เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ประเมินปัญหา
• ส่วนที่ 2 ลองอาหารมากกว่าสี่ถึงหกสัปดาห์
• ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนอาหารในระยะยาว
• ส่วนที่ 4 การจัดมื้ออาหารของคุณ

ในบทความนี้: ประเมินปัญหาลองอาหารสี่ถึงหกสัปดาห์เปลี่ยนอาหารในระยะยาวจัดอาหารของคุณอ้างอิง

อาหารปราศจากยีสต์เป็นหนึ่งในวิธีการที่แนะนำในการต่อสู้กับอาการที่เกิดจากการติดเชื้อราที่เกิดจาก Candida ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยกับประสิทธิภาพของวิธีนี้ แต่หลายคนเห็นผลลัพธ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงลองทำดู ในทางทฤษฎีความสมดุลของยีสต์ตามธรรมชาติของบุคคลนั้นลดลงเมื่อหนึ่งในนั้นมีปริมาณมากเกินไปดังนั้นการควบคุมอาหารที่ไม่มียีสต์เป็นเวลาประมาณหกสัปดาห์สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลและยุติการติดเชื้อได้ . ผู้ที่ติดเชื้อรามักจะพบว่าวิธีนี้มีประโยชน์ในการลดปริมาณยีสต์รวมของพวกเขาผ่านอาหารของพวกเขา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ประเมินปัญหา

1. สังเกตอาการ เชื้อรามักมีอาการคันรู้สึกแสบร้อนและมีจุดสีขาวในปากหรือบริเวณอวัยวะเพศ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการเพิ่มเติมเช่นซึมเศร้าปวดศีรษะอ่อนเพลียปวดท้องและอาหารไม่ย่อย
   • การติดเชื้อราทั่วไปและกำเริบในปากหรือบริเวณอวัยวะเพศอาจบ่งบอกถึงความไวของยีสต์ทั่วไป แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะรักษาการติดเชื้อด้วยยาตามที่แพทย์สั่งของคุณมันจะดีกว่าสำหรับคุณในการรักษาสาเหตุพื้นฐาน
   • การติดเชื้อราบางชนิดจะตอบสนองไม่ดีต่อยาตามใบสั่งแพทย์และคุณอาจพบว่าอาหารที่ปราศจากยีสต์นั้นมีประโยชน์ในการคืนสมดุลที่หายไป เนื่องจากนี่ไม่ใช่การทดสอบที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากมาย Yeast Free Diet เป็นวิธีการยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อแบบถาวร

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ทั่วไปของคุณ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อทำการวินิจฉัยเนื่องจากอาการที่แนะนำจำนวนมากนั้นกว้างเกินไปและอาจเกิดจากความผิดปกติหลายอย่าง บ่อยครั้งที่สามารถตรวจวัดจำนวนแบคทีเรียของ Candida ได้มากถึงแม้จะไม่ปลอดภัยและการวินิจฉัยโดยการสังเกตเพียงครั้งเดียวอาจเป็นความผิดหวังอย่างใหญ่หลวง
   • หากคุณคิดว่าคุณติดเชื้อจากเชื้อราคุณอาจได้รับยาต้านเชื้อรา (ควรใช้เวลาหกสัปดาห์ในการรักษาด้วยยา) เพราะคุณสามารถทานยานี้ได้เพราะมันจะช่วยให้คุณกำจัดโรคติดเชื้อราได้ Diflucan (fluconazole), Lamisil (terbinafine HCL), Nystatin และ Sporanox เป็น antifungals ที่เหมาะสม
   • แพทย์หลายคนไม่เชื่อว่าอาหารที่ปราศจากยีสต์มีประโยชน์จริง ๆ ดังนั้นคุณไม่ควรแปลกใจถ้าแพทย์ไม่สนใจในสิ่งที่คุณเลือกกิน การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องยากที่จะวัด (และผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ดังนั้นหลักฐานของประสิทธิภาพของพวกเขาอาจถูก จำกัด เนื่องจากเหตุผลในทางปฏิบัติมีไม่มาก

3. 
   

   
   
   
   เตรียมเปลี่ยนอาหาร ไม่ว่าคุณจะจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงในเดือนถัดไปหรือต้องการที่จะติดตามอย่างสมบูรณ์ในอนาคตการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นการตัดสินใจที่สำคัญหากคุณยังไม่พร้อมทางจิตใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้พารามิเตอร์ทั้งหมดและเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่ พยายามเตรียมตัวล่วงหน้าและค้นหาคนที่จะให้การสนับสนุนคุณ
   • จำไว้ว่าในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจจะรู้สึกแย่ลงในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่นี้ ในกรณีของอาหารที่ปราศจากยีสต์ความสมดุลทางกายภาพของร่างกายของคุณจะถูกพลิกกลับด้านอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะจบลงเช่นเดียวกับเมื่อคุณพยายามรักษาสมดุลของคุณบนเรือในทะเลที่ขรุขระ
   • อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการริบอาหารของคุณแทนที่จะให้รางวัลตัวเองกับสิ่งที่คุณชอบในรูปกรวยอื่น ๆ เช่นใช้เงินหรือใช้เวลากับสิ่งที่คุณอยากทำ เช่นเดียวกับการกำจัดอาหารประเภทอื่น ๆ แม้แต่ช่องว่างเล็ก ๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการซ้ำได้

ส่วนที่ 2 ลองอาหารมากกว่าสี่ถึงหกสัปดาห์

1. 
   

   
   
   
   ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่คุณไม่ควรบริโภค แม้ว่าคุณไม่ต้องการมุ่งเน้นด้านลบของอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ข้อ จำกัด ในขณะที่คุณใช้นิสัยใหม่ของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่มียีสต์เช่นขนมปังส่วนใหญ่อาหารแปรรูปหรือขนมอบ
   • น้ำตาลในทุกรูปแบบ (รวมถึงน้ำตาลซูโครสกลูโคสและฟรุกโตส) ก็เป็นอันตรายเช่นกันเนื่องจากยีสต์บริโภคน้ำตาลที่จะเติบโต
   • ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของมอลต์และหมัก (เช่นน้ำส้มสายชูถั่วเหลืองขิงเบียร์และไวน์) รวมถึงแอลกอฮอล์ประกอบด้วยยีสต์หรือคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งยีสต์กิน
   • คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมและชีสส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกินโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่กระตือรือร้น
   • หลีกเลี่ยงเห็ดทั้งหมด
   • ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นกาแฟ, ช็อคโกแลต, ชาดำ, ฯลฯ เพราะพวกเขาปล่อยน้ำตาลที่เก็บไว้ในร่างกายที่จะเลี้ยงยีสต์ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียมและอาหารรสเผ็ด

2. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่คุณกินได้ การสร้างรายการอาหารที่คุณสามารถกินและติดตามได้ง่ายกว่าแทนที่จะเป็นรายการอาหารที่คุณไม่สามารถกินได้ ค้นหาวิธีที่จะทำให้อาหารเหล่านี้น่าสนใจและขยายขอบเขตของคุณถ้าคุณยังไม่ได้ลองอาหารเหล่านี้ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องกินผักสดและโปรตีนสดด้วยผลไม้และผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่ จำกัด (เพราะมีน้ำตาลมาก) และซีเรียลที่ซับซ้อน เรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดเพื่อเตรียมอาหารที่คุณชอบ! นี่คือบางส่วนของอาหารที่คุณสามารถรวม:
   • เนื้อสดไก่และปลา
   • ไข่
   • ถั่วและถั่วฝักยาว
   • ทนายความ
   • ถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทถั่วแมคคาเดเมียและมะพร้าว
   • ข้าวกล้อง (ไม่ใช่ข้าวขาว) และเค้กข้าว
   • ผักทั้งหมดสดหรือแช่แข็งรวมทั้งหัวหอมและกระเทียม
   • ผลไม้ไม่มากเกินไปผนัง (แต่ไม่มีแตงโมหรือองุ่น)
   • นมถั่วเหลืองหรือข้าวในปริมาณที่ จำกัด ต่อวัน (ประมาณ 125 มล.)
   • โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่
   • ครีมชีส 0% ไม่มีน้ำตาล
   • ข้าวโพดคั่วโฮมเมด
   • กรอบที่ปราศจากจีเอ็มโอ
   • ชาสมุนไพร

3. 
   

   
   ทำความคุ้นเคยกับการปฏิบัติ เหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถกินสัปดาห์ละครั้ง (เพียงหนึ่งในอาหารเหล่านี้) ที่จะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียถ้าคุณกินเพียงครั้งเดียว แต่สามารถทำได้ถ้าคุณกินบ่อยเกินไป นี่คือบางส่วนของอาหารเหล่านี้:
   • พาสต้าอินทิกรัล
   • วางมะเขือเทศ
   • อาหารสัตว์เช่น Camembert หรือ Feta
   • ปลาทูน่ากระป๋อง (ต่างจากปลาทูน่าสดที่คุณสามารถทานได้เป็นประจำ)
   • เครื่องเทศ

4. 
   

   
   กินอาหารนี้ต่อไปอีกสี่ถึงหกสัปดาห์ ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้การติดเชื้อควรจะหายไปและอาการทั้งหมดควรได้รับการบรรเทา หากคุณรู้สึกไม่ดีและอยู่ในสภาพดีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จการติดเชื้อราอาจไม่เป็นสาเหตุของอาการของคุณเนื่องจากจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับความสมดุล
   • เช่นเดียวกับการแพ้การกำจัดหนึ่งอาหารจากทั้งอาหารของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบความไวของคุณ ปัญหาคือในขณะที่โรคภูมิแพ้มีปฏิกิริยาที่ชัดเจนและชัดเจนเช่นผื่นหรือการโจมตีของโรคหอบหืดอาการของความไวของยีสต์จะไม่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในสิ่งที่คุณรู้สึก

5. 
   

   
   ค่อยๆเพิ่มอาหารในอาหารของคุณในช่วงเวลาหลายสัปดาห์ หากการติดเชื้อของคุณหายไปและคุณต้องการที่จะเริ่มกินอาหารอีกครั้งคุณสามารถทำมันได้อย่างช้าๆโดยไม่ทำให้เกิดการติดเชื้อซ้ำอีก
   • อย่างไรก็ตามหากคุณมีความไวต่อการติดเชื้อราโดยทั่วไประบบของคุณจะตอบสนองต่อยีสต์ในระดับสูงหรือสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับยีสต์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่คุณจะรวมอาหารอีกชนิดหนึ่งอย่างช้า ๆ เพื่อสังเกตปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบว่าปัญหาเกิดจากความไวของยีสต์หรืออาหารที่คุณหยุดใช้
   • คุณอาจรู้สึกดีขึ้นโดยทำตามอาหารปราศจากยีสต์ในระยะยาวเพราะสิ่งมีชีวิตบางชนิดมีแนวโน้มที่จะเกิดความไม่สมดุลของยีสต์ ลองแล้วคุณจะเห็น!

ส่วนที่ 3 การเปลี่ยนอาหารในระยะยาว

1. 
   

   
   เปลี่ยนทัศนคติของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือคุณจะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่สดใหม่อย่างสมบูรณ์ไม่มีการหมักไม่มีการอบไม่มีอะไรที่เป็นเชื้อราและไม่มีอะไรที่อาจทำให้เกิดการเจริญเติบโตของยีสต์ แต่ถ้านี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ทัศนคติโดยรวมของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจเมื่อคุณพบอาหารใหม่ อย่าคิดว่า "ฉันกินไม่ได้" แทนที่จะคิดว่า "ฉันเลือกที่จะไม่กินมัน"
   • อย่าคิดว่าอาหารเป็นการรักษาปากของคุณ แต่เป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณและเลือกอาหารที่จะทำให้สุขภาพของคุณดี เชื่อมโยงสุขภาพในแง่บวกทางจิตใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีกับอาหารเพื่อสุขภาพและจดจำผลที่ตามมาของอาหารต้องห้าม

2. 
   

   
   กำจัดยีสต์ออกจากอาหารของคุณ หากคุณคิดว่าอาหารที่ปราศจากยีสต์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นลองกำจัดยีสต์ออกจากอาหารของคุณ แทนที่จะคิดถึงอาหารเฉพาะที่คุณสามารถกินได้หรือไม่ลองนึกภาพอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • อาหารที่ปราศจากกลูเตนได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่คนจำนวนมาก แต่มีคนแนะนำว่าบ่อยครั้งที่ปัญหาเกิดขึ้นจากการแพ้ของยีสต์เนื่องจากปัญหาทั้งสองนี้ปรากฏในที่เดียวกัน หากคุณลองทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งบางครั้งอาจทำงานได้ แต่ไม่ใช่ตลอดเวลาคุณควรศึกษาความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้

3. 
   

   
   ติดตามอาหารกับเพื่อน การสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโครงการประเภทนี้และการทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอาหารชนิดเดียวกัน แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิดว่าจะแสดงความยินดีซึ่งกันและกันและจดจำสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและคอยดูแลซึ่งกันและกัน
   • คุณจะสามารถรักษาโมเมนตัมของคุณโดยการจัดอาหารของคุณล่วงหน้า คนสองคนดีกว่าคนหนึ่งเพราะคุณคนหนึ่งสามารถโทรกลับอีกคนได้ถ้าคุณหลงทางและการเตรียมอาหารจะเป็นแรงจูงใจ
   • อาหารที่นำมารวมกันเป็นปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก แน่นอนว่าทุกคนจะไม่มีเวลากินด้วยกัน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำมันเป็นครั้งคราวคุณก็จะสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าจะเป็นมื้อเย็นของคุณทุกวันกับคู่สมรสของคุณหรืออาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งกับเพื่อนร่วมงานรูปแบบของการสนับสนุนใด ๆ จะได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ

4. 
   

   
   คุยกับนักโภชนาการ หากคุณต้องการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอย่างจริงจังมันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ มืออาชีพสามารถช่วยคุณกำหนดชุดค่าผสมที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
   • แต่ละคนจะนำเสนอการจัดเรียงที่แตกต่างกันสำหรับอาหารของพวกเขาตามสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจะมีประโยชน์มากขึ้นและเครียดน้อยลงหรือหงุดหงิดที่จะพูดคุยกับคนที่จะเริ่มอาหารใหม่ด้วยเท้าขวา จำไว้ว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณควรเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ คุณอาจต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัว แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบอย่างถาวร นักโภชนาการสามารถช่วยคุณค้นหาอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

ส่วนที่ 4 การจัดมื้ออาหารของคุณ

1. 
   

   
   เตรียมอาหารเช้าที่คุณจะทาน บางคนคิดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่คุณพกติดตัวเมื่อคุณออกจากบ้านในขณะที่คนอื่นคิดว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและเต็มไปด้วยแคลอรี่ก่อนเริ่มวันใหม่ วันที่ใช้งาน รู้วิธีรับรู้แนวโน้มและความสนใจของคุณเองและเตรียมอาหารที่ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้เมื่อเตรียมอาหารเช้าของคุณ:
   • ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
   • เกล็ดข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลข้าว
   • ขนมปังหรือเค้กข้าวที่ปราศจากยีสต์
   • ไข่กับ lavocat และมะเขือเทศ
   • ชีสกระท่อม

2. 
   

   
   เตรียมอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับ คุณต้องนำอาหารไปทำงานหรือไม่ คุณทำอาหารที่บ้านสองคนขึ้นไปหรือเปล่า บางคนชอบกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และตอดในขณะที่คนอื่นชอบแบบเต็มจานในช่วงเย็น เรียนรู้ที่จะรับรู้สิ่งที่คุณต้องการที่จะกิน พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น:
   • ซุปถั่ว
   • เนื้อสัตว์กับผักจำนวนมาก
   • ผัดผักกับข้าวกล้อง
   • ไก่เย็นและชีสกระท่อม
   • สลัดมันฝรั่ง
   • ครีมบนขนมปังไฟลนก้น
   • แซนด์วิชขนมปัง lavocat และหัวเชื้อ

3. 
   

   
   เขียนแนวคิดที่เข้ามาเพื่อเริ่มสร้างรายการตัวเลือกส่วนบุคคล คุณสามารถเริ่มใช้ความคิดเหล่านี้เป็นประจำและทานอาหารขณะเดินทางเพราะทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนั้นในระหว่างการควบคุมอาหาร (ไม่ว่าพวกเขาจะทำตามอย่างเคร่งครัดหรือไม่ก็ตาม) แต่มันก็คุ้มค่า ความเป็นไปได้บางอย่างในมือเพื่อนำความหลากหลายมาเป็นครั้งคราว
   • คุณสามารถค้นหาอาหารที่ปราศจากยีสต์เพื่อค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ เนื่องจากมีแนวคิดใหม่ ๆ ที่โพสต์และพูดคุยกันอย่างต่อเนื่องบนอินเทอร์เน็ต บางครั้งพวกเขาก็จะเตือนคุณถึงส่วนผสมที่คุณไม่ได้ใช้ในขณะที่และทอดเดียวกันอาจเป็นอาหารที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ bok-choy และแครอทหรือกะหล่ำปลีและบรัสเซลส์
   • คุณสามารถค้นคว้าส่วนผสมที่คุณชื่นชอบและปรับเปลี่ยนผลลัพธ์หากจำเป็น อย่าลืมว่าโดยทั่วไปคุณสามารถแทนที่นมปกติด้วยนมถั่วเหลือง, น้ำส้มสายชูด้วยน้ำมะนาวตราบใดที่สูตรเป็นเรื่องง่าย