เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ

ส่วนอื่น ๆ

อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าสูงพบได้น้อยกว่าอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าต่ำ แต่อาจเจ็บปวดมากกว่าและใช้เวลารักษานานกว่า การรู้วิธีการพันข้อเท้าแพลงอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากทำอย่างถูกต้องสามารถลดอาการปวดและบวมและลดระยะเวลาพักฟื้น เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีการพันข้อเท้าแพลงอย่างถูกต้องจากนั้นอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีระบุรักษาและป้องกันข้อเท้าแพลงสูง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การแตะแพลงอย่างถูกต้อง

1. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าสะอาด ล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นและสบู่แล้วซับให้แห้งก่อนทำขั้นตอนที่ 2 เท้าที่สกปรกหรือชื้นสามารถเชื้อเชิญให้เชื้อราเติบโตและทำให้เท้าของนักกีฬา
   • หากคุณแพลงข้อเท้าของคุณให้ยกระดับและน้ำแข็งก่อนที่จะทรงตัว

2. 

   
   
   ให้เท้าที่บาดเจ็บอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณสามารถทำได้โดยให้นิ้วเท้าชี้ตรงไปที่เพดาน เท้ามีแนวโน้มที่จะชี้ลงตามธรรมชาติในท่านั่งที่ยาวนาน การรักษาเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อข้อเท้ามากเกินไป

3. 

   
   
   ใช้เทปพันสายไฟเพื่อป้องกันผิวหนัง ใช้เทปพันสายไฟเพื่อปิดผิวหนังตั้งแต่ช่วงกลางเท้าถึงเหนือข้อเท้า 3 นิ้ว (7.6 ซม.) แผ่นปิดป้องกันผิวจากการระคายเคืองหรือรอยขีดข่วนที่เกิดจากเทปกีฬา
   • เริ่มต้นที่กลางเท้าพันพรีโอบรอบเท้ารอบข้อเท้าและส้นเท้าและขึ้นที่ขาจนกระทั่งถึงจุดที่สูงกว่าข้อเท้าสามนิ้ว แต่ละแถบของการห่อล่วงหน้าควรทับซ้อนกันครึ่งหนึ่งของแถบก่อนหน้า
   • ไม่ต้องกังวลหากคุณพลาดผิวหนังบริเวณส้นเท้าในขณะที่คุณห่อก็ไม่น่าจะทำให้เกิดปัญหาใด ๆ ห่อผ้าล่วงหน้าให้แน่นและพยายามใช้ให้น้อยที่สุด

4. 

   
   
   ใช้พุกเพื่อยึดเทปให้เข้าที่ ใช้เทปกีฬาพันรอบขอบด้านบนของพรีพัน (ใต้กล้ามเนื้อน่อง) สามครั้งเลื่อนลงด้านล่าง ซึ่งจะสร้างจุดยึดและช่วยให้เทปอยู่ในตำแหน่งระหว่างการเคลื่อนไหว
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปแต่ละชั้นครอบคลุม 50% ของชั้นก่อนหน้า สิ่งนี้ช่วยให้จุดยึดมั่นคง
   • เทปควรแน่น แต่ไม่แน่น คุณไม่ควรรู้สึกถึงแรงดึงที่ขาขณะใช้เทป

5. 

   ใช้โกลนเพื่อรักษาข้อเท้า ติดแถบเทปเข้ากับจุดยึดที่ด้านนอกของขา ดึงเทปลงไปที่เท้าแล้วพันรอบฝ่าเท้า ติดปลายอีกด้านของแถบเข้ากับจุดยึดที่ด้านในของขา นี้ทำหน้าที่เป็นโกลน
   • ทำเช่นนี้อีกสองครั้งเพื่อรวมเป็นสามโกลน โกลนควรอยู่เคียงข้างกันไม่วางทับกัน
   • การโกลนเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากป้องกันไม่ให้ข้อเท้าเคลื่อนออกไปด้านนอกรักษาความมั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม

6. 

   ล็อคส้นเท้าเพื่อให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง การใช้เทปนักกีฬาล็อคส้นเท้าจะช่วยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและลดความเสี่ยงที่จะทำให้อาการแพลงรุนแรงขึ้น วิธีการทำมีดังนี้
   • วางแถบเทปที่ด้านหน้าของขาไปทางส่วนล่างของกระดูกหน้าแข้ง ดึงเทปในแนวทแยงลงไปทางด้านในของขาและพันรอบด้านหลังของส้นเท้า
   • สอดเทปไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ (ด้านหน้าส้นเท้า) แล้วดึงกลับขึ้นมาเหนือหลังเท้าจนกว่าจะถึงข้อเท้าในด้านตรงข้าม
   • ทำแบบเดิมอีกครั้งคราวนี้เริ่มจากด้านตรงข้ามของข้อเท้า สิ่งนี้จะปรับสมดุลของการดึงส้นเท้าล็อกและป้องกันการบาดเจ็บจากทั้งสองฝ่าย

7. 

   ปิดช่องว่าง หากต้องการปิดช่องว่างในผ้าพันแผล (บริเวณที่มีการพันผ้าล่วงหน้า) ให้เริ่มพันแถบเทปรอบ ๆ เท้าโดยเริ่มจากด้านล่างของการพันผ้าล่วงหน้าใกล้กับนิ้วเท้า แต่ละแถบควรเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ส่วนบนของเท้า (ไม่ใช่ที่พื้นรองเท้าเพราะอาจทำให้เกิดแผลได้)
   • เมื่อคุณปิดช่องว่างที่เท้าเสร็จแล้วคุณสามารถพันเทปกีฬารอบข้อเท้าและขาที่เหลือต่อไปได้โดยใช้เทคนิคแบบแถบต่อแถบเดียวกัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปกีฬาปิดทับไว้อย่างมิดชิด - ช่องว่างใด ๆ จะเป็นจุดอ่อนและอาจทำให้เทปคลี่คลายได้
   • ควรมีแรงดึงที่ใช้กับเทปน้อยที่สุด เป้าหมายคือปิดช่องว่างเท่านั้นไม่ใช่การบีบอัดเท้าด้วยเทป

8. 

   ใช้ที่ล็อคส้นเท้าที่สองเหนือเท้าที่ติดเทป ทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อทำการล็อคส้นเท้า แต่คราวนี้ใช้เทปที่แข็งแรงกว่าเช่น Leukotape สิ่งนี้ช่วยเสริมตำแหน่งที่เป็นกลางของข้อเท้าแม้ในระหว่างการออกกำลังกาย

9. 

   อย่าพันข้อเท้าแน่นเกินไป การบีบตัวบางอย่างไม่เป็นไร แต่ถ้าพันผ้าพันแผลแน่นเกินไปจะสามารถตัดเลือดและไม่สบายตัวได้ นอกจากนี้การบวมบางอย่างจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณส่งคุณสมบัติในการรักษาและสารอาหารไปที่ข้อเท้าของคุณ
   • ตรวจสอบเล็บเพื่อหาเลือด กดที่เล็บแล้วปล่อย คุณควรจะเห็นเล็บกลับมาเป็นสีชมพูได้ในเวลาไม่ถึงสองวินาที หากเล็บเปลี่ยนเป็นสีชมพูใช้เวลานานกว่าสองวินาทีแสดงว่าเทปแน่นเกินไป
   • อาการชาหรือสูญเสียความรู้สึกเป็นสัญญาณว่ามีเลือดไหลเวียนไปที่เท้าไม่เพียงพอ เทปที่รัดแน่นสามารถบีบเส้นเลือดที่เท้าและทำให้เกิดอาการชาได้
   • หากเทปแน่นเกินไปคุณจะต้องเลิกทำและพันข้อเท้าอีกครั้ง

ส่วนที่ 2 จาก 3: การดูแลข้อเท้าแพลงสูง

1. 

   พักข้อเท้าโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ การพักข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากแพลง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ หรือกดดันข้อเท้าในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการแพลงแย่ลง
   • นั่งลงให้มากที่สุดและใช้ไม้ค้ำยันไปมาหากจำเป็น
   • หากอาการแพลงเป็นเพียงเล็กน้อยและคุณยังต้องการออกกำลังกายให้ลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือบริหารร่างกายส่วนบน

2. 

   น้ำแข็งที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวม น้ำแข็งที่ข้อเท้าของคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บเนื่องจากจะทำให้อาการปวดชาและช่วยป้องกันอาการบวมโดยการหดตัวของหลอดเลือดใต้ผิวหนังและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น
   • ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้ากับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงบนผิวหนังที่บวมเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายได้
   • ประคบน้ำแข็งครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีวันละ 4 ถึง 8 ครั้งใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ

3. 

   สวมผ้าพันแผลเพื่อบีบอัดข้อเท้า บีบข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือพัน (โดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในหัวข้อด้านบน) วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและช่วยพยุงข้อเท้าที่บาดเจ็บ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พันผ้าพันแผลแน่นจนทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ หากนิ้วเท้าของคุณรู้สึกเย็นและเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินคุณควรพันผ้าพันแผลอีกครั้ง

4. 

   ให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บอยู่สูงกว่าระดับหัวใจ การยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจจะช่วยลดอาการบวมเนื่องจากแรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันไม่ให้เลือดส่วนเกินสะสมบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ วางหมอนหรือเบาะไว้ใต้ข้อเท้าเพื่อยกระดับขณะนั่งหรือนอน

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจกับอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าสูง

1. 

   ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างข้อเท้าแพลงสูงและแพลงปกติ ข้อเท้าแพลงสูงเรียกอีกอย่างว่า syndesmosis sprain เอ็นซินเดสโมติกเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงและมีเส้นใยซึ่งเชื่อมโยงกระดูกแข้ง (กระดูกหน้าแข้ง) และกระดูกน่อง (กระดูกด้านนอก) ของขาส่วนล่าง การบาดเจ็บนี้เรียกว่าข้อเท้าแพลง“ สูง” เนื่องจากเอ็นซินเดสโมติกตั้งอยู่ ข้างบน ข้อเท้า.
   • อาการแพลงปกติหรือ "ข้อเท้าต่ำ" เกิดขึ้นเมื่อเอ็นที่เชื่อมระหว่างกระดูกน่องกับเท้าถูกยืดหรือฉีกขาด อาการบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณ "พลิกตัว" ที่ข้อเท้า นี่คืออาการข้อเท้าแพลงที่พบบ่อยที่สุดและระยะพักฟื้นอยู่ระหว่าง 4 ถึง 6 สัปดาห์
   • ในทางกลับกันข้อเท้าแพลงสูงเป็นอาการข้อเท้าแพลงชนิดที่รุนแรงกว่าเพราะอาจใช้เวลา 2 ถึง 6 เดือนในการฟื้นตัว ในกรณีส่วนใหญ่อาการบาดเจ็บนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณบิดขาและเท้าส่วนล่างออก

2. 

   เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณและอาการของข้อเท้าแพลงสูง อาการและอาการแสดงของข้อเท้าแพลงสูงมากหรือน้อยเหมือนกับการแพลงปกติอย่างไรก็ตามอาการปวดและบวมจะอยู่สูงกว่าเล็กน้อยที่ข้อเท้า หากต้องการระบุข้อเท้าแพลงสูงให้มองหาสิ่งต่อไปนี้:
   • ความเจ็บปวด: หลังจากข้อเท้าแพลงเนื้อเยื่อรอบ ๆ การบาดเจ็บจะปล่อยสารเคมีที่กระตุ้นตัวรับความเจ็บปวด
   • บวม: อาการบวมเกิดขึ้นที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากเลือดออกภายใน นอกจากนี้อาการบวมเกิดขึ้นเนื่องจากเลือดถูกสูบฉีดไปยังบริเวณนั้นมากขึ้นเพื่อช่วยในการรักษา
   • ความอบอุ่น: ผิวหนังรอบข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บจะอุ่นเมื่อสัมผัสได้เนื่องจากร่างกายพยายามให้ความร้อนบริเวณนั้นเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อ
   • แดง: ผิวหนังที่ปกคลุมข้อเท้ากลายเป็นสีแดงอมชมพู นี่เป็นหลักฐานของปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่

   คำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณมีอาการบวมอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อเอกซเรย์เพื่อขจัดอาการบาดเจ็บเช่นเส้นขนแตก

3. 

   ระบุเกรดต่างๆของข้อเท้าแพลงสูง เคล็ดขัดยอกข้อเท้าสูงแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ เกรด 1 เกรด 2 และ 3 ตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ เวลาพักฟื้นจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอาการแพลงระดับใด
   • เกรด I: เกรด I เป็นอาการบาดเจ็บที่เอ็นประเภทที่ไม่รุนแรงที่สุดเนื่องจากซินเดสโมซิสมักจะยืดออกหรือฉีกขาดเล็กน้อยเท่านั้น อาการของการบาดเจ็บระดับ I อาจรวมถึงอาการบวมกดเจ็บและตึง แม้ว่าเอ็นจะได้รับบาดเจ็บ แต่ก็ยังเดินได้
   • เกรด II: อาการเคล็ดขัดยอกระดับ II เกิดขึ้นเมื่อเอ็นซินเดสโมซิสฉีกขาดบางส่วน ข้อเท้ายังทรงตัวอยู่บ้าง แต่เวลาเดินอาจเจ็บ มีอาการอ่อนโยนช้ำและบวมบริเวณข้อเท้า
   • เกรด III: อาการแพลงเกรด III เกิดขึ้นเมื่อเอ็น syndesmosis ฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ ข้อเท้าไม่มั่นคงอีกต่อไปและรู้สึกโคลงเคลง การเดินเป็นไปไม่ได้หรือยากมากและอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

4. 

   ทำความคุ้นเคยกับปัจจัยเสี่ยง หากคุณมีอาการข้อเท้าแพลงสูงอยู่แล้วคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บซ้ำอีกในอนาคต ดังนั้นจึงควรตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของการเกิดข้อเท้าแพลงสูงดังนั้นคุณจึงสามารถใช้มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำได้
   • กีฬาเป็นปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดเมื่อมีอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าสูง การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและมีพลังหรือเมื่อใช้แรงภายนอกกับขา กีฬาที่มักทำให้ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกสูง ได้แก่ ฟุตบอลฟุตบอลมวยปล้ำฮอกกี้บาสเกตบอลและลอนเทนนิส
   • เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ ตัวอย่างเช่นการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะทำให้ขามีความเครียดมากขึ้นเป็นระยะเวลานานทำให้ข้อเท้ามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ภาวะที่ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงและความสมบูรณ์ของกระดูกก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกได้เช่นกัน

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันควรทำอะไรกับข้อเท้าก่อนที่จะพันเทป?

Catherine Cheung, DPM
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับแพทย์ Brown & Toland และเครือข่ายการแพทย์ Sutter เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric Surgery

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหากคุณแพลงข้อเท้าของคุณให้แช่แข็งและยกระดับขึ้นจากนั้นทำให้มันคงที่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้สายรัดหรือสายรัดข้อเท้าที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีเชือกผูกรองเท้าและ Velcro เพื่อรักษาอาการแพลงเล็กน้อย

ฉันควรเล่นฟุตบอลด้วยแพลงระดับ 1

ความเครียดที่ข้อเท้าของคุณอย่างต่อเนื่องจะขัดขวางกระบวนการรักษาและทำให้ข้อเท้าอ่อนแอลงอีก เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะพักผ่อนก่อนเริ่มสำรองข้อมูลอีกครั้ง ยิ่งคุณพักผ่อนทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บโอกาสที่จะเกิดซ้ำในระยะยาวก็จะยิ่งลดลง

ฉันควรทำอย่างไรหากข้อเท้าแพลงเมื่อเกือบเดือนที่แล้วและยังเจ็บอยู่

เคล็ดขัดยอกอาจใช้เวลาในการรักษา สวมไม้ค้ำยันระหว่างทำกิจกรรมใด ๆ เพื่อพยุงตัวและยกระดับไว้เมื่อเป็นไปได้เพื่อส่งเสริมการรักษาและขจัดอาการบวม น้ำแข็งเป็นประจำและออกกำลังกายเบา ๆ เช่นวงกลมข้อเท้าและส้นเท้าเพื่อเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า

ฉันจะพันข้อเท้าเพื่อแพลงระดับ II ได้อย่างไร?

เทปเดียวกันสำหรับเกรดใด ๆ แต่ไปพบแพทย์สำหรับกรณีที่รุนแรง / ปานกลาง ในกรณีสมมุติฐานของคุณคุณจะต้องไปหาหมอทันทีและใช้ไม้ค้ำยันด้วย

เคล็ดลับ

• อาการแพลงเกี่ยวข้องกับเอ็น - เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกหนึ่งกับอีกชิ้นหนึ่ง ความเครียดเกี่ยวข้องกับเส้นเอ็น - เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อกับกระดูก