เนื้อหา

• ขั้นตอน

ไม่มีมิตรภาพใดที่ปราศจากความขัดแย้งและปัญหา แต่บางครั้งอาจก่อให้เกิดอันตรายที่แก้ไขไม่ได้ การจัดการกับจุดจบของมิตรภาพอันยาวนานอาจเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากคน ๆ นั้นรู้จักคุณเป็นอย่างดีและเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เป็นไปได้ที่จะเอาชนะการสูญเสียนี้โดยมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของคุณปลูกฝังมิตรภาพในปัจจุบันและฝึกฝนการดูแลตนเอง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การกู้คืนจากการสูญเสีย

1. 

   ใส่ให้หมด. ในขณะที่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องไม่เปลี่ยนแปลง แต่จงเข้าใจว่าสัญญาณแห่งความแข็งแกร่งที่แท้จริงคือการแสดงให้เห็นถึงความเปราะบาง การระงับอารมณ์จะไม่ทำให้คุณหาย เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้ร้องไห้ ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานหรือในที่สาธารณะให้เข้าห้องน้ำสักพัก
   • การปล่อยให้ตัวเองมีความเปราะบางจะช่วยในการประมวลผลอารมณ์เชิงลบและไม่ได้รับการแก้ไขในระยะยาว
   • อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดถึงความสูญเสีย ใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อโศกเศร้าร้องไห้และไตร่ตรองถึงเธอ เมื่อถึงเวลานั้นให้อุทิศตัวเองเพื่อสิ่งอื่น ๆ

2. 

   
   
   เขียนจดหมาย. หากมิตรภาพของคุณจบลงอย่างกะทันหันหรือทะเลาะกันคุณอาจไม่มีโอกาสได้กล่าวคำอำลา ไม่จำเป็นต้องส่งจดหมายฉบับนี้หรือให้เพื่อนของคุณจบลงด้วย นึกถึงความทรงจำดีๆที่คุณมีกับเขาโดยตระหนักถึงผลกระทบของมิตรภาพที่มีต่อชีวิตของคุณ แต่จบจดหมายด้วยคำอำลา
   • รับรู้ในจดหมายว่าคุณทำอะไรผิดหรือสิ่งที่อาจแตกต่างออกไป แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับมัน อะไรผ่านก็ผ่านไป.

3. 

   
   
   เขียนบันทึกประจำวัน. นอกจากจดหมายแล้วความคิดประจำวันเกี่ยวกับการสูญเสียยังสามารถช่วยได้มาก ทุกวันบางทีเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหมองให้ใช้เวลาจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ

4. 

   
   
   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิแทนที่จะคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับมิตรภาพที่เสียไป ช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้นทำให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลและใจเย็นมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ ใช้เวลาสิบนาทีต่อวันทั้งในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อนั่งสมาธิในที่เงียบสงบซึ่งคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ
   • มีแอปการทำสมาธิมากมายให้ดาวน์โหลดเช่น“ Calm” และ“ Headspace”

5. 

   หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย พวกเขามี แต่จะทำให้คุณคิดถึงเพื่อนของคุณมากขึ้นทำให้ก้าวต่อไปได้ยากขึ้น ดังนั้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าให้ปิดการใช้งานบัญชีของคุณหรือเพียงแค่ลบแอพมือถือของคุณ
   • หากคุณจำเป็นต้องใช้โซเชียลมีเดียให้หยุดติดตามเพื่อนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเห็นสิ่งที่เขาโพสต์
   • หากคุณอยากโทรหาเขาให้ลองบล็อกเบอร์ด้วย

6. 

   ให้ตัวเองหยุดพัก อาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์ในการเอาชนะการสูญเสียมิตรภาพอันยิ่งใหญ่แม้ว่าเวลานั้นจะยาวนานถึงสองปีก็ตาม อย่าหวังว่าจะตื่นขึ้นมาในอีกไม่กี่วันต่อมาราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น อย่ารีบเร่งดำเนินการจงมีเมตตาต่อตัวเองและให้โอกาสตัวเองในการปรับปรุง

7. 

   พัฒนากลยุทธ์เมื่อคุณเห็นมัน อาจมีความวิตกกังวลเมื่อคิดถึงครั้งต่อไปที่คุณพบกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานร่วมกันหรือมีเพื่อนกลุ่มเดียวกันหรือบางทีคุณอาจจะชนกันบนถนนสักวันหนึ่ง สร้างสคริปต์ในใจของคุณเพื่อให้รู้สึกเตรียมพร้อมเมื่อถึงเวลานั้น
   • อาจเป็นเรื่องง่ายมากเช่น“ สวัสดีจานีน ฉันหวังว่าคุณจะสบายดี” แล้วก็จากไป
   • คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้ แต่ถ้าคุณเจอกันให้จำคำพูดไว้อย่างน้อยสองสามคำสิ่งที่สั้นและสุภาพ
   • เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเตือนเพื่อนร่วมกันของคุณเกี่ยวกับการสิ้นสุดของมิตรภาพเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณหลีกเลี่ยงการออกเดท

8. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หลายคนพบว่ายากที่จะยุติความสัมพันธ์แบบรัก ๆ ใคร่ ๆ แต่การจบลงของมิตรภาพที่ยิ่งใหญ่อาจเป็นการทำลายล้าง สังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่อาจทำให้เลิกใช้งานได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถลุกจากเตียงได้ใช้ชีวิตได้เหมือนเดิมหรือทำตามหน้าที่ความรับผิดชอบของคุณให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและมองหานักบำบัดในภูมิภาคของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลมิตรภาพของคุณ

1. 

   อย่าให้เพื่อนร่วมทางเลือกข้าง แม้ว่าเพื่อนของคุณจะทำสิ่งที่ไม่ดีต่อคุณก็ตามอย่าพูดไม่ดีกับคนอื่น อย่าทำให้พวกเขาเข้าข้างทำให้พวกเขาตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งคุณอาจไม่ได้รับการปกป้อง
   • แค่พูดว่า“ ฉันอยากให้คุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเลือกข้าง เราเป็นเพื่อนกันมาระยะหนึ่งแล้วและฉันต้องการรักษามิตรภาพนั้นไว้จริงๆ”
   • บอกให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการเจอเพื่อนเก่าเพื่อให้คนอื่นคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อวางแผนงานปาร์ตี้และงานต่างๆ

2. 

   คิดว่าการสูญเสียครั้งนี้เป็นการเรียนรู้ เป็นคนที่ดีขึ้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากจุดจบของมิตรภาพนั้น ถึงแม้ว่าเพื่อนของคุณจะเป็นฝ่ายผิด แต่ก็รับทราบคุณด้วย คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากข้อผิดพลาดของทั้งสองอย่าง พยายามเป็นเพื่อนที่ดีกว่าและเลือกเพื่อนที่ดีกว่าในอนาคต
   • อย่าทรมานตัวเองกับความผิดพลาดที่เคยทำ เรียนรู้จากพวกเขาและก้าวต่อไป
   • ขอความคิดเห็นจากผู้อื่นเกี่ยวกับมิตรภาพ พวกเขาสามารถเสนอมุมมองที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้นและสอนคุณได้มากขึ้น
   • ซื่อสัตย์และซื่อสัตย์กับเพื่อนของคุณเสมอ

3. 

   ลองดูด้านสว่าง การยุติความเป็นเพื่อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่บางครั้งก็นำมาซึ่งสิ่งดีๆ ตัวอย่างเช่นตอนนี้คุณอาจมีอิสระในการทำกิจกรรมที่ไม่เคยทำมาก่อน

4. 

   ใช้เวลากับเพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะมีเพื่อนร่วมทางมากมาย แต่จงออกไปกับคนที่ไม่ใช่ แม้ว่าคุณจะไม่ควรละทิ้งพวกเขา แต่ในขณะนั้นการเป็นเพื่อนร่วมกันอาจเป็นเครื่องเตือนใจได้อย่างดีเยี่ยมถึงมิตรภาพที่หายไปซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการเยียวยา
   • ใกล้ชิดกับครอบครัวมากขึ้นด้วย

5. 

   อย่าลืมใช้เวลาอยู่คนเดียว แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะอยู่ใกล้ผู้คนในตอนนี้ แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวจะเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงของคุณ หลีกเลี่ยงการวางแผนกับคนอื่นทุกวันปล่อยให้เป็นวันอื่น

วิธีที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1. 

   ฝึกแบบฝึกหัด. ในช่วงนี้จะต้องดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก นอกจากสุขภาพจิตและอารมณ์แล้วยังจำร่างกายของคุณด้วย พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่างน้อย 30 นาที เดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือลงทะเบียนในยิม

2. 

   ฝันดี. การนอนหลับช่วยชาร์จแบตเตอรีและยังช่วยบรรเทาความเศร้าของคุณได้ชั่วคราว บ่อยครั้งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลในตอนกลางคืน พยายามนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

3. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบ เมื่อเราเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างมันเป็นเรื่องยากที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เราเคยชอบ และเมื่อเราพยายามเรามักจะรู้สึกแย่ลงไปอีก ท้าทายตัวเองให้รักษางานอดิเรกและสิ่งที่สนใจไว้แม้ในปริมาณเล็กน้อย
   • อ่านต่อเต้นรำดูรายการโปรดทำอาหารหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ
   • ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ กับผู้คนใหม่ ๆ ! ดูไซต์ต่างๆเช่น MeetUp ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มที่เชื่อมต่อคุณกับผู้คนในภูมิภาคของคุณที่ต้องการเข้าร่วมในกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน

4. 

   หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะมีวาระการประชุม แต่พยายามอย่าปล่อยให้แออัดอยู่เสมอ การใช้งานเพื่อสกัดกั้นอารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมาก แต่อาจเป็นอันตรายในระยะยาวได้ ปล่อยเวลาว่างไว้เพื่อให้คุณสามารถประมวลผลเหตุการณ์ปรับปรุงและปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่ของคุณ
   • ลองใช้เวลาในธรรมชาติ