เนื้อหา
ส่วนอื่น ๆผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าระดับฮีโมโกลบินต่ำอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ แต่คุณอาจเกิดโรคโลหิตจางได้หากระดับฮีโมโกลบินของคุณลดลงต่ำเกินไป เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ ได้แก่ ธาตุเหล็กต่ำการสูญเสียเลือดส่วนเกินและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง คุณอาจเพิ่มระดับฮีโมโกลบินได้ด้วยการรับประทานอาหารและอาหารเสริม แต่คุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: การเปลี่ยนอาหารเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
- กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก heme (ออร์แกนิก) มากขึ้น แหล่งที่มาของ heme iron (หรือที่รู้จักกันในชื่อ organic iron) โดยทั่วไปแล้วร่างกายของคุณจะดูดซึมได้ง่ายที่สุด ประมาณ 20% ของธาตุเหล็กฮีมจะถูกดูดซึมระหว่างการย่อยอาหารและระดับการดูดซึมนั้นไม่ได้รับผลกระทบจากองค์ประกอบอาหารอื่น ๆ แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก Heme สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นจากอาหารที่ไม่ใช่ธาตุเหล็ก เนื้อแดงมีแนวโน้มที่จะมีระดับธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้สูงสุด แต่เนื้อสัตว์และอาหารทะเลในรูปแบบอื่น ๆ ก็สามารถดูดซึมได้สูงเช่นกัน เพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินของคุณให้ลองบริโภคอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อวัว
- ไก่
- เนื้อหมู
- เนื้อแกะ
- ทูน่า
- ปลาชนิดหนึ่ง
- กุ้ง
- หอยนางรม
-
เพิ่มแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม (อนินทรีย์) ลงในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม (หรืออนินทรีย์) มักพบในพืชและอาหารจากพืช แหล่งธาตุเหล็กเหล่านี้ถูกดูดซึมในอัตราที่ต่ำกว่าแหล่งเหล็กชนิดฮีม โดยทั่วไปคุณจะดูดซึมธาตุเหล็กได้เพียง 2% หรือน้อยกว่าในอาหารที่ไม่ใช่ฮีม อย่างไรก็ตามด้วยการวางแผนที่เหมาะสม (โดยการจับคู่อาหารที่ไม่ใช่ฮีมกับแหล่งธาตุเหล็กอื่น ๆ ) อาหารอนินทรีย์ / ที่ไม่ใช่ฮีมสามารถและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แหล่งที่มาทั่วไปของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ได้แก่ :- ถั่ว
- ถั่ว
- มันฝรั่ง
- อะโวคาโด
- แอปริคอต
- ลูกเกด
- วันที่
- ผักโขม
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ถั่วเขียว
- ขนมปังโฮลวีต / ซีเรียล / พาสต้า
- ขนมปังใด ๆ ที่ได้รับการเสริมธาตุเหล็กเพิ่มเติม
-
เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ไม่ใช่ธาตุเหล็ก อาหารที่ไม่ใช่ฮีมอาจมีอัตราการดูดซึมต่ำกว่าอาหารฮีม แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ดูดซึมจากอาหารที่ไม่ใช่ฮีม อาหารที่ไม่ใช่ heme ยังคงเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยบางอย่างคุณสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่คุณได้รับจากอาหารเหล่านี้ได้อย่างมาก- รวมอาหาร heme และ non-heme เพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก อาหารเฮเม่ช่วยให้ร่างกายของคุณดึงและดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้นจากอาหารที่ไม่ใช่ฮีมเมื่อจับคู่กัน
- ปรุงอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ในหม้อเหล็ก / กระทะ / กระทะ อาหารจะดูดซับธาตุเหล็กอินทรีย์เพิ่มเติมจากเครื่องครัวซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กในอาหาร
- จับคู่อาหารที่ไม่ใช่ฮีมกับวิตามินซีกินส้มเกรปฟรุตสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศและบร็อคโคลีกับรายการอาหารที่ไม่ใช่ฮีมปกติของคุณ
- นอกจากวิตามินซีแล้วคุณสามารถจับคู่ผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นกรดกับแหล่งที่มาของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก แม้แต่น้ำส้มสายชูก็ช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารจากพืชได้มากขึ้น
-
หลีกเลี่ยงอาหาร / เครื่องดื่มที่ลดความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม เช่นเดียวกับที่อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ธาตุเหล็กอาหาร / เครื่องดื่มบางชนิดก็สามารถลดการดูดซึมของคุณได้ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินให้ลองหลีกเลี่ยงอาหาร / เครื่องดื่ม / อาหารเสริมเหล่านี้และดูว่าระดับฮีโมโกลบินของคุณดีขึ้นหรือไม่:- ผลิตภัณฑ์นม
- ชา
- กาแฟ
- ผักใบเขียว
- รำและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ
- เบียร์
- ไวน์
- เครื่องดื่มโคล่า
- อาหารเสริมแคลเซียม
ส่วนที่ 2 ของ 4: การทานวิตามิน / อาหารเสริมเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
- ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก. การเสริมธาตุเหล็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและตรงไปตรงมาในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่คุณบริโภค อย่างไรก็ตามหากร่างกายของคุณมีปัญหาในการดูดซึมธาตุเหล็กคุณอาจต้องใช้มาตรการป้องกันอื่น ๆ
- มีผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็ก OTC หลายประเภท (เช่นโพลีเปปไทด์เหล็กฮีม, เหล็กคาร์บอนิล, เฟอร์ริกซิเตรต, แอสคอร์เบตเหล็กและซูซิเนตเหล็ก) การศึกษาชี้ให้เห็นว่าพวกเขาทั้งหมดมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาได้รับอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
- การทานยาเม็ดธาตุเหล็กในขณะท้องว่างสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากยาเม็ดเหล่านั้นได้ แต่ก็อาจทำให้ปวดท้องได้เช่นกันดังนั้นคุณควรทานธาตุเหล็กร่วมกับอาหารเล็กน้อย
- อย่ารับประทานยาลดกรดกับยาลดกรด ยาบรรเทาอาการเสียดท้องอย่างรวดเร็วมักจะขัดขวางความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็ก
- หากคุณต้องทานยาลดกรดให้ทานยาเม็ดเหล็กสองชั่วโมงก่อนรับประทานยาลดกรดหรือสี่ชั่วโมงหลังจากนั้น
- ลองรับกรดโฟลิกมากขึ้น กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการสร้างเซลล์ใหม่รวมทั้งเซลล์เม็ดเลือดแดง หากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเม็ดเลือดแดงได้เพียงพออาจทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ คุณสามารถรับกรดโฟลิกผ่านวิตามิน / อาหารเสริมหรือจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร
- วิตามินหลายชนิดที่มีอยู่ในสหรัฐอเมริกาส่วนใหญ่มีปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพดี
- หากอาหารเช้าซีเรียลของคุณมีข้อความระบุว่ามีกรดโฟลิก 100% ของคุณค่าต่อวันของคุณการรับประทาน 1 ชามในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้ระดับฮีโมโกลบินของคุณสูงขึ้นได้เช่นกัน
- อาหารเช้าซีเรียลบางชนิดไม่ได้มีกรดโฟลิก 100% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน ลองเปลี่ยนซีเรียลตามปกติด้วยซีเรียลที่ให้กรดโฟลิกมากกว่า
- ใช้วิตามินบี 6 เสริม. วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายสร้างฮีโมโกลบินได้มากขึ้น หากคุณมีระดับฮีโมโกลบินต่ำวิตามินบี 6 อาจช่วยได้
- วิตามินบี 6 พบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเช่นอะโวคาโดกล้วยถั่วถั่ว / พืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์บางชนิด
- คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 6 ได้ตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
- ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีต้องการวิตามินบี 6 1.2 ถึง 1.3 มิลลิกรัมในแต่ละวัน
- ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปีควรรับประทานวิตามินบี 6 1.5 ถึง 1.7 มิลลิกรัมทุกวัน
- ทานวิตามินบี 12 เสริม. วิตามินบี 12 ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดง สิ่งนี้สามารถช่วยลดอาการของระดับฮีโมโกลบินต่ำและ / หรือโรคโลหิตจางที่คุณอาจพบได้
- วิตามินบี 12 ได้มาจากโปรตีนจากสัตว์ตามธรรมชาติเท่านั้น พืชไม่มีวิตามินบี 12 ตามธรรมชาติแม้ว่าพืชบางชนิดจะได้รับการเสริมวิตามินนี้
- การรับประทานวิตามินบี 12 2 ถึง 10 ไมโครกรัมทุกวันพร้อมกับอาหารเสริมธาตุเหล็กและ / หรือกรดโฟลิกสามารถช่วยลดอาการของโรคโลหิตจางได้ภายใน 16 สัปดาห์
- เพิ่มปริมาณวิตามินบี 12 ของคุณหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติ / หมิ่นประมาทหลายคนไม่ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอและมักประสบกับภาวะโลหิตจาง
- หากคุณอายุเกิน 50 ปีควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความต้องการวิตามินบี 12 ของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหาร
- ทุกคนที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรือการผ่าตัดระบบทางเดินอาหารก่อนหน้านี้ควรพิจารณาเสริมวิตามินบี 12
ส่วนที่ 3 ของ 4: การรักษาสาเหตุทั่วไปของการขาดธาตุเหล็ก
- ลองกินยาเม็ดคุมกำเนิดเพื่อลดเลือดประจำเดือน ผู้หญิงบางคนที่มีประจำเดือนไหลมากจะมีอาการโลหิตจาง ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับฮีโมโกลบินลดลง ไม่มีการรับประกันว่ายาเม็ดคุมกำเนิดจะใช้ได้ผลกับทุกคน แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่ายาเม็ดคุมกำเนิดช่วยลดการไหลของประจำเดือน
- ยาคุมกำเนิดจะไม่ช่วยบรรเทาระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำได้ในทันที แต่อาจช่วยลดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กที่เกิดจากการมีประจำเดือนมาก
- ใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อจัดการกับแผลในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะอาหารมักเกี่ยวข้องกับระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำเนื่องจากอาจทำให้เลือดออกในทางเดินอาหารช้า แผลในกระเพาะอาหารส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยสูตร "การบำบัดแบบสามเท่า" ของยาปฏิชีวนะสองตัวและตัวยับยั้งโปรตอนปั๊มซึ่งแพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายให้คุณได้
- แผลในกระเพาะอาหารมักเกิดจาก เชื้อเอชไพโลไร แบคทีเรีย.
- การรักษา เชื้อเอชไพโลไร การติดเชื้อแบคทีเรียด้วยยาปฏิชีวนะสามารถช่วยลดภาวะโลหิตจางที่เกิดจากการติดเชื้อนั้นได้
- ระบุโรค celiac การขาดธาตุเหล็กเป็นอาการที่รู้จักกันน้อยกว่าของโรค celiac ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่เกิดจากกลูเตนและทำให้เยื่อบุลำไส้เล็กเสียหาย หากคุณไม่สามารถระบุสาเหตุของโรคโลหิตจางได้มีโอกาสดีที่คุณจะเป็นโรค celiac แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการอื่น ๆ ก็ตาม ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหา celiac
- ความเสียหายที่เยื่อบุของลำไส้เล็กหมายความว่าไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างถูกต้องรวมทั้งธาตุเหล็ก
- หากคุณพบว่ามีโรค celiac คุณจะต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน หลังจากนั้นสักครู่ลำไส้เล็กของคุณจะหายเป็นปกติและสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้
- ตรวจสอบยาของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้ขาดธาตุเหล็กได้ - ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณอาจทาน หากสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณให้หารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น
- ยาบางชนิดที่อาจทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กลดลง ได้แก่ ยาปฏิชีวนะยาต้านการแข็งตัวของเลือด (ฟีนิโทอิน) ยาลดภูมิคุ้มกัน (methotrexate, azathioprine) ยาลดการเต้นของหัวใจ (procainamide, quinidine) และยาต้านการแข็งตัวของเลือด (แอสไพรินวาร์ฟารินโคลปิโดเกรลเฮปาริน)
- พิจารณาการผ่าตัดหากคุณเสียเลือดมาก ระดับฮีโมโกลบินต่ำมักเกิดจากจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ จำนวนเม็ดเลือดแดงที่ต่ำมักเกี่ยวข้องกับการมีเลือดออกอย่างต่อเนื่อง - เลือดออก "ลึกลับ" หมายถึงเลือดออกในทางเดินอาหารที่ผู้ป่วยไม่ทราบ - หรือภาวะ / โรคใด ๆ ที่ทำให้การผลิตเม็ดเลือดแดงลดลงหรือทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงอย่างรวดเร็ว ประเมินค่า.
- เนื้องอก / เนื้องอก / โพลิปที่มีเลือดออกลดความสามารถในการสร้างเม็ดเลือดแดงหรือทำให้ไขกระดูกล้มเหลวอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและระดับฮีโมโกลบินต่ำในบางคน
- การผ่าตัดเอาโปลิปเนื้องอกหรือเนื้องอกออกสามารถช่วยลดหรือขจัดปัญหาเลือดออกและ / หรือเม็ดเลือดแดงต่ำที่ทำให้เกิดโรคโลหิตจางและระดับฮีโมโกลบินต่ำตามมา
ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
- ระบุอาการของระดับฮีโมโกลบินต่ำ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยระดับฮีโมโกลบินต่ำได้ แพทย์ของคุณจะต้องตรวจเลือดของคุณเพื่อให้การวินิจฉัยที่เหมาะสมจากนั้นทำการศึกษาอื่น ๆ เพื่อหาสาเหตุของฮีโมโกลบินต่ำของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการรุนแรงของฮีโมโกลบินต่ำคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาการทั่วไปของระดับฮีโมโกลบินต่ำอย่างรุนแรง ได้แก่ :
- ความอ่อนแอ / ความเหนื่อยล้า
- หายใจถี่
- หัวใจเต้นเร็ว / ผิดปกติ (ใจสั่น)
- ความซีดของผิวหนังและ / หรือเหงือก
- ตรวจระดับฮีโมโกลบิน. วิธีเดียวที่จะยืนยันว่าคุณมีระดับฮีโมโกลบินต่ำคือการตรวจเลือดโดยแพทย์ หากคุณมีอาการระดับฮีโมโกลบินต่ำเป็นประจำให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อหาสาเหตุของอาการและวางแผนการรักษา
- แพทย์ของคุณมักจะทำการตรวจนับเม็ดเลือดเพื่อยืนยันว่าคุณมีจำนวนฮีโมโกลบินต่ำ
- ในการทำการตรวจเลือดแพทย์ของคุณจะต้องเก็บตัวอย่างเลือดเล็กน้อย คุณจะติดเข็ม แต่ก็ไม่เจ็บปวดเป็นพิเศษและความเจ็บปวดใด ๆ ก็มีอายุสั้นมาก
- ระดับฮีโมโกลบินปกติสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 13.8 ถึง 17.2 กรัมต่อเดซิลิตร (g / dL)
- ระดับฮีโมโกลบินปกติสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 12.1 ถึง 15.1 g / dL
- หากการตรวจเลือดไม่ได้บ่งชี้ระดับฮีโมโกลบินต่ำแพทย์ของคุณจะต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ
- รู้เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้ฮีโมโกลบินต่ำ ระดับฮีโมโกลบินต่ำอาจเกิดจากสภาวะพื้นฐานหลายประการ โรคหรือภาวะใด ๆ ที่ลดจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณอาจส่งผลให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ เงื่อนไขทั่วไปที่ทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ ได้แก่ :
- โรคโลหิตจาง (aplastic, การขาดธาตุเหล็ก, การขาดวิตามินและเคียวเซลล์)
- มะเร็งและเนื้องอกที่ไม่ใช่มะเร็งบางชนิด
- โรคไตเรื้อรัง
- โรคตับแข็งของตับ
- ม้ามโต
- มะเร็งต่อมน้ำเหลือง (ทั้ง Hodgkin’s และ non-Hodgkin’s)
- ไฮโปไทรอยด์
- เลือดออกภายใน
- พิษจากสารตะกั่ว
- มะเร็งเม็ดเลือดขาว
- myeloma หลายตัว
- พอร์ไฟเรีย
- ปฏิกิริยาต่อยาเอชไอวีหรือเคมีบำบัด
- โรคหลอดเลือดอักเสบ
คำถามและคำตอบของชุมชน
ฉีดธาตุเหล็กเข้าไปในส่วนใดของร่างกาย?
โดยทั่วไปแล้วการเสริมธาตุเหล็กเป็นยาเม็ดรับประทาน คุณยังสามารถบริโภคธาตุเหล็กผ่านแหล่งอาหารในชีวิตประจำวันได้มากมาย
ระดับฮีโมโกลบินของฉันคือ 3.8 ฉันถ่ายเลือดสองครั้ง การเยียวยาที่บ้านมีอะไรบ้างเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินตามธรรมชาติ
3.8 ต่ำมากสำหรับฮีโมโกลบิน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดและวางแผนทางการแพทย์ที่ครอบคลุม (กับแพทย์ดูแลหลักของคุณ) เพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณดื่มชาหรือกาแฟในปริมาณมากพร้อมกับมื้ออาหารโพลีฟีนอลในเครื่องดื่มเหล่านี้จะจับตัวกับเหล็กจึงทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กทำได้ยากขึ้น ลองลดปริมาณคาเฟอีนของคุณและดูว่าระดับของคุณดีขึ้นหรือไม่
- แพทย์ของคุณเท่านั้นที่จะสามารถตรวจเลือดและยืนยันว่าระดับฮีโมโกลบินของคุณอยู่ในระดับต่ำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการที่คุณพบ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนที่ครอบคลุมเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบินของคุณได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ