เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การหมกมุ่นก็เหมือนกับการมองเห็นสิ่งผิดปกติ มุมมองทั้งหมดของสิ่งต่าง ๆ หายไปและมีเพียงสิ่งที่เราเห็นเท่านั้นที่เป็นเป้าหมายของความดื้อรั้นของเราซึ่งจะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ความหมกมุ่นอาจเกิดจากความกลัวและแตกต่างจากการเสพติดซึ่งหมายความว่าเราจะไม่พอใจหากเราไม่สามารถทำหรือบริโภคบางสิ่งได้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดความหลงใหล แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้องทำให้พลังงานนั้นไปยังผู้คนและความสนใจใหม่ ๆ และหยุดให้อาหารมันเป็นไปได้ที่จะควบคุมและกำจัดมันอย่างสมบูรณ์จนกว่ามันจะไม่สั่งความคิดอีกต่อไป และพินัยกรรม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ

1. 

   หลีกหนีจากสิ่งที่ครอบงำจิตใจของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดถึงสิ่งอื่นใดหากมีการติดต่อกับเป้าหมายของการตรึงทุกวัน - ยิ่งเราโต้ตอบมากเท่าไหร่การเปลี่ยนโฟกัสก็ยากขึ้นเท่านั้น ระยะทางทางกายภาพเป็นอุปสรรคแรกที่จะสร้างขึ้น - ประการที่สองคือจิตใจ ในตอนแรกสิ่งนี้จะยาก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเคยให้มาก่อน
   • บ่อยครั้งการหมกมุ่นอยู่กับคน ๆ หนึ่งเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ไม่ดี หากเป็นกรณีนี้ให้ จำกัด การติดต่อกับบุคคลนั้นใช้เวลาหันเหความสนใจของตัวเองให้มากขึ้นและพยายามค้นหาสิ่งที่น่าสนใจให้ใส่ใจ
   • บางทีคุณอาจติดงานอดิเรกเช่นวิดีโอเกมหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก ในกรณีนั้นไม่ดีเท่าที่ควรเลือกที่จะถอนการติดตั้งเกมและลบบัญชีของคุณจากเครือข่ายโซเชียลนั้น สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นขั้นสุดท้าย - จนกว่าคุณจะสามารถพัฒนาพอประมาณเท่านั้น

2. 

   
   
   หยุดให้อาหารประสาทของคุณ เพียงแค่คิดถึงเป้าหมายของความหลงใหลเราก็รู้สึกถึงความสุขที่ระเบิดได้แล้ว แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้ยากที่จะทำลายนิสัย - การคิดถึงเรื่องนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการควบคุมที่ออกกำลังกายเหนือคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนดังให้เลิกติดตามเธอทาง Twitter อย่าพูดถึงเธอกับเพื่อน ๆ อีกต่อไปอย่าดูรูปของเธอบนอินเทอร์เน็ต ยิ่งคุณให้ความสนใจและมีช่องว่างมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งควบคุมคุณได้มากเท่านั้น
   • ฟังดูง่าย แต่ไม่ใช่ คุณอาจจะพบว่าตัวเองกำลังเล่นเกมใจกับตัวเองราวกับว่าจะให้สัญญาว่านี่เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณจะเข้าถึงหน้า Facebook ของ so-and-so เพื่อให้ประสบความสำเร็จในความพยายามจำเป็นต้องหยุดทันทีเมื่อรูปแบบของข้ออ้างนี้เกิดขึ้น
   • มีความหลงใหลอย่างมากจนไม่ว่าคุณจะหยุดกินอาหารมากแค่ไหนความคิดของคุณก็จะไม่หยุดหันไปสนใจเรื่อง ในกรณีนี้อย่าท้อแท้หรือประณามตัวเอง - ยังคงเป็นไปได้ที่จะกำจัดความผิดปกตินี้คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาและความอดทนอีกเล็กน้อย

3. 

   
   
   หันเหตัวเองจากความคิดครอบงำ. ใช่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูด ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องดีมากที่ได้พูดคุยและเห็นสิ่งที่เรารักมาก ๆ ไม่ใช่เหรอ? อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยากหยุดมันทำอย่างไรให้รู้ว่าคุณอยากมีความสุขกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต กลยุทธ์ที่ดีคือการมีสิ่งรบกวนอยู่ในมือเมื่อเกิดความคิดหมกมุ่น วิธีนี้จะง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในการล่อใจ แนวคิดดีๆที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองมีดังนี้
   • ออกกำลังกายบางอย่างที่บริเวณศีรษะของคุณ การวิ่งและการเดินไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันสร้างช่วงเวลาที่คลุมเครืออยู่ในหัวของคุณซึ่งจะทำให้คุณหวนกลับไปคิดถึงเป้าหมายแห่งความหลงใหล ชอบอะไรเช่นปีนเขาหรือเล่นกีฬาเป็นทีม คุณจะต้องมีกลยุทธ์และความสนใจในการทำกิจกรรมประเภทนี้
   • ทางเลือกที่ดีคืออ่านหนังสือหรือดูหนัง นิยายเป็นพันธมิตรที่จะกวนใจ ชอบงานที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหลงใหลในปัจจุบันของคุณ
   • คุณจะต้องมีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในกรณีฉุกเฉินเมื่อจิตใจคิดถึงสิ่งที่พยายามหลีกเลี่ยง เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ใส่เพลงที่คุณชอบมากในระดับเสียงสุดท้ายหรือโทรหาเพื่อนและคุยกัน สิ่งใด ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลในคำถาม ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การอ่านบทความที่น่าสนใจบนอินเทอร์เน็ตและมุ่งเน้นไปที่การทำงาน (วิธีหลังเป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดที่บีบบังคับ)

4. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่งานที่คุณละเลย การหมกมุ่นทำให้เราโฟกัสและเวลาห่างจากกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ เช่นงานความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสนใจอื่น ๆ การมุ่งเน้นไปที่แง่มุมของชีวิตเหล่านี้จะทำให้คุณใช้เวลาคิดถึงเรื่องนี้น้อยลง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องลงทุนเวลากับความสัมพันธ์ที่คุณยอมทิ้งความหลงใหลไปในนามของคุณ เพื่อนและครอบครัวของคุณจะต้องมีความสุขที่ได้กลับมาและมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความคิดละครส่วนตัวและสิ่งอื่น ๆ ซึ่งจะสร้างความบันเทิงให้คุณได้มากยิ่งขึ้น เมื่อเป็นเช่นนั้นให้สังเกตว่าการเปลี่ยนโฟกัสนั้นดีแค่ไหน!
   • หลายคนชอบที่จะฝังตัวเองในการทำงานเพื่อขัดขวางวงจรของความคิดที่บีบบังคับและสิ่งนี้ได้ผลดีมาก ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรดำดิ่งลงไปและทำให้ดีที่สุด!

5. 

   เรียนรู้ที่จะ อยู่ในขณะนี้. สำหรับผู้ที่มีศีรษะบนดวงจันทร์เป็นไปได้ที่จะใช้เวลาทั้งวันในการฝันกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีส่วนร่วมอย่างมากจากบางสิ่ง ปัญหาคือความหลงใหลไม่เพียง แต่ทำให้เราออกเดินทางและเมื่อเราใช้เวลาอยู่นอกความเป็นจริงบ่อยครั้งเราก็พลาดเหตุการณ์จริง ดังนั้นเพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและเลิกหมกมุ่นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องคร่ำครวญกับอดีตหรืออนาคต
   • ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อรู้สึกถึงทุกสิ่งรอบตัวคุณ สะท้อนกลิ่นภาพเสียงและรสชาติที่คุณสัมผัสได้ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นข้างๆคุณและออกจากโลกแห่งจินตนาการ
   • เมื่อมีคนคุยกับคุณให้ตั้งใจฟังและปล่อยให้บทสนทนาดำเนินไป เรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้นไม่ใช่แค่ส่ายหัวไปสนใจที่อื่น
   • กลยุทธ์ที่ดีคือการมีมนต์ให้พูดซ้ำ ๆ เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังจะหมกมุ่นอยู่กับอะไรบางอย่างเช่น "หายใจ" "กลับสู่ปัจจุบัน" หรือ "ฉันอยู่ที่นี่"

6. 

   รับ Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เธอมุ่งเน้นไปที่การคลายปมที่ทำให้เกิดความหมกมุ่นและตระหนักดีว่าอาจไม่มีทางหยุดความคิดและตัวกระตุ้นของตัวเองได้ วิธีนี้ช่วยให้จัดการกับปัญหาและชีวิตคิดและทำสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้นนั่นคือจะง่ายต่อการควบคุมความหมกมุ่น
   • CBT ยังทำหน้าที่สร้างคำที่สามารถขัดจังหวะความคิดที่บีบบังคับทำให้คุณสามารถกลับไปสนใจสิ่งอื่นได้

ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนานิสัยใหม่

1. 

   กระชับความผูกพันของคุณกับผู้อื่น หากเป้าหมายของความดื้อรั้นของคุณคือบุคคลการใช้เวลากับบุคคลอื่นให้มากขึ้นอาจเป็นทางออกที่ดีในการปล่อยวาง พยายามใช้พลังงานทั้งหมดที่จะใช้ไล่ตามคน ๆ นี้กับเพื่อนคนอื่น ๆ ลงทะเบียนในหลักสูตรพาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะและพบปะผู้คนมากขึ้นหรือพยายามทำความรู้จักกับเพื่อนสนิทของคุณให้ดียิ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่ามีอะไรอีกมากมายในโลกที่มากกว่าคน ๆ นั้น
   • หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบเพื่อนที่เพิ่งเข้ามาในชีวิตของคุณกับเธอพยายามมีความสุขกับลักษณะเฉพาะของพวกเขาโดยไม่ต้องการให้พวกเขาแตกต่างจากที่เป็นอยู่
   • การออกไปดูผู้คนยังช่วยได้หากความหลงใหลของคุณไม่ใช่ใครบางคนเนื่องจากคุณจะมีโอกาสได้มีมุมมองใหม่ ๆ ประเด็นอื่น ๆ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้จัก

2. 

   ค้นพบความสนใจใหม่ ๆ “ การลองสิ่งใหม่ ๆ ” ฟังดูเหมือนคำศัพท์ แต่มันได้ผล! การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือทำให้ดีขึ้นในกิจกรรมที่คุณฝึกฝนอยู่แล้วเป็นวิธีที่ช่วยให้สมองทำงานได้ซึ่งมีพลังในการเปลี่ยนมุมมองของคุณและนำคุณออกจากเกลียวนั้น แนวคิดนี้มีไว้เพื่อให้คุณรู้ว่าความหลงใหลของคุณไม่ได้ควบคุมคุณและจะเกิดขึ้นหากคุณทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งอื่นมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณติดใจคนที่เกลียดการไปพิพิธภัณฑ์หรือดูภาพยนตร์ต่างประเทศอย่าลังเลที่จะเข้าชมนิทรรศการและไปที่โรงภาพยนตร์ทางเลือก ลองคิดดูว่าคุณยอมแพ้ทำสิ่งเหล่านี้เพื่อคน ๆ นั้นกี่ครั้งแล้วสนุก!
   • หากคุณไม่ใช่คน แต่เป็นเรื่องที่ทำให้คุณประทับใจมาก ๆ ลองเรียนรู้สิ่งที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิงเพื่อจำไว้ว่ายังมีสิ่งที่น่าสนใจอีกมากมาย

3. 

   สร้างความเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ หากนิสัยของคุณมีส่วนทำให้เกิดการยึดติดเช่นการหาทางผ่านหน้าย่านที่คุณอาศัยอยู่มาก่อนให้เปลี่ยนเส้นทาง หยุดและคิดว่านิสัยของคุณคืออะไรที่กระตุ้นให้เกิดการบีบบังคับและคุณอาจจะรู้ว่าปัญหาคืออะไรทันที เมื่อเป็นเช่นนั้นให้พยายามอย่างแท้จริงที่จะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่าจะยากในช่วงแรกก็ตาม ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้เป็นตัวประกันของความคิดเหล่านั้นอีกต่อไป นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ:
   • ใช้เส้นทางอื่นไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน
   • ไปที่ยิมอื่นเพื่อออกกำลังกายหรือไปในเวลาอื่นถ้าคุณมักจะไปหาใครสักคน
   • แทนที่จะออนไลน์เพื่ออ่านอีเมลและเว็บไซต์รายวันอื่น ๆ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่งสมาธิวิ่งหรือพาสุนัขไปเดินเล่น
   • ไปยังสถานที่ต่าง ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับวันหยุดสุดสัปดาห์
   • ฟังเพลงที่แตกต่างกันในขณะที่คุณทำงาน

4. 

   ออกแบบชีวิตของคุณใหม่ ควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้งด้วยการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลหากคุณเบื่อที่จะถูกครอบงำโดยนิสัยและความคิดของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอาจจำเป็นสำหรับคุณที่ต้องจำไว้ว่าคุณสามารถทำในสิ่งที่คุณต้องการได้ คิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลและการเปลี่ยนแปลงของคุณทำสิ่งที่แตกต่างออกไป
   • สมมติว่าคุณปล่อยให้ผมยาวเพราะคนที่มีปัญหาชอบไว้ยาว ทำไมไม่ตัดมันออก? ตัดเย็บใหม่และโดดเด่นบางอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับรสนิยมของเธอ แต่เป็นของคุณ
   • หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเข้าสู่ระบบเว็บไซต์เดิม ๆ ทุกวันคุณควรตกแต่งห้องใหม่ ย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบ ๆ ทำความสะอาดโต๊ะและตกแต่งด้วยรูปถ่ายและเครื่องประดับที่แตกต่างกัน กำจัดทุกสิ่งที่ไม่ดีต่อคุณใช้วัตถุที่เตือนคุณถึงทิศทางใหม่ในชีวิตของคุณ

5. 

   คุยกับนักบำบัด. ความหลงไหลอาจร้ายแรงมากจนคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวคุณเองและเนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมได้จึงส่งผลต่อความสามารถในการมีความสุข ในกรณีนี้ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยาและเขาจะสามารถจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้และส่งผลให้ชีวิตของคุณกลับมาเหมือนเดิม
   • หากคุณมีความคิดซ้ำ ๆ ซาก ๆ หรือพิธีกรรมบีบบังคับที่คุณไม่สามารถปล่อยวางได้บางทีปัญหาของคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลที่เรียกว่า OCD - Obsessive Compulsive Disorder ในกรณีนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือทำการบำบัดเฉพาะและรับประทานยา OCD

ส่วนที่ 3 ของ 3: สร้างความหมกมุ่นในเชิงบวก

1. 

   เปลี่ยนเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผล ความหลงใหลทั้งหมดไม่ได้เลวร้าย ในความเป็นจริงผู้คนจำนวนมากใช้ชีวิตเพื่อค้นหาความหลงใหลที่ขับเคลื่อนพวกเขาซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาเรียนรู้มากขึ้นและทำงานอย่างมีความสุขมากขึ้น หากคุณมีสิ่งที่ตรึงใจคุณและทำให้ชีวิตมีความหมายคุณก็ถือว่าตัวเองโชคดีได้! สมมติว่าคุณอยากรู้ดาราศาสตร์และถ้าทำได้ให้ใช้เวลาทั้งวันในการอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไมไม่เปลี่ยนเป็นอาชีพ
   • แม้ว่าเขาจะไม่ประสบความสำเร็จในการเป็นนักวิชาการที่มีชื่อเสียงในสาขานี้ แต่ความหลงใหลของเขาสามารถให้ผลลัพธ์เชิงบวกอื่น ๆ หากคุณหลงใหลในชีวิตคนดังและหยุดอ่านนิตยสารซุบซิบไม่ได้ให้เริ่มบล็อกของคุณเองด้วยข่าวจากชีวิตของคนดัง! เปิดบัญชี Twitter และแบ่งปันทุกสิ่งที่คุณรู้
   • อีกแนวคิดหนึ่งคือใช้ความคลั่งไคล้ในการปรับปรุงตัวเอง สมมติว่าคุณคลั่งไคล้ใครบางคนที่ไม่ชอบความสัมพันธ์บางทีนี่อาจเป็นแรงกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนนิสัยบางอย่างที่ขัดขวางการเชื่อมต่อดังกล่าว นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องเริ่มออกกำลังกายเลิกสูบบุหรี่หรืออ่านเรื่องราวทั้งหมดเพื่อเรียนรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไรระหว่างชั้นเรียน

2. 

   ปล่อยให้ความหลงใหลของคุณกลายเป็นรำพึงสร้างแรงบันดาลใจ แม้ว่าคุณจะเป็นคนก็ตามให้ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างสิ่งที่สวยงาม งานวรรณกรรมดนตรีและทัศนศิลป์จำนวนมากถูกสร้างขึ้นจากการตรึงประเภทนี้ เนื่องจากคุณไม่สามารถลืมได้ให้ใช้พลังงานนั้นในการวาดภาพเขียนหรือเรียบเรียง

3. 

   ใช้เวลากับคนที่คลั่งไคล้ในสิ่งเดิม ๆ คุณจะพบว่าตัวเองเป็นคนประหลาดจนกว่าคุณจะพบคนที่รู้สึกแบบเดียวกับคุณมากขึ้น มองหาคนที่ชอบสิ่งเดียวกันคุณสามารถเชื่อว่าพวกเขามีอยู่จริง ดังนั้นคุณสามารถแบ่งปันความรู้และสนุกสนาน อาจเป็นนักแสดงทีมฟุตบอลหรือวิดีโอเกมอะไรก็ได้ในความเป็นจริง เชื่อฉันคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

4. 

   อย่าปล่อยให้ความหมกมุ่นมา จำกัด ชีวิตคุณ ความจริงก็คือเรามักชอบอะไรบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้รบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมพื้นฐานหรือใช้เวลาร่วมกับคนสำคัญ หากความหลงใหลของคุณไม่ใช้เวลาและความสนใจไปจากสิ่งที่สำคัญจงสนุกกับความรู้สึกนั้น! ความหลงใหลจะกลายเป็นความหลงใหลในทันทีที่มันขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตและผลาญเวลาและโฟกัสทั้งหมดของเราไป จำไว้ว่าคุณเท่านั้นที่รู้ขีด จำกัด ของคุณ หากปัญหาส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณในทุกๆด้านก็ถึงเวลาที่ต้องรับทราบและพักสมอง

เคล็ดลับ

• ลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อกำจัดความคิดของคุณ ออกไปเที่ยวกับเพื่อนอ่านหนังสือหรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
• อย่าดันท้อง - แก้ปัญหา
• ช้าไปถ้ามันดีที่สุดสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องตัดทุกอย่างพร้อมกัน
• อย่ากลัวหรือละอายใจ
• ถือเป็นความท้าทายและเผชิญหน้ากับมัน!
• ทำหรือคิดอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจ

คำเตือน

• โรคย้ำคิดย้ำทำและการเสพติดเป็นปัญหาที่ร้ายแรงและเป็นปัญหาจริงสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้และนิสัยของคุณกำลังทำร้ายคุณและคนรอบข้างให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที