เนื้อหา

• เคล็ดลับ

• ระยะนี้ควรเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องหลีกเลี่ยงการพยายามทำเร็วเกินไปมิฉะนั้นจะไม่เป็นแรงขับมากนักและอาจทำให้เกิดแรงเสียดทานได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การหายใจและการปฏิบัติ

1. 

   
   
   หมุนร่างกายของคุณขึ้นสู่ผิวน้ำและหายใจเข้าทางปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและศีรษะได้ หากคุณเพียงแค่หันศีรษะคุณจะทำให้คอของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น ให้หน้าผากและกระหม่อมจุ่มลงเล็กน้อยขณะหายใจ ลองนึกภาพคุณมีแก้วไวน์วางไว้ที่ด้านข้างของศีรษะซึ่งไม่สามารถหกได้
   • อย่าหักโหมกับการหมุน คุณต้องเอียงตัว 30 องศาในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
   • อย่ากลั้นหายใจนานเกินความจำเป็น หายใจด้วยแต่ละจังหวะหากคุณรู้สึกว่าต้องการ
   • อย่าเงยหัวเพราะจะทำให้สะโพกและขาล้มและคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้สมดุล
   • ดำเนินต่อไปเพื่อให้ลำตัวและแขนตรงขณะหายใจ รักษาร่างกายให้ตรงและอย่ายืดเหยียดขณะหายใจ

2. 

   เป่าฟองด้วยปากและจมูกเพื่อปล่อยอากาศ หากคุณกลั้นหายใจอาจเพิ่มความวิตกกังวลขณะว่ายน้ำซึ่งจะทำให้คุณช้าลงและเสียสมาธิ เป็นไปได้ที่จะฝึกนิสัยปล่อยฟองในน้ำตื้น หายใจออก 70% ทางปากและ 30% ทางจมูกบังคับให้ 20% สุดท้ายออกมาด้วยความเข้มมากขึ้น จุ่มใบหน้าของคุณและใช้จมูกหรือปากของคุณเพื่อให้ฟองไหลลื่น
   • ในขณะที่คุณจมอยู่ใต้น้ำอย่าลืมระบายอากาศออกให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหายใจออกเมื่อคุณควรหายใจเข้า

3. 

   ฝึกเทคนิคจังหวะและการหายใจ ทำงานกับส่วนที่แยกได้ของเทคนิคการหายใจและจังหวะที่ฝึกบนบกและในน้ำ การมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของจังหวะที่ต้องปรับปรุงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้แข็งแรงและสมบูรณ์มากขึ้น
   • ฝึกจังหวะแขนการหมุนลำตัวและตำแหน่งศีรษะบนพื้น โน้มตัวไปข้างหน้าในระดับเอวและผ่านห้าขั้นตอนของจังหวะ: เข้า, ลง, เข้าด้านในและถอยหลังและปล่อยมือ ฝึกหมุนลำตัวให้ถูกต้องและยังคงศีรษะให้นิ่งระหว่างการหายใจด้านข้าง หมุนไหล่ของคุณเพื่อทำงานในจังหวะที่ยาวขึ้น หมุนตัวมากเกินไปในระหว่างการฝึกและจะสร้างความจำของกล้ามเนื้อเมื่อคุณว่ายน้ำ
   • ฝึกการหายใจ. ดันตัวเองขึ้นจากกำแพงแล้วยื่นมือและแขนไปข้างหน้า ใช้แขนซ้ายทำจังหวะและครั้งที่สองหายใจจากด้านซ้าย ฝึกทำฟองโดยใช้ปากและจมูกเท่านั้นหายใจเข้าเต็ม ๆ ทางปาก จากนั้นสลับข้างและทำแบบฝึกหัดเดียวกันทางด้านขวา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อใช้เทคนิคการหายใจเข้าและการหายใจออกรวมถึงการกำหนดรูปแบบการหายใจ มีสมาธิหมุนแค่พอหายใจเข้าเต็ม ๆ
   • ฝึกเตะ. ดันตัวเองขึ้นจากกำแพงแล้วยื่นมือและแขนไปข้างหน้า ให้ศีรษะของคุณอยู่ใต้น้ำใช้จังหวะแรง ๆ ตราบเท่าที่ลมหายใจของคุณจะเอื้ออำนวย คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความรวดเร็ว แต่ให้ใช้เทคนิคที่เหมาะสม ให้นิ้วเท้าของคุณหดตัวเท้าชี้เข้าด้านใน (เกือบแตะปลายเท้า) สะโพกขึ้นและเตะให้สูงเสมอ อย่าลืมให้ขาของคุณผ่อนคลายและเตะจากต้นขา ทำซ้ำลำดับนี้ 3 ถึง 4 ครั้ง

4. 

   สวมแว่นตาว่ายน้ำเมื่อว่ายน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องสวมแว่นตาว่ายน้ำเพื่อฝึกว่ายน้ำฟรี อย่างไรก็ตามหากคุณจำเป็นต้องหลับตาเพื่อว่ายน้ำก็อาจทำให้คุณกังวลได้ ด้วยเหตุนี้คุณจะเน้นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้ยากขึ้น การสวมแว่นตาสามารถช่วยให้คุณมีความสมดุลและมีสมาธิ คุณจะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดเพราะคุณจะสามารถมองเห็นผนังของสระว่ายน้ำและไม่ต้องกังวลว่าจะชนกับนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ
   • ปรับความกว้างของแว่นตาโดยดึงสายรัดจนพอดีกับศีรษะของคุณอย่างแน่นหนาและสบาย
   • ปรับการรองรับจมูกด้วย ดึงที่จับทั้งสองด้านหากส่วนรองรับมีการกำหนดค่านี้ มันจะอยู่ในระดับที่เหมาะสมถ้าเมื่อกดแว่นสามารถปิดผนึกดวงตาได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
   • แนบแว่นตาเข้ากับศีรษะของคุณโดยวางแต่ละข้างไว้เหนือดวงตาของคุณแล้วกดลงไปที่ซีล จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือนำสายรัดที่ด้านหลังศีรษะเพื่อให้เข้าที่อย่างมั่นคง

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการกระโดดให้วางคางลงไปที่คอเพื่อป้องกันไม่ให้แว่นตาหลุดออกจากที่
• ยืดลำตัวให้ตรงเพื่อเพิ่มความเร็ว แต่อย่าลืมหมุนแกนกลางเพื่อยืดแขน
• ยืดแขนของคุณให้ไกลที่สุดเพื่อให้จังหวะยืดออกมากขึ้น จังหวะใหญ่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเร็ว
• เมื่อคุณเลี้ยวให้หายใจออกทางจมูก
• พยายามอย่าให้แขนโดนน้ำมิฉะนั้นอาจทำให้คุณช้าลง พยายามเลื่อนแขนไปกับน้ำ
• บางคนชอบเตะลูกสั้น ๆ แรง ๆ เพราะช่วยรักษาพลังงานและลดความต้องการออกซิเจน อาจช้ากว่าเล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพมากกว่า
• เริ่มฝึกสโตรกบนพื้นดินแห้งหรือไปที่สถาบันสอนนักกีฬาว่ายน้ำ
• ใบหน้าของคุณควรเอียง 45 °ไปทางพื้นสระว่ายน้ำ หากศีรษะของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องจังหวะจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
• ยกข้อศอกขึ้นในช่วงจังหวะ