เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มีปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) หรือ“ โรคผลึกเขาวงกต” ซึ่งทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อ otoconias (ผลึกขนาดเล็กที่อยู่ภายในเขาวงกต) ออกจากที่ของพวกมันในอุตตริเคิลและไปถึงคลองครึ่งวงกลมหลังซึ่งรู้จักกันดีในชื่อหูชั้นใน เมื่อเกิดเหตุการณ์ BPPV ขึ้นจำเป็นต้องใช้มาตรการที่เรียกว่า Epley's Maneuver เพื่อจัดตำแหน่งผลึกที่หลวมและบรรเทาอาการ ไปที่นัดหมายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญแสดงวิธีการทำครั้งแรกและตัดสินใจว่าคุณสามารถทำได้เองที่บ้านหรือไม่ เขาอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดแทนการลองทำในสำนักงาน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำการซ้อมรบกับแพทย์

1. 

   
   
   หากนี่เป็นการซ้อมรบ Epley ครั้งแรกของคุณให้กำหนดเวลานัดหมาย ไปพบแพทย์หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BPPV เนื่องจากมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถทำการซ้อมรบเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งผลึกหูชั้นในได้เป็นครั้งแรก โชคดีที่ตั้งแต่วินาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านและเขาจะสอนวิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยที่สุดให้คุณ

2. 

   
   
   เข้าใจถึงความสำคัญของการทำกับแพทย์ในครั้งแรก วิธีที่สองในบทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนวิธีการซ้อมรบของ Epley แต่ครั้งแรกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณควรรู้สึกอย่างไรตลอดกระบวนการ ปัญหาในการลองทำที่บ้านคือการเคลื่อนย้ายผลึกออกไปมากขึ้นทำให้อาการเวียนศีรษะแย่ลง
   • หากคุณรู้วิธีการทำงานเมื่อทำถูกต้องแล้วให้ตรงไปที่วิธีที่สองและจำวิธีดำเนินการต่อ

3. 

   
   
   เตรียมใจหวิวในตอนแรก แพทย์จะขอให้คุณนั่งบนเปลหามโดยให้ศีรษะไปข้างหน้าและจับไว้ด้วยมือข้างเดียวในแต่ละข้าง จากนั้นมันจะหมุนไปทางขวาอย่างรวดเร็วทำมุม 45 °และให้คุณนอนราบโดยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งนี้ซึ่งจะต้องค้างไว้ 30 วินาที
   • ศีรษะของคุณอาจจะหลุดจากเปลหรือหมอนก็ได้ถ้ามี ตั้งใจให้อยู่ต่ำกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายเมื่อคุณนอนลง

4. 

   เตรียมพร้อมให้หมอหันศีรษะอีกครั้ง หลังจาก 30 วินาทีผ่านไปเขาจะเคลื่อนไหวเหมือนเดิม แต่ไปอีกด้านหนึ่งสร้างมุม 90 ° ศีรษะของคุณจะหันไปทางซ้ายจนสุด
   • สังเกตความรู้สึกวิงเวียน. หลังจากนั้นอีก 30 วินาทีในท่านี้อาการวิงเวียนศีรษะอาจจะผ่านไปแล้ว

5. 

   นอนตะแคง ทันทีที่ศีรษะของคุณหันไปทางซ้ายจนสุดแพทย์จะขอให้คุณนอนคว่ำและนอนตะแคงซ้ายชี้จมูกไปที่พื้น ท่านี้จะเหมือนกันถ้าคุณนอนตะแคงขวาและหันจมูกไปที่หมอน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
   • ตรวจสอบด้านข้างของการหมุนและตำแหน่งที่จมูกชี้ โปรดทราบว่าหากปัญหาอยู่ทางด้านขวาร่างกายและศีรษะของคุณจะถูกหมุนไปทางซ้ายและในทางกลับกัน

6. 

   นั่งลง. หลังจากผ่านไป 30 วินาทีแพทย์จะช่วยให้คุณนั่งได้ คุณอาจไม่รู้สึกเวียนศีรษะอีกต่อไป แต่มีบางกรณีที่จำเป็นต้องซ้อมรบซ้ำจนกว่าผลึกจะกลับเข้าที่
   • หาก BPPV อยู่ทางด้านซ้ายขั้นตอนจะเหมือนกัน แต่สำหรับด้านขวา

7. 

   รอสักครู่จนกว่าคุณจะฟื้นตัว หลังจากพบแพทย์เสร็จแล้วคุณอาจต้องใส่สายรัดคอตลอดทั้งวันแพทย์จะแนะนำวิธีการนอนหลับและการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเวียนศีรษะอีก จะมีการสอนในส่วนที่สามของบทความนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำ Epley Maneuver ที่บ้าน

1. 

   รู้ว่าเมื่อไหร่ควรทำที่บ้าน. การซ้อมรบของ Epley ควรทำด้วยตัวเองก็ต่อเมื่อแพทย์วินิจฉัย BPPV อาการเวียนศีรษะที่เกิดจากปัญหาอื่น ๆ ควรได้รับการรักษาในสำนักงาน กระบวนการนี้คล้ายกับที่แพทย์ทำโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
   • อย่าทำการซ้อมรบที่บ้านหากคุณได้รับบาดเจ็บที่คอประวัติของโรคหัวใจวายหรือหากช่วงการเคลื่อนไหวของคอมี จำกัด

2. 

   วางหมอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง เมื่อคุณนอนลงมันจะอยู่ใต้หลังของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณห้อยไปข้างหลังใต้ส่วนที่เหลือของร่างกาย นั่งบนเตียงและหันศีรษะไปทางขวา
   • ชอบที่จะมีใครสักคนอยู่กับคุณในระหว่างกระบวนการ คุณจะต้องอยู่ในแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีและมีประโยชน์มากที่จะมีคนคอยนับเวลาในขณะที่คุณนอนราบ

3. 

   นอนลงอย่างระมัดระวัง นอนลงอย่างรวดเร็วและระมัดระวังเมื่อศีรษะของคุณทำมุม 45 °โดยให้ไหล่ของคุณอยู่บนหมอนและศีรษะของคุณต่ำลง หันศีรษะไปทางขวาและอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 30 วินาที

4. 

   หมุนศีรษะไปทางซ้ายทำมุม 90 ° ขณะนอนราบให้หันศีรษะไปอีกด้านอย่างรวดเร็ว อย่าเงยหน้าขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งนี้เสี่ยงต่อการต้องเริ่มต้นใหม่ เหมือนเดิมให้อยู่แบบนี้ 30 วินาที

5. 

   หมุนทั้งตัว (รวมทั้งศีรษะ) ไปทางซ้าย ยังคงมองไปทางซ้ายพลิกตัวนอนตะแคงซ้ายหันศีรษะเข้าหากัน จมูกของคุณควรสัมผัสกับที่นอนและศีรษะของคุณหันมากกว่าลำตัว

6. 

   ดำรงตำแหน่งนั้นแล้วนั่งลง นอนตะแคงซ้ายประมาณ 30 วินาทีโดยให้จมูกสัมผัสกับที่นอน เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้นั่งลงและดูว่าอาการวิงเวียนศีรษะผ่านไปหรือไม่ คุณสามารถทำซ้ำการซ้อมรบสามหรือสี่ครั้งต่อวันจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะบรรเทาลง จำไว้ว่าคุณควรทำในฝั่งตรงข้ามหาก BPPV ของคุณอยู่ทางซ้าย

7. 

   ทำการซ้อมรบก่อนนอนหากคุณเป็นมือใหม่ หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้ลองด้วยตัวเองทางที่ดีควรทำก่อนเข้านอน หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและคุณเวียนหัวมากกว่าที่จะเริ่มการนอนหลับจะช่วยแก้ปัญหาได้ (ซึ่งไม่สามารถทำได้ในระหว่างวัน)
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับการซ้อมรบของ Epley แล้วคุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้ในการฝึกซ้อม

วิธีที่ 3 จาก 3: การกู้คืนหลังจากการซ้อมรบ

1. 

   รอ 10 นาทีก่อนออกจากสำนักงาน รอก่อนที่จะลุกขึ้นและเดินเพื่อไม่ให้คริสตัลขยับอีกครั้ง รอและปล่อยให้นั่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเวียนหัวทันทีที่ออกจากที่ทำงาน (หรือเมื่อทำเสร็จที่บ้าน)
   • คริสตัลต้องใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการอยู่กับที่และใช้งานได้ในแต่ละวัน

2. 

   สวมผ้ารัดคอตลอดทั้งวัน หลังจากฝึกซ้อมรบทั้งที่บ้านหรือที่สำนักงานแพทย์ขอแนะนำให้สวมปลอกคอปากมดลูก จะช่วยให้ศีรษะของคุณสมดุลและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นคริสตัลจึงไม่เคลื่อนออกจากที่อีก

3. 

   นอนโดยให้ศีรษะและไหล่ยกสูง เมื่อถึงเวลานอนให้ถอดปลอกคอและจัดหมอนให้นอนโดยให้ศีรษะทำมุม 45 °

4. 

   ให้ศีรษะของคุณตรงเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน คอควรตรงและมองตรงไปข้างหน้าเสมอ หลีกเลี่ยงการไปหาหมอฟันช่างทำผมหรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่สามารถดึงศีรษะของคุณกลับมาได้ นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ความคล่องตัวของคอและอย่าเอาศีรษะกลับไปที่จุดที่หันไปทางเพดาน
   • เมื่ออาบน้ำให้วางตำแหน่งตัวเองใต้ฝักบัวเพื่อไม่ให้ศีรษะไปข้างหลัง
   • สำหรับผู้ที่ต้องการโกนหนวดควรโน้มตัวไปข้างหน้าแทนที่จะขยับศีรษะ
   • ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากการซ้อมรบของ Epley โดยหลีกเลี่ยงตำแหน่งใด ๆ ที่อาจทำให้เกิด BPPV

5. 

   สังเกตผลลัพธ์. หลังจากหนึ่งสัปดาห์โดยดูแลไม่ให้ BPPV กระตุ้นให้ทำการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดการทดสอบ ถ้าคุณไม่เวียนหัวแสดงว่ามันได้ผล อาการเวียนศีรษะอาจกลับมาในอนาคต แต่การซ้อมรบของ Epley ช่วยแก้อาการได้ใน 90% ของกรณี

เคล็ดลับ

• ครั้งแรกต้องทำกับแพทย์
• ในระหว่างขั้นตอนให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายเสมอ

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดหัวการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นอ่อนแอหรือรู้สึกเสียวซ่าให้หยุดกระบวนการนี้ทันที
• กรุณาอย่าบังคับให้คอเคลื่อนไหวเร็วเกินไป