เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

น้ำในปริมาณที่เพียงพอจำเป็นต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวา การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างวัน อาจเกิดจากการออกกำลังกายความเจ็บป่วยหรือการบริโภคน้ำไม่เพียงพอ การเข้าใจสัญญาณและการรู้วิธีตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวที่ดี โดยปกติคุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลางได้ด้วยตัวคุณเอง แต่การขาดน้ำอย่างรุนแรงควรได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การประเมินสถานการณ์

1. 

   รู้จักกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากที่สุด เด็กเล็กผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้น แต่ไม่ใช่เพียงคนเดียว
   • ร่างกายของเด็กประกอบด้วยน้ำมากกว่าของผู้ใหญ่ นอกจากนี้การเผาผลาญของพวกมันจะถูกเร่งและมักจะอาเจียนและท้องร่วงเมื่อป่วย นอกจากนี้ยังอาจไม่สามารถสื่อสารได้เมื่อต้องการของเหลว
   • ผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเป็นประจำเนื่องจากร่างกายของพวกเขาไม่ได้กักเก็บน้ำไว้มาก บางคนอาจมีอาการเจ็บป่วยเช่นอัลไซเมอร์ซึ่งทำให้ผู้ดูแลสื่อสารความต้องการได้ยาก
   • ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไตมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเช่นยาขับปัสสาวะ
   • การเจ็บป่วยเฉียบพลันเช่นไข้หวัดใหญ่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ไข้และเจ็บคอช่วยลดความอยากดื่มของเหลว
   • ผู้ที่ออกกำลังกายมากโดยเฉพาะนักกีฬาที่มีความอดทนมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่จะบริโภคได้ อย่างไรก็ตามภาวะขาดน้ำก็เกิดขึ้นได้เช่นกันดังนั้นคุณสามารถคายน้ำได้เองหลังจากออกกำลังกายเบา ๆ 2-3 วันหากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ
   • ผู้ที่อยู่ในสภาพอากาศร้อนซึ่งมักจะสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานานก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคนงานก่อสร้างและคนที่ทำงานกลางแจ้งสามารถคายน้ำได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพอากาศชื้น เหงื่อไม่ระเหยได้ดีในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นร่างกายจึงระบายความร้อนออกได้ยากขึ้น
   • ผู้ที่อาศัยอยู่บนที่สูง (สูงกว่า 2,500 ม.) มีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ร่างกายสามารถใช้การปัสสาวะมากเกินไปและเร่งการหายใจเพื่อให้ออกซิเจนในตัวเองซึ่งก่อให้เกิดการขาดน้ำ

2. 

   
   
   รับรู้ว่ามีการคายน้ำเล็กน้อยหรือปานกลาง โดยปกติจะสามารถรักษาที่บ้านได้ด้วยวิธีการที่แนะนำในบทความนี้ สัญญาณทั่วไปของการขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลาง ได้แก่ :
   • ปัสสาวะสีเข้มและเหลือง
   • ปัสสาวะไม่บ่อย
   • ลดการขับเหงื่อ
   • เพิ่มความกระหาย
   • ความแห้งกร้านของปากจมูกและตา
   • ผิวหนังแห้งและแตกลายและอาจเหี่ยวย่น
   • เวียนศีรษะและรู้สึกเป็นลม
   • ความอ่อนแอ
   • ความร้อนสูงเกินไป
   • ปวดหัว
   • ความเหนื่อยล้า

3. 

   
   
   สังเกตอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง. คุณไม่ควรรักษาอาการขาดน้ำประเภทนี้ที่บ้านเนื่องจากโดยปกติแล้วจำเป็นต้องใช้ซีรั่มทางหลอดเลือดดำเพื่อการฟื้นตัว ไปพบแพทย์ ทันที หากคุณมีอาการใด ๆ ด้านล่าง:
   • ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
   • ปัสสาวะสีเข้มมาก
   • อาการวิงเวียนศีรษะที่ทำให้คุณไม่สามารถยืนหรือเดินได้
   • ความอ่อนแอมาก
   • ความดันโลหิตต่ำ
   • การเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ
   • ไข้
   • ความง่วงหรือสับสน
   • ชัก
   • ช็อก (ผิวซีดเจ็บหน้าอกท้องเสีย)

4. 

   
   
   สังเกตอาการขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลางในเด็ก เนื่องจากเด็ก ๆ อาจไม่สามารถสื่อสารสิ่งที่พวกเขารู้สึกได้จึงมีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถพิจารณาได้ว่าคุณกำลังขาดน้ำหรือไม่
   • ลดน้ำตา หากเด็กร้องไห้และไม่ได้ผลิตน้ำตา (หรือมีน้ำตาไหลเล็กน้อย) เด็กอาจขาดน้ำ
   • เวลาเติมเส้นเลือดฝอย การทดสอบง่ายๆนี้มักใช้โดยกุมารแพทย์ กดเล็บของเด็กจนเตียงเล็บเป็นสีขาว ขอให้เด็กวางมือไว้เหนือหัวใจและดูว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่เล็บจะเปลี่ยนเป็นสีชมพู หากใช้เวลานานกว่าสองวินาทีเธออาจขาดน้ำ
   • หายใจเร็วและหายใจไม่ออก หากเด็กหายใจไม่ปกติเขาอาจขาดน้ำ

5. 

   สังเกตอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงในเด็ก. ภาวะขาดน้ำประเภทนี้ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที โทรหากุมารแพทย์หรือแผนกฉุกเฉินหากลูกของคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • การจมของดวงตาหรือจุดอ่อน จุดอ่อนคือ "จุดอ่อน" บนศีรษะของเด็กเล็กมาก หากมีลักษณะจมลงแสดงว่าทารกมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ
   • ผิวหนัง turgor Skin turgor เป็นวิธีที่ผิวหนัง "กลับคืนสู่สภาพเดิมหลังจากถูกเคลื่อนย้าย ตัวอย่างเช่นเด็กที่ขาดน้ำจะพบว่า turgor ลดลง หากคุณดึงผิวหนังส่วนเล็ก ๆ ออกมาและไม่กลับสู่สภาพเดิมเด็กอาจขาดน้ำ
   • ไม่มีปัสสาวะออกภายในแปดชั่วโมงขึ้นไป
   • ความเกียจคร้านมากหรือหมดสติ

6. 

   ตรวจปัสสาวะ. เมื่อได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมปัสสาวะควรมีสีเหลืองใส ส่วนเกินหรือขาดน้ำในระบบจะทำให้สีของปัสสาวะเปลี่ยนไป
   • หากปัสสาวะสีอ่อนเกินไปหรือไม่มีสีแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำมากเกินไป การขาดน้ำสามารถสร้างโซเดียมในระดับต่ำมากซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงาน
   • หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณอาจขาดน้ำเล็กน้อยและควรดื่มน้ำ
   • หากปัสสาวะของคุณเป็นสีส้มหรือน้ำตาลแสดงว่าคุณขาดน้ำมากและต้องไปพบแพทย์ทันที

วิธีที่ 2 จาก 5: การปฏิบัติต่อเด็ก

1. 

   ใช้วิธีการให้น้ำในช่องปาก. นี่เป็นวิธีการรักษาที่แนะนำโดยกุมารแพทย์สำหรับภาวะขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลาง พยายามฟื้นฟูระดับของเหลวในช่วงสามหรือสี่ชั่วโมง
   • ใช้สารละลายอิเล็กโทรไลต์ทางการค้าเช่น Pedialyte สารละลายเหล่านี้มีอิเล็กโทรไลต์น้ำตาลและเกลือเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นไปได้ที่จะสร้างโซลูชันแบบโฮมเมด แต่เนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดข้อผิดพลาดจึงมักจะปลอดภัยกว่าที่จะใช้โซลูชันเชิงพาณิชย์
   • ให้เด็กหนึ่งหรือสองช้อนชาสารละลายเป็นครั้งคราว คุณสามารถใช้ช้อนหรือกระบอกฉีดยาในช่องปาก (ให้ระหว่าง 5 ถึง 10 มล.) ไม่มี เข็ม. เริ่มอย่างช้าๆเนื่องจากของเหลวมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้คลื่นไส้หรืออาเจียนได้ หากเด็กอาเจียนให้รอครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มอีกครั้ง

2. 

   หลีกเลี่ยงของเหลวอื่น ๆ เด็กที่ขาดน้ำจะต้องฟื้นฟูสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในกระแสเลือด น้ำอัดลมและน้ำผลไม้อาจทำให้เกิดภาวะ hyponatremia (ระดับโซเดียมต่ำ) ในเด็ก น้ำบริสุทธิ์ไม่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอที่จะปรับสมดุลร่างกายของเด็กเนื่องจากใช้มากกว่าผู้ใหญ่
   • น้ำอัดลมยังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารขับปัสสาวะที่สามารถทำให้เด็กขาดน้ำได้อีกด้วย
   • น้ำผลไม้อาจมีน้ำตาลมากเกินไปและทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลง เช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬาเช่นเกเตอเรด
   • ของเหลวอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ นมไอติมน้ำซุปชาเครื่องดื่มขิงและเยลลี่

3. 

   ให้นมลูก หากเด็กยังคงกินนมแม่อยู่ควรชักชวนให้เขาดื่มนมแม่ จะช่วยฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์และของเหลวและป้องกันการสูญเสียของเหลวเพิ่มเติมจากอาการท้องร่วง
   • คุณสามารถใช้วิธีการให้น้ำในช่องปากระหว่างการให้นมบุตรหากบุตรของคุณขาดน้ำมาก
   • อย่าใช้นมผงในช่วงการคืนน้ำ

4. 

   ให้ความชุ่มชื้น. หลังจากการฟื้นฟูของเหลวเบื้องต้นคุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณยังคงได้รับน้ำอย่างเพียงพอในวันถัดไป สมาคมแพทย์ครอบครัวแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำสูตรต่อไปนี้:
   • ทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีควรได้รับสารละลายคืนน้ำ 30 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง
   • เด็กอายุระหว่างหนึ่งถึงสามปีควรได้รับสารละลาย 60 มล. ต่อชั่วโมง
   • เด็กที่มีอายุมากกว่า 3 ปีควรได้รับสารละลาย 90 มล. ต่อชั่วโมง

5. 

   ตรวจปัสสาวะของเด็ก เพื่อให้แน่ใจว่าการคืนน้ำได้ผลให้ตรวจสอบสีของปัสสาวะของเด็ก เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ปัสสาวะของเด็กควรเป็นสีเหลืองอ่อนและโปร่งใส
   • ปัสสาวะที่ใสมากหรือไม่มีสีสามารถส่งสัญญาณถึงภาวะขาดน้ำได้ ลดของเหลวลงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ระดับโซเดียมของลูกไม่สมดุล
   • หากปัสสาวะมีสีเข้มขึ้นให้ดำเนินการรักษาต่อไป

วิธีที่ 3 จาก 5: การปฏิบัติต่อผู้ใหญ่

1. 

   ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ ในปริมาณเล็กน้อย โดยปกติแล้วน้ำจะเพียงพอที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่ผู้ใหญ่ แต่คุณยังสามารถบริโภคน้ำซุปอมยิ้มเจลาตินและเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ได้ ให้ช้าลงเนื่องจากการดื่มมากเกินไปและเร็วเกินไปอาจทำให้อาเจียนได้
   • ลองใช้บัตรขูด พวกเขาละลายช้าและผลเย็นสามารถช่วยคนที่ร้อนเกินไป
   • หากการขาดน้ำเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานให้บริโภคเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์

2. 

   หลีกเลี่ยงของเหลวบางชนิด เมื่อคุณขาดน้ำคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สารเหล่านี้มีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ด้วยเพราะน้ำตาลอาจมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำได้โดยการเพิ่มการปัสสาวะ

3. 

   รับประทานอาหารที่มีน้ำในปริมาณสูง หากคุณไม่ป่วยให้ลองรับประทานผักและผลไม้ที่มีน้ำในระดับสูง
   • แตงโมแตงโมส้มเขียวหวานส้มและสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีน้ำอยู่ในระดับสูง
   • บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือผักกาดพริกหวานหัวไชเท้าบวบและมะเขือเทศเป็นผักที่มีน้ำในระดับสูง
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณมีอาการท้องร่วงหรือคลื่นไส้เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

4. 

   ให้ความชุ่มชื้นกับตัวเอง เติมน้ำและพักผ่อนสักวัน ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าหยุดเมื่อคุณไม่กระหายน้ำอีกต่อไป อาจใช้เวลาสองถึงสามวันในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญหายให้หมด

5. 

   ไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากการให้น้ำหรือมีไข้สูงกว่า 40 ° C ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

วิธีที่ 4 จาก 5: การรักษาการขาดน้ำที่เกี่ยวข้องกับความร้อน

1. 

   หยุดกิจกรรมทั้งหมด หากคุณขาดน้ำความพยายามของคุณจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเท่านั้น หยุดทุกสิ่งที่คุณกำลังทำ

2. 

   ไปที่เย็น ๆ . วิธีนี้จะช่วยลดความร้อนจากการระบายเหงื่อและป้องกันการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือจังหวะความร้อน

3. 

   นอนลง. วิธีนี้จะช่วยป้องกันความพยายามและช่วยป้องกันการเป็นลม
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ยกเท้าขึ้นเพื่อไม่ให้เป็นลม

4. 

   ทำให้ร่างกายเย็นลง หากการขาดน้ำเป็นผลข้างเคียงของการสัมผัสกับความร้อนให้ถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ และสเปรย์ฉีด
   • อย่าใช้การประคบเย็นเนื่องจากสามารถบีบอัดหลอดเลือดและเพิ่มการกักเก็บความร้อนได้
   • ใช้ขวดสเปรย์ฉีดน้ำอุ่นลงบนผิวหนัง การระเหยจะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลง
   • วางผ้าขนหนูชุบน้ำในบริเวณที่มีผิวหนังที่บางกว่าเช่นคอไหปลาร้าแขนและต้นขา

5. 

   กระตุ้นให้เด็กพักผ่อน หากเธอขาดน้ำเล็กน้อยเนื่องจากใช้ความพยายามมากเกินไปเช่นเมื่อเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงมากโดยไม่ได้พักผ่อนควรให้เธอพักผ่อนในที่ร่มจนกว่าเธอจะเติมของเหลวที่หายไป
   • ให้เด็กดื่มน้ำมากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการในช่วงเวลานี้
   • สำหรับเด็กโตเครื่องดื่มกีฬาที่มีเกลือและน้ำตาล (อิเล็กโทรไลต์) เป็นตัวเลือกที่ดี

6. 

   เติมน้ำให้ตัวเอง. ใช้ขั้นตอนในวิธีที่ 3 เพื่อเติมน้ำให้ร่างกาย ดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรเป็นระยะเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง
   • ลองบริโภคเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือสารละลายคืนสภาพเพื่อปรับสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ผสมน้ำหนึ่งลิตรกับเกลือแกงครึ่งช้อนชาและน้ำตาลหกช้อนชาเพื่อสร้างสารละลายแบบโฮมเมด
   • หลีกเลี่ยงเกลือเม็ด อาจทำให้เกิดเกลือส่วนเกินในร่างกายและภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ

วิธีที่ 5 จาก 5: การป้องกันการขาดน้ำ

1. 

   ป้องกันการขาดน้ำโดยการดื่มของเหลวบ่อยๆ คุณควรบริโภคของเหลวให้เพียงพอแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ
   • ปริมาณน้ำที่ผู้ใหญ่ต้องการแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปผู้ชายควรดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละสิบสามแก้ว (สามลิตร) ผู้หญิงควรดื่มอย่างน้อยวันละเก้าแก้ว (สองลิตร)
   • หลักการทั่วไปที่ดีคือการดื่มประมาณ 15 ถึง 30 มล. สำหรับทุกปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนัก 100 กก. ควรดื่มของเหลวระหว่างสามถึงห้าลิตรต่อวันขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ
   • หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ดื่มน้ำอีกสองหรือสามแก้ว หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ พยายามดื่มของเหลวครึ่งแก้วทุก ๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย
   • หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้มากเกินไป สามารถปรับเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการขับปัสสาวะซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ

2. 

   ประเมินระดับเกลือ. การออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเดียวกับนักกีฬาอาจทำให้สูญเสียเกลือได้ คนทั่วไปสามารถสูญเสียโซเดียมได้ถึงครึ่งกรัมจากการเสียเหงื่อในการออกกำลังกายเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมง นักกีฬาสามารถลดน้ำหนักได้ถึงสามกรัม
   • พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึก รวมปริมาณน้ำที่คุณดื่มระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากเครื่องชั่งแสดงว่าคุณเบากว่าครึ่งปอนด์ แต่คุณดื่มน้ำครึ่งลิตรคุณจะเสียเงินไปหนึ่งปอนด์ หากคุณสูญเสียมากกว่าหนึ่งกิโลให้กินของว่างเพื่อทดแทนโซเดียมที่สูญเสียไป

3. 

   พกน้ำติดตัวไปด้วย หากคุณไปแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมต่างๆให้พกน้ำติดตัวไปด้วย หากคุณกำลังจะออกกำลังกายอย่างหนักให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ด้วย

4. 

   สวมเสื้อผ้าที่บางเบา หากคุณอยู่ในความร้อนหรือออกกำลังกายอย่างหนักอยู่เสมอควรเลือกเสื้อผ้าที่ "ระบายอากาศได้" เพื่อช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ พกขวดสเปรย์หรือพัดลมพกพาไปด้วยเพื่อให้ตัวเองเย็นสบาย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ
   • อย่าออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ดัชนีความร้อนสูงซึ่งอุณหภูมิของอากาศสูงและชื้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มาก

5. 

   กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น. ผักและผลไม้สดมักเป็นแหล่งของของเหลวที่ดี โดยปกติเราได้รับ 20% ของการบริโภคน้ำในแต่ละวันผ่านอาหาร
   • อย่าลืมดื่มน้ำมากเป็นพิเศษหากคุณรับประทานอาหารแห้งหรือเค็มเนื่องจากสามารถลดความชุ่มชื้นของร่างกายได้

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หากคุณมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ ควรบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ มีความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่องในมือ
• หากไม่มีแหล่งน้ำอยู่ใกล้ ๆ ให้พยายามอยู่ในที่ร่มและมองหาน้ำ
• น้ำอัดลมกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้อาการขาดน้ำแย่ลง
• อย่าดื่มน้ำมากเกินไป ของเหลวส่วนเกินยังเป็นอันตราย หากเสื้อผ้าของคุณรู้สึกตึงขึ้นหลังจากดื่มน้ำมาก ๆ ให้ปรึกษาแพทย์
• โปรดจำไว้ว่าสัตว์อาจขาดน้ำได้เช่นกัน จัดหาน้ำสะอาดตลอดเวลาสำหรับสัตว์เลี้ยง หากสัตว์เลี้ยงของคุณมักจะใช้เวลากลางแจ้งบ่อย ๆ ควรเก็บชามใส่น้ำไว้ข้างในและข้างนอก เมื่อออกกำลังกายหรือเดินทางควรนำน้ำไปให้สัตว์ด้วย

คำเตือน

• รู้ว่าทารกและเด็กมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากกว่าผู้ใหญ่ อย่าลงโทษเด็กด้วยการไม่ให้น้ำเพราะเขาอาจป่วยหรือเสียชีวิต
• หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากให้น้ำหรือมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ทันที
• อย่าดื่มน้ำจากแม่น้ำทะเลสาบคูน้ำเวิ้งอ่าวหรือทะเลที่ไม่ผ่านการบำบัด คุณสามารถพัฒนาการติดเชื้อหรือปรสิต