทธนิกายเซนและมุ่งเน้นไปที่การยอมรับความหวาดกลัว

4. 

   
   
   ระบุสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุของโรคกลัวมนุษย์ แต่ก็มีเหตุการณ์บางอย่างที่อาจกระตุ้นให้คุณเริ่มกลัวได้ อาจช่วยในการมีส่วนร่วมในการบำบัดเฉพาะบุคคลหรือการรักษาเพื่อดำเนินการผ่านปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความหวาดกลัวของคุณ คุณอาจต้องการระบุปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้โรคกลัวมานุษยวิทยาแย่ลง สาเหตุที่เป็นไปได้หรือปัจจัยเสี่ยงอาจมีดังต่อไปนี้
   • ตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมรุนแรง
   • ถูกรังแกหรือถูกทำร้าย
   • เป็นออทิสติก
   • มีความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความหวาดระแวงเช่นโรคจิตเภท
   • โรค Schizoaffective
   • โรคสองขั้ว
   • ปัญหาทางกายภาพหรือความไม่เพียงพอของต่อมหมวกไต
   • พันธุศาสตร์
5. ผสมผสานการบำบัด. การใช้ยาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการพูดคุยบำบัดสามารถช่วยให้คุณเอาชนะโรคกลัวมานุษยวิทยาได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมประเภทการรักษาของคุณเข้าด้วยกัน การใช้ยาและจิตบำบัดร่วมกันให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

1. 

   
   
   ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายมีความสำคัญต่อการลดความวิตกกังวลหรือความกลัว การเรียนรู้วิธีช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและสงบลงจะช่วยในขั้นตอนต่างๆในการจัดการกับโรคกลัวมนุษย์ การใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลดความกลัวให้ประสบความสำเร็จต้องใช้การวางแผนอย่างรอบคอบและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่อไปนี้
   • Progressive Muscle Relaxation (PMR) คือการฝึกที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างมีสติจากนั้นจึงคลายความตึงเครียดโดยสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลองเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อจากบนลงล่างหรือล่างขึ้นบนของร่างกาย
   • การทำสมาธิเป็นการฝึกให้คุณนั่งสบาย ๆ และเงียบ ๆ โดยหันมาสนใจจิตใจของคุณ ผ่านการทำสมาธิคุณพยายามเพิ่มสมาธิและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับปัจจุบันมากขึ้นหรือที่เรียกว่าการมีสติ คุณสามารถลองทำสมาธิโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณในช่วงเวลาหนึ่งในขณะที่พยายามทำให้ความคิดและความวิตกกังวลของคุณปลอดโปร่ง
   • Autogenics เป็นวิธีปฏิบัติที่คุณเรียนรู้ที่จะสร้างความรู้สึกอบอุ่นและความหนักเบาในร่างกายของคุณด้วยตนเองทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย Autogenics ต้องการการฝึกสมาธิเช่นการฝึกหายใจแบบซิงโครไนซ์และการพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองในช่วงเวลาประมาณ 3 เดือน

2. 

   สร้างลำดับชั้นของความวิตกกังวล การเผชิญหน้ากับโรคกลัวมานุษยวิทยาและการทำงานผ่านมัน (ด้วยตัวคุณเองหรือกับมืออาชีพ) เกี่ยวข้องกับความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ เช่นเดียวกับการจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณจะช่วยในการรักษาลำดับชั้นของความวิตกกังวลก็เช่นกัน เริ่มระบุรายการสถานการณ์เฉพาะและความวิตกกังวลหรือความกลัวที่คุณพบในแต่ละสถานการณ์ รายการหรือลำดับชั้นของคุณควรมีสิ่งต่อไปนี้
   • สร้างสถานการณ์ 10 ถึง 15 สถานการณ์ที่คุณอาจประสบกับความกลัวหรือความวิตกกังวลเช่นใช้เวลากับใครสักคนการพบปะครอบครัวการอยู่ที่สนามบิน คนส่วนใหญ่ทิ้งสถานการณ์บางอย่างหรือจับคู่บางสถานการณ์เข้าด้วยกัน แต่คุณควรจบลงด้วยสถานการณ์อย่างน้อย 10 สถานการณ์
   • จัดอันดับแต่ละรายการตามความวิตกกังวลที่คุณพบโดยที่ 1 คือความวิตกกังวลต่ำที่สุดและ 10 คือความวิตกกังวลสูงสุดเท่าที่จะจินตนาการได้ ระดับควรมีลักษณะดังต่อไปนี้ ความวิตกกังวลต่ำ (1,2), ความวิตกกังวลระดับต่ำ (3, 4), ความวิตกกังวลระดับปานกลาง (5, 6), ความวิตกกังวลระดับปานกลาง - สูง (7, 8) ความวิตกกังวลสูง (9, 10)
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้วมีอย่างน้อยสองสถานการณ์ในแต่ละประเภทระดับความวิตกกังวล

3. 

   จัดการเทคนิคการลดความไวอย่างเป็นระบบด้วยตนเอง แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ทำเพียงอย่างเดียว แต่คุณอาจพบว่าการเข้าถึงความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการทำได้ยาก หากคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาคุณสามารถลองฝึกการลดความรู้สึกด้วยตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกเทคนิคนี้นานกว่า 30 นาทีต่อครั้งหรือมากกว่า 2 รายการในลำดับชั้นของคุณในแต่ละครั้ง ทำซ้ำแต่ละข้อต่อไปนี้สำหรับทุกรายการในลำดับชั้นความวิตกกังวลของคุณ เริ่มต้นด้วยการใช้เทคนิคการผ่อนคลายสักสองสามนาที
   • เลือกรายการที่ต่ำที่สุดในลำดับชั้นของคุณและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้นเป็นระยะเวลาพอสมควร
   • หยุดจินตนาการถึงสถานการณ์และให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณ
   • ใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างน้อย 30 วินาที
   • ลองนึกภาพสถานการณ์เดียวกันอีกครั้งในระดับที่พอจะทนได้ หยุดอีกครั้งและให้คะแนนระดับความวิตกกังวลของคุณและฝึกการผ่อนคลาย ทำแบบนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยหรือไม่มีเลย
   • ไปยังรายการถัดไปบนลำดับชั้นของคุณและทำขั้นตอนนี้ซ้ำ
   • จบแต่ละเซสชั่นด้วยการผ่อนคลายหลายนาที

4. 

   รับมือกับความวิตกกังวลที่คาดไว้. ด้วยโรคกลัวมนุษย์คุณอาจรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลจนนำไปสู่การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น สิ่งนี้มักเรียกว่าความวิตกกังวลที่คาดหวัง อาการวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นอาจรวมถึงปัญหาในการนอนหลับท้องหรือปวดหัว นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเรียกร้องให้ยกเลิกแผนของคุณหรือความปรารถนาที่จะไม่แสดงตัว
   • หายใจเข้าลึก ๆ วางมือ 1 ข้างบนท้องและอีก 1 มือบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ โดยพยายามเอามือดันท้องการหายใจเข้าลึก ๆ จากท้องจะเป็นการเริ่มตอบสนองที่สงบของร่างกาย
   • ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่นฟังเพลงอาบน้ำหรืออาบน้ำนาน ๆ
   • ใจดีกับตัวเอง. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลงความเห็นกับตัวเองที่ยกเลิกแผนหรือไม่สามารถทำอะไรบางอย่างได้เนื่องจากความกลัวของคุณ การทำงานให้สำเร็จต้องใช้เวลา ลองพูดประโยคปลอบโยนตัวเองซ้ำ ๆ เช่น“ ฉันกำลังทำอยู่ มันจะดีขึ้น." หรือ“ นี่เป็นเพียงชั่วคราว ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้”

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับโรคกลัวมนุษย์

1. 

   วิจัยโรควิตกกังวลและโรคกลัว การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังประสบกับโรคกลัวมนุษย์และไม่ใช่อาการที่คล้ายคลึงกันเป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาวิธีการรักษาที่จะได้ผลดี เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเจอกับเวลาที่คุณไม่รู้สึกอยากอยู่ใกล้คนอื่น หากคุณพบว่าความรู้สึกของคุณกลัวมากขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อการทำงานโรงเรียนหรือชีวิตในสังคมนั่นเป็นสาเหตุของความกังวล เริ่มต้นด้วยการค้นคว้าและอ่านเกี่ยวกับโรควิตกกังวลและโรคกลัวเพื่อดูว่าคุณรู้สึกถึงอาการของคุณอย่างไร
   • สังเกตความแตกต่างระหว่างโรคกลัวสังคมหรือความวิตกกังวลทางสังคมและโรคกลัวมนุษย์
   • แยกความแตกต่างระหว่างโรคกลัวอื่น ๆ เช่นกลัวโรคกลัวน้ำและโรคกลัวมนุษย์
   • อ่านเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างความคิดครอบงำและความหวาดกลัว
2. เข้าร่วมการศึกษา การศึกษาเกี่ยวกับโรควิตกกังวลกำลังดำเนินอยู่ คุณสามารถเข้าร่วมการรักษารูปแบบใหม่ ๆ รวมถึงการบำบัดแบบต่างๆและยาใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการรักษา แต่คุณยังจะช่วยให้แพทย์ได้รับข้อมูลและทำความเข้าใจเกี่ยวกับสภาพของคุณได้ดีขึ้น

3. 

   ระบุอาการของคุณ ส่วนสำคัญในการกำจัด anthropophobia คือการระบุประสบการณ์ของคุณกับมัน Anthropophobia เป็นความกลัวที่รุนแรงหรือผิดปกติของผู้คนหรือความเป็นเพื่อนของมนุษย์ ถือเป็นความหวาดกลัวหรือไม่ชอบหรือกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอย่างมาก นึกถึงประสบการณ์ของคุณและพิจารณาว่าคุณมีอาการหรืออาการต่อไปนี้หรือไม่
   • หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวหรือทำกิจกรรมทางสังคม
   • ตื่นตระหนกหรือหวาดกลัวเมื่ออยู่รอบ ๆ ผู้คนหรือในขณะที่คิดถึงการอยู่ใกล้ผู้คน
   • หายใจถี่.
   • หัวใจเต้นเร็ว
   • สั่นหรือเหงื่อออก
   • กลัวการสบตากับผู้อื่นหรือถูกจับตามองจากผู้อื่น
   • ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเช่นปัญหาในกระเพาะอาหารปวดหัวหรือนอนหลับยากก่อนที่จะใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น
4. เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือสนับสนุน กลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือกลุ่มช่วยเหลือสามารถช่วยคุณรับมือกับสภาพของคุณและเรียนรู้ว่าอะไรเหมาะกับคนอื่นเพื่อที่คุณจะได้ลองทำเอง หากคุณมีปัญหาในการค้นหากลุ่มที่พบปะกันให้ลองออนไลน์เพื่อค้นหากลุ่ม
   • หากคุณออนไลน์อย่าลืมระมัดระวังเกี่ยวกับคำแนะนำที่คุณได้รับแม้ว่าบุคคลนั้นจะอ้างว่าเป็นมืออาชีพก็ตาม การนอนเล่นบนอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องง่ายและเป็นเรื่องปกติ
   • ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบวชที่ไว้ใจได้

5. 

   เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ การจดบันทึกอาการของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรสถานการณ์ที่คุณรู้สึกกังวลและระดับความกลัวหรือความวิตกกังวลจะช่วยได้ การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและประมวลผลผ่านอารมณ์บางอย่างได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีข้อมูลนี้เมื่อไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อรับการรักษา บ่อยเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจจดบันทึกหรือเขียนข้อมูลต่อไปนี้
   • วันที่และเวลาในการลงบันทึกประจำวันเหตุการณ์และเวลาสำคัญอื่น ๆ
   • ความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นหรือความวิตกกังวลที่คุณพบซึ่งนำไปสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
   • อาการที่คุณพบก่อนระหว่างและหลัง
   • ระยะเวลาที่ใช้ในการผ่อนคลายหลังจากนั้น
   • อะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

คำถามและคำตอบของชุมชน