เนื้อหา

• ขั้นตอน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน เพื่อสร้างบทความนี้มี 25 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณสงสัยว่าอะไรคือความลับในการวิ่งระยะไกลมีเคล็ดลับและกลเม็ดที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้า

ขั้นตอน

1. 
   

   
   กินให้ถูกต้องและดื่มให้ดี อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนออกวิ่งให้ทานกล้วยหรือบาร์ธัญพืชเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นทั้งหมด หลังจากความพยายามทานอาหารดีๆเพื่อฟื้นความแข็งแกร่งของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไฮเดรตต้นน้ำอันที่จริงไม่มีจุดใดที่จะกลืนน้ำในทางดาราศาสตร์ก่อนที่จะเริ่มในทางตรงกันข้ามมันจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเจ็บปวดเท่านั้น

2. 
   

   
   เตรียมการแข่งขันของคุณ เลือกระยะทางที่คุณต้องการไปและเส้นทางที่คุณต้องการติดตาม พิจารณาพื้นผิวที่คุณจะผ่านและความแตกต่างของความสูงเมื่อออกแบบเส้นทางของคุณ แน่นอนว่าคุณจะมีปัญหาในการวิ่งขึ้นเขา

3. 
   

   
   เลือกชุดของคุณ เลือกใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักเบาสภาพดีและไม่ทำให้เท้าของคุณเจ็บ ใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบายที่จะทำให้เหงื่อออกในระหว่างที่พยายาม

4. 
   

   
   
   
   อุ่นเครื่อง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เดินไปรอบ ๆ บล็อกโรงเรียนของคุณตามทางรถไฟหรือในสถานที่อื่น ๆ ที่คุณสามารถเดินได้ภายในไม่กี่นาที

5. 
   

   
   ยืด เป้าหมายคือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะที่มุ่งเน้นที่ขาอย่าลืมยืดหลังแขนและสายรัดรอบ

6. 
   

   
   วิ่ง พยายามรักษาความเร็วเดิมตลอดหลักสูตร หากจำเป็นให้เดินสักครู่เพื่อสูดลมหายใจก่อนออกเดินทาง แต่อย่าหยุดอย่างสมบูรณ์ ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ: ส่วนบนของร่างกายของคุณไม่ควรยืดไม่เช่นนั้นคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้ปลดเท้าออกจากกลางซุ้มประตูจนถึงนิ้วเท้า ผลกระทบจะต้องเกิดขึ้นที่ด้านหน้าของเท้าและคุณต้องออกจากพื้นดินด้วยนิ้วเท้า

7. 
   

   
   หายใจ การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณต้องการวิ่งในระยะทางไกลดังนั้นการเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างมาก

8. 
   

   
   
   
   กู้ หลังจากออกกำลังกายให้พักผ่อนและดื่ม ยืดเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

9. 
   

   
   วิ่งทุกวัน ร่างกายและจิตใจของคุณจะค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย ในตอนแรกมันจะดูยาก แต่ค่อยๆคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและสบายขึ้น

10. 
    

    
    เพิ่มระยะห่างค่อยๆ หากคุณไม่เคยวิ่งในชีวิตของคุณเริ่มต้นอย่างสุภาพ 1 กิโลเมตร เมื่อมันดูเรียบง่ายคุณสามารถมีความทะเยอทะยานมากขึ้นและขยายเส้นทางเล็กน้อยทุกวันจนถึง 5 กม. จากนั้นสูงสุด 10 กม. ดำเนินการต่อไปจนกว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง

11. 
    

    
    เข้าร่วมการแข่งขัน! คุณสามารถเข้าร่วมกางเขนที่โรงเรียนมัธยมมหาวิทยาลัยหรือเมืองที่คุณอาศัยอยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมชมรมกรีฑาท้องถิ่น มอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวคุณในทุกการแข่งขัน

12. 
    

    
    อดทน การเรียนรู้ที่จะวิ่งในระยะทางไกลนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายมีหลายคนที่วางแขนไปพร้อมกัน คุณทำได้! การวิ่งจะทำให้คุณมีความสุขสุขภาพดีและผู้คนจะชื่นชมคุณมาก

• สภาพร่างกายที่ดีและรองเท้าผ้าใบเบาบาง
• เครื่องแต่งกายที่สะดวกสบาย
• น้ำ