เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คนที่ยอมแพ้มักจะให้ความสำคัญกับความปรารถนาของผู้อื่นมากกว่าความต้องการของตนเอง บางทีคุณอาจต้องการการยอมรับหรือได้รับการสอนให้ตอบสนองความต้องการของผู้อื่นอยู่เสมอซึ่งในกรณีนี้คุณอาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการพูดว่า "ไม่" กับบางคนแทนที่จะพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง กำหนดขอบเขตทำให้ได้ยินเสียงของคุณแสดงความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญและเหนือสิ่งอื่นใดให้ใช้เวลาในการดูแลตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: พูดว่า "ไม่"

1. 

   ยอมรับว่าคุณมีทางเลือก เมื่อมีคนขอความช่วยเหลือจากเราเรามีตัวเลือกที่จะตอบว่า "ใช่" "ไม่" หรือ "อาจจะ" เสมอ แม้ว่าคุณจะเชื่ออย่างอื่นคุณก็ไม่ "จำเป็น" ที่จะตอบว่าใช่ ดังนั้นเมื่อมีคนขอสิ่งใดก็ตามให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อจำไว้ว่าคำตอบของคุณคือการตัดสินใจของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมงานขอให้คุณไปทำงานสายให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันมีทางเลือกที่จะยอมรับและทำงานต่อหรือปฏิเสธและกลับบ้าน"

2. 

   
   
   เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" หากคุณเคยชินกับการพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่งและทุกคนแม้ว่าคุณจะไม่สบายใจหรือเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้เริ่มพูดว่า "ไม่" นับจากนี้ อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ยอมทำตามความประสงค์ของคนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวหรือให้เหตุผลว่าตัวเอง“ ไม่” หรือ“ ไม่ขอบคุณ” ง่ายๆก็เพียงพอแล้ว
   • เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ โดยมองหาสถานการณ์ที่เรียบง่ายและไม่เป็นอันตรายซึ่งคุณสามารถพูดว่า "ไม่" ได้อย่างหนักแน่น ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณขอให้คุณพาสุนัขไปเดินเล่นแม้ว่าจะถึงตาของเขาแล้วก็ตามให้พูดว่า "ไม่ฉันเหนื่อยและวันนี้ขอให้คุณทำวันนี้"
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือฝึกการสนทนาเหล่านี้กับเพื่อนเพื่อให้คุ้นเคยกับการพูดว่า "ไม่" ขอให้บุคคลนั้นส่งคำขอที่แตกต่างกันหลายรายการและปฏิเสธแต่ละคนด้วยเสียงดังและดัง "ไม่" ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดคำนั้น

3. 

   
   
   แสดงให้เห็นถึงความกล้าแสดงออกและการเอาใจใส่ หากคำว่า "ไม่" ธรรมดาดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณให้แสดงความเห็นอกเห็นใจและกล้าแสดงออกในเวลาเดียวกัน แสดงความเข้าใจต่ออีกฝ่ายและความต้องการของเขา แต่จงหนักแน่นที่จะบอกว่าน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถช่วยเขาได้
   • ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้ว่าคุณอยากได้เค้กราคาแพงสำหรับงานปาร์ตี้แค่ไหนและมันมีความหมายกับคุณมากแค่ไหนฉันอยากจะซื้อให้ แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถจ่ายได้"

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดขอบเขต

1. 

   
   
   ใช้เวลาคิดทบทวน. ขีด จำกัด คือค่านิยมส่วนตัวของคุณและจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำอะไรบางอย่างหรือไม่ ไม่จำเป็นต้องตอบคำขอในทันที แต่ให้พูดว่า "ขอฉันคิดหน่อย" และเริ่มการสนทนาต่อเมื่อคุณพร้อม วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถไตร่ตรองเกี่ยวกับเรื่องนี้ประเมินว่าคุณกำลังถูกกดดันและคาดว่าจะเกิดความขัดแย้งหรือไม่
   • ปฏิเสธคำขอหากบุคคลนั้นต้องการการตอบกลับทันที - คุณจะไม่มีทางหนีถ้าคุณตอบว่าใช่
   • อย่าใช้เวลาไตร่ตรองเป็นวิธีเลื่อนการตอบสนองเชิงลบ หากคุณต้องการหรือจำเป็นต้องปฏิเสธคำขอให้ดำเนินการต่อและอย่าให้บุคคลนั้นรอ
   • หากคุณยังไม่แน่ใจในขีด จำกัด ของคุณให้ใช้เวลาไตร่ตรองถึงคุณค่าและสิทธิของคุณ ข้อ จำกัด อาจเป็นทางวัตถุร่างกายจิตใจอารมณ์ทางเพศหรือจิตวิญญาณ

2. 

   กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ การตระหนักถึงลำดับความสำคัญของตนเองอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรปฏิเสธหรือยอมรับคำขอ เมื่อคุณต้องตัดสินใจระหว่างสองสิ่งขึ้นไปให้เลือกตัวเลือกที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ หากคุณยังคงสงสัยให้เขียนรายการข้อกำหนด (หรือตัวเลือก) ของคุณและจัดระเบียบตามลำดับความสำคัญ
   • ตัวอย่างเช่นการดูแลสุนัขป่วยของคุณอาจสำคัญกว่าการไปงานเลี้ยงของเพื่อน

3. 

   ปกป้องความคิดเห็นของคุณ ไม่มีอะไรผิดในการแสดงมุมมองและไม่จำเป็นต้องตีความว่าเป็นข้อกำหนด เพียงแค่เตือนผู้อื่นว่าคุณเป็นบุคคลและคุณมีความชอบของตัวเองนั่นคือก้าวที่ยิ่งใหญ่ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อปกป้องความคิดเห็นของคุณหากคุณมักจะตามใจคนอื่นแทนที่จะแสดงความชอบและไม่ชอบของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณต้องการอาหารอิตาเลียนและคุณต้องการอาหารเกาหลีให้บอกว่าคุณต้องการรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารเกาหลีในครั้งต่อไป
   • กำหนดความต้องการของคุณให้ชัดเจนแม้ว่าคุณจะอยากจะยอมใครก็ตาม ตัวอย่างเช่น "ฉันชอบภาพยนตร์เรื่องอื่น แต่ฉันไม่มีอะไรเทียบกับเรื่องนี้"
   • หลีกเลี่ยงการมีทัศนคติเชิงป้องกัน แจ้งความต้องการของคุณโดยไม่โกรธหรือเริ่มกล่าวโทษใครบางคนและพยายามที่จะกล้าแสดงออกใจเย็นหนักแน่นและสุภาพ

4. 

   กำหนดระยะเวลา กำหนดเส้นตายเมื่อคุณตกลงที่จะช่วยเหลือใครบางคน คุณไม่จำเป็นต้องปรับข้อ จำกัด เหล่านี้หรือแก้ตัวเพื่อออกไปเพียงแค่บอกว่าคุณมีเวลาว่างเท่าไร
   • ตัวอย่างเช่นหากมีคนขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงให้พูดว่า "ฉันช่วยได้ตั้งแต่เที่ยงถึงบ่าย 3 โมง"

5. 

   ให้สัมปทาน เมื่อต้องตัดสินใจ การตกลงกันเป็นวิธีที่ดีในการรับฟังเสียงของคุณเคารพขีด จำกัด ของคุณและหาทางประนีประนอมกับอีกฝ่าย รับฟังความต้องการของเธอและอธิบายสิ่งที่คุณต้องการคิดหาทางออกที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งสองฝ่าย
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนต้องการไปช้อปปิ้งและคุณชอบเดินเล่นให้เริ่มจากกิจกรรมหนึ่งและจบลงด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดูแลตัวเอง

1. 

   พัฒนาไฟล์ ความนับถือตนเอง. การรักตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเห็นชอบหรือความคิดเห็นของผู้อื่น แต่เป็นความรู้สึกที่มาจากคุณและไม่มีใครอื่น อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและรู้วิธีรับรู้เมื่อคุณไม่พอใจในตัวเอง - ใส่ใจกับความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง (เช่นเรียกตัวเองว่าเป็นคนขี้เบื่อหรือล้มเหลว) และหยุดทรมานตัวเองสำหรับความผิดพลาด
   • เรียนรู้จากข้อผิดพลาดและปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ - มีเมตตากรุณาและอดทนอดกลั้น
   • สังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้หรือไม่ซึ่งมักเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองที่ต่ำ

2. 

   ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณอาจเป็นสัญญาณของการขาดความรักในตนเอง นอกจากนี้การดูแลตัวเองและร่างกายของคุณไม่ใช่ทัศนคติที่เห็นแก่ตัว - หากคุณมักละเลยความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองในการดูแลผู้อื่นให้เริ่มใช้เวลาดูแลสุขภาพของคุณเป็นประจำทุกวัน เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี ที่สำคัญนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนในระหว่างวัน
   • พยายามนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงครึ่งทุกคืน
   • คุณจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดีขึ้นถ้าคุณรู้จักดูแลตัวเอง

3. 

   รักษาตัวเอง. วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจัดการกับความเครียดได้ดังนั้นจึงควรใช้เวลาสนุกสนานกับครอบครัวและอย่าลืมปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราว: รับบริการนวดไปที่ สปาหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ
   • ทำกิจกรรมที่น่าพอใจ ฟังเพลงจดบันทึกเป็นอาสาสมัครหรือเดินเล่นทุกวัน

4. 

   ยอมรับว่าเราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนบางคนก็ไม่เคยพอใจ แต่เราไม่ต้องการความเห็นชอบจากผู้อื่น ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนความคิดเห็นของผู้อื่นได้หากต้องการได้รับความรักหรือความเห็นชอบ - พวกเขาต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง
   • บางทีคุณอาจกำลังมองหาการอนุมัติจากกลุ่มหรือต้องการแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่ดีสำหรับคุณยายของคุณ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

5. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การต่อสู้กับแนวโน้มที่จะอยากทำให้คนอื่นพอใจอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลง แต่ยังไม่ประสบความสำเร็จอาจถึงเวลาปรึกษานักบำบัดแล้วเขาจะช่วยคุณปรับพฤติกรรมใหม่และปกป้องมุมมองของคุณ
   • ติดต่อแผนสุขภาพหรือคลินิกการแพทย์ของคุณหากคุณไม่รู้ว่าจะไปหานักบำบัดที่ไหน คุณยังสามารถขอคำแนะนำกับแพทย์หรือเพื่อนได้

เคล็ดลับ

• ถามตัวเองว่าโดยปกติคุณยอมรับสิ่งที่คนอื่นไม่ยอมรับหรือไม่. เรียนรู้ที่จะระบุการปฏิบัติต่อผู้อื่นที่ไม่สามารถยอมรับได้และกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับพฤติกรรมที่ไม่เคารพ
• ตะบัน. คุณจะมีปัญหาในการเอาชนะนิสัยที่สั่งสมมานาน แต่คอยสังเกตพฤติกรรมของตัวเองอยู่เสมอเพื่อระบุช่วงเวลาที่ยอมจำนน
• เราต้องช่วยใครสักคนเพราะเรา "ต้องการ" ไม่ใช่เพราะเรารู้สึกว่า "จำเป็น" ที่จะทำ
• อย่ากังวลกับความเห็นของผู้อื่น