ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
12 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
18 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
- ลองนึกถึงอุปกรณ์ความบันเทิงทั้งหมดที่คุณสามารถใช้ได้ตอนนี้ คุณสามารถรับชมสิ่งที่คุณต้องการบนทีวีหรือเล่นเกมใดก็ได้บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- หากโดยปกติคุณไม่สามารถได้ยินเสียงเพลงที่ดังเกินไปนี่เป็นโอกาสของคุณที่จะเปิดเสียงให้ดังที่สุดที่คุณต้องการ
- นึกถึงกิจกรรมแต่ละอย่างที่คุณชอบ บางทีบ้านของคุณมักจะมีเสียงดังเกินไปสำหรับคุณในการอ่านหนังสือเป็นต้น เพลิดเพลินไปกับความสงบและเงียบของบ้านว่างเปล่าที่จะอ่านเล็กน้อย
- คุณสามารถแจ้งให้บุคคลนั้นทราบล่วงหน้าว่าคุณอาจต้องโทรหาพวกเขาหากคุณกลัว ด้วยวิธีนี้เธอจะรอสายจากคุณอยู่แล้ว
- ลองโทรหาคนที่คุณไม่ได้คุยด้วยสักพัก หากผ่านไปสองสามสัปดาห์แล้วที่คุณคุยกับยายครั้งสุดท้ายนี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะพูดคุยกัน
- หากคุณไม่ชอบคุยกับคนทางโทรศัพท์คุณยังสามารถแชทกับพวกเขาผ่านอินเทอร์เน็ตได้ การสนทนาทางวิดีโอโดยใช้บริการเช่น Skype สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
มีประสิทธิผล หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จให้ตั้งสมาธิกับงานนั้นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากการที่คุณอยู่บ้านคนเดียว คิดถึงทุกสิ่งที่คุณได้ละทิ้ง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่ออยู่คนเดียวให้มุ่งความสนใจไปที่งานเฉพาะ
- หากคุณทำการบ้านช้าให้พยายามทำทุกอย่างที่คุณต้องการ เมื่อบ้านเงียบคุณอาจมีสมาธิดีขึ้น
- คุณยังสามารถทำงานบ้านได้ หากมีจานสกปรกอยู่ในอ่างล้างจานอาจช่วยผ่อนคลายได้
- สมองสามารถทำให้คุณเชื่อเรื่องไร้เหตุผลหลาย ๆ อย่างเมื่อเกิดความวิตกกังวล ส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง เมื่อคุณเริ่มวิตกกังวลให้คิดว่า "มันเป็นแค่สมองของฉันที่เล่นกับฉัน"
- หลายคนรู้สึกประหม่าเมื่อได้ยินเสียงแปลก ๆ ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณได้ยินอะไรแปลก ๆ ให้มองหาคำอธิบายที่เป็นเหตุเป็นผลแทนที่จะคิดว่ามีคนบุกรุกสถานที่นั้น ตัวอย่างเช่นลองนึกดูว่า "ฉันคิดว่าคุณเป็นผู้บุกรุก แต่มันเป็นเพราะความกังวลของฉันฉันรู้ว่าฉันล็อคประตูแมวอาจจะทำอะไรบางอย่างทิ้งไว้ที่นั่น"
หายใจลึก ๆ. การหายใจสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้คุณยึดติดกับความเป็นจริงได้ หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวให้ฝึกหายใจลึก ๆ ง่ายๆเพื่อสงบสติอารมณ์และทำให้จิตใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
- ดึงอากาศเข้าทางจมูก กำหนดทิศทางการหายใจเพื่อให้กระบังลมของคุณสูงขึ้นและหน้าอกของคุณยังคงไม่เคลื่อนที่ไม่มากก็น้อย กลั้นหายใจแล้วนับถึงสี่
- หายใจออกทางปากและพยายามหายใจออกเจ็ดวินาที
- หายใจซ้ำสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก
- พักสมองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียด ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่ผ่อนคลาย
- ตัวอย่างเช่นจินตนาการว่าคุณอยู่บนชายหาด ดึงดูดทุกความรู้สึกของคุณ หน้าตาความรู้สึกและรสชาติเป็นอย่างไรที่จะอยู่ที่นั่น? หลับตาและจินตนาการจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบ
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีเพิ่มความปลอดภัย
บอกเพื่อนบ้านว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นถ้าคุณบอกใครสักคนว่าคุณกำลังจะอยู่คนเดียว ดังนั้นคุณจะมีความรู้สึกว่าคุณมีคนคอยมองหาในกรณีฉุกเฉิน- คุณสามารถบอกให้เพื่อนบ้านรู้ว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว ถามพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณสามารถมองหาพวกเขาได้ไหมหากคุณต้องการอะไร
- คุณยังสามารถขอให้พ่อแม่แจ้งเพื่อนบ้านว่าคุณจะอยู่บ้านคนเดียว
ล็อคประตูและหน้าต่าง เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยคุณอาจจะผ่อนคลายมากขึ้นแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม หลังจากทุกคนออกไปแล้วให้เข้าไปในบ้านและล็อคประตูและหน้าต่างทั้งหมด คุณจะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับโอกาสที่จะมีการบุกรุกหากคุณรู้ว่าคุณถูกล็อคอย่างปลอดภัยในบ้าน
ตกแต่งโทรศัพท์บริการฉุกเฉิน ถ้าคุณรู้สึกเตรียมพร้อมคุณจะกลัวน้อยลง เก็บตัวเลขทั้งหมดไว้ในมือเผื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน โดยทั่วไปโทรศัพท์ประกอบด้วยสามหมายเลขเท่านั้น แต่บริการบางอย่างเช่นการไฟฟ้าอาจมีหมายเลข 0800 ที่ยาวกว่า
จัดทำแผนฉุกเฉิน การมีแผนจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย แม้ว่าจะไม่เกิดเหตุฉุกเฉิน แต่ควรปรึกษาผู้ปกครองเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น
- ค้นหาว่าใครจะโทรหาหากมีคนบุกเข้ามาในบ้านและออกจากที่ซ่อนให้พร้อม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อความปลอดภัยร่วมกับผู้ปกครองและฝึกวิธีปฏิบัติในกรณีฉุกเฉินได้หากทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เคล็ดลับ
- หากคุณกำลังจะเล่นวิดีโอเกมหรือดูภาพยนตร์เพื่อสงบสติอารมณ์อย่าดูหรือเล่นอะไรที่น่ากลัวเพื่อทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
- หากคุณรู้สึกเศร้าหรือกลัวให้ส่งข้อความไปหาเพื่อนหรือญาติ มันจะช่วยให้คุณสงบลง
- ติดตั้งสัญญาณเตือนและเครื่องตรวจจับการเคลื่อนไหวในบ้านเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น
- ลองใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงที่น่ากลัว
