เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

วงจรของการกินเหล้าเมามาย (กินอาหารมากเกินไป) รู้สึกผิดและอยากเลิกทำสิ่งที่คุณกินเข้าไปแล้วการล้าง (ทำให้ตัวเองอาเจียน) เป็นภาวะที่ร้ายแรง ทั้งการวินิจฉัย Bulimia Nervosa และ Anorexia Nervosa อาจเกี่ยวข้องกับการกำจัดพฤติกรรม แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดื่มสุราหรือกินมากเกินไปล่วงหน้า แต่การอาเจียนออกมาเป็นวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อพังแล้วคุณสามารถเริ่มเส้นทางเพื่อกู้คืนได้ หากคุณรู้สึกว่ากำลังต่อสู้กับความปรารถนาที่จะล้างท้องหลังมื้ออาหารอยู่ตลอดเวลาคุณจะได้รับประโยชน์จากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพฝึกกลยุทธ์ในการช่วยเหลือตนเองและใช้เทคนิคการเผชิญปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้างรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ

1. 

   
   
   เน้นการมีร่างกายและน้ำหนักที่แข็งแรง เข้าใจว่าการล้างออกจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำความเข้าใจ สิ่งที่คุณกำลังทำจริงๆคือการทำให้ตัวเองขาดน้ำซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าท้องว่าง การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการดื่มสุราและความอยากมากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณอาจจะไม่ได้ลดน้ำหนักที่คิดว่าจะลดลงจริงๆโดยการทุ่มมื้ออาหาร
   • การล้างฟันอาจทำให้เกิดปัญหาทางทันตกรรมที่สำคัญเนื่องจากน้ำดีที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอาเจียนสามารถกัดกินฟันของคุณได้ การล้างอาจส่งผลให้ต่อมน้ำลายบวมขึ้นอย่างเห็นได้ชัดความเสียหายหรือเลือดออกในหลอดอาหารและแม้แต่มะเร็ง
   • การล้างออกไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากอย่างที่คิดเพราะมันไม่ได้ขจัดแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป ในความเป็นจริงการกวาดล้างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการกินมากเกินไปและเชื่อว่าคุณมี "ทางออก" หากคุณกินอาหารมากเกินไป
   • หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปนอกเหนือจากการล้างคุณควรตระหนักว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อชดเชยสิ่งที่เผาผลาญไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกอยากกินมากขึ้นแทนที่จะกินตามปกติ

2. 

   
   
   ใช้ตารางการรับประทานอาหาร. การวางแผนเกี่ยวกับประเภทและปริมาณอาหารที่คุณต้องการรับประทานในทุกมื้อจะช่วยให้คุณมีตารางการกินที่สม่ำเสมอซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องล้างท้อง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดแรงกระตุ้นในการดื่มสุราและล้างพิษเพราะคุณยึดติดกับแผนแทนที่จะคิดว่าจะทำอะไรในตอนนี้ วางตารางเวลาไว้บนตู้เย็นหรือใกล้โต๊ะอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังกินเฉพาะสิ่งที่คุณเขียนไว้เท่านั้นแทนที่จะกินอย่างเอร็ดอร่อย
   • รู้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้ด้วยการออกกำลังกายและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่ควรทำอย่างรวดเร็วเพราะจะไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
   • ถ้าคุณรู้สึกสบายใจขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนบ้านช่วยติดตามตารางอาหารของคุณและช่วยให้คุณยึดติดกับมัน

3. 

   
   
   กินอาหารสามมื้อและของว่างสามอย่างทุกวัน. จะช่วยได้หากคุณสร้างตารางเวลาและเลือกเวลาที่จะกินอาหารสามมื้อและของว่างสามมื้อ แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัวเพราะดูเหมือนว่าการกินมากขึ้นตลอดทั้งวันอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริง การกินของชิ้นเล็ก ๆ หกครั้งต่อวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้จริง
   • ตารางอาหารตัวอย่างที่พิจารณาจากอาหาร 2,000 แคลอรี่จะเป็น:
     • 8:00 น.: ตื่นนอน
     • 9.00 น.: รับประทานอาหารเช้า (ประมาณ 500 แคลอรี่)
     • 11:00 AM: ของว่างตอนเช้า (ประมาณ 150 แคลอรี่)
     • 13:00 น.: รับประทานอาหารกลางวัน (ประมาณ 500 แคลอรี่)
     • 15:30 น.: ของว่างช่วงบ่าย (ประมาณ 200 แคลอรี่)
     • 18:00 น.: รับประทานอาหารเย็น (ประมาณ 500 แคลอรี่)
     • 20:00 น.: อาหารว่างตอนกลางคืน (ประมาณ 150 แคลอรี่)
     • 23:30 น.: เตียง.
   • เลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณจะรู้สึกดีกับการกินเมื่อคุณพยายามหยุดการกินจุบจิบเป็นครั้งแรก
   • ให้เวลาตัวเองกินและเคี้ยวช้าๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณรู้สึกอิ่มและสามารถหยุดกินได้

4. 

   สร้างสภาพแวดล้อมการกินที่ดีต่อสุขภาพ สภาพแวดล้อมของคุณ (ก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหาร) เป็นส่วนสำคัญในการลดรูปแบบการกำจัดของคุณได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นการอยู่ใกล้คนที่คุณรักหลังจากทานอาหารเสร็จสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปเยี่ยมห้องน้ำเพื่อชำระล้าง
   • ถ้าทำได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้คนที่ดื่มสุราและกวาดล้างหรือกินอาหารผิดปกติในขณะที่คุณรับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถกระตุ้นคุณและทำให้คุณคิดว่าเป็นทางเลือกที่ดีในการกำจัด
   • ทำอะไรกับคนที่คุณรักเช่นไปเดินเล่นหลังอาหารดูหนังหรือนั่งคุยกัน ปล่อยให้คนที่คุณรักกวนใจคุณจากความปรารถนาที่จะกวาดล้าง
   • แนวคิดอื่น ๆ สำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้หลังอาหาร ได้แก่ พาสุนัขไปเดินเล่นโทรหาเพื่อนจนกว่าความอยากเข้าห้องน้ำจะผ่านไปหรือเล่นเกมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ๆ

5. 

   ทำสัญญาอาหาร. ทำสัญญากับครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรการดื่มสุรา การมีสัญญานี้และการสนับสนุนจากครอบครัวของคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความต้องการและความรู้สึกผิดได้
   • ทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่าคุณควรจะได้รับรางวัลอะไรเมื่อทำตามตารางการกินของคุณและยังคิดว่าคุณจะทำอะไรหากคุณไม่ได้ทำตามตารางเวลาหรือล้างออก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณทำตามตารางเวลาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รางวัลของคุณอาจเป็นเงินสำหรับซื้อรองเท้าคู่นั้นที่คุณเคยสนใจ หากคุณทำลายตารางงานหรือล้างข้อมูลคุณอาจขอให้ครอบครัวของคุณนำโทรศัพท์ของคุณออกไปหนึ่งวัน ทำสิ่งนี้เฉพาะในกรณีที่เหมาะกับคุณและไม่นำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นความลับ (ซึ่งคุณซ่อนหรือปกปิดการกวาดล้างของคุณเพื่อลดผลกระทบด้านลบ)

วิธีที่ 2 จาก 4: การฝึกกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเพื่อลดการกำจัด

1. 

   ฝึกรักตนเองทุกวัน. สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณเก่งมากแค่ไหนถ้าสิ่งนี้ช่วยคุณได้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบได้ดังนั้นแทนที่จะพยายามบรรลุความสมบูรณ์แบบจงมีความสุขกับคนที่ยอดเยี่ยมที่คุณเป็น ทุกวันคุณควร:
   • รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น
   • เคารพตัวเองในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิต
   • เตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและคุณสามารถบรรลุเป้าหมายอะไรได้ในอนาคต บางทีอาจทำรายการเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 1 เดือน 6 ​​เดือนและ 1 ปีนับจากนี้ มองไปที่เป้าหมายเหล่านี้ในแต่ละวันและให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการไปสู่เป้าหมายนั้น

2. 

   มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ. พิจารณาจุดแข็งความสามารถความสำเร็จการมีส่วนร่วมและความสำเร็จของคุณ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรกำหนดคุณไม่ใช่ประเภทร่างกายหรือภาพลักษณ์ของคุณ คุณยังสามารถคิดถึงสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนรักที่ดีงานที่ยอดเยี่ยมหรือครอบครัวที่น่าอัศจรรย์ที่สนับสนุนคุณ
   • เขียนรายการจุดแข็งและความสำเร็จทั้งหมดของคุณและวางไว้ในที่ที่คุณสามารถเห็นได้ทุกวัน
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าชีวิตของคุณดีแค่ไหน
   • เข้าร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจุดแข็งของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักเขียนที่ดีคุณสามารถฝึกฝนจุดแข็งนี้ได้โดยการฝึกฝนการเขียนบทความเรื่องราวหรือแม้แต่ในวารสาร

3. 

   จดบันทึก. การเขียนอารมณ์และความคิดของคุณลงไปช่วยได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเอาชนะวงจรการกวาดล้าง เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณต้องการกำจัดรวมทั้งเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการหยุดกวาดล้าง พร้อมกับสิ่งเหล่านี้คุณควรเขียน:
   • ความคิดของคุณเกี่ยวกับความกังวลหรือความรู้สึกผิดที่ทำให้คุณต้องการกำจัด
   • ช่วงเวลาแห่งความเข้มแข็งเมื่อคุณเอาชนะความปรารถนาที่จะกวาดล้าง คุณสามารถอ่านช่วงเวลาแห่งความสำเร็จเหล่านี้ซ้ำเพื่อเพิ่มพลังในช่วงเวลาที่อาการกำเริบ
   • เป้าหมายของคุณ เมื่อคุณมองไม่เห็นคุณสามารถกลับมาดูรายการบันทึกประจำวันของคุณและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

4. 

   สร้างระบบสนับสนุนด้วยตัวคุณเอง การพยายามเอาชนะสภาพนี้ด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องโดดเดี่ยวและน่าหงุดหงิด ด้วยเหตุนี้การสร้างระบบสนับสนุนสำหรับตัวคุณเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ การขาดการสนับสนุนทางสังคมยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเช่นการกวาดล้าง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีความรู้สึกที่ดีว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางสังคม
   • วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และขอให้พวกเขาช่วยคุณ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับตารางการกินของคุณและจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณหลังมื้ออาหาร

5. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนชุมชน นอกเหนือจากครอบครัวและเพื่อนของคุณแล้วคุณยังสามารถไปที่กลุ่มสนับสนุนชุมชนที่คุณสามารถพบปะพูดคุยกับผู้คนที่ผ่านสิ่งเดียวกับคุณได้อีกด้วย กลุ่มสนับสนุนสามารถ: ให้โอกาสคุณในการรับฟังเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่คนเช่นคุณกำลังประสบช่วยคุณหาแรงจูงใจผ่านความสำเร็จของคนอื่นและเสนอโอกาสในการรับคำแนะนำที่มีคุณค่าข้อมูลเชิงลึกคำแนะนำและคำแนะนำจากผู้ที่รู้ว่าอะไร มันเป็นเหมือนและจะไม่ตัดสินคุณสำหรับมัน
   • นักบำบัดของคุณสามารถช่วยชี้ทิศทางของกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือคุณสามารถหาข้อมูลของคุณเองทางออนไลน์เพื่อค้นหากลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ
   • ลองใช้โปรแกรม 12 ขั้นตอนสำหรับความผิดปกติของการกินและดูว่าคุณชอบหรือไม่ มีแม้แต่เว็บไซต์และกลุ่ม Eating Disorders Anonymous (EDA)

6. 

   อ่านเรื่องราวความสำเร็จที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การอ่านเกี่ยวกับความสำเร็จของผู้อื่นด้วยการเอาชนะความปรารถนาที่จะกวาดล้างสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณทำลายวงจรของตัวเองได้เรียนรู้วิธีที่พวกเขาหยุดการกำจัดและลองใช้เทคนิคบางอย่าง เข้าใจว่าทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณจะต้องใช้เทคนิคที่เหมาะกับคุณมากที่สุด แต่วิธีที่ทำได้คือลองทำสิ่งที่คนอื่นพบว่ามีประโยชน์
   • ไปที่ร้านหนังสือและซื้อหนังสือเรื่องราวความสำเร็จเกี่ยวกับการเอาชนะวงจรการล้างสุรา
   • ดูบทสัมภาษณ์ผู้ที่เอาชนะโรคบูลิเมียทางออนไลน์ได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เครื่องมือเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับทริกเกอร์เพื่อล้างข้อมูล

1. 

   เอาแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณรัก. เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณรักคุณจะมีเวลาน้อยลงในการมุ่งเน้นไปที่ความปรารถนาที่จะกวาดล้าง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านหลังจากทานอาหารเสร็จ สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถมุ่งเน้น ได้แก่ :
   • อ่านหนังสือหรือดูหนัง
   • ใฝ่หางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ หากคุณไม่มีงานอดิเรกให้หางานอดิเรกที่เหมาะกับความสนใจของคุณ
   • เล่นเกมทางจิตเช่นปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและปริศนา
   • ทุ่มเทใจให้กับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นทักษะหรือวิชาอย่างเคมี

2. 

   เป็นอาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สร้างสรรค์แทนที่จะมุ่งมั่นที่จะกวาดล้าง นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะได้เห็นชีวิตของผู้อื่นและนำเสนอมุมมองของคุณเอง สิ่งที่คุณเรียนรู้ในขณะที่เป็นอาสาสมัครอาจช่วยให้คุณวิเคราะห์สาเหตุที่คุณกำจัดและอาจช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้ สถานที่รับอาสาสมัคร ได้แก่ :
   • ที่ศูนย์พักพิงสตรีในท้องถิ่น
   • ที่บริการอาหารเช่นครัวซุปที่ให้บริการคนจรจัดและคนยากจน การเห็นคนกตัญญูรู้คุณในการกินอาหารสามารถบำบัดโรคได้
   • ที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า.
   • ที่ศูนย์พักพิงสัตว์.

3. 

   ออกกำลังกายให้มาก ๆ. เมื่อคุณออกกำลังกายสารเคมีเช่นเซโรโทนินจะหลั่งออกมาในสมองทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเช่นกันเพราะเมื่อทำในปริมาณที่พอเหมาะมากกว่าที่จะมากเกินไปก็สามารถช่วยให้คุณหยุดการกำจัดของเสียได้หากคุณพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสดชื่นมีพลังและกระตือรือร้น ในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น
   • คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการเดินวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าปีนผาคุณตั้งชื่อให้
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป สัญญาณบางอย่างที่คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไป ได้แก่ ถ้าคุณออกกำลังกายหนักทุกวันหรือหลายครั้งต่อวันหรือถ้าคุณออกกำลังกายมากกว่า 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

4. 

   การปฏิบัติ โยคะ และ การทำสมาธิ. พฤติกรรมเช่นการกวาดล้างมักเป็นผลมาจากการหมักหมมของความรู้สึกอารมณ์และพลังทางจิตที่กำลังแสวงหาทางออก โยคะและการทำสมาธิช่วยให้มั่นใจได้ว่าพลังทางจิตใจความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้จะเป็นไปอย่างราบรื่นในลักษณะที่คุณสามารถต่อสู้กับความไม่ดีในชีวิตของคุณและทำให้พวกเขามีทางออกในลักษณะที่สร้างสรรค์ โยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจของคุณฟื้นคืนความสงบและเอาชนะความปรารถนาที่จะคิดในแง่ลบและกำจัด การปฏิบัติทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้คุณเห็นความงามที่อยู่ในตัวคุณ
   • เมื่อฝึกโยคะคุณจะมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีท่าโพส (ซึ่งเรียกว่าอาสนะ) ที่สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินได้การโพสท่าเหล่านี้ช่วยให้คุณหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความเข้มแข็งภายในและสำรวจศักยภาพของคุณ ตัวอย่างหนึ่งของท่าโพสคือท่าเทพธิดาคืองอขาเข่าและยกแขนขึ้น

5. 

   พิจารณาหาสัตว์เลี้ยง. คุณล้างออกด้วยเหตุผลทางจิตใจไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการทำเช่นนั้น เหตุผลทางจิตใจเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลความรู้สึกผิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณมีสัตว์เลี้ยงที่ต้องดูแลและเอาใจใส่ความรู้สึกเหล่านี้มักจะโล่งใจเพราะคุณทุ่มเทพลังในการรักและห่วงใยสิ่งมีชีวิตอื่น สัตว์เลี้ยงสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์และพฤติกรรมของเราได้ - ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของสัตว์เลี้ยงเป็นสิ่งที่ทรงพลัง สัตว์เลี้ยงยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดเชิงลบที่นำไปสู่การกำจัด
   • หากคุณไม่สามารถหาสัตว์เลี้ยงได้คุณอาจพิจารณาเป็นอาสาสมัครในสังคมที่มีมนุษยธรรมซึ่งคุณสามารถเล่นกับสัตว์ที่ต้องการความรักและความเสน่หา

วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   สำรวจตัวเลือกเพื่อขอความช่วยเหลือ เข้าใจว่าการช่วยตัวเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความปรารถนาที่จะกวาดล้าง ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ที่ระบุไว้ที่นี่เป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่สุดในการเอาชนะเงื่อนไขนี้ มืออาชีพสามารถช่วยคุณสร้างแผนงานที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ
   • Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการลดพฤติกรรมการกำจัด CBT เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ (ความกังวลความรู้สึกผิดความกังวลภาวะซึมเศร้า) และพฤติกรรม (การกวาดล้าง)

2. 

   คุยกับนักบำบัด. นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการกวาดล้างไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือกลไกการรับมือที่เหมาะสมในการจัดการกับปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลความหดหู่ความหงุดหงิดความโกรธความสิ้นหวังและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ นักบำบัดมักเป็นบุคคลที่ไม่ตัดสินและปลอดภัยที่จะให้ความไว้วางใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการกำจัดของคุณ
   • คุณสามารถค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติทางออนไลน์หรือพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือแพทย์ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถช่วยคุณหาคนที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากกว่าหนึ่งคน การรักษาของคุณไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยนักบำบัดเพียงคนเดียว หลายคนที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารมักทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อช่วยสร้างตารางอาหารและแผนการดำเนินการที่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถรวมถึง:
   • แพทย์ที่ปรึกษาจิตแพทย์นักจิตวิทยา / นักบำบัดและนักโภชนาการ (นักกำหนดอาหาร)

4. 

   พิจารณายา. มียาที่แตกต่างกันรวมถึงยาซึมเศร้าที่แสดงเพื่อลดอาการ binging และการกำจัด อย่างไรก็ตามยาโดยทั่วไปไม่เพียงพอที่จะรักษาพฤติกรรมการกำจัด การรักษาที่ดีที่สุดมักจะใช้ยาและการบำบัดร่วมกัน
   • ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการส่งต่อไปพบจิตแพทย์ในพื้นที่ของคุณ หรือคุณสามารถติดต่อ บริษัท ประกันของคุณหรือทำการค้นหาทางออนไลน์สำหรับคลินิกสุขภาพจิตราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณ
   • ในขณะที่แพทย์ (MDs, ผู้ปฏิบัติงานทั่วไป) สามารถสั่งจ่ายยาสำหรับปัญหาสุขภาพจิตได้ แต่จิตแพทย์ได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะในด้านความผิดปกติทางสุขภาพจิตและเชี่ยวชาญในยาประเภทนี้

คำถามและคำตอบของชุมชน

จะเกิดอะไรขึ้นหากการกวาดล้างยังคงดำเนินต่อไป?

ฟันจะอ่อนแอลงและอาจหลุดได้ หลอดอาหารคอลิ้นและแก้มของคุณอาจได้รับความเสียหายจากกรดทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อทำการล้าง คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การพยายามเอาชนะความปรารถนาที่จะกวาดล้างจะยากกว่าการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก
• ค้นหาผู้รอดชีวิตจากการกวาดล้าง ใครบางคนที่มีปัญหาในการกำจัด HAD และถามว่าพวกเขาเอาชนะมันได้อย่างไร

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าการกวาดล้างของคุณไปไกลเกินไป แต่ดูเหมือนจะหยุดไม่ได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือบอกคนที่คุณรักว่าใครจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ คุณอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณเองหากคุณไม่ขอความช่วยเหลือ