ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
16 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
12 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มีผู้ไม่ประสงค์ออกนาม 79 คนมีส่วนร่วมในการแก้ไขและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปมีการอ้างอิง 12 เรื่องที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
คุณมาถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณในระยะ 800 เมตรแล้ว แต่คุณไม่ต้องการหยุดเพียงแค่นั้น คุณสามารถเอาชนะตัวเองและวิ่งได้เร็วขึ้นโดยปรับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่ดีและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณปรับปรุงบันทึกส่วนตัวและวิธีการทำงานของคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3:
เตรียมร่างกายของคุณให้วิ่งเร็วขึ้น
- 4 รีเฟรชตัวเอง รีเฟรชอย่างถูกต้องหลังจากการแข่งขันมีความสำคัญเท่ากับผู้ฝึกสอน ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ
- เดินไม่กี่นาทีเริ่มต้นด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วจากนั้นค่อยๆลดความเร็วเพื่อให้หัวใจของคุณกลับมาทำงานตามจังหวะปกติ
- ยืดอีกครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่หดตัวมากเกินไปหลังจากใช้ความพยายามมากเกินไป
คำแนะนำ
- เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของกล้ามเนื้อคุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและหลังเสมอ
- เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเองคุณต้องนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาใช้
- โปรดสวมใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
- มองหาคนที่วิ่งเร็วกว่าคุณเล็กน้อยและทำให้เขาบาดเจ็บระหว่างการแข่งขัน
- ในรอบที่สองคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดที่จะเริ่มวิ่งเร็วขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งไว้บนแท่น
- อย่าข้ามการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการเหนื่อยเกินไปเพื่อป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพื่อปรับปรุงตัวเอง
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณแล้วหายใจออกทางปาก
- วิ่งเป็นระยะทางไกลเพื่อให้แน่ใจว่ามีความแข็งแกร่งเมื่อทำระยะ 800 ม.
- วิ่ง 200 เมตรแรกในความเร็วคงที่กับก้าวยาวที่เหลือของการแข่งขันและวิ่งอีก 200 เมตรก่อนที่จะมาถึง
- เมื่อคุณเห็นเส้นชัยวิ่งเร็วเท่าที่จะทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีใครบางคนอยู่ข้างหน้าคุณ
- จบการแข่งขันด้วย s แต่อย่าหยุดที่เส้นชัย วิ่งต่อไปและช้าลงเรื่อย ๆ
- ใจเย็น ๆ การเน้นหรือถูกกีดกันระหว่างการแข่งขันจะทำให้คุณหมดแรงเร็วกว่า ใจเย็น ๆ แต่จงทำให้ดีที่สุดกับตัวเอง!
- ในการเปลี่ยนความเร็วของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำคือแค่กัดฟันและบังคับตัวเอง คุณจะเป็นผู้ชนะในการแข่งขันหากคุณให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องเร่งความเร็วและฝึกฝนบนเนินเขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน!
คำเตือน
- หยุดการทำงานหากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดที่ส่วนบนของร่างกายหากคุณมีอาการปวดข้อรุนแรงหรือมีอาการคลื่นไส้ การบังคับให้ร่างกายใช้เครื่องส่งสัญญาณเมื่อมีความเลวมากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำเติม
