เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

การอาเจียนไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับทุกคน แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่เคยได้ยินเรื่อง emetophobia ซึ่งเป็นชื่อที่ตั้งให้กับความกลัวการอาเจียน แต่ก็เป็นโรควิตกกังวลที่พบบ่อยมากโดยเป็นโรคกลัวที่พบมากที่สุดอันดับ 5 โดยเฉพาะในผู้หญิงและวัยรุ่น Emetophobics ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความเป็นไปได้ที่จะอาเจียนทำให้ร่างกายอ่อนแอและทำให้เกิดอาการคล้ายกับโรคแพนิค บุคคลเหล่านี้พยายามอย่างเต็มที่และเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยง "ตัวกระตุ้น" ที่อาจทำให้รู้สึกว่าต้อง "โผล่" เนื้อหาในกระเพาะอาหารตั้งแต่การอยู่ใกล้คนป่วยหรือหลีกเลี่ยงการเข้าห้องน้ำสาธารณะไปจนถึงการรับประทานอาหารในร้านอาหารและการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามด้วยการจัดการกับความกลัวนี้อย่างแข็งขันและลดอาการคลื่นไส้จะทำให้สามารถควบคุมสภาพได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: จัดการกับความกลัวที่จะอาเจียน

1. 

   
   
   ระบุว่า "ทริกเกอร์" ของคุณคืออะไร ในกรณีส่วนใหญ่โรคกลัวน้ำจะถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงเช่นกลิ่นหรือการนั่งที่เบาะหลังของรถ การค้นหาว่า emetophobia“ กระตุ้น” อะไรสามารถช่วยป้องกันหรือต่อสู้กับการบำบัดได้ "ทริกเกอร์" หลักบางส่วน ได้แก่ :
   • เห็นหรือคิดว่ามีคนหรือสัตว์อื่นอาเจียน
   • การตั้งครรภ์
   • การเดินทางหรือการขนส่ง
   • ยา
   • กลิ่นหรือกลิ่น
   • ฟู้ดส์

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยง "ทริกเกอร์" สำหรับหลาย ๆ คนการจัดการกับ emetophobia สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นหากคุณมีลูกป่วยสิ่งสำคัญคือต้องมีทางเลือกอื่นในการควบคุมความกลัว
   • ล่วงหน้าเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง "ทริกเกอร์" ตัวอย่างเช่นหากมีอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวอย่าเก็บไว้ที่บ้าน ในร้านอาหารขอให้เพื่อนของคุณอย่าขออาหารที่อาจทำให้คุณคลื่นไส้หรืออย่างน้อยก็ต้องปกปิด
   • อยู่ห่างจาก "ตัวกระตุ้น" ตราบเท่าที่พวกเขาไม่รบกวนชีวิตของคุณหรือของคนอื่น ตัวอย่างเช่นห้องน้ำสาธารณะทำให้คุณป่วยหรือไม่? ไม่มีเหตุผลที่จะถูกขังอยู่ที่บ้านสำหรับเรื่องนี้

3. 

   
   
   ยอมรับว่าคุณมีความผิดปกตินี้ แม้ว่าจะพบได้บ่อย แต่ก็เป็นความหวาดกลัวที่สามารถทำให้ผู้ป่วยอ่อนแอลงได้อย่างมาก การสร้างสันติภาพกับตัวเองเกี่ยวกับความกลัวที่จะอาเจียนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ช่วยต่อต้านโรคกลัวและความวิตกกังวล
   • การยอมรับ emetophobia ยังช่วยให้คนรอบข้างเข้าใจความผิดปกตินี้ได้ดีขึ้น
   • การเผชิญหน้าและยอมรับมันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนเนื่องจากความกลัวนั้นชัดเจนและเป็นเรื่องจริงมาก ค่อยๆบอกตัวเองว่า“ ไม่มีอะไรผิดที่จะกลัว ฉันสบายดี."
   • ทุกวันนึกถึงคำยืนยันเชิงบวกเพื่อปรับปรุงและสร้างความไว้วางใจระหว่างคุณ ตัวอย่างเช่น“ ฉันใช้บริการขนส่งสาธารณะโดยไม่มีปัญหาทุกวัน วันนี้จะไม่แตกต่างกัน”
   • การค้นหาอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตสามารถให้ผลลัพธ์ในบล็อกและบทความบนโซเชียลเน็ตเวิร์กพร้อมการอภิปรายเกี่ยวกับโรคกลัวน้ำ ในบราซิลไม่มีอวัยวะสำหรับความผิดปกตินี้ สิ่งที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอทราบวิธีจัดการกับเขา

4. 

   สื่อสารกับผู้อื่น เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตอบสนองอย่างแปลกประหลาดกับพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่คุณ“ หนี” เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ เปิดใจรับปัญหาหลีกเลี่ยงโอกาสหรือคำถามที่ไม่สบายใจ ในทางกลับกันคุณจะรู้วิธีสงบสติอารมณ์และควบคุมความกลัว
   • บอกคนรอบตัวคุณเกี่ยวกับความกลัวที่จะเกิดขึ้น หากกลิ่นของซอสรบกวนคุณให้พูดว่า: "ฉันแค่อยากจะขอโทษสำหรับการตอบสนองที่มากเกินไปของฉัน ฉันมีความผิดปกติที่ทำให้คลื่นไส้เมื่อได้กลิ่นซอสนี้” หรือ“ การเปลี่ยนผ้าอ้อมทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย ไม่ใช่ความผิดของเด็ก” บางทีบางอย่างอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง "ตัวกระตุ้น" เช่นนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอสนี้หรือแม้แต่ให้ความช่วยเหลือในการเปลี่ยนผ้าอ้อมของเด็กเมื่อเป็นไปได้
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้อารมณ์ขันให้เกิดประโยชน์จากสถานการณ์ การเล่นเกี่ยวกับ emetophobia สามารถขจัดความตึงเครียดได้ ในรถให้พูดว่า: "ขอฉันนั่งข้างหน้าได้ไหมเพื่อที่ฉันจะไม่เลี้ยวรถเป็น" อาเจียนเดิน "

5. 

   อดทนต่อการตีตราทางสังคม มีบุคคลที่ไม่เข้าใจหรือเชื่อว่า emetophobia มีอยู่จริง ดังนั้นพยายามทำความเข้าใจและตระหนักว่าทัศนคติของพวกเขาเป็นเพียงผลมาจากความไม่รู้เกี่ยวกับปัญหา
   • ละเว้นข้อความที่น่ารำคาญใด ๆ หรือส่งคืนข้อมูลเกี่ยวกับปัญหา
   • การพูดคุยหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและญาติช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกและต่อสู้กับการตีตราที่คุณประสบได้ง่ายขึ้น

6. 

   มองหากลุ่มสนับสนุน emetophobia เนื่องจากเป็นปัญหาที่พบบ่อยจึงมีกลุ่มสนับสนุนหลายกลุ่มทั้งแบบส่วนตัวและทางอินเทอร์เน็ต การอยู่ในชุมชนที่มีประสบการณ์คล้ายกันสามารถช่วยในการควบคุมหรือรับการรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • มองหากลุ่มสนทนาและฟอรัมออนไลน์ แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่ที่ผู้ป่วยที่มีความเกลียดชังมารวมตัวกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่ยังมีชุมชนเสมือนจริงทั้งในรูปแบบของบล็อกที่อุทิศให้กับหัวข้อและกลุ่มสนทนาบนเครือข่ายสังคม การค้นหาอย่างรวดเร็วในเครื่องมือค้นหาจะเปิดเผยที่อยู่หลายแห่งอยู่แล้ว
   • นอกจากนี้ยังควรมองหาการประชุมสำหรับบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเนื่องจาก emetophobia เป็นโรคดังกล่าว ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือไปที่เว็บไซต์เช่น GATDA และ ABRATA อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือเครื่องมือ“ Dear Anxiety” ซึ่งเป็นหนึ่งในแอปที่ดาวน์โหลดมากที่สุดจาก Google และร้านค้า Apple และสามารถช่วยต่อต้านความผิดปกติที่เกี่ยวข้องได้เป็นอย่างดี
   • พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเกี่ยวกับปัญหา พวกเขาจะสามารถสนับสนุนและสร้างความมั่นใจให้คุณได้หากคุณรู้สึกกดดันและกลัวความหวาดกลัว

ส่วนที่ 2 จาก 3: ดำเนินการรักษา

1. 

   นัดหมายกับแพทย์. เมื่อความกลัวการอาเจียนทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติต้องได้รับการรักษา ตัวอย่างเช่นนักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับโรคกลัวน้ำในขณะที่จิตแพทย์สามารถสั่งยาลดความวิตกกังวลอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้
   • โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะมีอาการกลัวอาเจียน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือเมื่อมีสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวันของคุณ
   • ถามแพทย์ของคุณว่าอาจมีเงื่อนไขพื้นฐานที่ทำให้เกิดโรคกลัวน้ำหรือไม่และจะควบคุมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นบาดแผลในวัยเด็กหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวระหว่างตั้งครรภ์
   • ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยานักบำบัดหรือจิตแพทย์ซึ่งบางครั้งอาจใช้วิธีการรักษาหลายประเภทเพื่อต่อสู้กับความกลัวการอาเจียน

2. 

   เข้ารับการบำบัด Emetophobia ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานไปตลอดชีวิตแม้ว่าการรักษาจะต้องใช้เวลาก็ตาม สามารถใช้วิธีการและเทคนิคต่างๆในการบำบัดได้อย่างประสบความสำเร็จโดยไม่ทำให้ผู้ป่วยอาเจียนให้การสนับสนุนเพื่อชีวิตปกติและปราศจากความทุกข์ที่เกิดจากความเกลียดชังนี้ การบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ :
   • การบำบัดด้วยการสัมผัส: ประกอบด้วยการสัมผัสที่รุนแรงที่สุดต่อ "ตัวกระตุ้น" ของความหวาดกลัวเช่นการเห็นคำว่า "อาเจียน" นอกเหนือจากกลิ่นวิดีโอรูปภาพหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปัญหา (เช่นการรับประทานอาหารในร้านอาหารที่มี "บุฟเฟ่ต์")
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับ "ตัวกระตุ้น" ของความหวาดกลัวทีละน้อยซึ่งส่งผลให้อาเจียนออกจากกันด้วยความกลัวอันตรายและแม้กระทั่งความตาย

3. 

   ดูว่าคุณจำเป็นต้องกินยาหรือไม่. ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งมีอาการคลื่นไส้อย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับโรคกลัวน้ำ ถามเกี่ยวกับยาลดความอ้วนซึ่งใช้ต่อสู้กับอาการอาเจียนและความอยาก แต่ยังเกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวลหรือยาซึมเศร้าซึ่งจะโจมตีสภาวะที่น่ากลัวของการอาเจียน
   • Chlorpromazine, metoclopramide และ prochlorperazine เป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดในประเภทนี้และต้องมีการรักษาตามใบสั่งแพทย์
   • เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ยาแก้แพ้และยาแก้เมารถ สิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์เมื่อไม่สามารถไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด วิธีการรักษาด้วย Dimenhydrinate ใช้กันอย่างแพร่หลายและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง
   • ยาแก้ซึมเศร้าขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยของแพทย์เป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ อาจให้ยา Fluoxetine, Sertraline หรือ Paroxetine เช่นเดียวกับยาลดความอ้วนเช่น Clonazepam, Lorazepam และ Alprazolam ซึ่งควบคุมความเกลียดชังต่อการอาเจียนได้ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

4. 

   ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจาก emetophobia มีอาการคล้ายกับโรคตื่นตระหนกการผ่อนคลายสามารถช่วยควบคุมปฏิกิริยาและลดอาการคลื่นไส้และความรู้สึกอยากได้ มีวิธีการผ่อนคลายหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงและดีขึ้นเช่น:
   • หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อคลายความตึงเครียด หายใจเข้าและปล่อยอากาศอย่างสมดุลดังตัวอย่างต่อไปนี้: ดึงอากาศเป็นเวลาสี่วินาทีค้างไว้สองวินาทีและหายใจออกอีกสี่วินาที สิ่งสำคัญคือต้องนั่งตัวตรงและหลังของคุณเพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการหายใจลึก ๆ
   • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยเริ่มจากเท้าและเลื่อนขึ้นไปที่ศีรษะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่มไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเสร็จ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ลดอาการคลื่นไส้ความอยากและอาเจียน

1. 

   กินง่ายๆ เมื่อมีอาการคลื่นไส้อาเจียนให้พยายามใช้อาหาร BRAT ซึ่งประกอบด้วยกล้วยข้าวแอปเปิ้ลมะขามป้อมและขนมปังปิ้ง อาหารเหล่านี้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารและสามารถลดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะสำรอกอาหารเหล่านี้ได้เพราะพวกมันย่อยง่าย
   • กินอาหารอื่น ๆ ที่ย่อยง่ายเช่นเจลาตินครีมแครกเกอร์และมันฝรั่งอบ
   • เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นก็จะสามารถรวมอาหารที่ซับซ้อนได้ ตัวอย่างเช่นธัญพืชผลไม้ผักปรุงสุกเนยถั่วและพาสต้า
   • หลีกเลี่ยงอาหารหรือสิ่งที่อาจทำให้คุณปวดท้อง เช่นผลิตภัณฑ์นมและขนมหวานอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง

2. 

   ใช้ของเหลวใส. การขาดน้ำยังสามารถทำให้เกิดความอยากและเวียนศีรษะทำให้เกิดอาการกลัวน้ำ ตลอดทั้งวันควรดื่มของเหลวใสเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารโดยไม่จำเป็น
   • ดื่มของเหลวใสหรือของเหลวที่กลายเป็นของเหลวใสเช่นน้ำแข็งก้อนและไอติม
   • เติมน้ำให้เพียงพอด้วยการเลือกดื่มน้ำน้ำผลไม้ (ไม่มีเนื้อ) ซุปหรือน้ำซุปและโซดาใสเช่นสไปรท์หรือขิงโซดา
   • จิบชาขิงหรือมินต์เล็กน้อยซึ่งนอกจากจะให้ความชุ่มชื้นแล้วยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ คุณสามารถซื้อชาหรือเตรียมด้วยใบสะระแหน่หรือรากขิง
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นมและกาแฟ

3. 

   พักผ่อนและงีบหลับให้มาก ๆ การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความกลัวได้ดีขึ้น การงีบตอนบ่ายเป็นความคิดที่ดีในการลดอาการคลื่นไส้
   • ลดระดับกิจกรรมของคุณหากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การเคลื่อนไหวมากเกินไปอาจกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน

4. 

   สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ คนที่แน่นเกินไปสามารถกดท้องเพิ่มความอยากและทำให้มันสำรอกออกมาได้ หากไม่มีเสื้อผ้าที่รัดท้องเขาจะไม่หงุดหงิดทำให้คน ๆ นั้นสงบและผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับการอาเจียน
   • หากคุณกำลังจะไปทานอาหารนอกบ้านให้คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่เพื่อหลีกเลี่ยงชิ้นส่วนที่บีบตัวคุณ: การสวมกางเกงยีนส์เมื่อรับประทานพิซซ่าหรืออาหารบางอย่างที่ทำให้ท้องอืดและผลิตก๊าซไม่ใช่ความคิดที่ดี พอท้องไส้เสื้อผ้าก็จะคับ ควรสวมชุดที่ไม่มีกระดุมหรือชุดเดรส

คำเตือน

• เมื่อคุณรู้ว่า emetophobia ไม่ยอมให้คุณใช้ชีวิตได้ตามปกติให้ไปพบแพทย์
• การมุ่งเน้นไปที่ความกลัวมากขึ้นแทนที่จะเอาชนะมันอาจทำให้อาการแย่ลง