เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเอาชนะจุดจบของความสัมพันธ์ที่ยืนยาวอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ยังมีความหวังอยู่เสมอ! เป็นเรื่องปกติที่จะเจ็บปวดมากในตอนแรกเนื่องจากความรู้สึกร่วมรักจะเพิ่มการหลั่งของโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างไรก็ตามเมื่อใครบางคนกลายเป็นโสดสมองจะกลับมาเป็น "ปกติ" และหยุดผลิตสาร โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์เชิงลบของช่วงเวลานั้นได้และมีความสุขมากกว่าเดิม!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การประมวลผลอารมณ์

1. 

   เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์ที่รุนแรงมากเช่นความเศร้าความโกรธและความวิตกกังวลปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายคือการปล่อยพลังงานเชิงลบซึ่งเมื่อมันสะสมมาก ๆ จะเป็นผลเสียมาก ดังนั้นขยับร่างกายของคุณโดยเริ่มที่ไหล่และสิ้นสุดที่เท้าและจินตนาการถึงทุกสิ่งที่ไม่ดีออกมาจากคุณ
   • หากคุณไม่ชอบเขย่าร่างกายมากเกินไปให้ออกกำลังกายช้าลงและหนักขึ้นเพื่อปลดปล่อยพลังงานนั้น

2. 

   
   
   คุยกับคนที่คุณไว้ใจ การคุยกับคนที่เราชอบมันดีต่อหัวใจอยู่แล้ว พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณคิดว่าจะเกิดขึ้นนับจากนี้
   • ขอให้บุคคลนั้นฟังสิ่งที่คุณพูดโดยไม่พยายามให้คำแนะนำ พูดว่า "มันไม่ง่ายเลยตั้งแต่ฉันทำเสร็จฉันขอออกไปกับคุณได้ไหม"

   รูปแบบ: ระบายเป็นจดหมาย แต่อย่าส่งให้ใคร คุณยังสามารถทำลายเอกสารเมื่อทำเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือการหกทุกอย่าง

3. 

   
   
   ไตร่ตรองว่าเหตุใดบุคคลนั้นจึงไม่เหมาะกับคุณ อย่าพูดถึงบุคคลในอุดมคติหลังการเลิกรา. มุ่งเน้นไปที่ลักษณะของเธอที่ไม่เหมาะกับคุณรวมถึงสิ่งที่ไม่ดีที่เธอทำ ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าจุดจบคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้น
   • คิดถึงคุณสมบัติที่คุณมองหาในตัวบุคคลและใช้รายชื่อนั้นเพื่อค้นหาคนที่ดีกว่าในอนาคต

4. 

   
   
   อย่าคิดว่าคุณจะเคยรักคนอื่น การยุติความสัมพันธ์จะยากยิ่งขึ้นหากคุณคิดว่าคุณสูญเสีย "ความรักในชีวิตของคุณ" ไปแล้ว มันยากที่จะจินตนาการว่าตัวเองอยู่กับคนอื่น แต่นั่น จะเกิดขึ้น. หยุดคิดว่าคุณสูญเสียคู่ชีวิตและตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ในอนาคต
   • ไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับการแข่งขันที่เข้ากันได้เพียงครั้งเดียวในโลก ทุกคนมีศักยภาพที่จะหาคนรัก การตกแต่งไม่จำเป็นต้องมีบาดแผลมากนัก

5. 

   เขียนบันทึกเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ด่าทอเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ เริ่มเขียนรายการเชิงบวกสามถึงห้ารายการในชีวิตประจำวันของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่! อ่านทุกอย่างเมื่อคุณเศร้า
   • เช่นเขียนว่า "เพื่อนของฉันแมวที่เลี้ยงของฉันและวันนี้อากาศเป็นใจ"

วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์

1. 

   พยายามจับศีรษะของคุณเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น การสิ้นสุดความสัมพันธ์จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเรารู้ว่าความรักและความเอาใจใส่ที่เราได้รับจากใครบางคนหายไป อาการจะคล้ายกับการถอน ดังนั้นมองหากิจกรรมที่ดีสำหรับชีวิตของคุณไม่ว่าจะกับเพื่อนหรือครอบครัว นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
   • นั่งสมาธิหรือไตร่ตรองเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 15 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงทุกเช้า
   • ออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการเต้นรำหรือคิกบ็อกซิ่ง
   • ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณเช่นรับประทานอาหารอาบน้ำและทำความสะอาดบ้าน
   • ซื้อแพ็กเกจที่สปาดื่มชาที่คุณชื่นชอบเป็นต้น
   • ไปทำงานหรือเรียน.
   • อุทิศตัวเองให้กับงานอดิเรกหรือเป้าหมายส่วนตัว

2. 

   สร้างกิจวัตรให้ตัวเอง. คุณอาจมีกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงกับแฟนเก่าของคุณ (หรือแฟนเก่าอดีตภรรยา ฯลฯ ) ดังนั้นถึงเวลาที่ต้องคิดถึงสิ่งใหม่ ๆ ที่ต้องทำในแต่ละวันโดยควรคำนึงถึงอนาคตส่วนตัวของคุณ อย่าลืมความรับผิดชอบของคุณเช่นจ่ายบิลซักเสื้อผ้าดูแลอาหารของคุณและอื่น ๆ
   • เป็นเรื่องยากที่จะมีความเข้มแข็งในการดูแลตัวเองหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ และนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องแสวงหานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ!

   สร้างกิจวัตรเช่นนี้:

   6 โมงเช้า: ตื่นนอนอาบน้ำและแต่งตัว

   7 โมงเช้า: นั่งสมาธิ

   07:30 น.: รับประทานอาหารเช้าที่ดี

   8.00 น. ถึง 17.00 น.: ทำงานหรือเรียน

   17:30 น. ถึง 18:30 น.: ฝึกกายบริหาร

   19h: รับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนหรือญาติ

   21.00 น.: พักผ่อน

   22.00 น.: ไปนอน

3. 

   มองหาสิ่งรบกวนเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงเขาในช่วงสองสามวันแรก เนื่องจากความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณมีความสุขจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการถอนตัวหลังจากการเลิกรา ถึงกระนั้นคุณก็จะยืดความทุกข์ทรมานหากคุณจมอยู่กับอดีตมองหากิจกรรมในปัจจุบันที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น!
   • ตัวอย่างเช่นโทรหาเพื่อนของคุณเพื่อความสนุกสนานในค่ำคืนที่บ้านของคุณ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เข้าร่วมหลักสูตรการวาดภาพกับญาติ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ฯลฯ
   • อย่าใช้สิ่งรบกวนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างจะออกมา

4. 

   ทำกิจกรรมที่กระตุ้นการหลั่งโดปามีน คุณจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณสามารถทดแทนโดปามีนที่คุณผลิตเมื่อคุณออกเดทหรือแต่งงานได้ ทำกิจกรรมทางกฎหมายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน คิดถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น:
   • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
   • เข้าร่วมหลักสูตรการทำอาหารหรือศิลปะ
   • ฝึกกีฬาติดต่อ
   • รับเลี้ยงสัตว์เลี้ยง.
   • เข้าร่วมชมรมและกลุ่มผลประโยชน์อื่น ๆ
   • อาสาทำสิ่งที่คุณสนใจ

5. 

   ใกล้ชิดกับเพื่อนและญาติมากขึ้นเพื่อสร้างระบบสนับสนุน คุณต้องรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเมื่อคุณฟื้นตัวจากจุดจบของความสัมพันธ์ ไว้วางใจเพื่อนและญาติในเวลานั้นและพยายามใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขาอย่างเต็มที่ อย่าลืมว่าคุณเป็นที่รักมากแค่ไหน
   • อย่าสันโดษหลังจากยุติความสัมพันธ์ หากคุณไม่อยากออกจากบ้านเชิญเพื่อนหรือญาติมาทำอะไรสนุก ๆ ง่ายๆเช่นดูหนังบน Netflix

วิธีที่ 3 จาก 4: กำจัดหลักฐานทั้งหมดของบุคคลนั้นออกไปจากชีวิตของคุณ

1. 

   ทิ้งความทรงจำทางกายภาพทั้งหมดของบุคคลนั้น การเอาชนะจุดจบของความสัมพันธ์จะเป็นเรื่องยากขึ้นหากคุณเจอสิ่งของและสิ่งอื่น ๆ ที่จดจำมันอยู่เสมอ ทิ้งทุกสิ่งที่คุณต้องการเช่นภาพถ่ายของขวัญและสิ่งที่คล้ายกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับอดีต
   • คุณสามารถเก็บสิ่งของเหล่านี้ไว้ในกล่องและมอบให้เพื่อนได้หากคุณไม่ต้องการทิ้งทุกอย่าง เมื่อสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสิ้นสุดลงให้ขอกล่องคืนหรือให้บุคคลนั้นนำไปทิ้ง

2. 

   ทำ "ดิจิทัลดีท็อกซ์" เพื่อไม่ให้คิดถึงตัวบุคคล โปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณอาจเต็มไปด้วยความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ซึ่งมี แต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง อย่าดูรูปบุคคลเพราะจะทำให้สถานการณ์ไม่เป็นใจมากยิ่งขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
   • หยุดติดตามบุคคลบนโซเชียลมีเดียทั้งหมด
   • ลบข้อความทั้งหมดจากบุคคลนั้น
   • บันทึกรูปภาพของความสัมพันธ์ในโฟลเดอร์ที่ซ่อนไว้อย่างดีบนคอมพิวเตอร์และเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมให้ลบทุกอย่าง
   • ล็อคโทรศัพท์มือถือของบุคคลนั้น
   • หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียในช่วงสองสามวันแรกหลังจากจบลง

   เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียให้มากที่สุดในสัปดาห์แรกหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง คุณจะรู้สึกหดหู่ใจถ้าคุณเห็นโพสต์ของคนอื่นที่คบกันแล้วมีความสุข ใช้เวลาดูแลตัวเองบ้างและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับใคร

3. 

   มุ่งเน้นไปที่ชีวิตของคุณไม่ใช่สิ่งที่บุคคลนั้นกำลังทำ คุณอาจอยากรู้ด้วยซ้ำว่าเขากำลังเดทกับใครและกำลังทำอะไรอยู่ แต่มันไม่คุ้ม! แค่กังวลเกี่ยวกับชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีปัญหานี้
   • หันเหความสนใจไปที่งานอดิเรกหรือความสนใจของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองคิดถึงคน ๆ นั้น

4. 

   ไม่ยอมรับการมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับบุคคลหลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องปกติที่จะถูกล่อลวงให้มีเพศสัมพันธ์กับบุคคลโดยไม่มีข้อผูกมัด แต่สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น สมองของมนุษย์ได้รับการปรับสภาพให้สร้างความเชื่อมโยงทางอารมณ์ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ - และจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่อเกี่ยวข้องกับคนที่สำคัญในชีวิตของเรา อย่าอยู่คนเดียวกับแฟนเก่า
   • หากคุณต้องค้นหาบุคคลดังกล่าวให้ขอให้ใครสักคนมากับคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: กลับสู่สภาวะปกติ

1. 

   มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่คุณยังคงมีและดำเนินต่อไป หาเพื่อนใหม่. คุณจะมีความสุขมากขึ้นมีสุขภาพดีและมีอิสระมากขึ้นหากคุณปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและญาติ - และเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดคุณจะจำคนนั้นไม่ได้ด้วยซ้ำ! ใช้เวลากับคนที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณและพบปะสังสรรค์เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้เช่นในงานปาร์ตี้งานสังสรรค์ในครอบครัว ฯลฯ
   • ติดต่อกับผู้ที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณเสมอ
   • ออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณเพื่อกินเต้นรำและสนุกสนาน

2. 

   ติดตามความสนใจที่คุณละทิ้งไปในขณะที่คุณอยู่กับคน ๆ นั้น มีโอกาสมากที่คุณจะละทิ้งความสนใจบางอย่างในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์ ตอนนี้มันจบแล้วก็ได้เวลาเอาคืนทั้งหมด! คิดถึงงานอดิเรกเก่า ๆ ของคุณและเริ่มเพิ่มงานอดิเรกของคุณอีกครั้ง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพลาดยิมเนื่องจากไม่มีเวลา ทำการลงทะเบียนซ้ำและทำให้มือของคุณสกปรก!
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง: บางทีคุณอาจหยุดวาดภาพหรือถ่ายภาพศิลปะเพราะคุณไม่สามารถอยู่กับคน ๆ นั้นได้มากนัก หยิบกล้องและแปรงไปทำงาน!

3. 

   แสวงหาความสนใจใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มเวลาของคุณ นึกถึงเป้าหมายที่คุณอยากจะบรรลุมาโดยตลอด แต่ไม่สามารถทำสำเร็จได้ จากนั้นทำรายการขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อไปที่นั่นและใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อดำเนินการให้ก้าวหน้า สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณและส่งผลให้คุณมีอิสระ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการกลับไปโรงเรียนหรือเปิดสตูดิโอถ่ายภาพ
   • เมื่อคุณเริ่มทำโครงการนี้อย่าลืมว่าคุณกำลังสร้างอนาคตที่เป็นอิสระสำหรับตัวคุณเอง

4. 

   ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่คน ๆ นั้นไม่เคยทำกับคุณ ลองนึกถึงเวลาที่บุคคลนั้นปฏิเสธคำเชิญของคุณให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเช่นการเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น จากนั้นสร้างรายการของรายการเหล่านี้ทั้งหมดและพยายามทำทีละรายการ - คนเดียวหรือกับเพื่อน จำไว้ว่าความสัมพันธ์มีมากแค่ไหนในชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นโทรหาเพื่อนเพื่อเยี่ยมชมร้านอาหารที่เปิดในเมืองพากลุ่มไปคอร์สวาดภาพชวนทุกคนเล่นวอลเลย์บอลในสนามปิกนิกในสวนสาธารณะ ฯลฯ

5. 

   คิดถึงอนาคตที่คุณต้องการ ลองนึกภาพว่าคุณอยากอยู่ที่ไหนในห้าสิบปี ลองคิดดูว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและกำลังจะทำอะไร จากนั้นเขียนความฝันทั้งหมดของคุณในช่วงเวลานั้นลงในสมุดบันทึกของคุณและเริ่มทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น
   • ตัวอย่างเช่นซื้อบ้านก้าวหน้าในอาชีพการงานเดินทางไปต่างประเทศและอื่น ๆ
   • คุณอาจต้องการมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นในแต่ละวันหรือเปลี่ยนสาขาอาชีพของคุณ

เคล็ดลับ

• อย่าดำดิ่งสู่ความสัมพันธ์อื่นทันทีในภายหลัง คุณจะโอนสัมภาระที่เต็มไปด้วยอารมณ์ของคุณให้คนอื่นเท่านั้นและคุณอาจจะรู้ตัวว่าคุณแทบไม่รู้จักพวกเขาจริงๆหรือแย่กว่านั้นคือคุณไม่มีความสนใจ
• พยายามสร้างความทรงจำใหม่ ๆ กับเพื่อนของคุณเพื่อแทนที่คนเลวในความสัมพันธ์

คำเตือน

• อย่าฟังข่าวลือและสิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและบุคคลนั้น ไม่คุ้มเลย.
• อย่าเสียเวลาและพลังงานไปกับการพยายามกลับไปกับคน ๆ นั้น การแก้แค้นที่ดีที่สุดคือแสวงหาความสุขของตัวเอง!
• อย่าใช้คนอื่นมาทำให้แฟนเก่าของคุณหึง มันไม่ได้ผลและทุกคนเจ็บปวดกับเรื่องราว