เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ไข้หวัดใหญ่เป็นการติดเชื้อไวรัสที่มีผลต่อระบบทางเดินหายใจ แต่มักจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์และไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่รุนแรงมากนัก อาการของไข้หวัดใหญ่ ได้แก่ ไข้ 37.8 ° C หรือสูงกว่าหนาวสั่นไอเจ็บคอคัดจมูกหรือน้ำมูกไหลปวดเมื่อยตามร่างกายคลื่นไส้อาเจียนและ / หรือท้องร่วง แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดในการรักษาไข้หวัด แต่คุณสามารถรักษาอาการของคุณได้โดยใช้วิธีการรักษาที่บ้านและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์และดำเนินการเพื่อป้องกันในอนาคต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ใช้วิธีแก้ไขบ้าน

1. 

   ใช้ไอน้ำ. ความแออัดของจมูกและรูจมูก paranasal เป็นอาการทั่วไปของไข้หวัด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความแออัดไอน้ำสามารถช่วยบรรเทาได้ ความร้อนจากไอน้ำทำให้น้ำมูกอ่อนตัวลงในขณะที่ความชื้นจะช่วยให้ทางเดินจมูกซึ่งมักจะแห้ง
   • ลองอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยล้างความแออัดได้เร็วขึ้น เปิดฝักบัวที่อุณหภูมิร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ปิดประตูแล้วปล่อยให้ไอน้ำเต็มห้องน้ำ หากไอน้ำทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเวียนหัวให้หยุดทันที
   • เมื่อออกจากอ่างควรเช็ดตัวและผมให้แห้ง การปล่อยให้ศีรษะเปียกอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงซึ่งไม่แนะนำให้ใช้ในช่วงเจ็บป่วย
   • คุณยังสามารถเติมน้ำร้อนในอ่างและวางใบหน้าไว้เหนืออ่างได้ คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันไม่ให้ไอน้ำไหลออกมา คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปสองสามหยดสำหรับอาการคัดจมูกเช่นยูคาลิปตัสหรือมินต์เพื่อเพิ่มผลกระทบจากการทำความสะอาด

2. 

   
   
   ใช้ หม้อ neti. หม้อเนติทำความสะอาดทางเดินจมูกโดยการเจือจางและล้างไซนัสด้วยน้ำเกลือ เป็นกาน้ำชาเซรามิกทรงรีหรือดินเผาที่หาซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ตในร้านเฉพาะทางและร้านขายยาบางแห่ง อย่างไรก็ตามสามารถใช้ขวดหรือช่องประเภทใดก็ได้ที่มีพวยกาอย่างดี
   • ซื้อน้ำเกลือที่ใช้ในหม้อเนติจากร้านเฉพาะทางและร้านขายยา คุณสามารถทำน้ำเกลือเองได้โดยผสมเกลือ 1/2 ช้อนชากับน้ำฆ่าเชื้อ 1 ถ้วย
   • เติมน้ำเกลือในกาน้ำชาเอียงศีรษะไปด้านข้างเหนืออ่างล้างหน้าแล้วสอดพวยกาเข้าไปในรูจมูก เทสารละลายช้าๆ ควรไหลในรูจมูกข้างหนึ่งก่อนออกจากอีกข้าง เมื่อน้ำหยุดหยดให้สั่งน้ำมูกเบา ๆ และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

3. 

   
   
   กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. อาการคอแห้งแพ้ง่ายหรือระคายเคืองก็เป็นอีกหนึ่งอาการของไข้หวัดได้เช่นกัน วิธีจัดการที่ง่ายและเป็นธรรมชาติคือบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ น้ำทำให้ลำคอชุ่มชื้นและคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อของเกลือต่อสู้กับการติดเชื้อ
   • ทำน้ำยาบ้วนปากโดยละลายเกลือ 1 ช้อนชาในแก้วที่เติมน้ำอุ่นหรือร้อน หากคุณไม่ชอบรสชาติให้เติมเบกกิ้งโซดาเล็กน้อยเพื่อลดความเค็ม
   • ทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้งต่อวัน

4. 

   
   
   ปล่อยให้ไข้ปานกลางผ่านไปได้เอง ไข้เป็นวิธีต่อสู้กับการติดเชื้อของร่างกายดังนั้นจึงไม่ควรรักษาจนกว่าจะร้ายแรง ทำให้ร่างกายและเลือดร้อนขึ้นทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
   • ผู้ใหญ่ที่มีไข้ปานกลาง (น้อยกว่า 38.3 ° C) ควรปล่อยให้ไข้ลงเอง อย่าพยายามระงับด้วยยา
   • ไปพบแพทย์หากมีไข้สูงเกิน 38.3 ° C
   • หาวิธีรักษาเด็กที่มีไข้ทุกชนิด

5. 

   สั่งน้ำมูกทุกครั้งที่ทำได้ การเป่าจมูกบ่อยๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำมูกส่วนเกินออกจากทางเดินจมูกในช่วงที่เป็นไข้หวัด อย่าสูดน้ำมูกกลับเข้าไปในจมูกเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดดันจากรูจมูกและหูได้
   • ในการสั่งน้ำมูกให้ถือผ้าเช็ดหน้าด้วยมือทั้งสองข้าง ผ้าพันคอควรปิดรูจมูกของคุณเพื่อให้ดูดซับเมือกเมื่อคุณเป่า สุดท้ายใช้แรงกดเบา ๆ ที่รูจมูกข้างหนึ่งแล้วเป่าผ่านอีกข้าง
   • ทิ้งทิชชู่ทันทีและล้างมือเพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค

วิธีที่ 2 จาก 5: การดูแลตัวเอง

1. 

   พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อเราป่วยร่างกายของเราจะทำงานอย่างหนักเพื่อให้ดีขึ้น สิ่งนี้ดูดพลังงานทั้งหมดในร่างกายนั่นคือเรารู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ ดังนั้นคุณจะต้องพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อฟื้นฟูความพยายามของร่างกาย หากคุณพยายามทำมากเกินความจำเป็นไข้หวัดใหญ่อาจอยู่ได้นานขึ้นและอาการอาจแย่ลง
   • การนอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นปริมาณที่เหมาะสม แต่คุณอาจต้องนอนมากกว่านั้นหากคุณป่วย นอนหลับและงีบระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการไปทำงานหรือไปโรงเรียนเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนให้เพียงพอ

2. 

   ให้อบอุ่น. การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สูงจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หากคุณมีเครื่องทำความร้อนในบ้านให้ใช้เพื่อให้ห้องอบอุ่น ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ : สวมเสื้อคลุมอาบน้ำยืนใต้ผ้าห่มหรือใช้เครื่องทำความร้อนแบบพกพา
   • ความร้อนแห้งสามารถรบกวนจมูกและลำคอทำให้แห้งยิ่งขึ้นและทำให้อาการไข้หวัดแย่ลง ลองใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องที่คุณใช้เวลามากที่สุด วิธีนี้จะทำให้อากาศมีความชื้นมากขึ้นซึ่งสามารถบรรเทาอาการไอและความแออัดได้

3. 

   อยู่บ้าน. เมื่อเราป่วยก็ต้องพักผ่อน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง เมื่อคุณไปโรงเรียนหรือทำงานกับไข้หวัดใหญ่คุณสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยได้ นอกจากนี้ไข้หวัดใหญ่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถจับความเจ็บป่วยของคนอื่นและป่วยได้นานขึ้น
   • พยายามขอใบรับรองแพทย์เพื่อไม่ให้ขาดเรียนหรือทำงานสักสองสามวัน

4. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ การเป่าจมูกมาก ๆ และการขับเหงื่อเนื่องจากไข้และอุณหภูมิโดยรอบที่สูงขึ้นอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ สิ่งนี้สามารถทำให้อาการไข้หวัดแย่ลงและทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นคอแห้งระคายเคืองและปวดศีรษะ พยายามกินของเหลวมากกว่าปกติเมื่อคุณป่วย คุณสามารถดื่มชาร้อนที่ไม่มีคาเฟอีนซุปกินผักและผลไม้เช่นแตงโมมะเขือเทศแตงกวาและสับปะรดหรือดื่มน้ำผลไม้และน้ำเปล่าให้มากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคโซดาเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะนั่นคือทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นสูญเสียน้ำมากขึ้น ดื่มโซดาขิงหากปวดท้อง แต่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นในภายหลัง
   • ในการตรวจสอบระดับการคายน้ำให้ตรวจสอบสีของปัสสาวะ เฉดสีเหลืองอ่อนหรือเกือบโปร่งใสหมายความว่าคุณมีความชุ่มชื้น เมื่อปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มคุณอาจขาดน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

5. 

   ไปพบแพทย์หากจำเป็น ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาไข้หวัดได้หลังจากทำสัญญาดังนั้นคุณจะต้องจัดการกับมัน ในช่วงไข้หวัดใหญ่อาการมักจะอยู่ในช่วงเจ็ดถึงสิบวัน หากกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • หายใจลำบาก;
   • เวียนศีรษะหรือสับสนกะทันหัน
   • อาเจียนรุนแรงหรือคงที่
   • ชัก;
   • อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ที่ดีขึ้นมากกว่ากลับมาพร้อมกับไข้และอาการไอแย่ลง

วิธีที่ 3 จาก 5: ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์

1. 

   รับประทานยาลดอาการคัดจมูก. ยาลดน้ำมูกช่วยในการหดหลอดเลือดที่บวมในเยื่อจมูกทำให้ช่องจมูกเปิดได้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้บางส่วนพบในรูปแบบแท็บเล็ตและมี phenylephrine หรือ pseudoephedrine
   • ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการนอนไม่หลับเวียนศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
   • อย่าใช้ยาลดความอ้วนในช่องปากหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิต ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หากคุณมีปัญหาเบาหวานปัญหาต่อมไทรอยด์ต้อหินและปัญหาต่อมลูกหมาก

2. 

   ใช้สเปรย์ลดอาการคัดจมูก. คุณยังสามารถใช้ยาลดน้ำมูกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ในรูปแบบของสเปรย์ฉีดจมูก สเปรย์ฉีดจมูกสามารถช่วยบรรเทาความแออัดได้ทันทีและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ด้วยสเปรย์หนึ่งหรือสองครั้ง
   • ยาเหล่านี้อาจมี oxymetazoline, phenylephrine, xylometazoline หรือ naphazoline เป็นยาลดความอ้วน
   • ใช้ยาพ่นจมูกตามความถี่ที่แจ้งเท่านั้น การใช้มากกว่าสามหรือห้าวันอาจทำให้คุณหายใจได้ยากหลังจากหยุดใช้

3. 

   ทานยาแก้ปวดและลดไข้ หากคุณมีไข้และปวดเมื่อยตามร่างกายให้รับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ ยาแก้ปวดและยาลดไข้ที่รู้จักกันดีคือพาราเซตามอลเช่นไทลินอลเป็นต้น เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน
   • หลีกเลี่ยงการทาน NSAID หากคุณมีกรดไหลย้อนหรือเป็นแผลในกระเพาะอาหาร ยาเหล่านี้สามารถระคายเคืองกระเพาะอาหาร หากคุณกำลังใช้ NSAIDs อยู่แล้วเนื่องจากปัญหาอื่นเช่นก้อนเลือดหรือโรคข้ออักเสบให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยา
   • ยาหลายชนิดสำหรับอาการมากกว่าหนึ่งอย่างประกอบด้วย acetaminophen ระวังอย่าให้เกินปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากการให้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

4. 

   ใช้ยาแก้ไอ. หากคุณมีอาการไออย่างรุนแรงให้ใช้น้ำเชื่อมผสมลงไป ยาแก้ไอประกอบด้วยเดกซ์โทรเมทอร์แฟนและโคเดอีน แต่โคเดอีนอาจต้องใช้ใบสั่งยา Dextromethorphan มีอยู่ในรูปแบบเม็ดหรือของเหลวและสามารถใช้ร่วมกับยาขับเสมหะได้
   • ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจรวมถึงอาการง่วงนอนและท้องผูก
   • ปริมาณของวิธีการรักษาเหล่านี้แตกต่างกันไปดังนั้นควรปรึกษาแพทย์และอ่านรายละเอียดในบรรจุภัณฑ์ก่อนใช้

5. 

   ขับเสมหะ. ความแออัดของหน้าอกเป็นอาการที่พบบ่อยมากของไข้หวัด เพื่อช่วยรักษาให้กินยาขับเสมหะ ยาขับเสมหะเป็นยาคลายและลดน้ำมูกในทรวงอก น้ำมูกจำนวนน้อยจะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและทำให้ไอมีประสิทธิผลมากขึ้น ยาแก้ไข้หวัดและยาแก้หวัดหลายชนิดมียาขับเสมหะและอาจอยู่ในรูปของเหลวเจลหรือแท็บเล็ต
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าควรรับประทานชนิดใดให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร นอกจากนี้ถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดซึ่งอาจรวมถึงอาการง่วงนอนอาเจียนและคลื่นไส้

6. 

   ลองทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการต่างๆ มีวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายแบบรวมกันซึ่งประกอบด้วยยาเหล่านี้ มีประโยชน์มากหากคุณมีอาการหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ส่วนใหญ่มียาระงับไข้และยาแก้ปวดเช่นพาราเซตามอลยาลดน้ำมูกยาแก้ไอและแม้แต่ยาต้านฮีสตามีนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
   • หากคุณกำลังใช้ยาร่วมกันระวังอย่าใช้ยาอื่นที่อาจทำให้เกิดอาการซ้ำซ้อนได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ยาเกินขนาด
   • ตัวอย่างของการแก้ไขเหล่านี้คือไทลินอล

7. 

   ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาสำหรับยาต้านไวรัส หากคุณพบแพทย์ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการเขาอาจสั่งจ่ายยาต้านไวรัส ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถกำหนดให้กับสมาชิกในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความเสี่ยงสูงเช่นคนที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรืออายุมากกว่า 65 ปี ยาต้านไวรัสสำหรับไข้หวัดใหญ่ทำงานเพื่อลดความรุนแรงและระยะเวลาของโรคในสองสามวันควบคุมการระบาดในภูมิภาคหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณและลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากไข้หวัดใหญ่ ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
   • ทามิฟลู;
   • เรเลนซา;
   • แมนทิแดน;
   • Rimantadina (ยังไม่มีขายในบราซิล)

8. 

   รู้ผลข้างเคียงของยาต้านไวรัส. เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเริ่มใช้ยาต้านไวรัสภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการและหยุดใช้หลังจากวันที่ห้า อย่างไรก็ตามไวรัสไข้หวัดใหญ่หลายชนิดได้พัฒนาความต้านทานต่อยาต้านไวรัสบางชนิด การใช้มันยังสามารถช่วยให้เชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์อื่นดื้อยามากยิ่งขึ้น แม้ว่าจะผิดปกติ แต่ผลข้างเคียงบางอย่างของยาต้านไวรัส ได้แก่ :
   • คลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง
   • เวียนหัว;
   • อาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหล
   • ปวดหัว;
   • ไอ.

วิธีที่ 4 จาก 5: การได้รับไข้หวัดใหญ่

1. 

   ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่. วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาโรคใด ๆ คือการป้องกัน ทุกคนที่อายุเกินหกเดือนควรได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน ไข้หวัดเป็นโรคที่โดยปกติจะมีจำนวนมากขึ้นในช่วงเดือนที่หนาวที่สุดของปี ก่อนเวลาดังกล่าวมีวัคซีนอยู่แล้ว คุณสามารถนำไปที่ศูนย์สุขภาพร้านขายยาบางแห่งหรือตรวจสอบกับประกันสุขภาพของคุณ
   • รับการฉีดวัคซีนสองสามสัปดาห์ก่อนเริ่มฤดูกาล วัคซีนใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์จึงจะเริ่มมีผลช่วยให้ร่างกายพัฒนายาปฏิชีวนะเพื่อต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่ อย่างไรก็ตามการรับประทานไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณไม่ติดโรคในช่วงสองสัปดาห์ที่คุณจะอ่อนแอ
   • วัคซีนจะใช้ได้ผลเฉพาะในช่วงฤดูไข้หวัดดังนั้นคุณต้องได้รับทุกปี นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงไข้หวัดบางสายพันธุ์ด้วย

2. 

   รับวัคซีนพ่นจมูก. นอกเหนือจากวัคซีนแบบดั้งเดิมแล้วยังสามารถฉีดพ่นจมูกได้แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องธรรมดาก็ตาม ขั้นตอนนี้อาจง่ายกว่าสำหรับบางคน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงจากคนอื่น ควรหลีกเลี่ยงวัคซีนไข้หวัดใหญ่ชนิดพ่นจมูกโดย:
   • ผู้ที่อายุน้อยกว่าสองปีและอายุมากกว่า 49 ปี
   • ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
   • ผู้ที่เป็นโรคปอดหรือโรคหอบหืด
   • ผู้ที่เป็นโรคไตหรือเบาหวาน
   • ผู้ที่มีประวัติปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน
   • สตรีมีครรภ์.

3. 

   ทำความเข้าใจกับภาวะแทรกซ้อน. มีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นหลังจากได้รับวัคซีน ก่อนพาไปพบแพทย์หากคุณ:
   • คุณแพ้ (หรือแพ้แล้ว) ต่อวัคซีนไข้หวัดหรือไข่ มีวัคซีนไข้หวัดใหญ่ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ที่แพ้ไข่
   • คุณมีอาการเจ็บป่วยในระดับปานกลางถึงรุนแรงโดยมีไข้ คุณต้องรอจนกว่าคุณจะฟื้นตัวก่อนที่จะรับวัคซีน
   • เขาเป็นโรค Guillain-Barré Syndrome ซึ่งเป็นโรคหายากที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีระบบประสาทส่วนปลาย
   • คุณมีเส้นโลหิตตีบหลายเส้น

4. 

   ระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวัคซีน แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของวัคซีนไข้หวัดใหญ่ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ ดูบางส่วนของพวกเขา:
   • อาการบวมหรือปวดบริเวณที่ฉีด
   • ปวดหัว;
   • ไข้;
   • คลื่นไส้;
   • อาการไข้หวัดที่อ่อนแอ

วิธีที่ 5 จาก 5: การหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่

1. 

   หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคนป่วย เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัดใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่เป็นไข้หวัด หลีกเลี่ยงการกอดหรือจูบผู้ที่เป็นไข้หวัด นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้ผู้ติดเชื้อที่จามหรือไอใกล้ตัว ของเหลวในร่างกายสามารถถ่ายเทเชื้อโรคไข้หวัดได้
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวที่สัมผัสกับผู้ติดเชื้อเพราะจะปนเปื้อนเชื้อโรค

2. 

   ล้างมือบ่อยๆ. การล้างมืออย่างถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทุกประเภท เมื่ออยู่ในที่สาธารณะหรือใกล้คนป่วยให้ล้างมือบ่อยๆ พกเจลแอลกอฮอล์ติดตัวเสมอและใช้เมื่อใดก็ตามที่ไม่มีอ่างล้างมืออยู่ใกล้ ๆ เทคนิคที่เหมาะสมในการล้างมือมีดังนี้
   • ทำให้มือเปียกด้วยน้ำสะอาด จะอุ่นหรือเย็นก็ได้ จากนั้นปิดก๊อกและใช้สบู่
   • โฟมสบู่โดยถูมือเข้าด้วยกัน อย่าลืมหลังมือช่องว่างระหว่างนิ้วและใต้เล็บ
   • ถูมือของคุณอย่างน้อย 20 วินาที - เวลาที่ต้องร้องเพลง "ขอแสดงความยินดีกับคุณ" เวอร์ชันดั้งเดิมสองครั้ง
   • จากนั้นเปิดก๊อกอีกครั้งแล้วล้างสบู่ออกด้วยน้ำอุ่น
   • ใช้ผ้าขนหนูแห้งเช็ดมือให้แห้ง คุณยังสามารถทำให้แห้งโดยใช้เครื่องเป่าลม

3. 

   ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอิ่มตัวและน้ำตาล
   • วิตามินซีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะมีหลักฐานหลายอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการลดอาการ แต่อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและวิตามินซีก็ไม่เจ็บ กินส้มแตงโมมะม่วงมะละกอแตงโมบรอกโคลีพริกเขียวและแดงและผัก

4. 

   หลีกเลี่ยงความเครียด การฝึกโยคะไทเก็กฉวนหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในชีวิตประจำวันได้ หากคุณรู้สึกเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณที่คุณจะต้องใช้เวลาในระหว่างวันเพื่อตัวเองแม้ว่าจะเป็นเวลาสิบนาทีต่อครั้งก็ตาม สิ่งนี้สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้นตามความต้องการ
   • ความเครียดยังมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนและสามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

5. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การสูญเสียการนอนหลับแบบเรื้อรังอาจมีผลหลายอย่างรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจึงเป็นเรื่องสำคัญ ผู้ใหญ่ควรนอนตั้งแต่เจ็ดชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

6. 

   ออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ การวิจัยอ้างว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของไข้หวัดและเพิ่มผลของวัคซีนได้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเกือบทุกวันในสัปดาห์ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อส่วนใหญ่
   • นักวิจัยไม่ทราบแน่ชัดว่าอย่างไรหรือทำไม แต่มีทฤษฎีบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัสได้ พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายมีคุณสมบัติในการขับไล่แบคทีเรียออกจากปอดทางปัสสาวะและเหงื่อ อีกทฤษฎีหนึ่งคือการออกกำลังกายจะส่งแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาว) ผ่านร่างกายในอัตราที่เร็วขึ้นตรวจพบโรคก่อนหน้านี้และการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายจะป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรีย

เคล็ดลับ

• รักษาสุขภาพด้วยนะ! บางครั้งโรคอาจเกิดจากการขาดวิตามินบางชนิด
• ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าอาหารอาหารเสริมหรือสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยต่อสู้กับไข้หวัดได้
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ