เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

หากความคลั่งไคล้ในการฝันกลางวันรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องปรับปรุงสมาธิและทิ้งความฝันไว้ก่อนนอน เพื่อให้นิสัยนี้น้อยลงการทำความเข้าใจขอบเขตและจุดประสงค์ของสิ่งนี้ก่อนจะช่วยได้ หลังจากนั้นคุณสามารถใช้เทคนิคเพื่อลดปัญหาเพิ่มโฟกัสและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การวิเคราะห์รูปแบบของคุณ

1. 

   เข้าใจว่าทำไมคุณถึงฝันกลางวัน. การรู้ว่าทำไมคุณมักจะฝันกลางวันเป็นพื้นฐานในการเปลี่ยนนิสัยนี้ หากคุณไม่รู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นนั่นคือปัญหาที่แท้จริงคืออะไรคุณอาจจะมีเวลาหาทางแก้ไขได้ยากขึ้น บางครั้งคนเราก็ฝันกลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ โลกแห่งจินตนาการนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถหลบหนีและไม่ต้องรับมือกับสภาวะอารมณ์เชิงลบ แฟนตาซียังสามารถใช้เป็นวิธีสงบสติอารมณ์จินตนาการถึงความปรารถนาของคุณที่สมหวัง นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการลืมข้อมูลบางอย่างเช่นการบาดเจ็บสถานการณ์ที่เจ็บปวดเป็นต้น ภวังค์ดังกล่าวสามารถทำให้คนลืมข้อมูลหรือความทรงจำที่ได้รับมาก่อนหน้านี้ได้
   • เขียนรายการประเภทของภวังค์ที่คุณมีและเขียนสิ่งที่คุณเชื่อว่าฟังก์ชันแฟนตาซีแต่ละอย่างคืออะไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมักจินตนาการถึงการสนทนากับเพื่อน ๆ ซึ่งช่วยให้คุณคาดการณ์สิ่งที่อาจเกิดขึ้นและฝึกวิธีตอบสนอง อีกตัวอย่างหนึ่งคือความฝันเกี่ยวกับการซื้อบ้านซึ่งจะช่วยให้คุณนึกถึงวันที่ดีขึ้นและมีความหวังสำหรับอนาคต
   • ถามตัวเองว่า "โดยทั่วไปแล้วฝันกลางวันของฉันมีจุดประสงค์อะไร" คุณฝันกลางวันเพื่อหนีฟุ้งซ่านรู้สึกดีขึ้นหรือผ่านเวลาไปหรือเปล่า?

2. 

   
   
   จดจำรูปแบบของฝันกลางวัน การทำความเข้าใจรูปแบบของจินตนาการเหล่านี้ที่คุณมีสามารถช่วยให้คุณพัฒนาวิธีที่ดีขึ้นในการลดทอนแต่ละอย่างได้ คุณฝันกลางวันบ่อยขึ้นเมื่ออยู่ในชั้นเรียนหรือที่ทำงานหรือไม่? มีสถานการณ์ที่กระตุ้นพฤติกรรมของคุณหรือไม่?
   • รับรู้ว่าคุณฝันกลางวันกี่ครั้ง ตั้งปลุกให้ดังในหนึ่งชั่วโมง ระหว่างนั้นให้บันทึกว่าคุณเริ่มฝันกลางวันกี่ครั้ง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝันกลางวันให้ขีดข่วนบนแผ่นกระดาษเล็กน้อย สิ่งนี้จะเพิ่มการรับรู้ว่าคุณฝันกลางวันมากแค่ไหน บางครั้งอาจใช้เวลาสองสามนาทีก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าตกอยู่ในภวังค์ ไม่มีปัญหา: เพียงโทรออกเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลัง "เดินทาง"

3. 

   
   
   ระบุผลเสีย. หากความคลั่งไคล้ของคุณทำให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียนในความสัมพันธ์และภาระหน้าที่ส่วนตัวอาจเกินจริงและเป็นอันตรายได้ น่าเสียดายที่คนที่มีจิตใจหลงทางอาจไม่มีความสุขได้
   • ระบุผลลัพธ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับชีวิตแฟนตาซีที่ร่ำรวยของคุณ รายการอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นเวลาที่ใช้กับครอบครัวและเพื่อนน้อยลงปัญหาด้านการปฏิบัติงานที่โรงเรียนเพราะคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่ได้ไม่สามารถทำงานได้เพราะคุณฟุ้งซ่านไปกับฝันกลางวันและรู้สึกว่าไม่มีใครได้ยินมากกว่าเพื่อน และสมาชิกในครอบครัวมีเพราะคุณมักจะฝันกลางวัน

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้เทคนิคเพื่อลดนิสัย

1. 

   
   
   เสริมสร้างการรับรู้. ในการเริ่มเปลี่ยนความคลั่งไคล้คุณต้องตระหนักก่อนว่าเมื่อใดที่มันแสดงออกมา เมื่อคุณระบุจุดประสงค์รูปแบบและผลที่ตามมาของนิสัยการฝันกลางวันของคุณได้แล้วให้เริ่มสังเกตว่าคุณกำลัง“ เดินทาง”
   • สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังฝันกลางวัน ได้แก่ : สูญเสียการสบตากับใครบางคนในระหว่างการสนทนามีปัญหาในการจดจ่อกับงานปัจจุบันจำสิ่งที่เพิ่งพูดไปในการสนทนาคิดถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน และมีการสนทนาในจินตนาการกับผู้คนหรือจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ

2. 

   บันทึกฝันกลางวันของคุณ ทันทีที่คุณระบุได้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันให้หยุดทันทีและเขียนสิ่งที่คุณฝันถึงตลอดจนช่วงเวลาของวันสถานการณ์หรือสถานที่ที่คุณอยู่และระยะเวลาที่คุณ "เดินทาง" สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ตัว เมื่อคุณฝันกลางวันและช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
   • ตั้งคำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของภวังค์ ถามตัวเองว่า "จินตนาการนี้ช่วยอะไรฉันได้ไหม"

3. 

   กำหนดแนวทางและขีด จำกัด สำหรับฝันกลางวันของคุณ จินตนาการบางประเภทอาจนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่นการฝันกลางวันเกี่ยวกับคนที่คุณไม่รู้จักดีสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาได้ การจินตนาการถึงคนใกล้ตัวสามารถเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงและพึงพอใจกับชีวิตโดยทั่วไปได้
   • วาดขอบเขตที่เมื่อข้ามไปแล้วบ่งบอกว่าคุณควรหยุดฝันกลางวัน บางคนอาจรวมถึงความใกล้ชิดการใช้จ่ายเงินจำนวนมากหรือความรุนแรงมาก
   • เมื่อคุณหลงอยู่ในความคิดของตัวเองและเสียเวลามองนาฬิกาของคุณ การเก็บนาฬิกาไว้ใกล้มือเป็นวิธีที่จะจดจำว่าการใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นสำคัญเพียงใดเพราะนาฬิกาจะไม่มีวันหวนกลับมาอีก

4. 

   เน้นความแฟนตาซี นิสัยของการฝันกลางวันสามารถใช้ในการวิเคราะห์ตนเองและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล เทคนิคการแสดงภาพเป็นเรื่องปกติในการบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ด้วยการใช้สิ่งเหล่านี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การฝันกลางวันของคุณทำให้เขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นประโยชน์และผ่อนคลายสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างของการฝึกสร้างภาพคือหลับตาและจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ปลอดภัย สถานที่แห่งนี้อาจเป็นชายหาดห้องของคุณโบสถ์หรือสถานที่ใด ๆ ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย จินตนาการถึงความรู้สึกของการอยู่ในสถานที่นั้น สังเกตอุณหภูมิอากาศความรู้สึกของร่างกายและความรู้สึกและความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณมี ลองนึกภาพกลิ่นและเสียงของสถานที่ปลอดภัยของคุณ มีคนอื่นอยู่ในสถานที่นั้นหรือไม่? คุณกำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น? ไปต่อในที่ปลอดภัยจนกว่าคุณจะผ่อนคลายเต็มที่และพร้อมที่จะลืมตา
   • มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ช่วยให้คุณปรับทิศทางตัวเองผ่านเทคนิคการแสดงภาพ

5. 

   ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวันให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่กระตือรือร้น นี่เป็นวิธีปลดปล่อยพลังงานบางส่วนของร่างกายซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิและลดฝันกลางวันได้
   • ลองยืดกล้ามเนื้อ ยืดแขนขึ้นเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว จากนั้นกางขาของคุณและเอื้อมถึงพื้นเท่าที่คุณสะดวก
   • คุณยังสามารถกระโดดแจ็ควิ่งเข้าที่หรือโบกแขนได้ ลองทำกิจกรรมใด ๆ ที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับสถานที่และสถานการณ์ของคุณ

6. 

   ให้รางวัลความเข้มข้น เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำงานให้สำเร็จโดยไม่ติดนิสัยฝันกลางวันจงให้รางวัลตัวเอง แนวคิดนี้มีพื้นฐานมาจากการเสริมแรงในเชิงบวกซึ่งเป็นองค์ประกอบของการปรับสภาพของผู้ปฏิบัติงานและการวิจัยระบุว่าการเพิ่มความถี่ของพฤติกรรมเชิงบวกเช่นการรักษาความสนใจ เธอยังมีข้อ จำกัด ส่วนตัว (ไม่สามารถทำอะไรสนุก ๆ ได้จนกว่างานจะเสร็จ) และสิ่งที่ต้องรอ (รางวัล)
   • ลองให้ของที่คุณชอบเช่นขนมหรือของว่างอื่น ๆ
   • คุณยังสามารถหยุดพักจากงานเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อเป็นรางวัล การหยุดพักสองสามครั้งช่วยเพิ่มผลผลิตโดยรวมได้จริงใช้เวลานี้เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบเช่นเล่นเกมหรือส่งข้อความหาเพื่อน

7. 

   คิดเกี่ยวกับการมีการรักษา การฝันกลางวันมากเกินไปอาจกลายเป็นปัญหาได้หากทำให้เกิดปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณเช่นปัญหาในความสัมพันธ์ที่โรงเรียนความสามารถในการทำงานหรือกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ หากเป็นเช่นนั้นการรักษาอาจเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์
   • ติดต่อกับนักจิตวิทยานักบำบัดหรือจิตแพทย์

วิธีที่ 3 จาก 4: เพิ่มสมาธิและความสนใจ

1. 

   ลองฝึกสติ. การฝันกลางวันหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่จินตนาการหรือความคิดของคุณเองโดยไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สติเป็นเรื่องของการอยู่กับปัจจุบันในขณะนี้
   • พยายามกินผลไม้ที่คุณชอบโดยเน้นที่เนื้อสัมผัสรสชาติและรูปลักษณ์
   • ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสติและลองใช้เทคนิคต่างๆ

2. 

   ใช้เทคนิคการต่อสายดิน. การต่อสายดินช่วยตัดการเชื่อมต่อจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบากและสามารถใช้แทนความฝันกลางวันและจินตนาการที่ดีต่อสุขภาพได้ การต่อสายดินสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์และทุกเวลาที่คุณต้องการและช่วยให้จิตใจของคุณกลับมามีสมาธิ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการฝึกภาคพื้นดินให้กลับไปทำภารกิจหรือหน้าที่เดิม คุณจะพบว่าคุณสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นหลังจากใช้เทคนิคเฉพาะ
   • ตั้งชื่อวัตถุบางอย่างบนไซต์และการใช้งานที่แตกต่างกัน
   • คุณสามารถตั้งชื่อสีหรือสัตว์ไม่กี่ชนิดที่คุณจำได้
   • จำไว้ว่าอย่าใช้เวลามากกับเทคนิคการต่อสายดิน มิฉะนั้นคุณจะใช้มันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการฝันกลางวัน จำกัด ตัวเองไว้ประมาณหนึ่งนาทีและย้อนกลับไปที่สิ่งที่คุณเคยทำมาก่อน

3. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝันกลางวันที่เพิ่มขึ้นหากคุณไม่ปล่อยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อนในตอนกลางคืนการนอนหลับนั้นอาจทำให้กระฉับกระเฉงเกินไปในระหว่างวัน ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับจะมีอัตราการซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาทางการแพทย์สูงขึ้น
   • พัฒนากิจวัตรการนอนหลับโดยมีเวลาตื่นและนอนและนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน
   • ลองใช้เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายเพื่อนอนหลับตอนกลางคืน

4. 

   หยุดเล็กน้อย. หากความคิดทำให้คุณเสียสมาธิการหยุดพักจะช่วยได้ บางครั้งความฟุ้งซ่านเป็นตัวบ่งชี้ว่าเราพยายามมากเกินไป การหยุดพักสามารถช่วยเพิ่มผลผลิตโดยรวมได้โดยเฉพาะใน การระดมสมอง.
   • ลองไปเดินเล่นหรือเดินเล่นตามถนน
   • ทำสิ่งที่คุณชอบสักครู่กินของว่างฟังเพลงหรือดูรายการทางโทรทัศน์

5. 

   ให้ร่างกายและจิตใจมีส่วนร่วม หากคุณเป็นคนประเภทที่จะเริ่มฝันกลางวันเมื่อคุณไม่ได้มีส่วนร่วมเป็นพิเศษเช่นเมื่อคุณกำลังรออะไรบางอย่างให้ลองทำสิ่งที่กระตือรือร้นมากขึ้น การสัมผัสบางสิ่งสามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาด้านความสนใจสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น
   • ใช้หมอนตุ๊กตาสัตว์หรือลูกบอลต่อสู้ความเครียด สิ่งที่คุณสามารถจัดการได้
   • สำหรับบางคนการฟังเพลงในขณะทำงานง่ายๆช่วยเรื่องสมาธิดนตรีเป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจวอกแวกบางส่วนดังนั้นจิตใจจะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญได้

วิธีที่ 4 จาก 4: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดึงดูดความสนใจของคุณ

1. 

   หางานอดิเรกใหม่ ๆ . มีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถเน้นความสนใจของคุณได้
   • ทำสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเช่นเดินในสถานที่สวยงามนั่งสมาธิสังเกตงานศิลปะ ฯลฯ
   • ลองออกกำลังกายเช่นปั่นจักรยานเดินเล่นกีฬาเต้นแอโรบิกและฝึกโยคะ
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สามารถเพิ่มนิสัยการฝันกลางวันเช่นดูโทรทัศน์มาก ๆ โทรทัศน์ที่มากเกินไปสามารถลดความคิดสร้างสรรค์ของคุณและเพิ่มความคลั่งไคล้ในการฝันกลางวัน

2. 

   พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมอย่างเพียงพอมักจะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นโดยทั่วไป เราต้องการการสนับสนุนทางสังคมเพื่อจัดการกับปัญหาใด ๆ รวมถึงฝันกลางวันและเพ้อฝันมากเกินไป
   • เลือกคนที่รู้จักคุณเป็นอย่างดีและคุณรู้สึกสบายใจกับใคร ถามว่าบุคคลนี้พร้อมที่จะคุยกับคุณไหมเมื่อคุณมีส่วนร่วมในฝันกลางวันมาก ๆ
   • คุณสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวแจ้งเตือนคุณได้หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังฝันกลางวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและเพิ่มการรับรู้เกี่ยวกับช่วงความสนใจของคุณ

3. 

   วางแผนน้อยลงและทำมากขึ้น การวางแผนอาจเป็นวิธีหนึ่งในการฝันกลางวันเพราะคุณใช้เวลามากในการคิดถึงสถานการณ์และใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำอะไรบางอย่าง ถึงเวลาหยุดฝันแล้วเริ่มลงมือทำ!
   • ทำตารางเวลาและยึดติดกับมัน หากคุณพบว่าตัวเองกำลังฝันกลางวันให้ลุกขึ้นและออกจากสถานการณ์หรือทำสิ่งที่มีประสิทธิผล
   • หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในภวังค์ให้พาตัวเองกลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก่อนที่จิตใจของคุณจะเริ่มหลงทาง พยายามยอมรับตัวเองโดยไม่ตัดสิน

เคล็ดลับ

• ทำตามความฝันของคุณ หากคุณมีความฝันที่รู้ว่าจะทำอย่างไรให้สำเร็จลุยเลย! การไล่ตามความฝันของคุณสามารถปัดเป่าจินตนาการอื่น ๆ ได้
• พยายามปรับปรุงความมุ่งมั่นของคุณ การฝันกลางวันอาจกลายเป็นการเสพติดประเภทหนึ่งดังนั้นคุณต้องเข้มแข็งเพื่อรับมือกับมัน พยายามนอนให้มากขึ้นเพื่อให้มีสมาธิในระหว่างวันและหยุดฝันกลางวัน