เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ วิดีโอบทความ

การรู้สึกเครียดเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ก็ไม่ดีสำหรับคุณ การรู้จักผ่อนคลายมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนการฟื้นฟูความหลงใหลและความสุขในชีวิตของคุณ การปล่อยให้ความเครียดส่งผลกระทบต่อคุณอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความเจ็บป่วยน้ำหนักตัวเพิ่มและความรู้สึกผิดปกติได้ เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดและจัดการกับมันโดยการทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง นอกจากนี้ยังควรใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก สุดท้ายคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหากเรียนรู้ที่จะรับมือกับคนยาก ๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: รับทราบความเครียดและเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. 

   สังเกตอาการทางจิตของความเครียด. ความเครียดบางอย่างอาจเป็นบวก ในปริมาณเล็กน้อยสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและมีพลัง แต่ถ้าระดับความเครียดในชีวิตของคุณทำให้คุณต้องทนกับสิ่งที่ทำร้ายหรือทำให้คุณทุกข์ใจอยู่ตลอดเวลาคุณก็เสี่ยงที่จะเครียดเกินไป คุณอาจเครียดเกินไปถ้า:
   • คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงงานได้ อาจเป็นธุรกิจของคุณเองอาชีพตำแหน่งเงินเดือนแม่หรือพ่อที่อยู่บ้านหรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้เวลาและชีวิตของคุณเต็มไปด้วยร้อยเปอร์เซ็นต์และสมาธิที่มากเกินไปนี้จะทำให้คุณหมดความหลงใหล ผิดหวังไม่มีความสุขและไม่ประสบความสำเร็จ
   • คุณมักจะหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีและบางทีไม่สามารถจดจ่อกับการทำงานให้เสร็จได้
   • คุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีเรื่องมากเกินไปและคุณไม่สามารถกระโดดออกจากม้าหมุนได้
   • คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะไม่ได้และอารมณ์ขันของคุณขาดหายไปอย่างน่าเศร้า

2. 

   
   
   สังเกตว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณหรือไม่ ความเครียดไม่เพียงแสดงออกมาในหัวของคุณ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาทางกายภาพมากมาย คุณอาจเครียดเกินไปถ้าคุณ ::
   • มีอาการตึงเครียดของร่างกายบ่อยครั้งรวมทั้งปวดศีรษะปวดคอปวดหลังและปวดทั่วไป ลองนอนราบหรือนั่งในจุดที่สบายโดยหลับตาและสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าเพื่อรับรู้ความตึงเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย
   • นอนหลับยากหรือพบว่าคุณนอนมากเกินไป
   • พบกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารของคุณ

3. 

   
   
   จัดเวลาพักผ่อน. เมื่อคุณยอมรับแล้วว่ามีความเครียดเชิงลบที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องมีที่ว่างสำหรับการพักผ่อนท่ามกลางสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ค้นหาวิธีการจัดตารางการพักผ่อนที่เหมาะกับคุณ
   • ปิดกั้นเวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย คิดว่าเป็นการนัดหมายกับลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณซึ่งคุณไม่สามารถข้ามหรือหยุดพักได้อย่างแน่นอน เขียนลงในปฏิทินของคุณหรือตั้งเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ
   • คุณสามารถเขียนว่า "เข้าคลาสโยคะ 2-3 น. บ่ายวันพุธ” กำหนดเวลาพักผ่อนในลักษณะเดียวกับที่คุณจะนัดพบเพื่อนหรือไปหาหมอ
4. พยายามคิดว่าความเครียดกำลังบอกอะไรคุณ ความเครียดเป็นหนึ่งในวิธีที่สมองและร่างกายของคุณสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องระวังตัว ในการจัดการกับความเครียดนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการยอมรับความรู้สึกนั้นแทนที่จะพยายามผลักไสและหนีจากมัน
   • สิ่งต่างๆเช่นการแสดงภาพการฝึกการหายใจและการแสดงความเป็นตัวเองผ่านงานศิลปะการเขียนหรือการพูดคุยกับเพื่อนจะมีประโยชน์มาก

5. 

   
   
   ปล่อยวางความรู้สึกผิดที่คุณอาจรู้สึกว่าต้องสละเวลาไป ด้วยการถือกำเนิดของเทคโนโลยีอันชาญฉลาดที่ช่วยให้เราใช้สายได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันคุณอาจรู้สึกว่าต้อง "อยู่กับที่" อยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถทำให้คุณผิดหวังได้ ให้สิทธิ์ตัวเองในการพักผ่อน
   • คุณอาจจดไว้ก็ได้ โพสต์อิทบนกระจกของคุณที่ระบุว่า "คุณสมควรได้รับฟองสบู่หลังเลิกงาน!" เป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องปกติ

6. 

   ฝึกความคิดเชิงบวก. การคิดบวกสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้ ลองเปลี่ยนวิธีคุยกับตัวเอง หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก ..
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า "ทำไมฉันถึงเครียดจังฉันควรจะจัดการทั้งหมดนี้ได้!" ให้เปลี่ยนเป็น "ว้าวฉันทำงานหนักมากฉันสมควรที่จะผ่อนคลายสักหน่อย"
   • หากคุณทำผิดอย่าตีสอนตัวเอง แต่ให้รับทราบสิ่งที่ผิดพลาดและพูดคุยเกี่ยวกับการทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
   • ใช้เทคนิคการสร้างภาพ ในขณะที่คุณอาจไม่รู้สึกสงบและผ่อนคลายการจินตนาการถึงฉากที่สงบและผ่อนคลายในใจของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงมุมมองของคุณได้ ภาพชายหาดนอนพักผ่อนเดินป่า ฯลฯ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

7. 

   ใช้การยืนยัน เพื่อเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณ การยืนยันเป็นวิธีที่ดีในการหยุดตัวเองจากการกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบ คำยืนยันเป็นข้อความสั้น ๆ ที่ทรงพลังที่สร้างคุณและเพิ่มความมั่นใจช่วยให้คุณคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวก
   • คำยืนยันที่ดีอาจเป็น "ฉันเข้มแข็งและสามารถเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ได้เพราะฉันมีทัศนคติที่ดี"

8. 

   เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ ทำรายการงานสำหรับวันนี้ จัดระเบียบรายการตามความสำคัญและเป็นเชิงรุก ดูแลสิ่งต่างๆก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ เวลาที่ใช้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหมายถึงเวลาว่างในการพักผ่อนมากขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณเสร็จสิ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูขัดกับเป้าหมายในการพักผ่อนของคุณ แต่การผัดวันประกันพรุ่งก็ไม่เคยรู้สึกดีเท่ากับการไม่มีอะไรทำ ทำงานให้เสร็จตอนนี้แล้วคุณจะผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง

ส่วนที่ 2 จาก 4: การลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณ

1. 

   การปฏิบัติ หายใจลึก ๆ เมื่อคุณเครียด หายใจให้ช้าลงและมีสมาธิกับมัน หายใจเข้าทางจมูกในขณะที่นับช้าๆถึง 4 หรือ 5 แล้วหายใจออกทางปากในขณะที่นับแบบเดียวกัน
   • การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทคลายตัว ในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพความเครียดและความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายผ่านลมหายใจ

2. 

   กิน อาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด การรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลและมีสุขภาพดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกไวต่อการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและความรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น!
   • รับประทานผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีไข่เจียวผักผลเบอร์รี่และขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า
   • กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่ปลาธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักใบสีเข้มหรือนมไขมันต่ำ ลองทานเต้าหู้เป็นอาหารมังสวิรัติ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นกราโนล่าบาร์ขนมอบหรือโซดา
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและหงุดหงิดได้ พยายามอย่าดื่มคาเฟอีนหลัง 1 หรือ 2 ในช่วงบ่าย ลองชาสมุนไพรแทนกาแฟ
   • ดื่มน้ำมาก ๆ .

3. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นโบนัสที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย! คุณจะประหลาดใจว่าการเอาชนะความเครียดทำได้ง่ายเพียงใดหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
   • ตั้งเป้าให้มีกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน
   • เดินเล่นในสวนสาธารณะในป่าหรือบนลู่วิ่ง
   • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
   • จอดรถห่างจากทางเข้าร้านเล็กน้อย
   • ขี่จักรยาน.
   • ไปว่ายน้ำ. ลองสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณทะเลสาบใกล้ ๆ หรือบ้านของเพื่อนหรือญาติ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม แค่ความคิดที่จะอยู่ในน้ำก็สามารถผ่อนคลายได้แล้ว
   • ยืด. ลดไหล่ลงเพื่อช่วยผ่อนคลาย ตระหนักถึงความตึงเครียดที่สะสมอย่างรวดเร็วในบริเวณไหล่และลำคอของคุณ

4. 

   ลองนวดเพื่อบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อ. ไปที่สปาในพื้นที่ของคุณเพื่อรับบริการนวดที่ดีเยี่ยม การคลายปมของร่างกายเป็นหนทางที่ดีในการคลายปมจิตใจ ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแนะนำนักนวดบำบัดที่ดี
   • หากไม่อยู่ในงบประมาณของคุณขอให้คู่ของคุณหรือเพื่อนช่วยนวดไหล่ให้คุณ หรือไปทำเล็บเท้าเพื่อเอาเท้าถู!

5. 

   ทำให้ดี นอน ลำดับความสำคัญ. พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับวัน เข้านอนเป็นประจำในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
   • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้จิตใจของคุณมีเวลาพักผ่อน
   • สร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น

ส่วนที่ 3 ของ 4: ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

1. 

   วาดอบอุ่น อาบน้ำ. น้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ เติมอ่างแล้วสร้างบรรยากาศที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถจุดเทียนรอบอ่างหรี่ไฟหรือเพิ่มฟองอากาศ ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่ผ่อนคลายดังนั้นคุณสามารถเติมน้ำมันลาเวนเดอร์ลงในอ่างได้เช่นกัน
   • คุณสามารถอ่านนิตยสารในอ่างอาบน้ำฟังเพลงหรือแค่หลับตาแล้วทำใจให้สบาย

2. 

   อ่านหนังสือดีๆ การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเป็นจริง หาจุดที่สะดวกสบายและตั้งตัวคุณสามารถนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมผ้าห่มและชาคาโมมายล์สักถ้วย
   • หากคุณรู้สึกกังวลหลีกเลี่ยงการอ่านหนังระทึกขวัญที่น่ากลัว วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสงบ

3. 

   ฝึกสมาธิ. ขจัดความคิดและอารมณ์ทั้งหมดออกจากจิตใจโดยตั้งสมาธิอยู่กับการหายใจ การทำสมาธิจะนำคุณไปสู่การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณในรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลาย อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เชี่ยวชาญ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
   • เริ่มต้นด้วยท่านั่งอย่างน้อย 15 นาทีต่อครั้งและสร้างได้ถึง 45–60 นาทีต่อครั้ง
   • พยายามนั่งสมาธิเป็นประจำ แม้แต่ 5 นาทีต่อวันก็เยี่ยมมาก!
   • หาที่ปรึกษาที่น่านับถือหากคุณประสบปัญหาในการเรียนสมาธิด้วยตัวเอง
   • หลีกเลี่ยงการคร่ำเคร่งแข่งขันหรือหงุดหงิดกับการนั่งสมาธิเพราะอารมณ์เหล่านี้ล้วนเอาชนะจุดประสงค์!

4. 

   พิจารณา การสะกดจิตตัวเอง. จดจ่อกับบางสิ่งหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้ตัวเองถูกสะกดจิต หากคุณมีปัญหาในการสะกดจิตตัวเองให้ไปหานักสะกดจิตที่มีใบอนุญาต อย่าให้มือสมัครเล่นพยายามสะกดจิตคุณเพราะอาจทำให้คุณเครียดได้

5. 

   ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อผ่อนคลายอย่างแท้จริง ส่วนที่สำคัญที่สุดของการผ่อนคลายคือการเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ คิดถึงสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณชอบอย่างแท้จริงและหาเวลาทำสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • ไปตกปลาเย็บผ้าร้องเพลงระบายสีหรือถ่ายรูป
   • ลองร้องเพลงโดยใช้ตัวเลขแทนคำพูด การร้องเพลงสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดและผ่อนคลายอย่างกะทันหัน
   • ใช้ดนตรีเป็นการบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย เล่นเสียงดังหรือเบา ๆ เท่าที่คุณต้องการแล้วแต่ว่าสิ่งใดจะทำให้คุณสงบที่สุด
   • ทำเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายเช่นชาสมุนไพรหรือนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
   • ลองเล่นโยคะดูบ้าง Shavasana หรือท่าศพเป็นท่าที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ นอนหงายโดยกางขาและแขนไว้ที่ด้านข้าง หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ

6. 

   ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ พวกเขาจะรักมันและคุณก็เช่นกัน พูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลทั้งหมดที่คุณต้องเผชิญและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่แท้จริงสำหรับการผ่อนคลาย
   • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงให้ถามเพื่อนว่าคุณสามารถใช้เวลาร่วมกับพวกเขาได้ไหม ตอนนี้หลาย ๆ เมืองมีคาเฟ่แมวที่คุณสามารถไปสังสรรค์กับแมวได้โดยเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย

7. 

   ยิ้มและหัวเราะ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. เช่าซื้อหรือดูหนังเฮฮา การยิ้มและหัวเราะจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งต่อสู้กับความเครียดช่วยผ่อนคลายและเตือนคุณว่าชีวิตมีมากกว่าการทำงาน แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ก็ควรยิ้มให้บ่อยขึ้น
   • คุณยังสามารถไปแสดงตลกหรือออกเดทเพื่อสังสรรค์กับเพื่อนที่สนุกสนานที่สุดของคุณ

ส่วนที่ 4 ของ 4: การอยู่อย่างผ่อนคลายกับคนที่เครียด

1. 

   สร้างช่องว่างระหว่างตัวเองกับคนที่เครียดมาก การอยู่ใกล้คนที่เครียดเกินไปอาจส่งผลเสียกับคุณได้ หากคุณจำเป็นต้องอยู่รอบ ๆ พวกเขาลองจินตนาการถึงขอบเขตที่มองไม่เห็น (เช่นกำแพง) ระหว่างคุณ นี่เป็นเทคนิคการสร้างภาพจริงๆซึ่งคุณจินตนาการว่าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกเชิงลบของคนรอบตัวที่เครียดมากเกินไป ดูพฤติกรรมและทัศนคติของพวกเขาว่าเป็นอย่างไรรับรู้ว่าความเครียดกำลังทำอะไรกับพวกเขา แต่ปฏิเสธที่จะให้สิ่งนี้ทะลุเกราะของคุณ
   • การแยกตัวเองออกจากความเครียดของคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนเอาใจใส่โดยธรรมชาติ แต่หมั่นฝึกฝนจนไม่ยอมแพ้ต่อการปฏิเสธของพวกเขาจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

2. 

   ตัดขาดจากคนที่เป็นพิษ วางโทรศัพท์ลงปิดโฟลเดอร์อีเมลแล้วเดินออกไป เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากตอบกลับคนที่ทำให้คุณโกรธในทันทีด้วยความโกรธอย่ากระทำกับมัน เมื่อเรารู้สึกโกรธและเครียดเรามีแนวโน้มที่จะอ่านการตีความที่น่ากลัวในการโต้ตอบของเราและหากเรากระทำกับสิ่งเหล่านี้ความโกรธที่คิดว่าตัวเองมีความชอบธรรมสามารถตอบสนองตนเองได้เมื่อบุคคลนั้นตอบสนองในทางลบ หลับใหลกับความโกรธและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย
   • เขียนร่างคำตอบของคุณและปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 1 วัน หากทุกอย่างในนั้นเป็นจริงและใช้ได้กับคุณใน 24 ชั่วโมงต่อมาให้ลองส่งสิ่งนั้น ถ้าไม่คุณจะรู้สึกขอบคุณที่คุณระงับไว้
   • เดินออกไปและคลายการบีบอัด แทนที่จะแสดงอารมณ์โกรธให้เอาตัวเองออกจากสถานการณ์จนกว่าความสงบจะกลับคืนมา
   • หลีกเลี่ยงบุคลิกที่เป็นพิษ ใช้เวลาน้อยลงกับคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดหรือบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอ ใช่แม้ว่าพวกเขาจะเป็นครอบครัว
   • หลีกเลี่ยงคนที่บ่นอยู่ตลอดเวลา ความเครียดสามารถติดต่อได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องส่งสัญญาณ การสนับสนุนผู้อื่นเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณหรือดูเหมือนว่าจะลากคุณลงไปก็อาจถึงเวลาที่ต้องเว้นวรรค

3. 

   รู้ว่าเมื่อใดควร ตัดความสัมพันธ์. อาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่ามีคนที่เป็นพิษมากเกินไปหรือต้องการมากเกินไปที่จะอยู่ในวงในของคุณ พวกเขาอาจดูดพลังงานและทำให้คุณเครียด บางครั้งก็ควรปล่อยวางหากคุณทำเช่นนั้นหลังจากคิดอย่างถี่ถ้วนแล้ว หลีกเลี่ยงการตัดสินทำร้ายจิตใจหรือพูดจาโผงผาง เพียงแค่ดำเนินการต่อไปตามที่คุณต้องการ ใช้เวลาประเมินผู้คนในชีวิตของคุณและลงมือทำหากพวกเขา:
   • ยักย้ายหรือควบคุม
   • เพื่อนที่เป็นพิษ
   • พันธมิตรที่เป็นพิษ

4. 

   กอด. สร้างความไม่พอใจในเชิงบวกและเข้าถึงผู้คนที่ดูตกต่ำและมองโลกในแง่ลบ การสัมผัสอย่างห่วงใยช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ทักทายและบอกลาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวด้วยการกอดและอย่ากลัวที่จะกอดใครสักคนหรือขอกอดเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ

ช่วยผ่อนคลาย

ตัวอย่างเทคนิคการทำสมาธิ

ตัวอย่างวิธีจัดการความเครียด

วิธีสงบสติอารมณ์

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะทำอย่างไรถ้าลูกเครียด

Sari Eitches, MBE, MD
นักฝึกงานเชิงบูรณาการดร. Sari Eitches เป็นนักฝึกงานเชิงบูรณาการซึ่งบริหารงาน Tower Integrative Health and Wellness ซึ่งตั้งอยู่ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย เธอเชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากพืชการควบคุมน้ำหนักสุขภาพของผู้หญิงยาป้องกันโรคและโรคซึมเศร้า เธอเป็นวุฒิบัตรของ American Board of Internal Medicine และ American Board of Integrative and Holistic Medicine เธอได้รับปริญญาตรีจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัย SUNY Upstate Medical University และปริญญาโทสาขาบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เธอสำเร็จการศึกษาที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กนิวยอร์กและดำรงตำแหน่งอายุรแพทย์ร่วมที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

Integrative Internist ลองถามคำถามปลายเปิดที่คุณขอให้พวกเขาอธิบายเพิ่มเติมว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรทางร่างกาย บางครั้งเด็กอาจอธิบายถึงความเครียดว่ารู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหัวใจเต้นแรงหรือปวดท้องกระตุ้นให้ลูกของคุณพูดอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้คุณอาจถามคำถามเช่น "ฉันสังเกตเห็นว่าท้องของคุณกำลังเจ็บคุณรู้สึกหนักใจไหมคุณเศร้าไหม"

ฉันจะผ่อนคลายและแสดงเกรดในเวลาเดียวกันได้อย่างไร

สัญญากับตัวเองในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ได้รับหลังจากที่คุณทำสิ่งที่ต้องการเสร็จสิ้น

ฉันจะผ่อนคลายและจัดการกับความหงุดหงิดได้อย่างไร?

หายใจ. สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 8 วินาทีจากนั้นกดค้างไว้ 3 วินาทีก่อนหายใจออก ดนตรียังช่วยได้

ฉันจะกำจัดอาการปวดหัวได้อย่างไร?

ก่อนอื่นให้ตัวเองหยุดพัก หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำมองไปไกลสุดขอบฟ้าและหายใจตามปกติ วิธีนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและอาการปวดหัวของคุณจะดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเนื่องจากอาการปวดหัวอาจเกิดจากการขาดน้ำ หากยังคงมีอาการปวดหัวอยู่ให้ไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนสำหรับสิ่งที่ร้ายแรงกว่า

ฉันจะผ่อนคลายได้อย่างไรหากตื่นขึ้นมาและเริ่มกังวลกับทุกสิ่ง

เขียนสิ่งที่ทำให้คุณกังวลแล้วทิ้งไว้ทั้งวัน การทำให้พวกเขาออกจากระบบของคุณและยอมรับว่าพวกเขาสามารถปลดปล่อยความคิดของคุณให้คิดถึงเรื่องอื่น ๆ ในระหว่างวันได้

ฉันจะผ่อนคลายกับการพบปะครั้งใหญ่ที่กำลังจะมาถึงได้อย่างไร

ตระหนักดีว่าถึงแม้จะสำคัญ แต่มันจะไม่ใช่จุดจบของโลกหากคุณทำได้ไม่ดี

ฉันจะผ่อนคลายระหว่างพักคาราเต้ได้อย่างไร?

ฝึกหายใจลึก ๆ และทำสมาธิ โฟกัสที่ต้องการจะช่วยคุณได้มากกับคาราเต้ของคุณและมันก็ผ่อนคลายมาก

ฉันจะผ่อนคลายได้อย่างไรหากไม่มีสัตว์เลี้ยง

คุณสามารถพักผ่อนในจุดที่คุณชื่นชอบที่บ้านหรือพักผ่อนกับเพื่อน ๆ หรือจะไปที่ร้านโปรดหรือสปาก็ได้ การสตรีมสดที่มีสัตว์เลี้ยงเป็นตัวเลือกที่ดีหรือรวบรวมวิดีโอเกี่ยวกับสัตว์น่ารัก ๆ

ฉันจะผ่อนคลายอาการปวดท้องจากความเครียดได้อย่างไร?

งีบหลับถ้าทำได้หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยและจิบชาช้าๆ

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่มีเวลาพักผ่อนจริงๆ

ลองหยุดพักเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการทำงานที่วุ่นวายเพื่อผ่อนคลาย ปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปาก

• 
  
  ฉันจะออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้อย่างไรเมื่อฉันต้องพึ่งพาความสัมพันธ์ทางการเงินเพื่อความอยู่รอด ตอบ

เคล็ดลับ

• ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนบางครั้งเรามักจะคิดถึงปัญหาของทุกคนและเราก็เครียดมากขึ้นทุกวัน
• ไม่เกะกะบ้านหรือพื้นที่ใช้สอยของคุณ เป็นการยากมากที่จะพักผ่อนในบ้านที่มีสิ่งของเข้ามาขวางทางชีวิตของคุณ
• ดาวน์โหลด e-book เกี่ยวกับการพักผ่อน ใช้การควบคุมการหายใจการเกร็งกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายการยืนยัน (ซึ่งกลายเป็นข้อความที่อ่อนเกินไปของคุณไปยังจิตใต้สำนึกของคุณ) และการสร้างภาพเพื่อสัมผัสกับผลกระทบอย่างเต็มที่จากการพักผ่อน
• หากคุณเลือกที่จะอาบน้ำให้แน่ใจว่าน้ำอุ่น น้ำเย็นอาจส่งผลตรงกันข้ามกับการพักผ่อน กลิ่นเช่นลาเวนเดอร์วานิลลาหรือสะระแหน่ยังช่วยให้ประสบการณ์ผ่อนคลาย

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณหากความเครียดทำให้เกิดอาการร้ายแรงเช่นปวดหัวเบื่ออาหารหรืออ่อนเพลียทั่วไป
• ผู้คนหลายพันคนติดยาและแอลกอฮอล์โดยไม่รู้ตัวในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการตระหนักรู้และหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ปิดบังมันแทนที่จะแก้ไข
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในการอาบน้ำบนร่างกาย ฯลฯ ไม่มีส่วนผสมที่คุณแพ้