เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

หากเท้าของคุณบวมโปรดทราบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ซึ่งเป็นผลมาจากผลข้างเคียงของยาหรือเป็นอาการของโรคอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาว่าอะไรอยู่เบื้องหลังปัญหา ถึงกระนั้นคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อช่วยบรรเทาความร้ายแรงของปัญหาได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ออกกำลังกายและพักเท้าที่บวม

1. 

   แทนที่จะยืนนิ่งให้เดิน การยืนทำให้ขากักเก็บของเหลว อย่างไรก็ตามการเดินจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตรวมทั้งเท้าซึ่งป้องกันอาการบวม

2. 

   
   
   หยุดพัก พยายามหยุดพักหากคุณทำงานกับสิ่งที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน ลุกขึ้นทุกๆชั่วโมงและเดินสักสองสามนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกครั้ง

3. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันสามารถช่วยควบคุมอาการบวมเมื่อเวลาผ่านไป เช่นลองเดินเล่นหลังเลิกงานทุกวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือพยายามรวมการขี่จักรยานอย่างรวดเร็วเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

4. 

   
   
   ยกเท้าของคุณเมื่อพักผ่อน พยายามยกเท้าของคุณในที่ทำงานหากคุณนั่งเป็นเวลานาน การยกพวกมันให้สูงกว่าระดับหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นและมีของเหลวสะสมที่เท้าน้อยลง
   • คุณไม่จำเป็นต้องให้เท้าอยู่อย่างนั้นทั้งวัน แต่พยายามทำวันละสองครั้ง การเลี้ยงพวกมันในตอนกลางคืนก็เป็นผลดีเช่นกัน
   • ถามเจ้านายของคุณว่าควรใช้เก้าอี้สตูลเพื่อยกระดับเท้าของคุณในที่ทำงานหรือไม่หากคุณมีโต๊ะเป็นของตัวเอง
   • เมื่อยกเท้าขึ้นอย่าข้ามข้อเท้าหรือขาเพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อเส้นเลือดมากขึ้นและการไหลเวียนของเลือดมี จำกัด

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   
   
   กินเกลือให้น้อยลง เกลือสามารถทำให้เท้าบวมได้หากบริโภคมากเกินไป การบริโภคที่มากเกินไปทำให้ร่างกายเก็บเกลือไว้และในกระบวนการนี้ยังกักเก็บของเหลวซึ่งก่อให้เกิดอาการบวม
   • นอกจากเท้าและข้อเท้าแล้วใบหน้าและมือของคุณยังสามารถบวมได้หากคุณทานเกลือมากเกินไป
   • อาหารแปรรูปส่วนใหญ่ (เช่นกระป๋องแช่แข็งและน้ำสลัด) มีโซเดียมสูงดังนั้นควรซื้อผักผลไม้สดและเนื้อสัตว์จากร้านขายเนื้อและเตรียมไว้ที่บ้าน
   • ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมหลักที่มีเกลือสูง ได้แก่ ซอสมะเขือเทศกระป๋องซุปดองบิสกิตผักดอง (ผักดอง) เนื้อเย็นและแม้แต่ชีส ตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณโซเดียมในผลิตภัณฑ์และชอบผลิตภัณฑ์ที่มี "โซเดียมต่ำ" แม้ในเนื้อสัตว์สดบางชนิดอาจมีเกลือจำนวนหนึ่งฉีดเข้าไปพร้อมกับน้ำ
   • เปรียบเทียบแบรนด์ บางชนิดมีเกลือน้อยกว่าชนิดอื่น ๆ
   • การบริโภคเกลือในแต่ละวันควรอยู่ระหว่าง 1.5 มก. ถึง 2.3 มก. ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและเพศของแต่ละบุคคล

2. 

   พยายามลดน้ำหนัก. เนื่องจากน้ำหนักก่อให้เกิดอาการบวมการลดน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่ขาได้ พยายามปรับเปลี่ยนอาหารของคุณกินผักและผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชรวมทั้งลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการได้

3. 

   หลีกเลี่ยงการสวมกางเกงหรือชิ้นที่รัดรูปที่ขา เมื่อใช้อะไรที่แน่นมากการไหลเวียนจะถูก จำกัด ดังนั้นพยายามอย่าสวมเสื้อผ้าทุกชนิดที่ จำกัด การไหลเวียน

4. 

   สวมถุงน่องแบบบีบอัด ถุงน่องบีบอัดสามารถช่วยลดการกักเก็บของเหลวที่ขาได้ พวกเขาทำหน้าที่ในการบีบอัดหน้าแข้งป้องกันการสะสมของของเหลวในสถานที่
   • ถุงเท้าสำหรับบีบอัดสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตในร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์และในร้านขายยาบางแห่ง

5. 

   เปลี่ยนรองเท้า. คุณอาจต้องใช้รองเท้าใหม่เพื่อช่วยในการรักษาหากเท้าของคุณบวมอยู่เสมอ ซื้อรองเท้าที่รัดส้นเว้นที่ว่างให้เพียงพอสำหรับนิ้วเท้าและรองรับส่วนโค้งของเท้า เวลาที่ดีที่สุดในการลองคู่ใหม่คือช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นเวลาที่เท้าของคุณบวมมากที่สุดดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะซื้อรองเท้าที่พอดีตลอดทั้งวันแม้ในช่วงที่บวมแย่
   • เมื่อรองเท้าคับเกินไปอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและยังทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ที่เท้าเช่นเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย

6. 

   ลองนวดตัวเอง. นวดขาของคุณโดยถูจากปลายนิ้วไปจนถึงสะโพก แต่ก็เพียงพอแล้วหากคุณทำเฉพาะข้อเท้าและน่องเท่านั้น อย่าถูแรง ๆ จนรู้สึกเจ็บ แต่ต้องหนักแน่น การนวดประเภทนี้สามารถช่วยลดการสะสมของของเหลวบริเวณข้อเท้าและเท้าได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: แสวงหาการรักษาพยาบาล

1. 

   กำหนดเวลานัดหมาย นัดพบแพทย์หากการรักษาตามธรรมชาติและการรักษาไม่ได้ผลเพื่อลดอาการบวมที่ขาของคุณตามที่คาดไว้ ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสอบเท้าและขาของคุณและดูว่าปัญหาเกิดจากสิ่งที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่

2. 

   พูดคุยเกี่ยวกับยาปัจจุบันของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้บวมได้ ตัวอย่างเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาความดันโลหิตสูงและยาฮอร์โมนทดแทนอาจมีผลข้างเคียงนี้ เตียรอยด์อาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกัน

3. 

   ทำความเข้าใจต้นกำเนิดของอาการบวมที่เท้า. ในหลาย ๆ กรณีอาการบวมน้ำเกิดจากปัญหาเล็กน้อย อย่างไรก็ตามบางครั้งก็เป็นข้อบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้น พูดคุยถึงความเป็นไปได้กับแพทย์
   • ตัวอย่างเช่นในรูปแบบที่ไม่รุนแรงการตั้งครรภ์หรือ PMS อาจเป็นที่มา การขาดการเคลื่อนไหวหรือการบริโภคเกลือมากเกินไป
   • โรคที่ร้ายแรงที่สุด ได้แก่ โรคตับแข็งปัญหาไตไตวายหัวใจล้มเหลวหลอดเลือดดำไม่เพียงพอหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลือง

4. 

   ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหายใจไม่ออกเจ็บหน้าอกขาบวมหรือท้อง ดูด้วยว่าเท้าที่บวมนั้นอุ่นเมื่อสัมผัสหรือไม่

5. 

   ค้นหาว่าการสอบใดรอคุณอยู่ แพทย์จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปัญหาขาในอดีตหรือปัจจุบัน เขาอาจถามเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ ด้วย นอกจากนี้เขาควรสั่งการตรวจวินิจฉัยบางอย่างเพื่อทำความเข้าใจโรคประจำตัวที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นแพทย์อาจสั่งให้ตรวจเลือดหรือปัสสาวะเอกซเรย์อัลตราซาวนด์ Doppler ของขาหรือคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

6. 

   พูดคุยเกี่ยวกับการรักษา โดยปกติวิธีการรักษาจะกล่าวถึงปัญหาที่ทำให้เกิดอาการบวมไม่ใช่อาการบวมเอง อย่างไรก็ตามบางครั้งยาขับปัสสาวะสามารถช่วยกำจัดของเหลวที่คั่งค้างได้

7. 

   คิดว่าจะทำการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นเทคนิคการรักษาโบราณที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน มันเกี่ยวข้องกับการวางเข็มขนาดเล็กที่จุดพลังงานเฉพาะบนผิวหนังและกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมนอกเหนือจากการกระตุ้นการรักษา การฝังเข็มเพื่อรักษาอาการบวมที่เท้ามักไม่ใช่วิธีการรักษาที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำมากที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณได้ลองวิธีการรักษาอื่น ๆ แล้วไม่ประสบความสำเร็จควรได้รับการพิจารณาว่าค่อนข้างปลอดภัยและสำหรับรายงานผลบวกในโรคอื่น ๆ
   • ปัจจุบันการฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับเลือกจะต้องมีใบรับรองและประสบการณ์ที่เป็นที่ยอมรับ

ส่วนที่ 4 ของ 4: บรรเทาอาการบวมที่เท้าที่เกิดจากการตั้งครรภ์

1. 

   ลองแอโรบิคในน้ำ. ไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะยืนยันปรากฏการณ์นี้ แต่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรายงานว่ารู้สึกดีกับการเต้นแอโรบิคในน้ำ มีแนวโน้มว่าแรงกดที่น้ำในสระกระทำต่อเท้าจะช่วยลดการกักเก็บของเหลวที่ขาและลดอาการบวม

2. 

   นอนลงทางด้านซ้าย เส้นเลือดใหญ่เรียกว่า vena cava ที่ด้อยกว่าวิ่งจากส่วนล่างของร่างกายไปยังหัวใจ เมื่อนอนตะแคงซ้ายเธอไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของของเหลวเพียงพอมากขึ้น

3. 

   ประคบเย็น. บางครั้งการประคบน้ำแข็งสามารถช่วยให้ข้อเท้าบวมที่เกิดจากการตั้งครรภ์ได้ ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือแม้แต่ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น อย่าทิ้งไว้นานเกิน 20 นาที

4. 

   ใช้เทคนิคเดียวกันกับที่กล่าวข้างต้นสำหรับเท้าบวม นั่นคือคุณสามารถใช้ถุงน่องแบบบีบอัดในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยควบคุมอาการบวมได้ นอกจากนี้อย่ายืนนานเกินไป การนั่งโดยยกเท้าให้สูงระดับอกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์
   • อย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงเวลานั้นด้วย คุณสามารถพยายามเดินทุกวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เคล็ดลับ

• ในขณะที่คุณทำงานให้เปลี่ยนน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นครั้งคราวและเขย่งเท้าเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีทุก ๆ ชั่วโมง
• ใส่ใจกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับกรณีเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคตับแข็งคุณต้องลดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยในการเกิดโรคและอาการบวมน้ำ