ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
13 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ส่วนอื่น ๆการบ่นเป็นงานอดิเรกที่พบบ่อยสำหรับหลาย ๆ คน บางคนถึงกับผูกพันกับข้อร้องเรียนซึ่งกันและกันเกี่ยวกับร้านอาหารการเมืองสภาพอากาศและแม้แต่ชีวิตของพวกเขาเอง อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องเสพติดการบ่นสามารถสร้างวงจรของการปฏิเสธได้ เรียนรู้วิธีควบคุมปริมาณการบ่นของคุณและใช้เสียงของคุณในการพูดเชิงบวก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ
เรียนรู้ความกล้าแสดงออก. หลายคนบ่นว่าเป็นกลยุทธ์เชิงรุกเมื่อไม่รู้ว่าจะขอสิ่งที่ต้องการอย่างไร คุณอาจบ่นเกี่ยวกับการทำกิจกรรมหรือความช่วยเหลือบางอย่างเพียงเพราะคุณไม่รู้ว่าจะพูดว่า“ ไม่” อย่างไร ขั้นตอนแรกในการกล้าแสดงออกมากขึ้นคือการติดต่อกับความต้องการ / ความต้องการของตนเองจากนั้นก็สามารถปฏิเสธสิ่งที่ไม่สอดคล้องกับสิ่งเหล่านั้นได้
- เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยความกล้าแสดงออก แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับคำเชิญที่คุณต้องปฏิเสธเช่น“ ขอบคุณสำหรับคำเชิญไปงานวันเกิด แต่ฉันไม่สามารถเข้าร่วมได้” ใช้กลวิธีที่คล้ายกันสำหรับปัญหาใหญ่ ๆ ที่เกิดขึ้น
- ความรู้สึกผิดยังมีบทบาทอย่างมากที่จะไม่สามารถปฏิเสธได้ ปล่อยวางความรู้สึกผิดเพราะตามความเป็นจริงเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบตกลงทุกคำเชิญหรือทุกโครงการที่มีคนขอให้คุณช่วย คุณมีสิทธิ์เท่าเทียมกับคนอื่น ๆ ในการตัดสินใจว่าสิ่งใดที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ การตอบกลับอย่างตรงไปตรงมาไม่ควรมาพร้อมกับความรู้สึกผิดในส่วนของคุณ
พยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจในบางครั้งสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตอย่างต่อเนื่อง- ความวิตกกังวลสามารถมีบทบาทในการไม่ต้องการรับมือกับการเปลี่ยนแปลง แต่การเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึกเหล่านั้นว่าเป็นธรรมชาติและยังช่วยเพียงชั่วคราวในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ ยินดีที่จะขอคำชี้แจงหากคุณต้องการเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆและขอการสนับสนุนตามความจำเป็น
- หากคุณจำเป็นต้องพูดถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างให้หาวิธีที่ดีในการยืนยันตัวเองแทนการบ่น เสนอแนวทางแก้ไขหรือข้อเสนอแนะสำหรับการเปลี่ยนแปลงแทนที่จะชี้ให้เห็นถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์
เป็นเจ้าของความผิดพลาดของคุณเอง ยอมรับความรับผิดชอบในส่วนของคุณในสิ่งที่เป็นอยู่ การบ่นอาจเกิดจากความไม่พร้อมที่จะเป็นเจ้าของบทบาทของคุณเองทั้งในปัญหาหรือแนวทางแก้ไข- หากคุณไม่มีความสุขในสภาพแวดล้อมปัจจุบันคุณมีส่วนในการไปถึงที่ที่คุณอยู่ สามารถทำได้โดยการยอมรับบทบาทของคุณเช่นเดียวกับที่คุณรับทราบบทบาทของผู้อื่น พึงตระหนักด้วยว่าคุณเป็นคนเดียวที่มีอำนาจและความรับผิดชอบในการปรับปรุงชีวิตในด้านใด ๆ หากคุณไม่มีความสุขกับมัน
เสนอคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์แทน ไม่เหมือนกับการบ่นการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เสนอวิธีแก้ปัญหาหรือข้อมูลเพื่อช่วยในกระบวนการแก้ปัญหาแทนที่จะชี้ให้เห็นแง่ลบในสถานการณ์ การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์โดยทั่วไปไม่มีแฝงหรือตำหนิเชิงลบที่บ่นหรือจู้จี้ เป็นเพียงวิธีการยืนหยัดเพื่อตัวเองในการตั้งชื่อและแก้ไขปัญหา- ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกท้อแท้ในการทำงานโดยวิธีที่เพื่อนร่วมงานทำงานบางอย่างคุณสามารถบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยบอกเพื่อนร่วมงานว่างานของพวกเขาไม่ดีหรือโดยการทำเรื่องใหญ่ที่ต้องทำใหม่ โครงการอะไรก็ได้
- หรือคุณอาจพูดว่า“ สวัสดี Joey โครงการสุดท้ายของคุณอาจใช้การปรับปรุงบางอย่างได้ มีการฝึกอบรมเพิ่มเติมที่คุณต้องการเพื่อให้ได้มาตรฐานหรือไม่? เราจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าโครงการจะเสร็จสมบูรณ์ในครั้งแรก”
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ฝึกความกตัญญู หลีกเลี่ยงการจมปลักกับการบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยอมทำ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อชี้ให้เห็นบางสิ่งที่คุณมีความสุขในชีวิตของคุณ
- อาจดูเหมือนว่าทุกคนมักจะบ่นเกี่ยวกับการกลับไปทำงานในเช้าวันจันทร์ แต่จงเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับการมีงานทำในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำงานได้หรือหากเป็นเช่นนั้นพวกเขาอาจไม่สามารถหางานที่ตรงกับความต้องการทางการเงินหรือในสาขาที่ตนเลือกได้ การบ่นเกี่ยวกับงานทำให้งานดูแย่ลงกว่าที่เป็นจริงและเป็นภาระมากกว่าที่จะต้องเป็น
- การบ่นเรื่องครอบครัวบ่อยๆอีกครั้งดูเหมือนเป็นสิ่งที่ทุกคนทำ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะบ่นเกี่ยวกับลูกวัยรุ่นของคุณ แต่ต้องขอบคุณที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของครอบครัวได้ดังนั้นสิ่งที่คุณกังวลที่สุดคือพวกเขายุ่งแค่ไหนที่ทำให้คุณต้องวิ่งจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
หยุดตัดสินผู้อื่นและตัวคุณเอง การบ่นไม่เพียง แต่ตัดสินคนอื่นอย่างรุนแรง แต่ยังทำให้คุณกลายเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของตัวเองอีกด้วย บางครั้งคนเราตัดสินคนอื่นเพียงเพราะวิธีการทำสิ่งต่างๆแตกต่างกัน
- เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างคนที่ทำสิ่งที่แตกต่างจากวิธีที่คุณต้องการและทำบางสิ่งที่“ ผิด” บางคนอาจใช้เส้นทางอื่นเพื่อทำงานให้ลุล่วง แต่หากผลลัพธ์ยังคงเป็นไปตามเป้าหมายนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ
- เห็นคุณค่าของความหลากหลายแทนที่จะให้ความสำคัญกับความแตกต่าง คุณอาจพบว่าตัวเองเติบโตและเรียนรู้จากคนที่แตกต่างจากคุณถ้าคุณเปิดใจรับมุมมองที่แตกต่างกันของสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ
มองหาบทเรียนในสถานการณ์ที่โชคร้าย ให้ความสำคัญกับที่นี่และตอนนี้และให้อภัยผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากสิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่จะจมอยู่กับผลเสียจากเหตุการณ์เลวร้าย
- ให้เวลาตัวเองระบายอารมณ์โกรธหรือรู้สึกอย่างไรก็ได้ในขณะนั้น จากนั้นปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นไปและปลดปล่อยตัวเองให้ก้าวต่อไป เป็นความผิดพลาดที่ต้องเก็บซ่อนความรู้สึกไว้เพราะคุณไม่มีทางรับมือกับมันได้แล้วจึงเดินหน้าต่อไป
- รู้ว่าความผิดพลาดแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการกระทำของคุณในอนาคตและนี่เป็นส่วนสำคัญของการเรียนรู้ คิดถึงทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในอดีตเพียงแค่เผชิญหน้าและได้รับความรู้หลังจากผิดพลาด
ยอมรับว่าโลกไม่สมบูรณ์แบบ. ปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์แบบและรับรู้ความจริงว่าบางครั้งคนรอบข้างก็จะไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวมาดีแค่ไหนสำหรับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตสิ่งต่างๆอาจไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวังหรือวางแผนไว้ การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการหาทางแก้ไขในขณะนี้แทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ผิดพลาด
- ด้วยกิจกรรมสำคัญ ๆ เช่นงานแต่งงานงานวันเกิดหรือแม้แต่กิจกรรมในโรงเรียนคุณมักจะกดดันตัวเองและคนอื่นมากเกินไปเพื่อให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดและตระหนักว่ารายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ จำนวนมากจะไม่มีใครสังเกตเห็นโดยคนทั่วไป
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้าง Mindset ที่ดีต่อสุขภาพ
เรียนรู้สติ. สติใช้สมาธิและการยอมรับเพื่อรักษาสถานะในขณะนี้ สติเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะการบ่นเพราะช่วยให้คุณยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันและทุกสิ่งที่มาพร้อมกับมัน
- ฝึกสติด้วยการนั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้สบาย ๆ หรือบนเบาะ หายใจเข้าลึก ๆ - ทางจมูกและทางปาก จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดอื่น ๆ ทั้งหมด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยเพียงแค่ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจโดยไม่ตัดสิน
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ การดูแลตนเองและทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณไปได้ไกล
- แทนที่จะบ่นให้ใช้พลังงานพิเศษที่คุณจะเสียไปกับด้านลบเพื่อบีบออกกำลังกายที่ดี ใช้เวลาเดินนาน ๆ เพื่อพักผ่อนจากความเครียดที่บ้านหรือใช้เวลา 30 นาทีในการทำคาร์ดิโอเพื่อขับเหงื่อออกจากความหงุดหงิดที่คุณอาจบ่น
- การใช้กิจกรรมทางกายเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายจะช่วยเรื่องอารมณ์ของคุณได้เช่นกันเนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน การมีสุขภาพไม่ดีหรือสมรรถภาพทางกายไม่ดีอาจเป็นอีกเรื่องที่ต้องบ่น การออกกำลังกายเป็นวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความรู้สึกเชิงลบ คำนึงถึงสิ่งกระตุ้นของคุณและผู้ชมกลุ่มใดมีแนวโน้มที่จะร้องเรียนมากที่สุดจากนั้นหาวิธีผ่อนคลายแทนที่จะตอบสนอง วิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิโยคะการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือแม้แต่การเดินเล่นชมธรรมชาติ
- หากคุณสามารถทำให้ตัวเองตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นที่สำคัญบางอย่างของคุณคุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมด้วยการยืนยันเชิงบวกหรือแม้แต่แสดงบทบาทด้วยวิธีต่างๆในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น เพื่อให้ทริกเกอร์ทำงานขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาการกระตุกของหัวเข่าจากคุณ เรียนรู้ที่จะกำจัดพลังนั้นโดยการผ่อนคลายหรือเตรียมตัวให้พร้อม
เดินหน้าต่อไป. ยอมรับโอกาสและพลังเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ แต่ละวันมีโอกาสทำดีกว่าที่ผ่านมา เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้าและต่อยอดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีต
- เปิดโอกาสให้ทดลองและผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกัน เปิดใจรับลองสิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จหรือไม่ มุ่งมั่นที่จะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์แทนที่จะขับเคลื่อนเพื่อความสำเร็จเท่านั้น
คำถามและคำตอบของชุมชน
ฉันจะทำอย่างไรเมื่อทุกคนรอบตัวฉันมีความสุขกับตัวเองและกอดกันและฉันรู้สึกว่าถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวเพราะฉันอยากเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นด้วย ฉันจะทำอย่างไร?
เข้าใจว่าความสุขของพวกเขาเกี่ยวกับอะไร หากคุณแบ่งปันความสุขเดียวกันคุณก็สามารถเข้าร่วมได้เช่นกัน มิฉะนั้นให้เข้าร่วมกลุ่มที่พบความสุขในสิ่งที่คุณมีความสุข
