เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่แบบดั้งเดิมการสูบไออาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีราคาแพง ของเหลวส่วนใหญ่สำหรับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีนิโคตินซึ่งเป็นสารเสพติด ซึ่งหมายความว่าการเลิกสูบไอมักเกี่ยวข้องกับการถอนอย่างน้อยระดับหนึ่ง คุณสามารถเลิกบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เพื่อลดการถอนตัวนี้หรือเลิกไก่งวงเย็นก็ได้ เครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้ดังนั้นคุณจึงไม่ถูกควบคุมโดยความปรารถนาที่จะแย่งชิงอีกต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การสร้างแผนการเลิก

1. 

   เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่เพื่อเป็นแรงจูงใจ เมื่อความอยากเริ่มเข้ามาคุณอาจจำได้ยากว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่แรก สร้างรายการเหตุผลที่คุณต้องการเลิกทุกอย่าง ดูสิ่งนี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจหากการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก เหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการเลิก ได้แก่ :
   • การสูบไอไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัย บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่ยังคงมีนิโคตินและไอมีสารเคมีเจือปนที่อาจทำให้ปอดของคุณเสียหาย
   • การสูบไอเป็นนิสัยที่มีราคาแพง การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินและช่วยให้คุณมีความสนใจอื่น ๆ ในชีวิต
   • การเสพติดนิโคตินและกิจวัตรของการสูบไอสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้โดยการบังคับให้คุณสูบไอทันทีที่ความอยากเข้ามาคุณสามารถควบคุมกลับได้
   • หากคุณเป็นพ่อแม่การเลิกบุหรี่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกและยังช่วยให้คุณเป็นแบบอย่างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
   • เมื่อเร็ว ๆ นี้การสูบไอถูกเชื่อมโยงกับกรณีเจ็บป่วยร้ายแรงหลายกรณีซึ่งบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้ สาเหตุที่แท้จริงของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบไอนี้ยังไม่ชัดเจน แต่อาจเชื่อมโยงกับสารปนเปื้อนหรือสารเติมแต่งที่มักพบในผลิตภัณฑ์สูบไอปลอม}

2. 

   
   
   ระบุตัวกระตุ้นการสูบไอของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงได้ กิจกรรมบางอย่างอาจทำให้คุณอยากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หลังจากเลิกบุหรี่ จดรายการเวลาและสถานที่ที่คุณมักจะสูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นตัวกระตุ้นของคุณเมื่อคุณเลิกใช้
   • หากคุณตื่นนอนเสมอให้วางแผนกิจกรรมใหม่ที่จะทำในตอนเช้าเช่นโยคะหรือเดินเล่น คุณอาจดื่มกาแฟเพิ่มอีกหนึ่งแก้วในตอนเช้า
   • หากคุณขับรถในขณะขับรถให้เก็บหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งไว้ในรถเพื่อใช้แทน คุณยังสามารถลองใช้ carpooling เพื่อทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้น
   • หากคุณไปสังสรรค์ที่บาร์หรือปาร์ตี้ให้เปลี่ยนกิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นไปดูหนังกับเพื่อนของคุณหรือวางแผนการเดินทางไปยังศูนย์ปีนผาในท้องถิ่น
   • หากความเบื่อหน่ายทำให้คุณเบื่อหน่ายให้หางานอดิเรกใหม่ ๆ คุณอาจเรียนรู้วิธีการปักครอสติชหรือเข้าร่วมทีมฟุตบอล

3. 

   
   
   บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณล่วงหน้าว่าคุณกำลังจะลาออก อธิบายว่าคุณต้องการหยุดการสูบไอและคุณจะขอบคุณการสนับสนุนตลอดกระบวนการ เตือนพวกเขาว่าคุณอาจหงุดหงิดในช่วงถอนนิโคติน
   • คุณอาจพูดว่า“ ฉันได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการหยุดสูบบุหรี่ เป็นนิสัยที่มีราคาแพงและไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันรู้ว่าฉันอาจจะรู้สึกไม่พอใจสักสองสามสัปดาห์ แต่มันจะมีความหมายกับฉันมากถ้าคุณจะอยู่กับฉันและช่วยฉันเลิก "
   • ถ้าเพื่อนของคุณสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาจะหยุดทำต่อหน้าคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันพยายามอย่างมากที่จะเลิก ฉันรู้ว่าคุณยังชอบสูบบุหรี่อยู่และก็ไม่เป็นไร ฉันแค่ขอให้คุณหลีกเลี่ยงการทำอย่างนั้นกับฉัน”
   • การขอให้เพื่อนสนิทที่สูบบุหรี่เลิกกับคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน คุณสามารถให้การสนับสนุนและรับผิดชอบซึ่งกันและกัน

4. 

   
   
   แจ้งแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจกำหนดยาที่จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในระหว่างการถอนนิโคติน
   • แผ่นแปะนิโคตินและยาอมไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาแม้ว่าสเปรย์ฉีดจมูกจะมีนิโคตินก็ตาม
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาที่มี bupropion hydrochloride เช่น Wellbutrin หรือ Zyban ยาสามัญอีกตัวคือ varenicline (จำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์ Chantix) สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในระหว่างขั้นตอนการถอนเงิน

5. 

   พิจารณาว่าคุณต้องการเลิกบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือเลิกไก่งวงเย็น มี 2 ​​วิธีในการเลิกสูบไอ การหย่านมเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณนิโคตินที่คุณใช้ลงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะหยุดใช้ทั้งหมด ในทางกลับกันการเลิกใช้ไก่งวงเย็นหมายความว่าคุณเลิกสูบไอโดยสิ้นเชิงโดยไม่ต้องหย่านมนิโคตินก่อน
   • วิธีการหย่านมให้คุณเลิกนิโคตินก่อน เมื่อคุณผ่านการถอนนิโคตินแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำลายกิจวัตรของการสูบไอได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความอยากได้แม้ว่าจะใช้เวลาสักพัก
   • การเลิกไก่งวงเย็นเป็นทางเลือกที่ถูกกว่าและเร็วกว่าแม้ว่าการถอนจะซับซ้อนและเข้มข้นกว่า

วิธีที่ 2 จาก 5: การเลิกบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

1. 

   กำหนดตารางเวลาในการหย่านมนิโคติน. การตั้งเป้าหมายเมื่อคุณต้องการเลิกนิโคตินโดยสิ้นเชิงจะช่วยให้กระบวนการนี้ประสบความสำเร็จมากขึ้น สร้างไทม์ไลน์ ระบุเวลาที่คุณต้องการเปลี่ยนไปใช้นิโคตินในระดับต่ำกว่าและเมื่อคุณต้องการเลิกนิโคตินโดยสิ้นเชิง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจลดระดับนิโคตินลงเหลือ 11 มก. เป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้วลดลงเหลือ 8 มก. อีก 2 สัปดาห์ก่อนเริ่มใช้ของเหลวที่ไม่มีนิโคติน
   • โปรดจำไว้ว่าการถอนนิโคตินมักใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน แม้ว่ามันอาจจะรุนแรงน้อยกว่าหากคุณหย่านมก่อน แต่ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่ามันอาจจะอยู่ได้นานแค่ไหน

2. 

   ลดความแรงของนิโคตินในของเหลว ของเหลวบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มีให้เลือก 6 จุด ได้แก่ 0 มก. 8 มก. 11 มก. 16 มก. 24 มก. และ 36 มก. เพื่อช่วยให้คุณหย่านมจากนิโคตินให้เลือกความแรงที่ต่ำกว่าปกติเล็กน้อย หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ให้ลดความแรงลงอีกครั้ง
   • ลงไปทีละระดับ หากคุณสูบบุหรี่ในระดับ 16 มก. คุณสามารถเลื่อนลงไปที่ 11 มก. จากนั้นเป็น 8 มก.
   • เมื่อคุณลดนิโคตินลงเหลือ 8 มก. ได้สำเร็จคุณอาจสามารถเปลี่ยนไปใช้ของเหลวที่ไม่มีนิโคตินเป็นศูนย์ได้ แม้จะเลิกใช้นิโคตินไปแล้ว แต่คุณอาจยังมีความอยากและถอนตัวออกไปได้เมื่อเลิกใช้นิโคติน
   • คุณสามารถรับนิโคตินในระดับต่างๆได้ที่ร้าน vape ทุกแห่ง

3. 

   ลดความถี่ที่คุณสูบบุหรี่ เริ่มต้นด้วยการกำจัด 1 vape จากกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่ 4 ครั้งต่อวันให้พยายามลดลงก่อนเป็น 3 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือ 2 ครั้งให้ลดการสูบไอลงเหลือ 2 ครั้งต่อวัน
   • ระบุเวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณสูบบุหรี่เกือบตลอดเวลาและทำอย่างอื่นในช่วงเวลานั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณขับรถอยู่เสมอให้เปิดเพลงและเริ่มร้องเพลงแทน
   • ระวังอย่าให้ vape บ่อยขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ขนาดยาที่ต่ำกว่า หากคุณสูบบุหรี่บ่อยขึ้นในปริมาณที่น้อยลงคุณจะไม่ลดปริมาณนิโคตินลง

4. 

   ทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ เมื่อการถอนนิโคตินผ่านไปแล้วให้กำหนดเวลาหนึ่งวันเพื่อเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง คืนก่อนทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และอุปกรณ์สิ้นเปลืองทั้งหมดเช่นถังม็อดและของเหลวอิเล็กทรอนิกส์

5. 

   ยุ่งมือเมื่อคุณต้องการ vape วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยในการเข้าถึงบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ในช่วงเวลาที่ปกติคุณชอบสูบบุหรี่ให้ทำอย่างอื่นด้วยมือของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะนอนหลับขณะดูทีวีที่บ้านให้เริ่มกิจกรรมที่ใช้มือของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การถักนิตติ้งหรือเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ การใช้แอประบายสีจะมีประโยชน์เนื่องจากคุณต้องจดจ่อกับรายละเอียดและใช้ความคิดสร้างสรรค์
   • หากคุณชอบเข้าสังคมให้นำลูกบอลความเครียดติดตัวไปด้วย บีบมันเมื่อคุณรู้สึกอยากจะสูบบุหรี่

วิธีที่ 3 จาก 5: การเลิกไก่งวงเย็น

1. 

   กำหนดวันที่คุณต้องการเลิกสูบบุหรี่ การเลือกวันที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ

2. 

   ทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณ คืนก่อนเลิกบุหรี่ให้ทิ้งบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และของเหลวทั้งหมด นำขยะออกเพื่อที่คุณจะไม่สามารถดึงอุปกรณ์เหล่านี้ได้เมื่อการถอนเริ่มขึ้น
   • คุณอาจเริ่มรู้สึกอยากได้ทันทีที่ 1 ชั่วโมงหลังจากบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ครั้งสุดท้ายของคุณ

3. 

   ทำตัวให้ยุ่งระหว่างช่วงถอน การถอนตัวอาจรุนแรงกว่าสำหรับผู้ที่เลิกไก่งวงเย็นมากกว่าผู้ที่หย่านมจากนิโคตินอย่างช้าๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ให้วางแผนเพื่อให้ตัวเองมีความกระตือรือร้นและว่างตลอดระยะเวลาการถอนตัว
   • จัดตารางกิจกรรมสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณมักจะสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นเรียนเครื่องปั้นดินเผาตอนกลางคืนแทนที่จะนั่งอยู่บ้าน เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนกิจกรรมต่างๆมากกว่าที่คุณจะมีเวลาเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดทำงาน
   • รวมการออกกำลังกายเบา ๆ ไว้ในกิจวัตรของคุณ คุณอาจไปวิ่งหลังเลิกงานหรือเดินเร็วเมื่อตื่นนอน
   • หากคุณมีวันหยุดพักผ่อนสักวันให้ไปพักผ่อนเพื่อทำลายนิสัยตัวเองโดยสิ้นเชิง อย่านำบุหรี่ไฟฟ้าติดตัวไปด้วย

วิธีที่ 4 จาก 5: การจัดการกับการถอนนิโคติน

1. 

   เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงที่ยาวนานถึงหนึ่งเดือน ทุกคนมีประสบการณ์การถอนตัวที่แตกต่างกัน คุณอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับฝันแปลก ๆ หนาวสั่นวิตกกังวลอิจฉาริษยาหรือผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่อาการเหล่านี้จะอยู่ได้ไม่เกินหนึ่งเดือน
   • อาการนอนไม่หลับมักจะอยู่ในสัปดาห์แรกเท่านั้น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหลังจากสัปดาห์นี้ไปพบแพทย์
   • คุณอาจรู้สึกหิวมากกว่าปกติในช่วง 2 สัปดาห์แรก แทนที่จะหยิบขนมที่มีน้ำตาลหรือของว่างแปรรูปให้ลองทานผักและผลไม้แทน ของว่างที่ดี ได้แก่ แครอทและครีมขึ้นฉ่ายและเนยถั่วหรือชิ้นแอปเปิ้ล
   • เมื่อเวลาผ่านไปความอยากก็จะยิ่งห่างออกไปเรื่อย ๆ คุณอาจยังรู้สึกอยากเป็นครั้งคราวเป็นเวลาถึงหนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่

2. 

   เคี้ยวหมากฝรั่งหรืออาหารแข็งเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร การเคี้ยวอาจทำให้สมองของคุณเสียสมาธิได้ ถ้าคุณไม่ชอบหมากฝรั่งผักหรือผลไม้เช่นแครอทแอปเปิ้ลหรือขึ้นฉ่ายก็ใช้ได้เช่นกัน คุณยังสามารถดูดขนมแข็ง ๆ เพื่อให้ปากไม่ว่าง

3. 

   ใช้หมากฝรั่งนิโคตินคอร์เซ็ตหรือแผ่นแปะเพื่อช่วยจัดการความอยาก คุณสามารถหาซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยา เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจลดปริมาณนิโคตินที่คุณใช้จนกว่าคุณจะปราศจากนิโคตินทั้งหมด ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งจนน้ำลายสอ ติดหมากฝรั่งระหว่างแก้มและฟันเพื่อดูดซับนิโคติน เลือกรสหมากฝรั่งที่ใกล้เคียงกับรส e-liquid ที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • ยาอมเป็นลูกอมเนื้อแข็งชนิดหนึ่ง ดูดเข้าไปเพื่อละลายนิโคตินในปากของคุณอย่างช้าๆ
   • แพทช์วางอยู่บนผิวหนัง พวกเขาให้นิโคตินในปริมาณที่สม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป

4. 

   ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย รางวัลจะสอนสมองของคุณว่าสิ่งดีๆจะเกิดขึ้นเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการสูบไอ สร้างรางวัลเล็ก ๆ สำหรับทั้งชัยชนะเล็กน้อยและรางวัลใหญ่
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ เมื่อคุณต่อต้านความอยากที่รุนแรง
   • คุณอาจไปดูหนังหรือเยี่ยมชมสวนน้ำหลังจากไม่มีการสูบไอ 1 สัปดาห์
   • ประหยัดเงินที่คุณใช้ในการสูบไอ คุณสามารถนำไปเที่ยวพักผ่อนหรือซื้อของดีๆให้ตัวเองก็ได้

5. 

   นอนหลับให้มากขึ้น. นิโคตินเป็นสารกระตุ้นซึ่งหมายความว่าทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว หากไม่มีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นในตอนเย็นเพื่อช่วยป้องกันความรู้สึกอ่อนเพลียนี้ คุณอาจต้องการวางแผนการงีบประจำวัน

วิธีที่ 5 จาก 5: เพิ่มความสำเร็จของคุณ

1. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มต่างๆเช่น Nicotine Anonymous มักพบกันที่ศูนย์ชุมชนสถานที่สักการะบูชาและโรงพยาบาล กลุ่มเหล่านี้จะเชื่อมโยงคุณกับคนอื่น ๆ ที่กำลังดิ้นรนเพื่อเตะนิสัยนิโคตินของพวกเขา พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนตลอดกระบวนการเลิกสูบบุหรี่
   • คุณสามารถค้นหากลุ่ม Nicotine Anonymous ในพื้นที่ได้โดยไปที่: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
   • นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์เช่น Voices of Nicotine Recovery และ In the Rooms

2. 

   โทรหาสายด่วนหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม สายโทรศัพท์เหล่านี้ใช้งานได้ฟรี พวกเขาจะเชื่อมโยงคุณกับผู้พูดที่สามารถพูดคุยกับคุณผ่านความอยากของคุณและกระตุ้นให้คุณทำต่อไป บริการที่ดี ได้แก่ :
   • สถาบันมะเร็งแห่งชาติ (สหรัฐฯ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
   • สายด่วนแห่งชาติ Smokefree (สหราชอาณาจักร): 0300123 1044
   • Quitnow (ออสเตรเลีย): 13 7848
   • Smoker’s Helpline (แคนาดา): 877-513-5333

3. 

   ลดความตึงเครียด ในชีวิตคุณ. การเลิกสูบบุหรี่อาจเพิ่มความหงุดหงิดหรือวิตกกังวลในชีวิตของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณและทำให้เกิดความเครียดใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จพยายามกำจัดแหล่งที่มาของความเครียด
   • พยายามหลีกเลี่ยงการรับผิดชอบใหม่ ๆ ในที่ทำงานหรือในชีวิตทางสังคมจนกว่าคุณจะลาออกจากงานได้สำเร็จ
   • หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกประหม่าในงานปาร์ตี้ขนาดใหญ่ให้ยึดติดกับกิจกรรมทางสังคมเล็ก ๆ จนกว่าคุณจะเลิก
   • ดูเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือไทเก็ก ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย คุณอาจอาบน้ำร้อนนวดหรืออ่านหนังสือ

คำถามและคำตอบของชุมชน

การหยุดสูบไอง่ายหรือไม่?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกสูบไอมีนิโคตินดังนั้นจึงอาจเป็นกระบวนการสำหรับคนส่วนใหญ่ ทางที่ดีควรวางแผนเพื่อลดการสูบไอของคุณทีละน้อยหรือตัดสินใจที่จะไปกินไก่งวงเย็น ๆ มีคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่คุณบอกได้ว่าใครสามารถเป็นคนไปหาคุณได้ในระหว่างกระบวนการนี้

ผลข้างเคียงของการสูบไอคืออะไร?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกการสูบไอเป็นสิ่งเสพติดและด้วยเหตุนี้จึงมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การสูบไอมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกการสูบไอมีผลต่อร่างกายของคุณคล้ายกับการสูบบุหรี่ มีนิโคตินซึ่งเสพติด อาจส่งผลต่อกระบวนการต่างๆของร่างกายและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ

การสูบไอทำอะไรกับสมองของคุณ?

คลาเรเฮสตัน, LCSW
นักสังคมสงเคราะห์คลินิก Klare Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตในโอไฮโอ เธอได้รับปริญญาโทสาขาสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในปี 1983

นักสังคมสงเคราะห์คลินิกนิโคตินเสพติดดังนั้นการสูบไอจึงทำให้เสพติด ยิ่งคุณสูบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกระหายมากขึ้นเท่านั้น

คำเตือน

• แม้ว่าผู้ผลิตบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์จะโฆษณาว่าการสูบบุหรี่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการสูบบุหรี่แบบดั้งเดิม แต่การสูบบุหรี่ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งเสพติดเช่นเดียวกับบุหรี่ทั่วไปและมีสารเคมีอันตรายและสารปรุงแต่งเช่นไดอะซิทิลเบนซินและตะกั่ว
• ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับการสูบไอเช่นไอหายใจถี่เจ็บหน้าอกคลื่นไส้ท้องเสียอาเจียนน้ำหนักลดและอ่อนเพลีย