เนื้อหา
ส่วนอื่น ๆอาการลำไส้รั่ว (LGS) บางครั้งเรียกว่าการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นเป็นภาวะที่ทำให้แบคทีเรียไหลออกจากลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือด แพทย์ไม่ได้เห็นด้วยกับสาเหตุหรือผลกระทบของอาการทั้งหมดและบางคนก็สงสัยว่า LGS ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าเกี่ยวข้องกับสภาวะการอักเสบเช่นโรค Crohn และโรคลำไส้แปรปรวน ไม่มีวิธีรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่การลดการอักเสบในระบบย่อยอาหารเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด LGS มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคนี้คุณควรไปพบแพทย์และอธิบายอาการของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณปฏิบัติตัวเองอย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารเพื่อสุขภาพและสารอาหาร
เช่นเดียวกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารส่วนใหญ่การรักษา LGS ที่พบบ่อยที่สุดคือการปรับและจัดการอาหารของคุณ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันหรือลดการอักเสบในลำไส้ของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปสามารถควบคุมการอักเสบได้และการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันลำไส้ของคุณได้ เนื่องจาก LGS อาจมีสาเหตุได้หลายประการสิ่งสำคัญคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรักษาปัญหาที่ถูกต้อง
ดื่มน้ำ 8-10 แก้วเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร การขาดน้ำอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มการอักเสบในลำไส้ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
- การดื่มน้ำสักแก้วหลังอาหารช่วยในการย่อยอาหารดังนั้นควรทำเป็นประจำ
เพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ วิตามินดีสามารถป้องกันการซึมผ่านของลำไส้และป้องกันการรั่วซึม พยายามรับอย่างน้อย 600 IU จากอาหารของคุณในแต่ละวัน- แหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ นมและธัญพืชเสริมไข่และปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน คุณยังสามารถทานวิตามินเสริมได้
กินสังกะสีมากขึ้นเพื่อป้องกันสิ่งกีดขวางในลำไส้ของคุณ สังกะสีสามารถปกป้องเยื่อบุลำไส้และป้องกันการอักเสบ รวม 8-12 มก. ในอาหารของคุณในแต่ละวัน- แหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่ หมายแดงสัตว์ปีกหอยถั่วและเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมสังกะสีได้หากคุณมีอาการบกพร่อง
กินอาหารโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ การขาดโปรไบโอติกอาจเพิ่มการอักเสบของลำไส้ดังนั้นให้พยายามทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณกลับสู่สมดุล กินของหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดองมิโซะกิมจิผักดองเทมเป้และโยเกิร์ต
สนับสนุนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยพรีไบโอติก พรีไบโอติกเป็นอาหารสำหรับโปรไบโอติกในลำไส้ของคุณ แหล่งที่มาของพรีไบโอติกที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมกล้วยหัวหอมแอปเปิ้ลและเมล็ดแฟลกซ์
ทานอาหารต้านการอักเสบ. แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานเฉพาะว่าอาหารต้านการอักเสบสามารถรักษาลำไส้รั่วได้ แต่บางคนก็พบว่ามีประโยชน์ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สดโปรตีนไม่ติดมันน้ำมันพืชและเมล็ดธัญพืชสามารถลดการอักเสบของระบบรวมทั้งในระบบย่อยอาหารของคุณ
- แม้ว่าอาหารประเภทนี้จะไม่ได้รักษา LGS โดยเฉพาะ แต่ก็ยังคงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีฤทธิ์ต้านการอักเสบโดยเฉพาะดังนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารตามนี้ได้หากต้องการคำแนะนำเฉพาะ
ปรุงผักและผลไม้แทนการรับประทานดิบ บางคนที่มีอาการลำไส้หรือลำไส้อักเสบมีปัญหาในการย่อยผักผลไม้ดิบ ลองอบหรือนึ่งเพื่อไม่ให้ปวดและอักเสบมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
LGS พบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการแพ้อาหารหรือแพ้ง่าย ความไวเหล่านี้ทำให้ลำไส้อักเสบและเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มการอักเสบเพื่อให้แบคทีเรียอยู่ในลำไส้ของคุณ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้วและไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติม
หลีกเลี่ยงกลูเตนหากคุณเป็นโรค celiac LGS ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโรค celiac ปฏิบัติตามระบบการรักษาของคุณและลดผลิตภัณฑ์กลูเตนออกจากอาหารเพื่อป้องกันการอักเสบของลำไส้
- เว้นแต่คุณจะมี celiac หรือมีความไวคล้าย ๆ กันการตัดกลูเตนออกอาจไม่ช่วยได้มากนัก
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มมากเกินไปจะเพิ่มการอักเสบในระบบทางเดินอาหารดังนั้นควร จำกัด การดื่มให้อยู่ที่ 1-2 ดริงก์ต่อวัน
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและแสบร้อนบ่อยๆในขณะที่ดื่มคุณอาจต้องตัดแอลกอฮอล์ออกทั้งหมด
กำจัดน้ำตาลที่เติมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ น้ำตาลที่เติมและกลั่นแล้วมักจะเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณรวมทั้งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ จำกัด การรับประทานของหวานโซดาและสิ่งอื่น ๆ ด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจำนวนมาก
- ตรวจสอบฉลากโภชนาการบนอาหารทั้งหมดที่คุณซื้อให้เป็นนิสัย แม้แต่อาหารที่ดูเหมือนไม่หวานก็อาจมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
- น้ำตาลที่เติมจะแตกต่างจากน้ำตาลธรรมชาติเช่นเดียวกับในผลไม้ คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด น้ำตาลธรรมชาติ
ตัดอาหารที่คุณแพ้ออกไป แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการแพ้อย่างรุนแรง แต่ก็มีความเชื่อมโยงระหว่างการแพ้อาหารและการอักเสบในทางเดินอาหารของคุณ อย่ากินอะไรที่คุณมีอาการแพ้หรือแพ้ง่าย
- คุณสามารถไปพบผู้แพ้เพื่อทดสอบอาการแพ้อาหารด้วยตัวเองหากไม่แน่ใจว่ามีหรือไม่
ลดปริมาณนมของคุณหากคุณแพ้แลคโตส การลดหรือกำจัดนมจากอาหารทั้งหมดสามารถป้องกันการอักเสบและความเจ็บปวดจากการแพ้แลคโตส
- แม้ว่าคุณจะไม่แพ้แลคโตส แต่การบริโภคนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบและไม่สบายตัวได้ ลองลดถ้าคุณกินนมมาก ๆ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเยียวยาวิถีชีวิต
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารแล้วการเยียวยาวิถีชีวิตบางอย่างสามารถสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณได้ เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของอาหารคำแนะนำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบ นอกจากนี้ยังเป็นเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยตัวเองดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการบรรเทาจาก LGS แต่คุณก็อาจรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
ลดความเครียดเพื่อปกป้องสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ความเครียดสูงอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารหลายประเภทเช่นอาหารไม่ย่อยอิจฉาริษยาท้องร่วงและแผล พยายามควบคุมความเครียดเพื่อป้องกันการอักเสบในระบบย่อยอาหาร
- พยายามออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะเพื่อช่วยควบคุมความเครียดของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการลดระดับความเครียดการไปพบนักบำบัดอาจช่วยได้มาก
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงาน การใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้เกิดการสำรองทางเดินอาหารและอาการท้องผูก ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือคิกบ็อกซิ่งเหมาะสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร
- คุณยังไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เดิน 30 นาทีดีต่อสุขภาพ
เดินเล่นหลังรับประทานอาหารเพื่อช่วยย่อยอาหาร สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
เลิกสูบบุหรี่หรือหลีกเลี่ยงการเริ่ม การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภทรวมถึงการอักเสบในทางเดินอาหารของคุณ ควรเลิกโดยเร็วที่สุดหรือหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นทั้งหมด
ใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกเพื่อสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี หากคุณได้รับโปรไบโอติกและพรีไบโอติกไม่เพียงพอจากอาหารปกติการทานอาหารเสริมสำหรับแต่ละอย่างจะช่วยสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
- ก๊าซและอาการท้องร่วงบางชนิดเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นครั้งแรก สิ่งนี้ควรผ่านไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้
ประเด็นทางการแพทย์
แม้ว่าแพทย์จะแบ่งตามสาเหตุและผลกระทบของ LGS แต่ก็มีวิธีธรรมชาติบางอย่างที่คุณสามารถบรรเทาอาการได้ โดยทั่วไปการสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและหลีกเลี่ยงการอักเสบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสิ่งกีดขวางในลำไส้ของคุณ โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นสุขภาพโดยรวมของคุณก็อาจได้รับประโยชน์เช่นกัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากหลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิด LGS คุณควรทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องและปฏิบัติตามเงื่อนไขที่เหมาะสมเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น หลีกเลี่ยงการรักษาใด ๆ ที่คุณพบบนอินเทอร์เน็ต การรักษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการประเมินและอาจไม่ช่วยแก้ปัญหา
