เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเพราะคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงเล็กน้อยจากภาคเรียนฤดูใบไม้ร่วงก่อนที่คุณจะต้องกลับมาที่โรงเรียนอีกครั้ง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อคุณเนื่องจากสภาพอากาศในฤดูหนาวในช่วงต้นภาคเรียนมักจะทำลายภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณมีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: การป้องกันตนเองจากความเจ็บป่วย

1. 

   ล้างมือระหว่างชั้นเรียน เมื่อคุณไปรอบ ๆ อาคารเรียนและวิทยาลัยซึ่งมีนักศึกษาคณาจารย์และเจ้าหน้าที่แวะเวียนมาเยี่ยมคุณจะสัมผัสกับเชื้อโรคทั้งหมดของพวกเขา เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองป่วยจากเชื้อโรคเหล่านี้ให้ล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสโต๊ะทำงานลูกบิดประตูและสิ่งของหรือช่องว่างอื่น ๆ ที่ใช้กันทั่วไป ล้างมืออย่างถูกต้อง:
   • ทำให้มือเปียกด้วยน้ำ
   • ทาสบู่ถูหลังมือระหว่างนิ้วและใต้เล็บ อย่าลืมขัดผิวเป็นเวลา 20 วินาทีซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการฮัมเพลง "สุขสันต์วันเกิด" สองครั้ง
   • ล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำอุ่นและสะอาด
   • เช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาดหรือผึ่งลมให้แห้ง

2. 

   
   
   พกเจลทำความสะอาดมือ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่สามารถล้างมือได้เจลทำความสะอาดมือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค หากคุณอยู่ในชั้นเรียนหรืออยู่ในห้องสมุดที่ทำงานเป็นกลุ่มและไม่สามารถจัดการกับการเข้าห้องน้ำเพื่อล้างมือได้การมีเจลทำความสะอาดมือติดตัวไปด้วยจะช่วยได้
   • การล้างมือไม่ดีเท่า แต่ในระหว่างนี้ก็ช่วยได้
   • เพื่อให้ได้ผลดีเจลทำความสะอาดมือของคุณควรมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%

3. 

   
   
   ป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีอากาศหนาวเย็นในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิคุณต้องป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น มัดด้วยเสื้อโค้ทหนาเลเยอร์หมวกและผ้าพันคอเพื่อลดการสัมผัสขณะที่คุณเดินไปมาระหว่างอาคารเรียนหรือไปชั้นเรียน สภาพอากาศหนาวเย็นจะยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคหวัดไข้หวัดใหญ่และปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
   • นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากไวรัสบางชนิดมักจะเป็นไปตามฤดูกาล (เช่นไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่)

4. 

   
   
   รับไข้หวัดใหญ่. หากคุณกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่จากนักเรียนคนอื่น ๆ ให้นึกถึงการได้รับไข้หวัดใหญ่ ฤดูไข้หวัดใหญ่คือเดือนกุมภาพันธ์ซึ่งตรงกับกลางภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิ เพื่อป้องกันตัวเองจากการป่วยและพลาดเวลาเรียนคุณต้องหลีกเลี่ยงไข้หวัด

5. 

   หลีกเลี่ยงการเข้าชั้นเรียนเมื่อคุณป่วย เพื่อป้องกันตัวเองและผู้อื่นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายอยู่บ้านจากโรงเรียนหรือชั้นเรียน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีอาการดีขึ้นได้เร็วขึ้นและลดโอกาสที่คุณจะแพร่กระจายความเจ็บป่วยไปยังผู้อื่น นอกจากนี้คุณจะไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ ในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกทำลาย
   • ชั้นเรียนส่วนใหญ่มีการขาดเรียนดังนั้นโปรดบันทึกไว้ในกรณีที่คุณป่วย
   • หากคุณเห็นคนอื่นป่วยในชั้นเรียนให้หลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด

6. 

   สวมรองเท้าอาบน้ำ ห้องอาบน้ำของวิทยาลัยเป็นส่วนกลางดังนั้นควรสวมรองเท้าแตะในห้องอาบน้ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยลดการแพร่กระจายของไวรัสหรือแบคทีเรียจากฝักบัวอาบน้ำที่อาจทำให้เท้าของนักกีฬาและปัญหาอื่น ๆ
   • เก็บอุปกรณ์อาบน้ำไว้กับคุณด้วย อย่าทิ้งไว้ในห้องน้ำเพื่อให้คนอื่นไม่ได้รับเชื้อโรค

7. 

   ดูแลหอพักหรือห้องของคุณให้สะอาด ทำความสะอาดห้องของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค เนื่องจากห้องพักรวมของคุณเป็นพื้นที่ส่วนกลางที่มีคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคนเชื้อโรคของพวกเขาจึงเข้าครอบงำสิ่งของของคุณได้ หากคุณยังอาศัยอยู่ที่บ้านเพื่อนหรือครอบครัวของคุณก็สามารถเข้าถึงห้องของคุณได้เช่นกันซึ่งอาจทำให้เกิดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้
   • ใช้สเปรย์ฆ่าเชื้อและผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อทำความสะอาดพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ

วิธีที่ 2 จาก 6: การดูแลสุขภาพจิตของคุณ

1. 

   โปรดทราบว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในหมู่นักศึกษา ในปี 2014 นักเรียน 86.4% ที่สำรวจโดยการประเมินสุขภาพของวิทยาลัยแห่งชาติในฤดูใบไม้ผลิ 2014 รายงานว่ารู้สึกหนักใจกับสิ่งที่ต้องทำภายในปีที่แล้ว 54% รายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลอย่างท่วมท้น 32.6% รายงานว่ารู้สึกหดหู่จนทำงานได้ยากและ 8.1% คิดว่าเป็นการฆ่าตัวตายอย่างจริงจัง
   • วิทยาลัยมักเป็นครั้งแรกที่คนหนุ่มสาวไม่อยู่บ้านเป็นเวลานานและมีอิสระในการตัดสินใจครั้งสำคัญที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตที่เหลือของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลจำนวนมากพร้อมกับความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จเนื่องจากวิทยาลัยมีราคาแพงมาก
   • การขาดการนอนหลับที่เกิดขึ้นกับนักศึกษาหลายคนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและทักษะในการเผชิญปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอแม้ว่าจะหมายความว่าคุณต้องปฏิเสธคำเชิญไปปาร์ตี้บางส่วนเลิกเรียนหรือเข้าร่วมในคลับและนอกหลักสูตรน้อยลง คุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ในวิทยาลัยของคุณ แต่คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง
   • เรียนรู้สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณหรือเพื่อนกำลังทุกข์ทรมาน

2. 

   หลีกเลี่ยงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ หลายคนอาจหันไปใช้การดื่มสุราการใช้ยาเสพติดและพฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงเพื่อพยายามรับมือกับความรู้สึกอึดอัด น่าเสียดายที่กลยุทธ์การรับมือเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้ความรู้สึกอึดอัดของคุณแย่ลงไปอีก
   • การดื่มสุราหมายถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่ห้าเครื่องขึ้นไปในโอกาสเดียวกันอย่างน้อยหนึ่งวันจากเดือนที่แล้ว
   • ตามที่ National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAA) กล่าวว่า "นักเรียนมากกว่า 97,000 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปีตกเป็นเหยื่อของการข่มขืนที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรือการข่มขืนในวันที่"
   • นักศึกษา 1,825 คนในกลุ่มอายุดังกล่าวเสียชีวิตในแต่ละปีจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์และมากกว่า 150,000 คนเกิด "ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์"
   • วัฒนธรรม "ขอ" ที่มักเชื่อมโยงกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลความซึมเศร้าและการดื่มที่เพิ่มขึ้น
   • หากคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือเซ็กส์เพื่อรับมือกับความรู้สึกเชิงลบให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

3. 

   รู้วิธีขอความช่วยเหลือ อาจดูน่ากลัว แต่การขอความช่วยเหลือและพูดคุยกับใครสักคนเป็นขั้นตอนแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น วิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยของคุณควรมีบริการด้านสุขภาพจิตหรือให้คำปรึกษาแก่นักศึกษาหรือควรมีแหล่งข้อมูลเพื่อเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในชุมชน นอกจากนี้ยังอาจมีสโมสรในมหาวิทยาลัยเช่น National Alliance on Mental Illness (NAMI) ที่ให้การสนับสนุนแบบ peer-to-peer
   • ลองใช้ตัวเลือกการค้นหาใน ULifeline เพื่อค้นหาทรัพยากรในวิทยาเขตของคุณ
   • หากคุณยังไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้ลองเปิดใจกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือศาสตราจารย์ที่ไว้ใจได้

4. 

   เรียนรู้ที่จะ จัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและรับมือกับความเครียดได้ การเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหมายถึงการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลในการจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ
   • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการเวลา ผู้คนไม่ได้เกิดมาโดยไม่รู้วิธีเล่นกลในโรงเรียนงานเพื่อนครอบครัวงานอดิเรก ฯลฯ เป็นทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลา สิ่งหนึ่งที่อาจช่วยได้คือการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำอะไรมากเกินกว่าที่จะรับมือได้
   • ตั้งเป้าหมายและหยุดผัดวันประกันพรุ่ง การละทิ้งสิ่งต่างๆในนาทีสุดท้ายอาจทำให้ระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้น
   • ลองจดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ทำงานผ่านการตัดสินใจที่สำคัญและคลายความกังวลออกจากหัวของคุณและลงบนกระดาษ
   • ค้นหาการสนับสนุนผ่านเพื่อนและครอบครัว คนเหล่านี้สามารถฟังคุณระบายช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากตลอดจนหัวเราะและเฉลิมฉลองไปกับคุณ อย่าพยายามจัดการกับความเครียดของคุณเองคนที่ห่วงใยคุณยินดีให้ความช่วยเหลือ
   • ระบุและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบ บ่อยครั้งที่ผู้คนตกอยู่ในรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาคิดว่าควรหรือไม่ควรทำมองว่าสิ่งนั้นเป็นสีดำหรือสีขาวสร้างความหายนะโดยมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบและลดทอนด้านบวกและอื่น ๆ การเรียนรู้ที่จะท้าทายความคิดเหล่านี้และเรียนรู้วิธีคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตและระดับความเครียดของคุณได้

5. 

   รับความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดจะฆ่าตัวตาย การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุอันดับสามของการเสียชีวิตในกลุ่มคนอายุระหว่าง 15 ถึง 24 ปีนักศึกษาวิทยาลัย 1 ใน 10 คนได้วางแผนฆ่าตัวตายและมีการฆ่าตัวตายมากกว่า 1,000 คนในมหาวิทยาลัยทุกปี หากคุณกำลังคิดจะฆ่าตัวตายโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือ 1-800-SUICIDE หรือ 1-800-273-TALK เพื่อขอความช่วยเหลือทันที หากคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายโปรดโทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถตรวจสอบตัวเองในห้องฉุกเฉินเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยจากการทำร้ายตัวเอง สัญญาณเตือนของการฆ่าตัวตาย ได้แก่ :
   • พูดถึงความรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มีเหตุผลที่จะมีชีวิตอยู่
   • พูดถึงความรู้สึกติดอยู่หรือเจ็บปวดจนทนไม่ได้
   • พูดถึงการเป็นภาระของคนอื่น.
   • เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • นอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
   • ถอนตัวหรือรู้สึกโดดเดี่ยว
   • ความหมกมุ่นกับความตาย
   • การเตรียมการ; การกำหนดเรื่องของคน ๆ หนึ่งตามลำดับ
   • ให้สิ่งของเช่นสิ่งของมีค่า

วิธีที่ 3 จาก 6: พักผ่อนให้เพียงพอ

1. 

   รับมากมาย นอนหลับทุกคืน. แม้ว่าโรงเรียนจะทำให้เครียด แต่อย่าลดการนอนหลับเพื่อให้ทันการเรียนกิจกรรมนอกหลักสูตรและการทำงาน การสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเจ็บป่วยความเหนื่อยล้าและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เพราะจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับอย่างน้อยคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
   • การขาดการนอนหลับอาจทำให้หมดไฟได้ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผลการเรียนของคุณเมื่อรอบชิงชนะเลิศเริ่มเมื่อสิ้นสุดภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิ
   • การขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มโอกาสในการเพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

2. 

   หลีกเลี่ยงคนกลางคืนทั้งหมด แม้ว่าคุณอาจต้องอัดข้อสอบก่อนสอบหรือทำงานบนกระดาษก่อนถึงกำหนด แต่พยายามอย่าดึงทุกตอน สิ่งนี้อาจทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงและทำให้คุณนอนไม่หลับตามตารางเวลาปกติ
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหลับได้ให้ใช้การงีบหลับตลอดทั้งวันหรือเข้านอนเร็วในคืนถัดไปเพื่อช่วยลดหนี้การนอนหลับของคุณ
   • โปรดทราบว่าการเรียนตลอดทั้งคืนไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการรักษาความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเป็นความทรงจำระยะยาว ดังนั้นหากคุณจำสิ่งที่คุณเรียนมาเพื่อทำข้อสอบโอกาสที่คุณจะลืมมันในระยะยาว

3. 

   จัดตารางการนอนกับเพื่อนร่วมห้องของคุณ หากคุณมีปัญหาในการซิงค์ตารางเวลาการนอนกับเพื่อนร่วมห้องของคุณให้พูดคุยกับพวกเขา มาทำข้อตกลงที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคู่ ซึ่งอาจรวมถึงการเรียนในพื้นที่ส่วนกลางเมื่อคุณเข้านอนใช้หูฟังเพื่อลดเสียงเพลงหรือวิดีโอหรือใช้โคมไฟขนาดเล็กที่ด้านข้างของห้อง

4. 

   อย่าใช้เวลามากเกินไป อาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะลองทำทุกอย่างในมหาวิทยาลัยหรือเข้าร่วมองค์กรหลังเลิกเรียน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพและผลการเรียนของคุณ หากคุณขยายเวลาตัวเองมากเกินไปคุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น ทำเฉพาะสิ่งที่ทำได้ในขณะที่รักษาตารางการนอนหลับสุขภาพและเกรดเฉลี่ยของคุณ
   • สิ่งนี้อาจรุนแรงกว่าในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิเพราะช่วงพักระหว่างภาคเรียนจะสั้นกว่าช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

5. 

   ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล แม้ว่าการไปร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องสนุก แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถให้ผลเช่นเดียวกัน ซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้
   • พยายามดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือใช้สารให้ความหวานที่ไม่ใช่น้ำตาลจากธรรมชาติทั้งหมด

วิธีที่ 4 จาก 6: การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. 

   กินผักผลไม้เยอะ ๆ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการสารอาหารมากมายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวัน รับประทานในแต่ละมื้อและเป็นส่วนหนึ่งของของว่าง
   • หากคุณเร่งรีบที่จะไปเรียนให้โยนแอปเปิ้ลในกระเป๋าของคุณหรือเบบี้แครอทสองสามลูกใส่ภาชนะเพื่อรับประทานตลอดทั้งวัน
   • มองหาผักที่ดีต่อสุขภาพจากห้องอาหารของวิทยาลัยในระหว่างมื้ออาหารของคุณ การให้สิ่งเหล่านี้รวมอยู่ในมื้ออาหารประจำวันของคุณแม้ว่าคุณจะไม่อยู่บ้านจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงปิดเทอม

2. 

   เพิ่มวิตามินดีเสริม. ภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิเริ่มต้นเมื่อคุณสามารถสัมผัสแสงแดดได้อย่าง จำกัด ในซีกโลกเหนือ ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้มาก อย่างไรก็ตามหากดวงอาทิตย์อยู่ไกลออกไปในช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิและให้รังสีอ่อน ๆ เท่านั้นซึ่งหมายความว่าคุณต้องได้รับวิตามินดีจากแหล่งอื่น
   • ทานวิตามินดี 1,000 IU ถึง 2,000 IU ทุกวันเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณ
   • หากคุณอยู่ทางเหนือมาก ๆ ดวงอาทิตย์อาจไม่ให้วิตามินดีแก่คุณเลยซึ่งเรียกว่าวิตามินดีในฤดูหนาว ในกรณีเหล่านี้คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 1,000 IU ต่อวัน
   • หากคุณอาศัยอยู่ในซีกโลกใต้ช่วงเวลาของปีที่คุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจะแตกต่างกันไป

3. 

   รับผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น ผลิตภัณฑ์นมมีวิตามินเอและบี 12 ในปริมาณสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิพยายามเพิ่มผลิตภัณฑ์นมให้มากขึ้นเช่นโยเกิร์ตนมและชีส ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างอาจมีไขมันสูงดังนั้นควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม 2% หรือพร่องมันเนย
   • ชีสสตริงและโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเป็นเรื่องง่ายที่จะนำติดตัวไปด้วยในชั้นเรียนและจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
   • แบคทีเรียในกรีกโยเกิร์ตช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคหลายชนิดที่พบบ่อยในช่วงฤดูหนาวดังนั้นให้พยายามรวมการให้บริการวันละอย่างไว้ในอาหารของคุณ

4. 

   หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้า แม้ว่าการงดอาหารเช้าในขณะที่คุณกำลังรีบไปโรงเรียนหรือชั้นเรียนอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็อาจทำให้สุขภาพของคุณลดลงได้ การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยของข้าวโอ๊ตโจ๊กหรือซีเรียลที่มีผลไม้หรือผักบางชนิดร่วมด้วยจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณในช่วงเช้าของวัน
   • หากคุณไม่มีเวลามากลองทำสมูทตี้กับผลไม้ผักและแม้แต่ธัญพืชที่คุณสามารถนำติดตัวไปเรียนได้

5. 

   ดื่มชาเขียว. ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิที่เย็นกว่าของภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดื่มชาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ลองดื่มชาเขียวซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลที่อาจทำให้เจ็บป่วยได้
   • ซื้อกระติกน้ำร้อนหรือแก้วน้ำสำหรับเดินทางเพื่อให้คุณสามารถพกติดตัวไปชั้นเรียนได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณตลอดทั้งวันด้วยโบนัสเพิ่มเติมในการทำให้คุณอบอุ่น

6. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แม้ว่าการออกไปปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกันและทำให้คุณเสี่ยงต่อการป่วย
   • อาการเมาค้างสามารถทำให้คุณป่วยและลดการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

วิธีที่ 5 จาก 6: รักษาตัวเองให้กระตือรือร้น

1. 

   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงที่โรงเรียนเครียด การอักเสบของร่างกายหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หาเวลาหลังเลิกเรียนเพื่อไปวิ่งหรือใช้ยิมในมหาวิทยาลัย
   • ออกกำลังกายในระดับปานกลางสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีหรืออย่างเข้มข้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพโดยรวมของคุณดี

2. 

   หากิจกรรมที่เหมาะกับสภาพอากาศ. แม้ว่าช่วงเปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิอาจจะหนาว แต่คุณควรหาวิธีออกไปข้างนอกเพื่อช่วยให้สุขภาพดีขึ้น รวมกลุ่มแล้วออกไปปีนเขา ถ้าคุณไปโรงเรียนที่ไหนที่มีหิมะตกให้ไปปีนเขากับเพื่อน ๆ ลองเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือฮ็อกกี้น้ำแข็ง เข้าร่วมทีมกีฬาฤดูใบไม้ผลิเพื่อให้คุณกระตือรือร้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมชุดป้องกันให้เพียงพอเพื่อให้ปลอดภัยจากความหนาวเย็น

3. 

   เข้าสังคม. คุณอาจถูกล่อลวงให้อยู่ในหอพักของคุณหรือไม่ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในช่วงปิดเทอมฤดูใบไม้ผลิโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศหนาวหรือยุ่งเกินไป สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การไปช้อปปิ้งเดินเล่นในห้างสรรพสินค้าหรือออกไปเที่ยวที่ศูนย์นักเรียนสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าในช่วงที่ยากลำบากของภาคเรียนฤดูใบไม้ผลิ
   • อย่าปล่อยให้กิจกรรมเหล่านี้ขัดขวางการเรียนของคุณ แต่พยายามหาจุดสมดุลระหว่างกิจกรรมเหล่านี้

วิธีที่ 6 จาก 6: การมีสุขภาพที่ดีในขณะที่มีเพศสัมพันธ์

1. 

   ใช้การป้องกัน เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์คุณควรใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์รวมทั้งโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะคุมกำเนิดคุณควรใช้การป้องกันเนื่องจากการคุมกำเนิดไม่ได้ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เช่นหนองในเทียมปูหนองในและเอชไอวี / เอดส์
   • คุณควรใช้การป้องกันหากคุณมีเพศสัมพันธ์ทางปากด้วยเช่นกัน โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้เช่นกัน
   • แม้ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงก็ตามให้พกถุงยางอนามัยไปด้วย คุณไม่สามารถคาดหวังให้ผู้ชายมีบางอย่างกับเขาได้ วิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะปลอดภัยเสมอ

2. 

   เข้ารับการทดสอบบ่อยๆ หากคุณมีเพศสัมพันธ์คุณควรเข้ารับการทดสอบบ่อยๆ แม้ว่าคุณจะใช้การป้องกันทุกครั้งคุณก็ยังควรได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพทางเพศของคุณ เริม HPV ซิฟิลิสเหาและหิดสามารถแพร่เชื้อได้แม้ว่าคุณจะใช้ถุงยางอนามัยก็ตามเนื่องจากโรคนี้แพร่กระจายโดยการสัมผัสทางผิวหนังไม่ใช่ของเหลวในร่างกาย
   • เพียงเพราะคุณได้รับการทดสอบไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้การป้องกันในอนาคต

3. 

   ระวังเมื่อคุณออกไปข้างนอก เมื่อคุณไปงานปาร์ตี้หลีกเลี่ยงการดื่มร่วมกับคนอื่น คุณอาจเจ็บป่วยจากเชื้อโรคของคนอื่นได้ หลีกเลี่ยงการจูบหรืออยู่ด้วยกันกับคนที่ป่วยซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้
   • หมั่นระวังเครื่องดื่มของคุณด้วยเพราะคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกวางยาได้

4. 

   พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมี เมื่อคุณยังเด็กและอยู่ในความสัมพันธ์ทางเพศคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหาความกังวลหรือความปรารถนาที่คุณอาจมี เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพจิตและร่างกายที่แข็งแรงให้แน่ใจว่าคุณซื่อสัตย์และรับฟังร่างกายของคุณ
   • อย่ากลัวที่จะซื่อสัตย์ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพจิตใจ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้