เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ในปี 2001 พี่สาวสองคนได้เดินป่าตามเส้นทาง Appalachian Trail เท้าเปล่า! แต่น่าแปลกที่นักปีนเขาเท้าเปล่าไม่จำเป็นต้องเป็นผู้แสวงหาความตื่นเต้น พวกเขาอธิบายได้ดีกว่าว่าเป็นผู้แสวงหาความรู้สึกโดยบางคนเปรียบเทียบกับการชิมไวน์ด้วยเท้า ด้วยการฝึกฝนและเอาใจใส่เท้าของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมกลางแจ้งได้ดีและใคร ๆ ก็สามารถสัมผัสประสบการณ์การปีนเขาในรูปแบบใหม่ได้ นี่คือแนวทางที่แนะนำสำหรับการเริ่มต้นนักปีนเขาเท้าเปล่า

ขั้นตอน

1. 

   ใช้เวลาในหน้าบ้านหรือหลังบ้านด้วยเท้าเปล่า ลองใช้พื้นผิวต่างๆ ใช้เวลาของคุณมองไปรอบ ๆ และงอนิ้วเท้าของคุณ หากคุณมีถนนในท้องถิ่นสวนสาธารณะหรือศูนย์ธรรมชาติที่เหมาะสม (ไม่มีการจราจรหรือขยะมากเกินไป) คุณสามารถขยายการปรับสภาพล่วงหน้าไปยังพื้นที่เหล่านั้นได้

2. 

   
   
   ลองตีความความรู้สึกใหม่ว่า: ความรู้สึกใหม่ ในตอนแรกพื้นผิวที่ไม่คุ้นเคยอาจไปกดทับเส้นประสาทที่เท้าของคุณ 10 นาทีแรกสำหรับการเริ่มต้น barefooter อาจเป็นเรื่องยากที่สุด คุณจะอยู่ในกระบวนการปรับตัว ส่วนใหญ่พบว่าหลังจากเวลานี้ (บางครั้งก็กำลังจะยอมแพ้) การไปจะง่ายขึ้นมาก
   • สาเหตุที่อาจรู้สึกเจ็บปวดที่ต้องเดินเท้าเปล่าบนกรวดในตอนแรกเนื่องจากเท้าของคุณต้องสัมผัสพื้นเพื่อการรับรู้และการทรงตัวและในขณะที่สวมรองเท้าประสาทสัมผัสของพวกเขาจะทื่อดังนั้นเท้าจึงไวต่อการตอบสนองมากขึ้น

3. 

   
   
   ก้าวลงไปตรงๆเสมอ อย่าปล่อยให้เท้าเปล่าเตะสับเปลี่ยนหรือลากไปตามพื้น เป็นแรงในแนวนอนที่ทำให้คุณมีโอกาสได้รับบาดแผลหรือแผลพุพอง

4. 

   
   
   หมั่นดูเส้นทางข้างหน้า หยุดหากคุณต้องการดูบางสิ่งบางอย่างที่อยู่นอกเส้นทาง เมื่อเท้าเปล่าของคุณเคลื่อนไหวให้เน้นส่วนใหญ่ไปที่ส่วนของเส้นทางสองถึงสามก้าวที่อยู่ข้างหน้า การปฏิบัตินี้จะมีความสำคัญมากเมื่อคุณเดินป่าบนพื้นที่ที่เต็มไปด้วยหินหรือไม่เรียบ คุณควรเริ่มในวันแรกของการเดินป่าด้วยเท้าเปล่าแม้ว่าคุณจะอยู่ในเส้นทางที่ไม่รุนแรงก็ตาม
   • สิ่งนี้จะกลายเป็นธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปโดยใช้เสียงตอบรับจากฝ่าเท้าและดวงตาของคุณประมวลผลตามธรรมชาติ

5. 

   พัฒนานิสัยในการรับรู้ คุณต้องไม่ลืมว่าคุณกำลังเดินเท้าเปล่าดังนั้นจงทุ่มเทส่วนหนึ่งของความสนใจไปที่ฝ่าเท้าเปล่าของคุณ ระมัดระวังและไตร่ตรองในขณะที่คุณหมุนและเคลื่อนเท้าไปรอบ ๆ สิ่งกีดขวาง คุณควรพร้อมที่จะถอยกลับไปอีกขั้นหากคุณไม่ชอบความรู้สึกของสิ่งที่คุณกำลังเหยียบอยู่
   • ในบางครั้งคุณจะเหยียบบางสิ่งที่แหลมแม้ว่าคุณจะดูอย่างละเอียดก่อนที่จะวางเท้าก็ตาม หากสายเกินไปที่จะถอยก้าวให้เปลี่ยนน้ำหนักไปยังส่วนอื่น ๆ ของเท้าอย่างรวดเร็ว (ส้นเท้า -> ลูกบอลและอื่น ๆ ) เมื่อคุณปรับตัวมากขึ้นสิ่งนี้จะเป็นปัญหาน้อยลงเนื่องจากฝ่าเท้าของคุณจะหนาขึ้นและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเท้า (ตอนนี้แข็งแรงและคล่องตัวมากขึ้น) จะปรับให้เข้ากับการกำหนดค่าใหม่อย่างรวดเร็ว
   • พื้นผิวใต้ฝ่าเท้าของคุณเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าคุณเดินเท้าเปล่า

6. 

   เลือกเส้นทางสั้น ๆ ที่มีพื้นผิวหลากหลายสำหรับการเดินเท้าเปล่าครั้งแรกของคุณ หากมีกรวดตะกั่วเข้าให้พิจารณาจุดสิ้นสุดของกรวดเป็นจุดเริ่มต้นของการเดินธุดงค์ ต่อมากรวดในระยะสั้นถึงกลางจะเป็นเพียงพื้นผิวอื่นสำหรับคุณ เมื่อคุณทำวันแรกเสร็จแล้วเท้าของคุณอาจดูเจ็บ สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการเดินป่าด้วยเท้าเปล่าคือความรู้สึกที่สดใสแข็งแกร่งและยืดหยุ่นที่เข้ามาในเท้าในอีกหนึ่งหรือสองวันข้างหน้าเมื่อความเจ็บปวดนี้จะหายไป

7. 

   เดินป่าระยะสั้นประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง คุณจะพบว่าคุณจะไปได้ไกลขึ้นและอยู่บนเส้นทางที่ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป "ระยะทาง" จะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปคุณควรจะทำสี่หรือห้าไมล์บนเส้นทางที่ง่ายถึงปานกลางได้ภายในหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น หากคุณใช้เวลาในการค้นหาเส้นทางลูกรังขนาดเล็กในสวนสาธารณะในเมืองในท้องถิ่นและดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้กระบวนการที่ยากขึ้นสามารถเร่งได้มาก
8. รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ไม่ควรเดินเท้าเปล่า. สถานที่ที่มีหนามขนาดใหญ่หรือไม้เลื้อยพิษ / โอ๊ค / ซูแมคต้องการการปกป้อง ต้นไม้บางชนิดมีหนามแหลมคมเล็กน้อยซึ่งอาจทำร้ายได้หากคุณเหยียบมันและต้นไม้บางชนิดจะสร้างลูกแหลม ควรหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีพยาธิเช่นพยาธิปากขอหรือผู้ดูดเลือดเช่นเห็บยุงและหมัด หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีสิ่งที่สามารถกัดหรือต่อยได้รวมถึงพืช (หมามุ่ย) พื้นที่ที่ต่ำกว่าจุดเยือกแข็งมักจะต้องใช้รองเท้าและพื้นผิวใด ๆ ที่อาจทำให้เท้าของคุณไหม้ได้

คำถามและคำตอบของชุมชน

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเท้าของฉันเริ่มปวด?

จากนั้นพักผ่อนในทุกที่ที่ทำได้ คุณยังสามารถนวดเบา ๆ

มีคำแนะนำเป็นพิเศษเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงสัตว์มีพิษหากฉันอาศัยอยู่ในออสเตรเลียหรือไม่?

ค้นคว้าสัตว์เพื่อให้คุณรู้นิสัยของพวกมันทั้งหมด พยายามค้นหาว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้หรือไม่

รองเท้าแบบไหนถึงเหมาะกับการเดินป่าด้วยเท้าเปล่า?

โดยทั่วไปแล้วไม่มีรองเท้าเป็นทางที่จะไปด้วยเหตุนี้ "เท้าเปล่า" ในชื่อ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองรองเท้าเดินป่า VivoBarefoot ได้เนื่องจาก VivoBarefoot เป็นแบรนด์รองเท้าเท้าเปล่า

เคล็ดลับ

• หากคุณพยายามเดินป่าด้วยเท้าเปล่าในระยะทางไกลคุณควรล้างเท้าเมื่อสิ้นสุดการเดินป่าในแต่ละวันนวดเท้าและให้การรักษาด้วยการใช้เท้าเปล่า คุณสามารถทำเองได้: ค่อยๆอุ่นน้ำมันมะกอกและขี้ผึ้งส่วนเท่า ๆ กันในชามแก้วในเตาอบ เมื่อขี้ผึ้งละลายแล้วคนให้เข้ากันในน้ำมันมะกอก เทเกลือลงในกระป๋องหรือขวดขนาดเล็กและปล่อยให้เย็นคุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการเมื่อไปตั้งแคมป์จากนั้นสวมถุงเท้าและรองเท้าสำหรับตั้งแคมป์ในตอนเย็นหรือจะใส่ก่อนเข้านอนก็ได้ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ฝ่าเท้าของคุณเกิดรอยแตกที่เจ็บปวดเมื่อผิวหนังที่มีลักษณะคล้ายหนังหนาแห้งเกินไป นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่เดินป่าระยะไกลด้วยรองเท้าแตะเช่นกัน
• นำรองเท้าแตะเช่น huaraches เพื่อข้ามส่วนเล็ก ๆ ของเส้นทางที่เจ็บปวดหรืออันตรายมาก
• เสาเดินป่า (เมื่อใช้อย่างถูกต้อง) มีประโยชน์มากสำหรับการเดินป่า คุณสามารถถ่ายน้ำหนักออกจากเท้าที่เหยียบสิ่งที่แหลมคมหรือเจ็บปวดได้ทันทีหรือผลักสิ่งที่เป็นอันตรายออกไปจากเท้าขณะที่คุณเดิน หากอยู่นอกเส้นทางคุณสามารถแยงพุ่มไม้และพื้นที่ด้านหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
• อย่าเร่งรีบ คุณกำลังเดินป่าเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติ เพลิดเพลินไปกับเสียงนกร้องบนต้นไม้และก้อนกรวดใต้เท้าของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการไปที่ไหนเร็วกว่าการเดินสบาย ๆ ให้วิ่งเหยาะๆไปที่นั่นแทนเพราะการเดินเร็วจะส่งผลให้ตำรวจต้องส้นเท้า
• ในการวิ่งสองสามครั้งแรกของคุณคุณอาจใช้เวลามากกว่าปกติในการตรวจสอบพื้นดินต่อหน้าคุณเพื่อหาอันตราย นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ (คุณจะสังเกตเห็นบางสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน) แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าคุณต้องมองลงไปให้น้อยลงและการเหลือบมองบนพื้นผิวหลาย ๆ ครั้งก็เพียงพอแล้ว เมื่อเท้าของคุณแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแรงขึ้นการเดินเท้าเปล่าจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
• เป็นความคิดที่ดีที่จะพาเพื่อนที่เป็นทั้งนักปีนเขาเท้าเปล่าที่มีประสบการณ์หรือยินดีที่จะลองไปกับคุณ หากเป็นไปไม่ได้ให้ไปคนเดียวและรับคำแนะนำนี้ในฐานะเพื่อนของคุณ จนกว่าคุณจะพัฒนาความมั่นใจในเท้าเปล่าของคุณให้ชะลอการมาพร้อมกับกลุ่มคนอื่น ๆ ในฐานะผู้โดดเดี่ยว เนื่องจากคนที่ขี้อายมักจะเดินเร็วขึ้นจึงเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่พวกเขาจะก้าวช้า
• หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเดินป่าด้วยเท้าเปล่าลองดูรองเท้า / รองเท้าแตะสไตล์มินิมอลสักคู่ ได้รับการออกแบบโดยไม่ต้องรองรับข้อเท้าการลดแรงกระแทกและส้นรองเท้าสำหรับปีนเขาแบบดั้งเดิม แต่มีชั้นป้องกันบาง ๆ จากพื้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงภูมิประเทศมากกว่ารองเท้าทั่วไปในขณะที่ยังให้การปกป้องที่ดีจากสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณกำลังเดินอยู่

คำเตือน

• ไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่าในฟาร์มในประเทศเขตร้อนหรือในห้องพักรวมหรือห้องอาบน้ำในโฮสเทลเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อบาดทะยักและพยาธิ
• ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนลองเดินป่าด้วยเท้าเปล่า เงื่อนไขบางอย่าง (เช่นเส้นประสาทถูกทำลายและการไหลเวียนไม่ดี) อาจทำให้แผลเล็ก ๆ หายช้าลงหรือ ไม่รักษาเลย. อาจไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมประเภทนี้ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้