เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้คนสามารถตัดสินใจอดอาหารด้วยเหตุผลที่หลากหลายเช่นกำจัดสารพิษลดน้ำหนักหรือปฏิบัติพิธีกรรมทางศาสนา แต่กระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจของพวกเขา อย่างไรก็ตามอย่ากังวล: คุณจะสามารถเสร็จสิ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณรู้จักวิธีดูแลตัวเองให้ดีเตรียมตัวให้พร้อมและทุ่มเทให้มาก ๆ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการถือศีลอด

1. 

   ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะที่อาจเป็นอันตรายมากขึ้นจากการอดอาหารเช่นโรคเบาหวาน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนหยุดรับประทาน
   • หลายคนอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนาไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักหรือดีท็อกซ์ แต่มั่นใจได้ว่าศาสนาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ได้แก่ อิสลามคาทอลิกและยูดายมีข้อยกเว้นสำหรับผู้ศรัทธาที่ไม่สามารถหยุดกินได้ สาเหตุของปัญหาสุขภาพ
   • พูดคุยกับผู้นำทางศาสนาของคุณเกี่ยวกับประเด็นต่างๆที่แพทย์หยิบยกขึ้นมาร่วมกันวางแผนที่จะช่วยให้คุณฝึกการอุทิศตนทางวิญญาณ แต่อย่าทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

2. 

   
   
   สารประกอบด้วยน้ำ ก่อนอดอาหาร แม้ว่าร่างกายมนุษย์จะสามารถดำรงอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ (และเป็นเดือนในกรณีที่มีเอกสาร) โดยไม่มีอาหาร แต่ร่างกายจะหยุดทำงานอย่างรวดเร็วหากไม่สามารถเข้าถึงน้ำได้ ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 60% ดังนั้นเซลล์ทั้งหมดจึงจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง - คนส่วนใหญ่ไม่สามารถอยู่รอดได้นานกว่าสามวันหากไม่มีของเหลว การถือศีลอดมีหลายประเภทและคุณอาจจะดื่มน้ำได้ตามปกติในช่วงเวลานี้ แต่บางประเภทเช่นการถือศีลอดของอิสลามในเดือนรอมฎอนยังห้ามดื่มของเหลวเป็นเวลานาน โดยไม่คำนึงถึงปริมาณน้ำที่คุณสามารถดื่มได้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการขาดสารอาหารเป็นเวลานาน
   • ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงก่อนอดอาหารและของเหลวอย่างน้อย 500 มล. ที่มีอิเล็กโทรไลต์ในมื้อสุดท้าย
   • หลีกเลี่ยงการขาดน้ำด้วยอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูงเช่นของว่างและ อาหารจานด่วน.

3. 

   
   
   จำกัด การบริโภคคาเฟอีนของคุณ กาแฟโซดาชาและเครื่องดื่มชูกำลังที่เราดื่มทุกวันมีคาเฟอีนจำนวนมากและแม้ว่าจะไม่ได้พบเห็นในลักษณะนี้เสมอไป แต่คาเฟอีนเป็นสารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์และอาจทำให้เกิดการเสพติดได้ หากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำคุณจะมีอาการถอนได้หากคุณกำจัดมันออกจากอาหารข้ามคืนแม้ว่าจะไม่สามารถมองเห็นได้ในผู้ที่รับประทานอาหารตามปกติ แต่อาการเหล่านี้จะรุนแรงมากขึ้นในช่วงอดอาหาร (แม้ในช่วงสั้น ๆ เช่น อดอาหารหนึ่งวันก่อนการผ่าตัด)
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของการถอนคาเฟอีน ได้แก่ ปวดศีรษะอ่อนเพลียวิตกกังวลระคายเคืองซึมเศร้าและมีสมาธิยาก
   • หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงดังกล่าวโดยค่อยๆหยุดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนเริ่มการอดอาหาร

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงบุหรี่. การเลิกคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ติดยาสูบ แต่การเลิกสูบบุหรี่นั้นสำคัญยิ่งกว่าการหยุดผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน นอกจากจะทำให้เกิดผลที่รุนแรงขึ้นเมื่อใช้ในขณะท้องว่างทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ แต่ยาสูบยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรงการอดอาหารช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจนอกจากนี้ยังช่วยลดอุณหภูมิของนิ้วเท้าและ ของมือ
   • พูดคุยกับแพทย์เพื่อเรียนรู้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่แม้เพียงชั่วคราว

5. 

   บริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต คำว่าตัวมันเอง ("คาร์โบ + ไฮเดรต") โดยทั่วไปหมายถึง "คาร์บอนกับน้ำ" ซึ่งแตกต่างจากไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตจับตัวกับน้ำและช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นได้นานขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเตรียม ในช่วงอดอาหาร กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในช่วงหลายวันและหลายสัปดาห์ก่อนอดอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้มากขึ้น:
   • ธัญพืชพาสต้าและขนมปังมัลติเกรน
   • หัวที่อุดมไปด้วยแป้งเช่นมันฝรั่งและมันสำปะหลัง
   • ผักและผลไม้เช่นผักกาดบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและแครอท
   • ผลไม้เช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลองุ่นส้มกล้วยและเบอร์รี่

6. 

   ควบคุมขนาดของมื้ออาหาร คุณอาจรู้สึกอยากกินจนแทบระเบิดในช่วงก่อนอดอาหารโดยเชื่อว่ามันสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้ อย่างไรก็ตามการอิ่มท้องในช่วงหลายวันนี้จะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารมื้อใหญ่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเมื่อหยุดกิน การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่แตกต่างกันอาจเป็นการฝึกที่มีประโยชน์เนื่องจากร่างกายจะหยุดรออาหารในบางช่วงเวลาของวัน

7. 

   กินให้ดีก่อนอดอาหาร แต่ไม่ผ่านการตรวจ หลายคนเติมจานโปรตีนด้วยอาหารมื้อสุดท้าย - หลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพียงไม่กี่วันอาหารมื้อสุดท้ายนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและคุ้นเคยกับการอดอาหาร
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนอาหารมื้อสุดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับการอดอาหาร

ส่วนที่ 2 จาก 3: หันหน้าเข้าหาการอดอาหาร

1. 

   ทำตัวให้ยุ่ง. ความหิวเป็นความรู้สึกดั้งเดิมที่เข้าควบคุมร่างกายทั้งหมดดังนั้นคุณยังสามารถควบคุมจิตใจได้หากคุณยอมให้มันการหมกมุ่นอยู่กับความหิวเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเลิกอดอาหารดังนั้นจงฟุ้งซ่านด้วยการทำตัวให้ยุ่งทุกเมื่อ เป็นไปได้
   • ฝึกกิจกรรมเบา ๆ และน่ารื่นรมย์เช่นคุยกับเพื่อนหรืออ่านหนังสือดีๆ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โอกาสนี้ในการทำงานบ้านได้อีกด้วย - แนวคิดในการทำความสะอาดบ้านไม่ได้ดูแย่นักเมื่อเราต้องการกำจัดความหิวโหยออกไปจากหัว!
   • หากคุณถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนาคุณอาจต้องการใช้เวลาพิจารณาเหตุผลของการปฏิบัติเช่นนี้ - เข้าร่วมการประชุมทางศาสนาอ่านหนังสือศักดิ์สิทธิ์ของศาสนาของคุณและไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ของคุณกับพระเจ้า

2. 

   ลดความหนักของการออกกำลังกายหากคุณฝึกอย่างรวดเร็วเป็นระยะ - ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของคุณและลักษณะของกิจกรรมที่รวดเร็วและรุนแรงมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ หากคุณกำลังฝึก "การอดอาหารเป็นระยะ" นั่นคือการอดอาหารเป็นประจำทุกๆสองสามวันในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายที่ขาดคาร์โบไฮเดรตจะเริ่มเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายและบางทีนั่นอาจเป็นเป้าหมายของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่ามันจะเริ่มเผาผลาญโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทางเดินหายใจที่ต้องออกแรง

3. 

   หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงหากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ผู้คนฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นระยะเวลาสั้น ๆ และถึงแม้ว่าพวกเขาควรฝึกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเรสเปอร์ให้น้อยลง แต่พวกเขาก็ยังสามารถฝึกกิจกรรมดังกล่าวได้เพราะจะทำให้ร่างกายของพวกเขาสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามผู้ที่วางแผนจะอดอาหารติดต่อกันสองสามวันไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณจะเหนื่อยมากกว่าที่จะเป็นหากคุณรับประทานอาหารตามปกติและไม่เหมือนกับผู้ที่ถือศีลอดเป็นระยะ ๆ คุณจะไม่สามารถเติมเต็มร่างกายให้ดีได้ เวลา.

4. 

   พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อดูแลตัวเอง การนอนหลับลึกช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อสร้างความทรงจำและใช้ฮอร์โมนเพื่อควบคุมความอยากอาหารและการเจริญเติบโต นอกจากนี้การอดอาหารอาจขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แต่การงีบหลับบ่อยๆตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเสริมสร้างความสนใจเพิ่มสมาธิและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
   • นอนหลับอย่างน้อยคืนละแปดชั่วโมงและงีบหลับเป็นประจำตลอดทั้งวัน

5. 

   ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นที่อดอาหารเช่นกัน ใครก็ตามที่ถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนาจะไม่มีปัญหาในการหาเพื่อนร่วมปฏิบัติและคุณอาจมีเพื่อนที่ดีที่ถือศีลอดในเวลาเดียวกันและด้วยเหตุผลเดียวกันอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามแม้แต่คนที่อดอาหารเพื่อกำจัดสารพิษหรือด้วยเหตุผลด้านสุขภาพอื่น ๆ ก็ควรพยายามหา บริษัท ที่ผ่านประสบการณ์เดียวกัน - ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในระหว่างกระบวนการ นอกจากนี้เพื่อนร่วมงานสามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันและสิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายไม่ว่าพวกเขาจะเป็นอย่างไร

6. 

   อย่าพูดถึงอาหาร อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะรู้สึกเสียใจกับตัวเองแม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่ในกลุ่มคนที่อดอาหารด้วยก็ตามอย่าปล่อยให้การสนทนาวนเวียนอยู่กับอาหารทั้งหมดที่คุณอยากกิน สิ่งนี้จะทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้แม้กระทั่งหลายชั่วโมงหลังจากจบการสนทนาและคุณอาจต้องเลิกอดอาหารเมื่ออยู่คนเดียว ดังนั้นแทนที่จะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณกินไม่ได้ให้มุ่งเน้นไปที่ประเด็นเชิงบวกมากขึ้น: ประโยชน์ของการฝึกฝนคืออะไร? หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเช่นภาพยนตร์หรือข่าวล่าสุด
   • ปฏิเสธคำเชิญไปทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ที่ไม่ได้อดอาหารอย่างสุภาพแม้ว่าคุณจะมีความตั้งใจเพียงพอและไม่รู้สึกอยากขัดจังหวะการอดอาหาร แต่การดูคนอื่นกินโดยไม่สามารถกินได้ก็อาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน

7. 

   เก็บไดอารี่ แม้ว่าคุณจะมีเพื่อนร่วมงานที่อดอาหารเพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ แต่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันความผิดหวังกับใครบางคน - ไดอารี่สำหรับความคิดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการระบายและบันทึกประสบการณ์ของคุณสำหรับลูกหลาน . คิดว่ามันเป็นไดอารี่ประจำวันธรรมดาหรือเน้นเฉพาะเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งประสบการณ์มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อความคิดในใจของคุณ
   • อย่าโทษตัวเอง! อย่ารู้สึกแย่ที่อยากให้สิ่งนี้จบลงแม้ว่าคุณจะอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนา - เพียงเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่จะสามารถเผชิญหน้ากับความปรารถนานั้นและกำจัดมันออกไปจากใจของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การหยุดอย่างรวดเร็ว

1. 

   จัดทำแผนสำหรับการสิ้นสุดของการอดอาหาร ไม่ว่าคุณจะหิวมากขนาดไหนก็ตามให้ต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นให้อาหารอุดตันในโอกาสแรก ร่างกายทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการขาดอาหารในช่วงที่ถูกกีดกันลดการผลิตเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ดังนั้นร่างกายจะไม่รู้วิธีจัดการกับอาหารจำนวนมากหากคุณตัดสินใจที่จะ "ลดพุง" ทันทีที่หมดการอดอาหารและการพูดเกินจริงนี้อาจทำให้ปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนได้ ในช่วงสองสามวันสุดท้ายของการอดอาหารให้เริ่มวางแผนที่จะค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

2. 

   บริโภคน้ำผลไม้และผลไม้เพื่อขัดจังหวะการอดอาหารเพื่อให้กินน้ำเข้าไป เห็นได้ชัดว่าน้ำผลไม้จะไม่ขัดขวางการอดอาหารอย่างใดอย่างหนึ่ง ดีท็อกซ์ ในกรณีที่น้ำผลไม้ถูกนำมาเท่านั้น แต่เนื่องจากอุดมไปด้วยของเหลวน้ำผลไม้และผลไม้จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหากคุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น กระเพาะอาหารจะหดตัวในช่วงที่อดอาหารดังนั้นบางทีน้ำผลไม้และผลไม้อาจทำให้คุณหิวได้ในตอนแรก

3. 

   เริ่มรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนที่จะจัดงานเลี้ยงเพื่อเฉลิมฉลองการสิ้นสุดของการอดอาหารให้เลือกรับประทานของว่างหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน หยุดกินเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกพึงพอใจคุณอาจประสบปัญหาการย่อยอาหารหากคุณกินมากเกินไปก่อนที่ร่างกายของคุณจะพร้อมรับมือกับความเกินจริงดังกล่าว ในตอนแรกให้ยึดติดกับอาหารที่อุดมด้วยของเหลว:
   • ซุปและน้ำซุป‚
   • ผักและพืชตระกูลถั่ว
   • ผลไม้สด;
   • โยเกิร์ต.

4. 

   เคี้ยวเพลินมาก การเคี้ยวจะตอบสนองวัตถุประสงค์สองประการในการหยุดการอดอาหารประการแรกจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลืนอาหารทั้งหมดในครั้งเดียวและสมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการประมวลผลข้อมูลที่ส่งผ่านกระเพาะอาหารและเข้าใจว่าร่างกายพอใจ - ดังนั้น การกินเร็วเกินไปจะนำไปสู่การหักโหมและเป็นอันตรายทันทีหลังจากอดอาหาร ประโยชน์ที่สองของการเคี้ยวคือบดอาหารให้เป็นชิ้นเล็กลงทำให้ย่อยง่ายขึ้น
   • เคี้ยวแต่ละคำประมาณ 15 ครั้ง
   • ดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหารเพื่อชะลอความเร็วเล็กน้อย - จิบน้ำระหว่างคำแต่ละคำ

5. 

   ใช้โปรไบโอติก. พบได้ตามธรรมชาติในปากลำไส้และช่องคลอดโปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นจึงมีประโยชน์มากหลังจากอดอาหาร กินอาหารที่มีแลคโตบาซิลลีสดเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองและมิโซะนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกในแคปซูลผงหรือยาเม็ดเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้

6. 

   ฟังร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอ่านเรื่องใดเกี่ยวกับการหยุดอดอาหารร่างกายจะแสดงให้เห็นว่าพร้อมสำหรับอะไร - อย่าฝืนร่างกายหากคุณเริ่มปวดท้องหรือรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเปลี่ยนจากผลไม้เป็นผักแทน กินผลไม้และดื่มน้ำผลไม้เป็นมื้ออื่นหรือแม้แต่วันเดียว ปล่อยให้ร่างกายดำเนินไปตามจังหวะของมันเองและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารมื้อใหญ่และบริโภคอาหารที่ย่อยยากโดยไม่พบผลข้างเคียงใด ๆ

เคล็ดลับ

• ขึ้นอยู่กับประเภทของการถือศีลอดหรือศาสนาของคุณคุณอาจต้องการจิบน้ำเล็กน้อยและกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณรู้สึกอ่อนแอมากและไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ชาวยิวควรขอคำแนะนำจากแรบไบผู้มีความสามารถหากพวกเขารู้สึกไม่สบายในระหว่างการถือศีลอดและหากพวกเขาต้องการทราบว่าการอดอาหารใดที่สามารถหยุดได้ตามพระคัมภีร์ (เว้นแต่จะมีสถานการณ์พิเศษ)
• วางแตงกวาสองชิ้นไว้บนดวงตาของคุณและดูแลตัวเองในหนึ่งวัน สปา.
• ไม่แนะนำให้เด็กอดอาหารเนื่องจากพวกเขากำลังเติบโตและต้องการสารอาหารทุกวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

คำเตือน

• อย่าอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์
• หลายศาสนายอมรับว่าชีวิตสำคัญกว่าการอดอาหาร - ดังนั้นให้ดื่มของเหลวกินเล็กน้อยและไปพบแพทย์หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหมดแรงหิวและขาดน้ำ