เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การกลัวความมืดสามารถเปลี่ยนสิ่งที่จะเป็นส่วนที่ผ่อนคลายและสร้างความกระปรี้กระเปร่าในชีวิตของคุณให้กลายเป็นฝันร้ายที่แท้จริงได้ ความกลัวนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อเด็กเท่านั้นเนื่องจากผู้ใหญ่ก็ต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกัน ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอับอายเพราะความกลัวไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดก็ตาม เคล็ดลับในการยุติความกลัวความมืดคือการปรับมุมมองของคุณเพื่อทำให้เตียงของคุณดูเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและอบอุ่นแม้ในเวลาที่ปิดไฟ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวเข้านอน

1. 

   ใจเย็น ๆ ก่อนนอน. วิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวความมืดคือให้เวลากับตัวเองก่อนนอน คุณจะต้องพยายามปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงและพยายามทำอะไรที่เงียบสงบและผ่อนคลายในเวลานั้นไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ไพเราะ จำเป็นต้องเข้าสู่สภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อคลายความกังวลที่รบกวนคุณเมื่อปิดไฟ
   • พยายามนั่งสมาธิสัก 10 นาที นั่งและตั้งสมาธิกับการหายใจการถอนหายใจและการหายใจออกในขณะที่คุณผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายทีละส่วน พยายามคิดถึง แต่ร่างกายและการหายใจของคุณปลดปล่อยตัวเองจากความคิดทั้งหมดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในใจ
   • หาสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นชาคาโมมายล์ฟังเพลงคลาสสิกหรือนอนกับลูกแมวของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลมากขึ้นเช่นดูข่าวภาคค่ำหรือดูรายการที่มีความรุนแรง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอะไรทั่วไปที่อาจทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณกังวลในเวลากลางคืนเช่นทำการบ้านในนาทีสุดท้ายหรือสนทนากับใครบางคนอย่างจริงจัง

2. 

   
   
   ถอยห่างจากแสงสว่างทีละน้อย คุณไม่จำเป็นต้องปิดไฟทั้งหมดในคราวเดียวเพื่อเอาชนะความกลัวความมืด อันดับแรกคุณควรรู้ว่าการนอนในที่มืดทำให้การนอนหลับลึกและฟื้นฟูได้ดีกว่าการนอนโดยเปิดไฟ ใช้สิ่งนี้เป็นจุดกระตุ้นเพื่อกระตุ้นให้คุณนอนในความมืด หากคุณนอนหลับโดยเปิดไฟทั้งหมดเพราะความกลัวให้พยายามปิดหรือเปิดไฟบางดวงก่อนเข้านอนหรือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณชินกับการนอนในที่มืดได้ช้า
   • คุณสามารถตั้งเป้าหมายให้ตัวเองได้เช่นตัดสินใจว่าจะนอนโดยเปิดไฟกลางคืนหรือเปิดไฟจากห้องใกล้ ๆ เท่านั้น

3. 

   
   
   ท้าทายความกลัวของคุณ เมื่อเข้านอนตอนกลางคืนให้ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไร หากคุณคิดว่ามีใครบางคนอยู่ในตู้เสื้อผ้าใต้เตียงหรือซ่อนตัวอยู่หลังเก้าอี้ที่มุมห้องคุณควรไปที่นั่นและตรวจสอบตำแหน่ง แสดงตัวเองว่าไม่มีอะไรน่ากังวลอย่างแน่นอน ในการทำเช่นนี้คุณจะภูมิใจในตัวเองที่เผชิญหน้ากับความกลัวและจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความกลัวนี้กลางดึกให้บอกตัวเองว่ายิ่งตรวจเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเร็วเท่านั้น อย่าใช้เวลาทั้งคืนกังวลกับสิ่งที่ไม่รู้จัก

4. 

   
   
   เปิดไฟไว้เล็กน้อยหากจำเป็น อย่าอายที่จะใช้ไฟกลางคืนที่มุมห้องของคุณ ถ้ามันช่วยบรรเทาความกลัวของคุณได้จริงๆคุณก็ไม่ควรรู้สึกผูกพันที่จะไม่ใช้มัน ยิ่งไปกว่านั้นการมีไฟกลางคืนในห้องโถงหรือเปิดไฟในห้องอื่นจะช่วยให้คุณไปไหนมาไหนได้ง่ายขึ้นหากคุณต้องเข้าห้องน้ำกลางดึก
   • หลายคนนอนหลับโดยเปิดไฟเล็กน้อยดังนั้นอย่าคิดว่าคุณจำเป็นต้องนอนในความมืดสนิทเพื่อเอาชนะความกลัวความมืด

5. 

   ทำให้ห้องของคุณน่าอยู่ยิ่งขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการเผชิญหน้ากับความกลัวคือการทำให้ห้องของคุณสะดวกสบายและน่านอน จัดให้เป็นระเบียบและสะอาดเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลัวว่าจะมีอะไรซ่อนอยู่หลังกองเสื้อผ้าหรือในตู้เสื้อผ้าที่ยุ่งเหยิงเป็นต้น พยายามที่จะมีโทนสีอบอุ่นและสดใสในห้องเพื่อให้มีพลังที่สงบและเป็นบวกมากขึ้น นอกจากนี้อย่าวางของไว้ในห้องมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหายใจไม่ออก ด้วยการพยายามสร้างบรรยากาศที่ดีขึ้นในห้องของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าจะเพิ่มโอกาสที่จะรู้สึกปลอดภัยที่นั่น
   • แขวนรูปภาพหรือรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย หากคุณใช้ภาพที่มืดลึกลับหรือแม้กระทั่งคุกคามภาพเหล่านั้นอาจทำให้เกิดความกลัวมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว
   • การทำให้ห้องของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นจะทำให้เป็นสถานที่ที่คุณต้องการใช้เวลามากขึ้น เป้าหมายคือเพื่อให้คุณปลอดภัยและมีความสุขในห้องของคุณแทนที่จะกลัว

6. 

   เรียนรู้ที่จะนอนคนเดียว. ถ้าคุณกลัวความมืดคุณอาจจะลองนอนเตียงเดียวกับพ่อแม่พี่น้องหรือแม้แต่สุนัขของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเอาชนะความกลัวนี้จริงๆคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะเห็นเตียงของคุณเป็นสถานที่ปลอดภัยที่คุณจะสามารถอยู่คนเดียวได้ หากคุณคุ้นเคยกับการนอนกับคนอื่นอยู่แล้วให้พยายามใช้เวลากับพวกเขาในตอนกลางคืนน้อยลงเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสามารถนอนคนเดียวได้
   • หากคุณมีแมวหรือสุนัขสัตว์เลี้ยงพวกเขาสามารถเป็นแหล่งความสะดวกสบายที่ดีได้ การให้พวกเขาอยู่บนเตียงสามารถบรรเทาความกลัวของคุณได้ แต่คุณยังไม่ควรพึ่งพาพวกเขาว่าจะนอนบนเตียง ปล่อยให้นอนหงายหรืออยู่ในห้องนอน แต่ไม่ต้องลุกจากเตียงก็น่าจะเพียงพอแล้ว

ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับมุมมองของคุณ

1. 

   เปลี่ยนความคิดเรื่องความมืด สาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เกิดความกลัวนี้คือคุณเห็นความมืดเป็นสิ่งที่ชั่วร้ายคลุมเครือลึกลับหรือเป็นลักษณะที่ไม่ดีอื่น ๆ คุณควรพยายามชอบความมืดโดยเชื่อมโยงกับสิ่งดีๆ คิดว่ามันเป็นสิ่งที่สงบต่ออายุหรือแม้กระทั่งความสะดวกสบายเช่นผ้าห่มกำมะหยี่หนา ลองเปลี่ยนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความมืดและในไม่ช้าคุณจะสามารถสนุกกับมันได้
   • เขียนทุกสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับความมืด คุณควรทำสิ่งนี้และขีดฆ่าสิ่งที่เขียนหรือฉีกกระดาษออก จากนั้นเขียนความสัมพันธ์เชิงบวก ถ้าฟังดูงี่เง่าเกินไปให้พยายามพูดออกมาดัง ๆ แทนการเขียน

2. 

   คิดว่าเตียงของคุณเป็นที่ที่ปลอดภัย คนที่กลัวความมืดมักจะกลัวเตียงนอนเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาเป็นสถานที่ที่เปราะบาง คุณต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความมืดและคิดว่าเตียงของคุณเป็นแหล่งความสะดวกสบายและการปกป้อง มองว่าเป็นสถานที่ที่คุณหวังว่าจะอยู่ไม่ใช่สถานที่ที่ควรหลีกเลี่ยง ใช้ผ้าห่มที่นุ่มสบายและพักผ่อนบนเตียงของคุณเพื่อที่คุณจะชอบนอนบนเตียงมากขึ้นในตอนกลางคืน
   • ใช้เวลาอ่านหนังสือและพักผ่อนบนเตียงให้มากขึ้นมันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้อยู่ที่นั่นในตอนกลางคืน

3. 

   อย่าละอายใจกับความกลัวของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนยอมรับว่ากลัวความมืดดังนั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็ไม่ควรอายที่จะยอมรับมัน เราทุกคนมีความกลัวหรืออีกอย่างหนึ่งดังนั้นจงรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ซื่อสัตย์และเปิดเผยกับผู้อื่น ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ถึง 40% ยอมรับว่ามีความกลัวความมืด
   • ยิ่งคุณเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเอาชนะพวกเขาได้เร็วเท่านั้น

4. 

   บอกอีกฝ่ายเกี่ยวกับเรื่องนี้ การพูดคุยกับคนอื่นอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความกลัวของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกยินดีและสบายใจมากขึ้นเมื่อพยายามเอาชนะปัญหา นอกจากนี้การแชทยังทำให้คุณค้นพบว่าคนอื่น ๆ ก็กลัวเช่นกันดังนั้นการแชทสามารถให้คำแนะนำที่ดีได้ การสารภาพความกลัวนี้กับคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกโล่งใจมากขึ้นซึ่งดีกว่าการเก็บความรู้สึกทั้งหมดนั้นไว้
   • เพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณคลายความกลัวไม่ต้องกังวลกับการตัดสินว่าพวกเขาเป็นเพื่อนแท้ของคุณหรือไม่

5. 

   รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ความจริงก็คือเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเผชิญกับความกลัวแม้ว่าคุณจะสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้สามารถทนได้ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าความกลัวความมืดเข้ามาขวางกั้นทำให้คุณนอนไม่หลับและทำให้ชีวิตของคุณทนไม่ได้อาจถึงเวลาที่คุณควรหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลและผลที่ตามมาของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ควรอายที่จะขอความช่วยเหลือ
   • คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกลัวของคุณและพูดคุยว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับคุณ เขาสามารถสั่งยาและกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้ที่มาของความวิตกกังวลลึก ๆ ที่อาจส่งผลให้คุณกลัว

ส่วนที่ 3 ของ 3: ช่วยลูกของคุณเอาชนะความกลัวแห่งความมืด

1. 

   อย่าเล่นกับความกลัว หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเอาชนะความกลัวความมืดคุณจะต้องโน้มน้าวพวกเขาว่าไม่มีสัตว์ประหลาดอยู่ใต้เตียงหรือในตู้เสื้อผ้า อย่าล้อเล่นและพูดว่า "ให้ฉันแสดงให้คุณเห็นว่าวันนี้ไม่มีสัตว์ประหลาดในตู้เสื้อผ้า!" ให้พูดให้ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่สัตว์ประหลาดใด ๆ จะอยู่ในตู้เสื้อผ้า สิ่งนี้สามารถช่วยให้เด็กตระหนักว่าความกลัวนั้นไร้เหตุผล
   • หากคุณเล่นด้วยความกลัวเด็กจะพบว่ามีโอกาสที่จะมีสัตว์ประหลาดหรือคนชั่วร้ายที่อาจอยู่ในความมืดอีกคืน คุณอาจคิดว่านี่จะช่วยให้เด็กเอาชนะความกลัว แต่จะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น
   • คุณจะไม่อยู่ที่นั่นเพื่อ "แอบดูใต้เตียง" เสมอไป จะมีประโยชน์มากกว่าในการสอนเด็กว่าไม่จำเป็นต้องมองและไม่มีวันนั้น

2. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดี อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเอาชนะปัญหาได้คือการรับประกันว่าบุตรหลานของคุณจะมีกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน อ่านให้เธอฟังก่อนนอนหลีกเลี่ยงการให้โซดาหรือขนมหวานในตอนกลางคืนและหลีกเลี่ยงการดูข่าวหรือรายการที่อาจทำให้เธอตกใจ ยิ่งเด็ก ๆ ผ่อนคลายก่อนนอนมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะรู้สึกกังวลน้อยลงและจะรู้สึกกลัวความมืดน้อยลง
   • ช่วยเด็กอาบน้ำร้อนหรือพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่น่าสนใจที่พวกเขาสนใจ
   • หากคุณมีแมวให้ใช้เวลาลูบคลำกับเด็กเพื่อทำให้เขาสงบลง
   • พยายามพูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลและเน้นย้ำน้อยลง ทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงเพื่อให้ลูกของคุณพร้อมเข้านอนและเริ่มปิดไฟ

3. 

   พูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับความกลัว. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคยได้ยินสิ่งที่ทำให้เธอกลัวจริงๆ อาจเป็นความกลัวความมืดโดยทั่วไปหรือกลัวการบุกรุกโดยผู้บุกรุกเป็นต้น ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ลูกกลัวมากเท่าไหร่การจัดการกับความกลัวนั้นก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ลูกของคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่อายที่จะกลัว เมื่อเธอกำลังพูดให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรต้องกังวลและเราทุกคนมีความกลัว

4. 

   เสริมสร้างความสะดวกสบายและความปลอดภัยของเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกสบายและปลอดภัยไม่ใช่แค่ก่อนนอน แต่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันได้ 100% แต่คุณก็ยังพยายามทำให้รู้สึกปลอดภัยและสบายใจได้ บอกว่าคุณรักเธอมากแค่ไหนและคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อสิ่งที่คุณต้องการและบอกให้ชัดเจนว่าบ้านของคุณปลอดภัย สิ่งนี้สามารถช่วยให้เด็กเอาชนะความกลัวความมืดได้
   • ทิ้งสิ่งของที่ปลอดภัยไว้ในห้องของเด็ก หากลูกของคุณต้องการผ้าห่มผืนโปรดหรือแสงไฟยามค่ำคืนก็ไม่มีปัญหา อย่าคิดว่าเธอต้องอยู่ในความมืดมิดและไม่มีผ้าห่มเพื่อเอาชนะความกลัวของเธอ

5. 

   ทำให้เด็กตระหนักว่าเตียงเป็นสถานที่ที่ปลอดภัย เธอต้องมองว่าเตียงเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายและปลอดภัยไม่ใช่เป็นสถานที่ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล อ่านหนังสือของเธอบนเตียงและทำให้แน่ใจว่าเธอได้รับประโยชน์สูงสุดจากความสัมพันธ์เชิงบวก ในทางกลับกันพยายามอย่าใช้เวลาอยู่ข้างเตียงมากเกินไปเพื่อให้เด็กรู้สึกปลอดภัยเมื่ออยู่คนเดียว แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องการปกป้องลูก แต่สิ่งสำคัญกว่าคือการให้เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับลูกของคุณเพื่อให้ลูกรู้สึกปลอดภัยในระยะยาว
   • อย่าปล่อยให้เขานอนกับคุณ แม้ว่าคุณคิดว่าเตียงของคุณสามารถให้ความสะดวกสบายแก่บุตรหลานของคุณได้ แต่ก็ควรเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น กระตุ้นให้เขานอนบนเตียงของตัวเองเพราะเขาจะต้องชินไม่ช้าก็เร็ว

6. 

   ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น บางครั้งคุณสามารถช่วยลูกให้เอาชนะความกลัวความมืดได้ไม่มากนัก หากเขาปัสสาวะรดที่นอนบ่อย ๆ ตื่นขึ้นมากรีดร้องจากฝันร้ายหรือแสดงความกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกี่ยวกับชีวิตด้านอื่น ๆ เป็นประจำการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เป็นสิ่งที่ควรทำและจะช่วยรักษาที่มาของความวิตกกังวลและ ความกลัวของเด็ก อย่าคิดว่าหนึ่งชั่วโมงเธอจะเอาชนะเพียงลำพังและให้การสนับสนุนที่เขาต้องการ
   • หากปัญหานั้นร้ายแรงเด็กจะเอาชนะมันได้ยากขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาในการลงมือทำ

เคล็ดลับ

• หากคุณกลัวให้พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อนเข้านอนหรือทันทีที่ความวิตกกังวลเริ่มขึ้น บางครั้งการพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความกลัวของคุณก็ช่วยได้
• อ่าน. อ่านจนรับไม่ได้อีกแล้ว สิ่งนี้จะทำให้สมองของคุณเหนื่อยเกินไปที่จะกลัวความมืด
• เมื่อคุณกลัวให้นึกถึงเรื่องตลก ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวันหรือสัปดาห์
• เชื่อมต่อเครื่องเสียงหรือเครื่องปรับอากาศ เสียงรบกวนจะทำให้คุณไม่ได้ยินเสียงแปลก ๆ
• คุณสามารถนอนกับตุ๊กตาสัตว์หลายตัว
• คิดว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ของคุณ หากคุณคิดว่าพวกเขาทำได้ดีกว่าให้ทำตามความเหมาะสม
• โปรดจำไว้ว่าความวิตกกังวลบางครั้งช่วยได้และจำเป็นต่อการอยู่รอด ความกลัวของคุณอาจเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณพ้นจากอันตราย
• หากคุณได้ยินเสียงดังให้ตรวจสอบหรือโทรหาเพื่อนให้มาด้วยหากคุณกลัวเกินไป
• โปรดจำไว้ว่าห้องนั้นเหมือนกันทุกประการทั้งในที่มืดและในแสงไฟดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวล เป็นจินตนาการของคุณ!
• เล่นเพลงสักพัก. พวกเขาสงบลงและทำให้จิตใจของคุณคิดถึงสิ่งอื่น

คำเตือน

• หากคุณมีโคมไฟลาวาในห้องของคุณโปรดจำไว้ว่ามันทำให้เกิดแสงแปลก ๆ บนผนัง
• หากต้องการแสงสว่างเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยอย่าเปิดไฟทั้งหมดในบ้าน ไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้และคุณจะต้องจ่ายค่าไฟฟ้ามากขึ้น