เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เก้าปอนด์เป็นจำนวนมากที่จะสูญเสียในเวลาเพียงสองสัปดาห์ แม้ว่าหลายคนจะเลือกใช้การผ่าตัดและการใช้ยาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีมากนอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักนั้นผิดปกติอย่างมาก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน

1. 

   ดื่มน้ำให้มากขึ้น. น้ำล้างร่างกายขจัดเกลือส่วนเกินและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำยังไม่มีแคลอรี่ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำอัดลมและน้ำผลไม้มาก ในความเป็นจริงโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณกินน้ำเปล่าเท่านั้น ชอบชาที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือโซดาลดน้ำหนักถ้าคุณต้องการของที่ปรุงแต่งเป็นระยะ ๆ
   • ชอบดื่มน้ำบริสุทธิ์ในช่วงเวลาใดก็ได้ของวันยกเว้นก่อนออกกำลังกาย ในเวลานั้นคุณสามารถดื่มกาแฟดำได้หนึ่งแก้ว (หากต้องการนมพร่องมันเนยเล็กน้อย) ตามรายงานระบุว่าคาเฟอีนทำให้เกิดการระเบิดของพลังงานและเพิ่มอัตราการออกกำลังกายของคุณ
   • ปรากฎว่าการดื่มน้ำสามารถทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นแล้ว การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็นสองแก้วสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 40% เป็นเวลา 15-20 นาที ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้รายงานว่าสูญเสียน้ำหนักเกือบ 7 ปอนด์ในสามเดือนส่วนใหญ่มาจากการดื่มน้ำ

2. 

   
   
   ตัดอาหารที่ไม่ดีออกจากอาหารของคุณ กำจัดพวกมันให้หมด ผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติสามารถรับประทานสัตว์ร้ายได้หนึ่งหรือสองตัวในระหว่างสัปดาห์โดยไม่มีผลร้ายแรง แต่เมื่อคน ๆ นั้นตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากในระยะสั้น (ตามที่เสนอไว้ที่นี่) อาหารที่ไม่ดีจะต้องหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีน้ำตาลสูง ห้ามชุบเกล็ดขนมปังอาหารทอดท็อปปิ้งช็อกโกแลตอาหารแปรรูปหรือสารกันบูดหรือน้ำตาล
   • อ่านฉลากเสมอ แม้แต่โยเกิร์ตและซีเรียลบาร์ก็มีน้ำตาลมาก แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงก็มักจะไม่

3. 

   
   
   ตัดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วออก เกือบทุกอย่างที่คุณกินตั้งแต่บะหมี่มื้อกลางวันไปจนถึงบิสกิตของว่างนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นน้ำตาลปลอมตัวจริงๆ วายร้ายตัวน้อยเหล่านี้ทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นเพิ่มการกักเก็บไขมันและทำให้เราอ้วน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการออกจากอาหารของคุณนั่นหมายความว่าไม่มีข้าวขาวขนมปังและมันฝรั่งไม่มีคุกกี้เค้กและโดนัท
   • จะเป็นการดีกว่ามากหากคุณลดการทานคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไป มาดูกันว่าการลดน้ำหนักเก้าปอนด์ในสองสัปดาห์เป็นงานที่ค่อนข้างยาก ในการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งก็คือเมื่อร่างกายของคุณกินไขมันที่สะสมไว้ไม่ใช่การสำรองไกลโคเจน (เพราะมันหมดไปแล้ว) คุณจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตแทบไม่มีเลย นอกจากขนมหวานแล้วคุณยังต้องตัดผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งสควอชแครอท) เมล็ดธัญพืช (รวมทั้งควินัวและข้าวกล้อง) และผลไม้ที่มีรสหวานเช่นกล้วยส้มและแอปเปิ้ล
   • สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคืออย่าใช้เวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร ความหิวสามารถทำให้คุณเลิกนิสัยการกินแบบเดิม ๆ ได้ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสามชั่วโมง เมื่อคุณอิ่มคุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าจะกินอะไร

4. 

   
   
   ชอบอาหารที่มี "แคลอรี่เชิงลบ". แคลอรี่เชิงลบนี้มีอยู่จริงหรือไม่ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ตามทฤษฎีแล้วอาหารบางชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ให้ แม้ว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการบริโภคอาหารเหล่านี้ แต่อย่างน้อยก็มีสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: คุณจะไม่ได้รับแคลอรี่มากมายจากอาหารเหล่านี้
   • ในบรรดาผักให้กินหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกขึ้นฉ่ายแตงกวากระเทียมถั่วเขียวผักกาดหอมหัวไชเท้าผักโขมหัวผักกาดและบวบ
   • ในบรรดาผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่แตงโมแครนเบอร์รี่องุ่นมะนาวมะนาวส้มมะม่วงมะละกอพีชราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะเขือเทศส้มเขียวหวานและแตงโม

5. 

   เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันและดูแลผัก แทนที่จะใช้เนื้อหมูให้เลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลา การบริโภคปลามีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากกรดไขมันช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันที่เป็นประโยชน์นอกจากจะช่วยต่อต้านการกระตุ้นให้บริโภคอาหารที่มีไขมันหรือไขมัน
   • ส่วนผักลุยเลย ไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็นให้เลือกชุดผัก พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการและมักจะไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาลมากนัก (อีกแล้วไม่ใช่มันฝรั่ง) และพวกมันไม่ทำให้คุณอิ่ม นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด

6. 

   ระวังอาหารแฟชั่น. ในความเป็นจริงพวกเขาอาจทำงานในระยะสั้น แต่คุณเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งในภายหลัง หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงเพื่องานแต่งงานหรืองานพรอมตัวอย่างเช่นโดยไม่ต้องกังวลว่าจะกลับมามีน้ำหนักปกติในภายหลังอาหารประเภทนี้อาจเหมาะกับคุณด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่ดีต่อสุขภาพและผลของมันจะอยู่ได้ไม่นาน
   • ในบรรดาอาหารที่พบบ่อยที่สุดยังมีน้ำผลไม้ลดความอ้วนนอกเหนือจากอาหารที่เรียกว่าดีท็อกซ์ ทั้งสองอย่างมีสภาพคล่องและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ทำตามได้ยากและไม่ควรทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน หากคุณหมดหวังที่จะลดน้ำหนักให้นำไปปฏิบัติ แต่อย่าหักโหมมากเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการกิน

1. 

   อย่าข้ามมื้อใด ๆ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้งดอาหารเช้าหรืออดอาหารทั้งวัน แต่จงต่อต้านการกระตุ้นให้ทำเช่นนั้น การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แต่ก็สามารถขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน เมื่อร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับอาหารเพียงพอร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานโดยอัตโนมัติเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่ช้าลง คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมากในช่วงสองสามวันแรก แต่หลังจากสองสัปดาห์ไปแล้วส่วนใหญ่จะกลับมา
   • ข้อยกเว้นประการเดียวคือเมื่อคุณอยู่ในแผนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่มีวินัยสูง เมื่อคุณทำตามแผนนี้คุณจะไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 8 ถึง 24 ชั่วโมงจากนั้นกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ตามแผน แม้ว่าเทคนิคนี้จะได้ผลดี แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น หากคุณทำไม่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายมีแนวโน้มในการกักเก็บไขมันเพิ่มขึ้น

2. 

   อย่ากินอะไรหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน นี้ใช้ได้กับหลาย ๆ คน พวกเขาตัดสินใจว่าจะไม่กินอย่างอื่นในตอนกลางคืนโดยปกติคือหลัง 19.00 น. หรือ 20.00 น. ของว่างในตอนเย็นมักจะเป็นอาหารที่แย่ที่สุดเนื่องจากเป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่ทานอาหารหน้าทีวีหรือในกลุ่มเพื่อน การไม่รับประทานอาหารหลังจากช่วงเวลาหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากทางอารมณ์ แต่มันจะคุ้มค่า
   • คุณอาจต้องยืดหยุ่นเล็กน้อย ใช้กฎนี้ในการไม่กินอะไรเลยในตอนกลางคืนเป็นเวลาห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ ทิ้งช่วงเวลาว่างไว้เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ - แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอย่างบ้าคลั่งได้ ดื่มไวน์สักแก้วและทานของว่าง แต่อย่ากินทั้งบุฟเฟ่ต์!

3. 

   นับแคลอรี่. ความคิดที่ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับแคลอรี่กำลังล้าสมัยอย่างช้าๆ ปรากฎว่าร่างกายทุกคนมีความแตกต่างกันและแคลอรี่ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกันทั้งหมด นอกจากนี้ใครมีความอดทนในการนับแคลอรี่ของทุกสิ่งที่กิน ในทางกลับกันแคลอรี่เป็นแนวทางทั่วไปที่ดี เพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณง่ายขึ้นให้นับแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน ถ้าคุณทำได้ดีมากให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ หรือไก่ย่างชิ้นพิเศษ อย่าหักโหม แต่ก็อย่ารู้สึกขาดทุกสิ่ง
   • ปรับสมดุลแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญด้วยแคลอรี่ที่คุณบริโภค กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินได้มากขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค โดยเฉลี่ยแล้ว (อีกครั้งโดยเฉลี่ย) คนเราต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 มากกว่าที่เขาบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก 450 กรัม ในการลดน้ำหนักเก้าปอนด์ในสองสัปดาห์คุณจะต้องลดน้ำหนักน้อยกว่า 675 กรัมทุกวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 5,000 แคลอรี่เล็กน้อยนอกเหนือจากที่คุณบริโภคทุกวัน ใช่มันซับซ้อนมาก

4. 

   ควบคุมขนาดของส่วนของคุณ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่คุณกินอะไรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณที่คุณกินอีกด้วย แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ เริ่มใช้จานและช้อนส้อมที่มีขนาดเล็กลงและหยุดการทำอาหารซ้ำ ๆ หากมีข้อสงสัยให้ปฏิบัติตามขนาดของชิ้นส่วนที่ระบุไว้ในข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหาร
   • เป็นเวลาของว่างที่ขนาดชิ้นส่วนทำให้เกิดความสงสัย ระวังอย่าให้ถั่วในส่วนของคุณกลายเป็นถั่วทั้งถุง เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้วัดทุกอย่างล่วงหน้า ดังนั้นเมื่อคุณหิวเพียงแค่แบ่งส่วนและกิน คุณจะรู้ว่าปริมาณที่กินเข้าไป

5. 

   พักรับประทานอาหาร. การอดอาหารไม่ต่อเนื่องและวงจรแคลอรี่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ยืนยันว่าบางครั้งแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณไปถึงสภาวะที่หยุดเผาผลาญแคลอรี อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งยืดหยุ่นกับอาหารของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่อง
   • หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารต่อไปเป็นเวลานานคุณยังสามารถงดอาหารทั้งวันได้ กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในวันนั้น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตามอย่างน้อยในสองสัปดาห์แรกให้ จำกัด ช่วงเวลาการพักผ่อนนี้ไว้ที่อาหารฟรีเพียงหนึ่งหรือสองมื้อ นอกเหนือจากนั้นให้ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

6. 

   กินบ่อยขึ้น. คำเตือน: อย่าอ่านประโยคนี้ครึ่งเดียว ไม่ใช่เพื่อให้คุณ "กินมากขึ้น" แต่สำหรับ "กินมากขึ้น" ครั้ง"ลองคิดแบบนี้: ถ้าคุณมีคื่นช่ายเพียงห้าแท่งให้กินทั้งวัน (หมายเหตุ: ไม่แนะนำนี่เป็นเพียงตัวอย่าง) อย่ากินอาหารเช้าทั้งหมดให้เว้นช่องว่างไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ หิวเมื่อตลอดทั้งวันในทำนองเดียวกันอย่ากินมากเกินไปในหนึ่งวันในสองสัปดาห์นั้นกินให้น้อยลง แต่บ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้ท้องร้องด้วยความหิว
   • อาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างขอให้คุณทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักและมีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้: ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอยู่เสมอและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อเดียว ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้พอดีกับอาหารของคุณ ภายในสองสัปดาห์ร่างกายและแรงจูงใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   เริ่มทำอาหาร วิธีเดียวที่จะควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายได้คือการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าร้านอาหารในปัจจุบันจะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าน้ำสลัดใส่อะไรหรือน้ำมันประเภทใดที่ใช้ในอาหาร การปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองจะดีกว่าและสามารถควบคุมทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าปากได้อย่างสมบูรณ์
   • ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกเนยน้อยน้ำตาลน้อยเกลือน้อยลง (ตัวการสำคัญเมื่อพูดถึงอาการบวมและการกักเก็บของเหลว) นอกจากจะสามารถควบคุมขนาดของส่วนของคุณได้ด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรจะดีไปกว่านี้? จะดีกว่าสำหรับกระเป๋าของคุณด้วย

2. 

   ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย หากการรับประทานอาหารนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างถาวรการควบคุมทุกอย่างอาจเป็นการลดการกระตุ้น แต่ในขณะที่เรากำลังพูดถึงเพียงสองสัปดาห์นี่เป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิง การติดตามนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณทำอะไรผิดพลาดและ ณ จุดใดคุณสามารถยืดหยุ่นได้มากขึ้นรวมทั้งแสดงความคืบหน้าทั้งหมดของคุณ - และไม่มีอะไรน่าเหลือเชื่อไปกว่าความพึงพอใจที่ได้เห็นงานที่ทำได้ดี
   • คุณสามารถใช้สมุดบันทึกของโรงเรียนเก่ากับปากกาหรือใช้เทคโนโลยีดาวน์โหลดแอปพลิเคชันใดก็ได้ที่ช่วยให้คุณควบคุมอาหาร หลายอย่างช่วยในการคำนวณแคลอรี่ที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายและปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่บริโภคเช่นกัน

3. 

   ให้คำมั่นสัญญา. ฟังดูชัดเจน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักให้สำเร็จคือการมุ่งมั่นในเป้าหมายของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารในระยะสั้นเช่นเดียวกับกรณี คุณไม่สามารถหยุดพักหนึ่งวันจากการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณตัดสินใจผ่านสองสัปดาห์นั้นไปแล้วให้หาทางไปจนถึงสิ้นสัปดาห์เพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเก้าปอนด์
   • จะง่ายกว่าถ้าคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือถ้าคุณสามารถโน้มน้าวให้คนอื่นมาร่วมรับประทานอาหารกับคุณ ดังนั้นจะเป็นการยากขึ้นที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะหลีกเลี่ยงอาหารและคุณจะสามารถออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยกันได้นอกจากจะมีคนคอยพูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณเช่นกัน

4. 

   ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก ๆ หลายชั่วโมงในแต่ละวัน วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางแล้วให้ออกกำลังกายต่อไปและสลับการออกกำลังกายระหว่างกิจกรรมระดับปานกลางและเข้มข้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณควรออกกำลังกายให้อยู่ในระดับปานกลาง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดออกกำลังกายพักสมองและดื่มน้ำบ่อยๆเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง
   • กิจกรรมที่รุนแรงจะเผาผลาญพลังงานระหว่าง 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิกบาสเก็ตบอลและยกของหนักหรือทำสวน
   • กิจกรรมระดับปานกลางเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่นการเดินการทำสวนเบา ๆ การเต้นรำกอล์ฟการขี่จักรยานช้าๆและการเดินเบา ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

5. 

   ใช้ประโยชน์จากโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกายด้วย หากคุณกำลังดูรายการโปรดของคุณเมื่อโฆษณามาถึงให้อยู่บนพรมและทำวิดพื้น ขณะที่คุณกำลังทำอาหารเต้นรำ ออกกำลังกายอย่างก้าวกระโดดเมื่อเดินไปตามทางเดินในบ้าน ฟังดูโง่ แต่กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้เอวแคบลง
   • แม้ว่าตารางงานของคุณจะเต็มให้หาวิธีฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว พาสุนัขเดินเล่นให้นานที่สุดจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานทำความสะอาดบ้านแรง ๆ หรือล้างรถด้วยตัวเอง ชีวิตนำมาซึ่งโอกาสที่ดีในการออกกำลังกาย

6. 

   นอนหลับฝันดี. ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากคุณไม่ได้นอนหลับ การนอนหลับทำให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนฟื้นฟูสภาพที่ดีที่สุดจึงช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นคุณต้องนอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
   • มากกว่าสามัญสำนึกการนอนหลับควบคุมฮอร์โมนและป้องกันความหิวได้ การนอนหลับไม่เพียง แต่กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารแม้ในขณะที่คุณตื่นอยู่

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นอย่างมาก การวิ่งเดินหรือเต้นรำเพียงไม่กี่ชั่วโมงทุกวันจะทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
• เพื่อให้ผลลัพธ์ชัดเจนยิ่งขึ้นจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วย มันอาจจะดูยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มแล้วคุณจะเห็นว่ามันไม่ได้แย่อย่างที่คิด
• บันทึกความก้าวหน้าของคุณด้วยการถ่ายภาพ คุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างมากนักเมื่อเห็นตัวเองในกระจก แต่เมื่อคุณดูรูปถ่ายและเปรียบเทียบกันคุณจะเห็นความแตกต่าง
• วางแผนมื้ออาหารของคุณ
• ลองนึกดูว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรและนำรูปถ่ายมาแสดงเพื่อกระตุ้นตัวเองขณะออกกำลังกาย
• ปล่อยให้ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นตัวมากขึ้น!
• คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อช่วยติดตามปริมาณน้ำติดตามการออกกำลังกายและบันทึกมื้ออาหารของคุณ ดังนั้นคุณจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและจะสามารถระบุได้ว่าคุณต้องปรับปรุงด้านใด
• ถ่ายภาพคนดังหรือนางแบบที่มีร่างกายที่คุณอยากมีแล้วติดไว้บนตู้ตู้เย็นหรือแม้แต่บนบรรจุภัณฑ์อาหาร ด้วยวิธีนี้ทุกครั้งที่คุณหยิบถุงชิปจากตู้เสื้อผ้าคุณจะเห็นภาพของคนที่ผอมกว่า หลังจากนั้นคุณจะชอบดื่มน้ำสักแก้วแทนการรับประทานของว่าง
• พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเก้าปอนด์ในสองสัปดาห์ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาดและผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสามารถบอกคุณได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดดีสำหรับคุณและผลิตภัณฑ์ใดใช้ได้ผลหรือไม่
• อย่าไปหิวไม่งั้นร่างกายจะอ่อนแอและพอกินเข้าไปอีกก็จะเก็บไขมันอย่างบ้าคลั่ง! ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณต้องกินให้ถูกต้องจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้
• บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนการของคุณ ถ้าคุณต้องการขอให้ใครบางคนออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารร่วมกับคุณ อาจฟังดูโง่ แต่ความภาคภูมิใจจะทำให้คุณทำตามแผนได้ดีขึ้นหากมีคนอื่นเข้ามามีส่วนร่วมในกิจกรรมของคุณด้วย

คำเตือน

• แพทย์มักแนะนำให้ลดน้ำหนัก 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์ ก่อนที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่านั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อดูว่าอาหารดังกล่าวจะดีต่อสุขภาพสำหรับคุณหรือไม่นอกเหนือจากการค้นหาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง