เนื้อหา

• ขั้นตอน

จิตใจเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนมีตารางงานที่ยุ่งและจบลงด้วยการนอนน้อยทำให้สมองทำงานได้ดีที่สุด คุณสามารถปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจได้โดยใช้มาตรการทางร่างกายเช่นการนอนหลับและอาหารตลอดจนการฝึกจิตปริศนาและการทำสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: พักผ่อนและมีสุขภาพดี

1. 

   นอนหลับอย่างมีคุณภาพและปริมาณที่เพียงพอ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NSF) แนะนำให้นอนเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพจิตและประสิทธิภาพในระดับที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่นอนน้อยกว่าจำนวนดังกล่าวเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือนอนหลับยาก ในระหว่างการนอนหลับความทรงจำและข้อมูลจะถูกประมวลผลและจัดระเบียบในสมองของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาความชัดเจนของจิตใจ

2. 

   
   
   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ เช่นการโทรเล่นตลกว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของกลูโคสและออกซิเจน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและรวมถึงสมองของคุณด้วย หากคุณรู้สึกถูกกักขังทางจิตใจการเดินกลางแจ้งมักจะช่วยให้จิตใจของคุณว่างเปล่าไปในทิศทางอื่น

3. 

   
   
   ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความชัดเจนของจิตใจ หากคุณรู้สึกร่างกายดีจิตใจของคุณมีอิสระที่จะทำงาน รับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีส่วนควบคุมและน้ำตาลเล็กน้อยทุกๆสี่ถึงห้าชั่วโมงตลอดทั้งวัน

4. 

   
   
   บริโภคอาหารที่ช่วยให้จิตใจแจ่มใส นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบอาหารและอิทธิพลของมันที่มีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังนั้นจึงมีคำแนะนำทางโภชนาการที่ควรทำ โปรดทราบว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติเท่านั้นที่มีประโยชน์โดยทั่วไป
   • ช็อคโกแลต;
   • ผัก ได้แก่ กะหล่ำดอกพริกมันเทศน้ำบีทรูทและอื่น ๆ
   • แคนตาลูป;
   • เมล็ดทานตะวัน;
   • รำข้าวซีเรียลเสริมอาหารเช้า
   • โยเกิร์ต.

5. 

   ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เมื่อพูดถึงสมองอาหารทุกชนิดไม่เหมือนกัน ต้องการสารอาหารพิเศษเพื่อรักษาประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
   • รวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวทรานส์และเติมไฮโดรเจนเพราะอาจส่งผลเสียต่อความชัดเจนทางจิตใจ
   • รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินซีวิตามินอีวิตามินกลุ่มบี (โดยเฉพาะบี 12) แมกนีเซียมและสังกะสี พวกมันมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานการปกป้องเซลล์และสุขภาพอวัยวะโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
   • คุณต้องกินกรดอะมิโนบางตัวเช่นทอรีนและไทโรซีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งผ่านประสาท พวกเขาสามารถหมดลงอย่างรวดเร็วในเวลาที่เครียดอ่อนเพลียนอนไม่หลับอ่อนเพลียหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ
   • ลองบริโภคสารสกัดจากสมุนไพรเช่น Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, แปะก๊วย biloba และ Huperzia serrata. พวกเขาสามารถฟื้นฟูระบบประสาทและปกป้องจากการเสื่อมสภาพของระบบประสาทนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

6. 

   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แม้ว่าบางครั้งดูเหมือนว่าจะช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้สมองของคุณมีหมอก นอกจากนี้ยังสามารถรบกวนการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายทำให้ยากที่จะได้รับความชัดเจนทางจิตใจที่ต้องการ

7. 

   ลดความเครียดให้น้อยที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ความเครียดเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้สมาธิเป็นเรื่องยากอย่างที่คาดไว้ คิดถึงสิ่งที่กดดันในชีวิตของคุณและพิจารณาว่าคุณสามารถทำอะไรกับมันได้หรือไม่
   • อย่าพยายามเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณรู้ว่าเครียด
   • หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ
   • พยายามลดความเร็วลง หากคุณรู้สึกว่าใช้เวลาทั้งชีวิตในการขับรถนั่งรถหรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ
   • อย่าพูดเกินจริง. รู้ขีด จำกัด และอย่าเต็มใจที่จะทำมากเกินไปทั้งในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น

1. 

   หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน บางครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้สมองมีสมาธิ สัญญากับตัวเองว่าจะเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดียเพียงสองหรือสามครั้งต่อวันและยึดมั่นในวัตถุประสงค์ ตั้งเวลาหยุดพักและยึดตามเวลาที่กำหนด คุณอาจจะประหลาดใจที่ทำได้โดยปราศจากสิ่งรบกวนเหล่านี้

2. 

   ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นและ เสริมสร้างสมอง. พิจารณาว่ากิจกรรมใดดึงดูดคุณทางสติปัญญามากที่สุด บางคนชอบเกมตัวเลขในขณะที่บางคนชอบคำศัพท์
   • ลองเล่นซูโดกุปริศนาอักษรไขว้วาดภาพหรือถามคำถามและคำตอบทางคณิตศาสตร์ สิ่งเหล่านี้สร้างและรักษาการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่จำเป็นต่อความสามารถในการรับรู้
   • เขียนด้วยมืออีกข้างของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทเพียงเล็กน้อยคุณจะได้รับความยุ่งยาก การเขียนด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้คุณทั้งในด้านจิตใจและร่างกายและยังช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใส

3. 

   เรียนรู้ภาษาใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่เก่ง แต่การเรียนรู้ภาษาใหม่สามารถกระตุ้นสมองในทางบวกและทางใหม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุการเรียนรู้นี้สามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจได้อย่างมาก

4. 

   นั่งสมาธิ. นี่อาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ที่สุดในการแสวงหาความชัดเจนทางจิตใจมากขึ้น การทำสมาธิช่วยให้คุณเคลียร์ความคิดทั้งหมดและมีสมาธิได้ง่ายขึ้น เมื่อรู้วิธีการทำเช่นนี้คุณจะสามารถนั่งสมาธิในช่วงสั้น ๆ ที่บ้านหรือในสถานที่เงียบสงบอื่น ๆ ซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิมีหนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนทำสมาธิและการประชุมในชุมชนต่างๆ

5. 

   ฝึกโยคะ. เช่นเดียวกับการทำสมาธิส่วนหนึ่งของโยคะเป็นเรื่องของการทำให้จิตใจแจ่มใส ในทางปฏิบัตินี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจดจ่ออยู่กับตำแหน่งที่ร่างกายได้รับและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณปลอดโปร่งจากความเครียด หาสถานที่สอนโยคะได้ง่ายเช่นศูนย์กีฬาโรงเรียนโยคะและโรงยิม

วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

1. 

   สำรวจเวลาที่ดีที่สุดของวันเพื่อความชัดเจนทางจิตใจ เราทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างกันและเราแต่ละคนทำงานได้ดีที่สุดในเวลาที่ต่างกันของวัน หลายคนพบว่าจิตใจของพวกเขาชัดเจนขึ้นในตอนเช้าสำหรับคนอื่น ๆ ช่วงเวลานี้มาตอนดึกมากก่อนเข้านอน ไม่ว่าคุณจะแทรกช่วงเวลาใดให้ทำงานที่ต้องการความชัดเจนมากที่สุด

2. 

   พิจารณาว่าเงื่อนไขใดที่ช่วยให้คุณมีจิตใจแจ่มใส สำหรับบางคนการทำงานในความเงียบสนิทและในสถานที่ที่คุ้นเคยเป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ เสียงพื้นหลังที่ดีที่สุดคือบรรยากาศของโรงอาหาร สถานที่ที่จะช่วยให้คุณโฟกัสได้มากที่สุดคือที่ที่คุณจะทำงานให้ดีที่สุด - หาให้เจอ!

3. 

   มีกิจวัตร. ถ้าคุณรู้ว่าต้องทำอะไรที่ต้องใช้สมาธิมาก ๆ ให้ทำกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและไม่คิดอะไรจากภายนอก การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความชัดเจนทางจิตใจจะช่วยให้คุณฝึกจิตใจให้เข้าถึงสภาวะนั้นได้ง่ายขึ้น
   • เตรียมกาแฟหรือชาสักถ้วยก่อนเริ่มและไตร่ตรองถึงงานที่ต้องทำในระหว่างนี้
   • อาบน้ำก่อนสตาร์ท
   • สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ
   • ฟังเพลงโปรดก่อน