เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กล้ามเนื้อ piriformis เป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กแบนและเป็นรูปสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ใต้ glutes Piriformis syndrome เป็นภาวะทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อซึ่งมีผลต่อเส้นประสาท sciatic และทำให้เกิดอาการปวดสะโพกและก้นซึ่งต้นกำเนิดยังไม่ชัดเจน แต่น่าจะเกิดจากการระคายเคืองหรือการบาดเจ็บ ในการรักษาโรค piriformis คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตามคำแนะนำของแพทย์และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อระคายเคืองมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัว

1. 

   พักกล้ามเนื้อ. หากคุณเจ็บปวดและไม่สบายตัวเนื่องจากกลุ่มอาการนี้มาตรการที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการพักผ่อนร่างกาย Piriformis syndrome อาจเป็นผลมาจากการระคายเคืองหรือการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงในรูปแบบอื่น ๆ
   • หากคุณออกกำลังกายที่ขาหรือชอบออกกำลังกายทุกวันคำแนะนำนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายหรือการระคายเคืองต่อ piriformis เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้

2. 

   
   
   ทำการประคบร้อน. การประคบร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากโรค piriformis นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการอุ่นกล้ามเนื้อก่อนยืด
   • ลองประคบร้อนโดยใช้แผ่นกันความร้อนหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อให้เข้าถึงได้นานขึ้น

3. 

   
   
   ยืดกล้ามเนื้อนั้น การยืดกล้ามเนื้อบางส่วนพบว่าช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับโรค piriformis ได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามครั้งต่อวัน
   • ในการยืด piriformis คุณต้องนอนบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าทั้งสองข้างบนพื้นให้แน่น
   • จากนั้นนำเข่าขวาเข้าหาหน้าอกและใช้มือซ้ายนำขาขวาไปทางด้านซ้ายของลำตัว
   • ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึง 30 วินาทีขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสามารถทำได้
   • ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

4. 

   
   
   ใช้น้ำแข็ง. หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้วการใช้น้ำแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและบวมเฉพาะที่ ในการทำเช่นนี้ห่อน้ำแข็งแพ็คหรือถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ หรือกระดาษเช็ดมือ จากนั้นใส่น้ำแข็งแพ็คลงในจุดที่เจ็บปวดที่สุดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที รออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนทำการสมัครใหม่

5. 

   อยู่ในตำแหน่งที่สบาย กลุ่มอาการ Piriformis อาจแย่ลงเมื่อบุคคลนั้นนั่งหรือยืนในบางตำแหน่งดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด ทำทุกวิถีทางเพื่อให้นั่งและยืนได้อย่างสบาย
   • ลองนั่งบนเบาะหรือเก้าอี้ที่สบายหากคุณรู้สึกปวดขณะนั่ง หากปัญหากำลังยืนอยู่ทำไมไม่ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าในการกระจายน้ำหนักของคุณล่ะ?

วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินตัวเลือกการรักษา

1. 

   รับการวินิจฉัย. การได้รับการวินิจฉัยเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาสภาพใด ๆ ไม่มีการทดสอบเพื่อยืนยันกลุ่มอาการนี้ดังนั้นแพทย์ควรทำการประเมินทางกายภาพและขอให้ผู้ป่วยอธิบายอาการทั้งหมด นอกจากนี้ยังสามารถระบุการสแกน MRI เพื่อแยกแยะสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับอาการดังกล่าว

2. 

   เข้ารับการบำบัดทางกายภาพ. นักกายภาพบำบัดสามารถพัฒนาชุดการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะในกรณีของคุณและแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อได้ดีและบรรเทาอาการปวด เริ่มทำกายภาพบำบัดโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น

3. 

   พิจารณาวิธีการรักษาอื่น ๆ . การนวดและการบำบัดด้วย myofascial สามารถช่วยบรรเทาอาการ piriformis ได้ ในบางกรณีกลุ่มอาการนี้อาจเกิดจากก้อนเนื้อที่มี myofascial นั่นคือโหนดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ปมเหล่านี้สามารถพบได้ใน piriformis หรือ glutes และความดันที่สร้างขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่หรือแม้แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มองหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ (แพทย์นักนวดบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด) และดูว่านี่เป็นที่มาของความเจ็บปวดหรือไม่

4. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา เขาอาจแนะนำยาควบคุมความเจ็บปวดบางอย่างที่สามารถซื้อได้โดยมีหรือไม่มีใบสั่งยา ตัวอย่างเช่นแพทย์บางคนอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวของโรค piriformis
   • นอกจากนี้ถามว่าเป็นไปได้ไหมที่จะใช้ไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนโซเดียมสำหรับอาการปวดเป็นครั้งคราว

5. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดยา หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการฉีดยามีประโยชน์ในกรณีของโรค piriformis ถามแพทย์ว่าการฉีดยาอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับปัญหาของคุณหรือไม่ การรักษาหลัก 2 วิธีคือการฉีดยาชาและการฉีดโบท็อกซ์
   • การฉีดยาชา: สามารถฉีดสารระงับปวดเช่น lidocaine หรือ bupivacaine เข้าไปใน piriformis เพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวด
   • การฉีดโบท็อกซ์: การฉีดโบท็อกซ์ยังพบว่าช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวของโรค piriformis ได้

6. 

   ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยไฟฟ้า การบำบัดด้วยไฟฟ้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีในบางกรณีของกลุ่มอาการ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการกระตุ้นระบบประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) หรือกระแสรบกวน (IFC) เพื่อช่วยควบคุมกลุ่มอาการ

7. 

   พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัดกับแพทย์เป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ยาวนานสำหรับผู้ที่เป็นโรค piriformis syndrome แต่ก็มีความเสี่ยงที่ร้ายแรงเช่นกัน ที่ดีที่สุดคือหมดทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ ทั้งหมดก่อนพิจารณาการผ่าตัด

วิธีที่ 3 จาก 3: การหลีกเลี่ยง Piriformis Syndrome

1. 

   อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย การใช้เวลา 5 นาทีในการอุ่นกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและยังเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรค piriformis อย่าลืมให้เวลาร่างกายอบอุ่นก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ
   • ในการอุ่นเครื่องให้ทำแบบฝึกหัดที่เบากว่าที่คุณกำลังจะเริ่ม ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะเริ่มวิ่งให้เดินเร็ว ๆ เป็นเวลาห้านาทีก่อน

2. 

   ชอบวิ่งหรือเดินบนพื้นเรียบ พื้นผิวที่ไม่เรียบอาจทำให้กล้ามเนื้อเครียดมากกว่าพื้นเรียบ เพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงนี้ควรออกกำลังกายในที่ราบ ตัวอย่างเช่นหากละแวกของคุณเต็มไปด้วยเนินและเนินให้ไปเดินเล่นหรือวิ่งบนลู่

3. 

   ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะหดตัวเมื่อเราออกกำลังกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องยืดหลังออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย หลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด: ยืดคอแขนขาและหลัง

4. 

   มีท่าทางที่ดี ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรค piriformis โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้ความระมัดระวังและให้หลังตรงเมื่อเดินหรือวิ่ง แต่ควรระวังในเวลาอื่นด้วย

5. 

   หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว การพูดเกินจริงอาจทำให้เกิดอาการ piriformis ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบข้อ จำกัด หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกายให้หยุดและพักสมอง หากอาการปวดกลับมาเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมอย่าออกกำลังกายอีกต่อไป พักผ่อนและรอให้อาการปวดหายไป แต่ถ้ายังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์

เคล็ดลับ

• อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดในการรักษาโรค piriformis ที่แพทย์ของคุณให้ไว้ อย่าขัดจังหวะการรักษาหรือยาโดยไม่ปรึกษาก่อน
• หากคุณมีนิสัยชอบเก็บกระเป๋าสตางค์หรือโทรศัพท์มือถือไว้ในกระเป๋าหลังให้ลองเปลี่ยนกระเป๋าสตางค์ หากคุณนั่งทับสิ่งของเหล่านี้แรงกดบนกล้ามเนื้อ piriformis จะเพิ่มขึ้น

คำเตือน

• Piriformis syndrome สามารถสร้างความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้ต่อไปโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณไม่สังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือหากสถานการณ์แย่ลง