ผู้เขียน:
Annie Hansen
วันที่สร้าง:
28 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
15 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองที่ช่วยให้ร่างกายทำงาน กลูโคสซึ่งได้รับจากการกินคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่เราต้องการตลอดทั้งวัน บางครั้งระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือถึงศูนย์ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นจากคลังไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับเปลี่ยนเป็นกลูโคส การออกกำลังกายความเจ็บป่วยและพฤติกรรมการกินบางอย่างอาจทำให้คลังไกลโคเจนหมดไวขึ้น มาตรการในการเรียกคืนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เงินสำรองถูกใช้หมด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: ฟื้นฟูไกลโคเจนหลังออกกำลังกาย
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากอาหารจะถูกเผาผลาญและได้รับกลูโคสจากพวกมัน คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบพื้นฐานในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและเพื่อให้แต่ละคนมีพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- เมื่อร่างกายตรวจพบกลูโคสจำนวนมากในเลือดมันจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนในกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคเจน จากนั้นไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับ
- ร่างกายจะเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นกลูโคสอีกครั้งเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มลดลงในกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคไลซิส
- การออกกำลังกายอาจทำให้ระดับกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายต้องใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้
ค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นการยกน้ำหนักการฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกอบรม แอโรบิคเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลานานซึ่งจะทำให้หัวใจและปอดทำงานได้เร็วขึ้น- ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายจะใช้การสำรองไกลโคเจนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในการฝึกกล้ามเนื้อจะถึงจุดที่กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับ เมื่อกิจกรรมยืดเยื้อเช่นการวิ่งมาราธอนเงินสำรองนั้นจะหมดลงอย่างสมบูรณ์
- เมื่อถึงเวลานี้บุคคลอาจมีน้ำตาลกลูโคสในเลือดไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่สมองได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นอาการที่สอดคล้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดอาจเกิดขึ้นได้เช่นความเหนื่อยล้าขาดการประสานงานเวียนศีรษะและปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ
บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายมีหน้าต่างสองชั่วโมงทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูแหล่งเก็บไกลโคเจนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่ย่อยและเผาผลาญได้ง่ายเช่นผลไม้นมนมช็อกโกแลตและผัก อาหารที่ปรุงด้วยน้ำตาลบริสุทธิ์ยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นเค้กและขนมอบ แต่อาหารประเภทหลังไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมทุกสองชั่วโมงจะเพิ่มอัตราการทดแทนไกลโคเจนที่สูญเสียไป วิธีนี้จะเพิ่มปริมาณการดูดซึมจากเฉลี่ย 2% ต่อชั่วโมงเป็น 5% ต่อชั่วโมง
ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 ชั่วโมงในการกู้คืนไกลโคเจนสำรอง เมื่อรับประทานคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมทุกสองชั่วโมงควรใช้เวลา 20 ถึง 28 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูปริมาณที่สูญเสียไปอย่างเต็มที่- ปัจจัยนี้ถูกนำมาพิจารณาโดยนักกีฬาและโค้ชในสมัยที่นำไปสู่เหตุการณ์ที่ต้องมีการต่อต้าน
เตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ต้องต่อต้าน นักกีฬาฝึกฝนเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งให้มากขึ้นเพื่อแข่งขันในกิจกรรมต่างๆเช่นมาราธอนไตรกีฬาสกีข้ามประเทศและว่ายน้ำทางไกล พวกเขายังเรียนรู้ที่จะจัดการเก็บไกลโคเจนของตนเองเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น
- ความชุ่มชื้นสำหรับงานขนาดนี้เริ่มประมาณ 48 ชั่วโมงก่อนวันสำคัญ ควรมีน้ำเต็มขวดไว้ใกล้ ๆ ในวันก่อนการแข่งขัน ดื่มของเหลวให้มากที่สุดในสองวันนั้น
- เริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสองวันก่อนการแข่งขันกีฬา พยายามเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารเช่นกัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชข้าวกล้องมันเทศและบะหมี่สีน้ำตาล
- รวมผลไม้ผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูป
พิจารณาแนวคิดในการโหลดคาร์โบไฮเดรตหรือ Carb-Loading วิธีนี้ใช้สำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมกิจกรรมต่อต้านนั่นคือผู้ที่ใช้เวลานานกว่า 90 นาที กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับการจับตาดูเวลาและเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อขยายการสำรองไกลโคเจนให้เกินค่าเฉลี่ย
- โดยการบริโภคไกลโคเจนสำรองทั้งหมดก่อนเหตุการณ์และเติมเต็มด้วยคาร์โบไฮเดรตทำให้สามารถเพิ่มความสามารถในการกักเก็บไกลโคเจนได้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้นักกีฬาสามารถไปได้ไกลขึ้นและใครจะรู้ว่าปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างการแข่งขัน
- วิธีการโหลดคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมที่สุดเริ่มประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันงาน เปลี่ยนแปลงอาหารปกติของคุณและรวมประมาณ 55% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในรูปของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในส่วนที่เหลือ ดังนั้นการสำรองคาร์โบไฮเดรตจะลดลง
- สามวันก่อนงานให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 70% ของความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน ลดปริมาณไขมันและระดับกิจกรรมของคุณ
- วิธีนี้ไม่ได้ระบุว่าใช้ได้ผลกับเหตุการณ์ที่กินเวลาน้อยกว่า 90 นาที
กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนวันงาน โดยการดำเนินการดังกล่าวร่างกายจะทำงานได้เร็วขึ้นเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานเพื่อนำไปใช้โดยให้มีการจัดการมากขึ้น
ทานไอโซโทนิกส์ / เครื่องดื่มเพื่อการกีฬา. การบริโภคไอโซโทนิกในระหว่างการแข่งขันกีฬาสามารถช่วยได้โดยการจัดหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกายอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากการเพิ่มคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์บางชนิดซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน เครื่องดื่มกีฬามีโซเดียมและโพแทสเซียมเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
- คำแนะนำสำหรับไอโซโทนิกส์ที่บริโภคในการแข่งขันกีฬาที่กว้างขวาง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 4% ถึง 8% โซเดียม 20 ถึง 30 mEg / L และโพแทสเซียม 2 ถึง 5 mEg / L
ส่วนที่ 2 ของ 3: ทำความเข้าใจกับแหล่งเก็บไกลโคเจนในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
จดจำการทำงานของอินซูลินและกลูคากอน ทั้งสองเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในตับอ่อน
- อินซูลินทำหน้าที่ส่งเสริมการส่งผ่านของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ให้พลังงานในขณะที่ขจัดน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินออกจากเลือดและเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน
- ไกลโคเจนจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อใช้ในอนาคตเมื่อกระแสเลือดหมดกลูโคส
รู้หน้าที่ของกลูคากอน. เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังตับอ่อนเพื่อปล่อยกลูคากอน
- กลูคากอนเปลี่ยนคลังไกลโคเจนให้เป็นกลูโคสอีกครั้ง
- กลูโคสที่ได้รับจากไกลโคเจนเป็นสิ่งจำเป็นในการให้พลังงานที่เราต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานในแต่ละวัน
ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคเบาหวาน ตับอ่อนของคนเป็นเบาหวานทำงานไม่ปกติกล่าวคือฮอร์โมนเช่นอินซูลินและกลูคากอนไม่ได้รับการผลิตหรือปล่อยออกมาในร่างกายอย่างเหมาะสม
- ระดับอินซูลินและกลูคากอนที่ไม่เพียงพอบ่งชี้ว่ากลูโคสในเลือดไม่ได้รับการขนส่งอย่างเหมาะสมไปยังเนื้อเยื่อของเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานกลูโคสส่วนเกินจะไม่ถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนและที่เก็บไกลโคเจนจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อีกเมื่อจำเป็น
- ความสามารถในการใช้กลูโคสในเลือดเพื่อเก็บเป็นไกลโคเจนและใช้สำรองเหล่านั้นอีกครั้งจะลดลง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการประสบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
สังเกตอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. ทุกคนสามารถมีอาการตอนนี้ได้ แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน
- อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะน้ำตาลในเลือดคือ:
- หิว.
- อาการสั่นหรือความกังวลใจ
- เวียนศีรษะหรืออ่อนแอ
- เหงื่อออก.
- อาการง่วงซึม
- ความสับสนและความยากลำบากในการพูด
- ความวิตกกังวล.
- ความอ่อนแอ.
ตระหนักถึงความเสี่ยง ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดอาการชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิตได้
ใช้อินซูลินหรือยาเบาหวานอื่น ๆ เนื่องจากการทำงานของตับอ่อนไม่ปกติยารับประทานหรือยาฉีดสามารถช่วยได้
- ยานี้ทำหน้าที่สร้างสมดุลที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายบรรลุทั้งไกลโคเจนและไกลโคไลซิส
- การเยียวยาที่มีอยู่ในปัจจุบันช่วยชีวิตทุกวัน แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบ ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเพียงเล็กน้อยก็ตาม
- ในบางกรณีเหตุการณ์นี้อาจร้ายแรงและทำให้ชีวิตของบุคคลนั้นตกอยู่ในความเสี่ยง
ปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำและออกกำลังกายตามตัวอักษร การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนการเลือกอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
- เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานการเปลี่ยนแปลงอาหารปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินและระดับกิจกรรมของคุณอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวานสามารถสร้างปัญหาได้
- ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น (กลูโคส) ดังนั้นจึงพยายามหาจากร้านไกลโคเจน ปัญหาใด ๆ เกี่ยวกับการทำงานของกลูคากอนอาจทำให้ปริมาณไกลโคเจนถูกกำจัดออกจากกล้ามเนื้อและตับ
- นั่นคือคุณอาจมีภาวะน้ำตาลในเลือดล่าช้าและอาจรุนแรง แม้ในชั่วโมงหลังการออกกำลังกายร่างกายยังคงทำงานเพื่อฟื้นฟูไกลโคเจนที่ใช้ มันจะเอากลูโคสออกจากกระแสเลือดทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
รักษาตอนที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ตอนดังกล่าวเกิดขึ้นเร็วมากในผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณต้องระวังอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียสับสนทางจิตใจความยากลำบากในการทำความเข้าใจและตอบสนอง
- ขั้นตอนเริ่มต้นในการรักษาอาการไม่รุนแรง ได้แก่ การบริโภคน้ำตาลกลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
- ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานรับประทานกลูโคส 15 ถึง 20 กรัมในเจลหรือเม็ดหรือในรูปของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว อาหารบางอย่างที่กินได้ ได้แก่ ลูกเกดน้ำส้มโซดาน้ำผึ้งและเยลลี่บีน
- เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติและน้ำตาลกลูโคสไปถึงสมองบุคคลนั้นจะตื่นตัวมากขึ้น ให้อาหารและดื่มต่อไปจนกว่าเธอจะฟื้น โทรติดต่อบริการฉุกเฉินหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร
เตรียมชุด อาจเป็นการดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะมีชุดเล็ก ๆ ที่มีเจลกลูโคสหรือยาเม็ดหรือแม้แต่กลูคากอนแบบฉีดพร้อมกับคำแนะนำง่ายๆที่ใครบางคนต้องทำ
- ผู้ป่วยเบาหวานอาจมีอาการสับสนสับสนและไม่สามารถใช้การรักษากับตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
- มีกลูคากอนอยู่ใกล้ ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะมีกลูคากอนแบบฉีดเพื่อควบคุมภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
- การฉีดกลูคากอนจะทำงานเหมือนกับฮอร์โมนธรรมชาติและช่วยคืนความสมดุลของกลูโคสในเลือด
พิจารณาแจ้งเพื่อนและครอบครัว ผู้ที่เป็นเบาหวานและมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงจะไม่สามารถฉีดยาเพียงอย่างเดียวได้
- เพื่อน ๆ และครอบครัวถ้ารู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไรจะได้รู้วิธีที่ถูกต้องและช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฉีดกลูคากอน
- เชิญเพื่อนและครอบครัวเข้าร่วมการนัดหมาย ความเสี่ยงของการไม่รักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงมีมากกว่าความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการฉีดยา
- แพทย์สามารถช่วยยืนยันความสำคัญของการรักษาต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณได้
- แพทย์เป็นแหล่งข้อมูลและแนวทางที่ดีที่สุด สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าสภาพของคุณต้องฉีดกลูคากอนเพื่อรักษาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอย่างรุนแรงหรือไม่ คุณต้องมีใบสั่งยาจึงจะซื้อได้
ส่วนที่ 3 ของ 3: ฟื้นฟูไกลโคเจนที่สูญเสียไปเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ระวังอาหารที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรต พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าแผนอาหารนี้ปลอดภัยสำหรับคุณ
- ทำความเข้าใจกับความเสี่ยง เพื่อให้สามารถปฏิบัติตามอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากได้อย่างปลอดภัยซึ่งโดยปกติหมายถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 20 กรัมต่อวันจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับของกิจกรรมด้วย
- ช่วงแรกของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะ จำกัด ปริมาณที่คนสามารถรับประทานได้อย่างมาก สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายพึ่งพาไกลโคเจนที่เก็บไว้เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก
ลดเวลา จำกัด ในการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขีด จำกัด ที่เฉพาะเจาะจงและปลอดภัยสำหรับสิ่งมีชีวิตระดับกิจกรรมอายุและสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อน
- การรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด สูงเป็นเวลา 10 ถึง 14 วันจะช่วยให้ร่างกายเข้าถึงพลังงานที่จำเป็นเมื่อออกกำลังกายโดยใช้กลูโคสในเลือดและแหล่งเก็บไกลโคเจน
- หลังจากนั้นคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนไกลโคเจนที่ใช้ไปได้
คำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ฝึก ร่างกายจะดึงพลังงานที่จำเป็นจากกลูโคสในเลือดและไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับ การออกกำลังกายบ่อยครั้งและรุนแรงจะขจัดสิ่งสงวนดังกล่าวออกไป
- คาร์โบไฮเดรตในอาหารจะคืนค่าไกลโคเจน
- ด้วยการขยายอาหารที่ จำกัด ออกไปนานกว่าสองสัปดาห์ร่างกายของคุณจะถูกป้องกันไม่ให้เข้าถึงสารธรรมชาตินั่นคือคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการฟื้นฟูแหล่งเก็บไกลโคเจน
รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น. ผลที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงและตอนของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ร้านค้าไกลโคเจนของคุณหมดลงจริงและคุณไม่ได้รับการเติมเต็มในกระแสเลือดมากนัก ผลที่ตามมาคือการขาดพลังงานเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติและปัญหาจะเกิดขึ้นหลังการเล่นกีฬา
กินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นอีกครั้ง หลังจากรับประทานอาหาร 10 หรือ 14 วันแรกให้ไปยังขั้นตอนที่อนุญาตให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถกู้คืนไกลโคเจนได้
ออกกำลังกายระดับปานกลาง การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณเป็นขั้นตอนที่ดีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
- ทำกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลางซึ่งกินเวลานานกว่า 20 นาที ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักและใช้พลังงานจากเงินสำรองโดยไม่ทำให้หมดไป
เคล็ดลับ
- คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้สารนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังตั้งครรภ์
- ร้านค้าไกลโคเจนจะหมดลงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย รู้ผลของประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
- การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมเบาหวานที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางรายมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวัน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวังในแบบฝึกหัด
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแม้จะดื่มไอโซโทนิกส์
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ เขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับประเภทของร่างกายน้ำหนักปัจจุบันอายุและความเจ็บป่วยที่คุณอาจมี
