เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การพยายามลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ภายในวันเดียวเป็นวิธีลดน้ำหนักที่รุนแรงและอาจเป็นอันตรายได้ ในกรณีส่วนใหญ่การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแปลว่าลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ในหนึ่งวันจึงเป็นงานที่ยิ่งใหญ่และไม่ควรทำอย่างหนัก มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อทำการชั่งน้ำหนักตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักมวยหรือนักจัดรายการ แต่คุณควรทำเช่นนี้โดยปรึกษากับโค้ชที่มีประสบการณ์และแพทย์เสมอ หากคุณลดน้ำหนักในหนึ่งวันมักจะเป็นน้ำหนักน้ำซึ่งจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ขับเหงื่อออก

1. 

   เยี่ยมชมห้องซาวน่า วิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วคือการขับเหงื่อออก นี่เป็นเทคนิคระยะสั้นที่นักมวยและนักชกคนอื่น ๆ นิยมใช้เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินก่อนการชั่งน้ำหนัก คุณสามารถทำให้ตัวเองเหงื่อออกได้หลายวิธี แต่วิธีที่ประหยัดเวลาที่สุดคือการใช้เวลาในห้องซาวน่า ที่นี่คุณจะเหงื่อออกอย่างรวดเร็วและน้ำหนักน้ำลดลง
   • เนื่องจากห้องซาวน่าอาจเข้มข้นได้คุณควรนั่งในช่วงสั้น ๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น
   • หลังจากแต่ละช่วงสั้น ๆ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่าคุณสูญเสียไปเท่าไร
   • หากคุณเหงื่อออกมากในห้องซาวน่าและร่างกายขาดน้ำอาจเริ่มกักเก็บน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอและตรวจสอบการลดน้ำหนักเป็นประจำ
   • การอาบน้ำร้อนจะทำงานในลักษณะเดียวกับห้องซาวน่า

2. 

   
   
   ออกกำลังกาย. วิธีง่ายๆในการทำให้ตัวเองมีเหงื่อออกคือการออกกำลังกาย หากคุณลองวิ่งปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายหนัก ๆ ประเภทอื่น ๆ คุณจะเริ่มมีเหงื่อออกซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักของคุณลดลงชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะฝึกสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อกระตุ้นให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
   • Bikram Yoga เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าปกติ
   • ความร้อนและความชื้นหมายความว่ามีโอกาสเจ็บป่วยจากความร้อนและควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายดังกล่าว

3. 

   
   
   ลองชุดซาวน่า. อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เหงื่อออกคือการออกกำลังกายขณะสวมชุดซาวน่า ชุดเหล่านี้จะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากกว่าที่คุณจะเป็นหากคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกว่า เช่นเดียวกับเทคนิคการขับเหงื่อทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักน้ำได้หลายปอนด์อย่างรวดเร็ว แต่สิ่งเหล่านี้จะกลับคืนมาได้เร็วขึ้นเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร

4. 

   
   
   รู้ความเสี่ยงและต้นทุน ด้วยเทคนิคการขับเหงื่อทั้งหมดนี้อันตรายจากการขาดน้ำความเจ็บป่วยจากความร้อนและการขาดไฟฟ้าจากไฟฟ้าเป็นเรื่องจริง คุณควรพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนพิจารณาทางเลือกเหล่านี้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขันชกมวยหรือการแข่งขันมวยปล้ำโปรดทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณคิดอย่างชัดเจนได้ยากขึ้นทำให้คุณสูญเสียพลังและทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

วิธีที่ 2 จาก 2: การปรับเปลี่ยนการบริโภคโซเดียมแป้งและน้ำ

1. 

   หมั่นดื่มน้ำ. หากคุณต้องการลดปริมาณน้ำที่คุณกักเก็บไว้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะช่วยให้ร่างกายขับเกลือส่วนเกินออกไปซึ่งเป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 8 แก้วร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามันไม่จำเป็นต้องกักเก็บน้ำไว้มากเพื่อจัดการกับเกลือ
   • การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระยะยาว
   • เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปและมีอาการมึนเมาซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนดื่มน้ำหรือดื่มน้ำมากเกินไปหลังจากเจ็บป่วยจากความร้อน
   • ดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี
   • หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วคุณอาจไม่กินของเหลวใด ๆ เลยสักวัน คุณอาจเห็นว่าน้ำหนักน้ำลดลงชั่วคราว 2-3 ปอนด์ แต่ไม่แนะนำให้ทำเพื่อสุขภาพของคุณ

2. 

   ลดเกลือลง ปริมาณเกลือที่เรามีในร่างกายมีผลต่อระดับการกักเก็บน้ำของเราและส่งผลให้น้ำหนักน้ำส่วนเกินที่เรามี ร่างกายของคุณต้องการโซเดียมประมาณ 2,000–2500 มก. ต่อวันในการทำงานและถ้าคุณกินมากเกินกว่านั้นน้ำก็จะถูกกักไว้ หากคุณ จำกัด การบริโภคเกลืออยู่ระหว่าง 500 ถึง 1500 มก. ต่อวันเท่ากับประมาณสองช้อนชาคุณอาจกักเก็บน้ำได้น้อยลง
   • คุณสามารถแทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศเพื่อปรุงรสอาหารของคุณเช่นขิงและพริกไทยดำ

3. 

   กินคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งให้น้อยลง การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและอาหารประเภทแป้งเป็นปัจจัยที่รู้จักกันดีสำหรับแผนการรับประทานอาหารหลาย ๆ แบบ การยึดติดกับคาร์โบไฮเดรตโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพและผักและผลไม้ที่มีกากใยสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ การ จำกัด การบริโภคธัญพืชและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
   • คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งจะนำไปสู่การกักเก็บน้ำน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและท้องอืด

4. 

   พิจารณาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน ลดน้ำหนัก. หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแม้ว่าจะต้องชั่งน้ำหนักเพื่อต่อสู้ก็ตามคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากค่าใช้จ่ายอาจมีมากกว่าผลประโยชน์ โค้ชชกมวยและมวยปล้ำแนะนำให้นักชกอยู่ในระดับไม่เกินห้าหรือ 10 ปอนด์ของน้ำหนักการต่อสู้เพื่อให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างปลอดภัยและค่อยๆลดน้ำหนักก่อนการชั่งน้ำหนัก
   • การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นที่ถกเถียงกันแม้กระทั่งในกีฬาประเภทนี้และไม่ควรดำเนินการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
   • ค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้นต่อประสิทธิภาพการทำงานรวมถึงสุขภาพสามารถทำให้การลดน้ำหนักได้ผลอย่างรวดเร็ว
   • ในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยั่งยืนและจัดการได้ให้ผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กับการออกกำลังกายมาก ๆ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ต้องการได้อย่างไร

วิธีเดียวที่คุณสามารถ "กำหนดเป้าหมาย" พื้นที่สำหรับการลดน้ำหนักได้คือการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ฉันสามารถข้ามส่วนแพทย์ได้หรือไม่?

ใช่ แต่จะปลอดภัยกว่าสำหรับคุณมากหากคุณปรึกษา มิฉะนั้นสภาพร่างกายของคุณอาจแย่ลง

วิธีที่ดีที่สุดในการระงับความอยากอาหารของฉันคืออะไร?

ดื่มของเหลวร้อน. ขอแนะนำชาโดยเฉพาะชาเขียวเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณจะลดน้ำหนักทุกวันได้อย่างไร?

ดื่มน้ำเยอะ ๆ และทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน นอกจากนี้ยังออกกำลังกายทุกวัน

การไปซาวน่าจะช่วยลดไขมันได้หรือไม่?

ไม่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่เป็นน้ำหนักน้ำและไม่ทำให้อ้วน

อาหารประเภทใดที่ควรรับประทานในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก?

ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารโปรตีนสูง กินทุก 3 ชั่วโมง ตัดคาร์บออกประมาณ 14.00 น. เพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนค้างในท้อง

การลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ใช่. นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายจริงๆ

วิธีนี้จะเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กอายุ 12 ปีในการลดน้ำหนักหรือไม่?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุน้อยเท่าคุณ หากคุณคิดว่าต้องลดน้ำหนักพ่อแม่หรือแพทย์สามารถช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์?

เป็นไปได้ แต่จะไม่ปลอดภัย

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคืออะไร?

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันและลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 750-100 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณกินมากขึ้น

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนดำเนินการลดน้ำหนัก