เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

มันเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ บางครั้งจิตใจของเราก็เหมือนตุ๊กแกเลื้อยเพื่อหนีงานบ้านทำทุกอย่างแล้วแต่จะต้องทำ หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาในการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นจนกว่าจะทำสำเร็จคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การโฟกัสเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องเรียนรู้ อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธีขจัดสิ่งรบกวนสมาธิความพยายามและจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันไม่สามารถเจ็บปวดได้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจิตใจที่สมาธิสั้นและใช้ประโยชน์จากมันเพื่อปรับปรุงตัวเองได้ ดูขั้นตอนที่ 1 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การฝึกสมาธิที่กระตือรือร้น

1. 

   จดบันทึกขณะทำงาน วิธีหนึ่งที่ได้ผลที่สุดในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำคือการเขียนสิ่งต่างๆด้วยมือ ไม่เหมือนกับการพิมพ์การเขียนด้วยลายมือบังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ในทางกายภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ข้อมูลจะเข้าสู่ความคิดของคุณชัดเจนขึ้นและคุณมีส่วนร่วมกับงานมากขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาในการให้ความสนใจระหว่างการประชุมหรือชั้นเรียนให้จดบันทึกอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ให้ดินสอเคลื่อนไหว แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่จะเป็นประโยชน์ในภายหลัง แต่ก็ทำให้คุณไม่หลงทาง

2. 

   
   
   เส้นขยุกขยิก ในอดีตคิดว่านี่เป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นไม่ได้รับความสนใจ ปัจจุบันมีการพิสูจน์แล้วว่านักคิดที่กระตือรือร้นที่สุดบางคนก็เป็นนักเขียนที่กระตือรือร้นเช่นกัน เมื่อคุณวาดในขณะที่พยายามให้ความสนใจแม้ว่าเส้นเหล่านั้นจะเป็นเพียงเส้นหยักที่ไร้ความหมาย แต่งานวิจัยบางชิ้นก็แสดงให้เห็นว่ามันช่วยกระตุ้นจิตใจและมีสมาธิอยู่เสมอหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายและช่วยในการเรียนรู้

3. 

   
   
   พูดเสียงดังขณะทำงาน คล้ายกับการเขียนลวก ๆ และจดบันทึกการพูดเสียงดังขณะทำงานหรือเรียนอาจทำให้เพื่อนร่วมงานคิดว่าคุณมีสกรูหลวม อย่างไรก็ตามยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ช่วยในการปรับสิ่งที่คุณอ่านและแนวคิดที่คุณมี เช่นเดียวกับการเขียนการพูดด้วยวาจาจะบังคับให้คุณกำหนดคำพูดเพื่อความรู้สร้างกระบวนการเรียนรู้สองขั้นตอนที่ช่วยให้จดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้นและทำให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้น
   • หากคุณรู้สึกละอายใจให้หาสถานที่เรียนที่เงียบสงบเป็นส่วนตัวหรือรอจนกว่าเพื่อนร่วมชั้นจะจากไป หรือไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่พวกเขาคิด
   • คุยกับตัวเอง! เราทุกคนทำเช่นนั้น

4. 

   
   
   รู้คำตอบที่ถูกต้องและคำตอบที่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลพนักงานขับรถมืออาชีพต้องฝึกอย่ามองต้นไม้ที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยง แต่เป็นพื้นที่ที่พวกเขาต้องการไป นักฟุตบอลที่เก่งที่สุดย้ายไปเพื่อหาที่ว่างนักกีตาร์อัจฉริยะหาที่ว่างเพื่อเล่นโน้ตที่สมบูรณ์แบบและนักเรียนที่ประสบความสำเร็จจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่ดีที่สุด
   • เห็นได้ชัดว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ถ้าคุณกำลังอ่านข้อความและจิตใจเริ่มเคว้งคว้างให้จินตนาการว่าตัวเองทำถูกต้อง บอกตัวเองว่าต้องอ่านและให้ความสนใจอย่างจริงจัง เปลี่ยนใจและมองหาพื้นที่ที่คุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง จากนั้นทำเช่นนั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างกำหนดการ

1. 

   หาเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? หรือมีอาการนอนไม่หลับ? บางทีช่วงเวลาหลังอาหารกลางวันอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ ค้นพบช่วงเวลาของวันที่คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดและจัดโครงสร้างชีวิตของคุณรอบตัว ไม่มีเหตุผลที่จะแสร้งทำเป็นตื่นเช้าหากคุณต้องการให้เวลาเรียนเป็นเวลา 3:00 น. ฟังตัวเองและทำสิ่งที่ได้ผล

2. 

   จัดโครงสร้างแต่ละวันในตอนเริ่มต้นของแต่ละวัน การสร้างแผนสำหรับตัวเองจะช่วยขจัดความฟุ้งซ่านและความเครียด แบ่งสัดส่วนทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันหนึ่ง ๆ พยายามคาดการณ์ว่าคุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ จองห้องเพื่อซ้อมรบในกรณีที่คุณต้องการเวลาเพิ่มเติมในการร่างหรือเตรียมงานนำเสนอ
   • พยายามทำทีละอย่างให้ดีที่สุด เมื่อถึงเวลาอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์รับประทานอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ ว่ามีเพียง. คุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเรียนสำหรับการสอบในวันพรุ่งนี้หากคุณรู้แล้วว่าจะไปเรียนในเวลา 16.30 น. หลังเลิกงานและก่อนไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ

3. 

   ทำงานอย่างแข็งขันกับเป้าหมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ที่ดีที่สุดคือจำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เพื่อให้คุณมีสมาธิและจดจำบริบททั่วไป จดจำเป้าหมายระยะยาวและวิธีทำให้พอดีกับสิ่งเล็ก ๆ ในบริบทนั้น
   • สิ่งรบกวนที่น่ารำคาญที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อคุณพยายามศึกษาวิชาตรีโกณมิติอาจเป็น "ทำไมฉันถึงทำแบบนี้ฉันควรจะออกไปใช้ชีวิตที่นั่น!" ในช่วงเวลาเหล่านั้นการจำไว้ว่าทำไมคุณถึงเรียนได้อย่างมีประโยชน์: "ฉันต้องสอบวิชานี้ให้ได้เพื่อที่จะจบการศึกษาและเข้าเรียนในวิทยาลัยและกลายเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทสำหรับเด็กที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในเมืองแผนของฉันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว" หัวเราะชั่วร้ายแล้วกลับไปเรียน

4. 

   สร้างกิจวัตรและเขย่ามัน ความน่าเบื่ออาจทำให้เสียสมาธิได้ รู้ตัวเมื่อคุณเบื่อกับสิ่งเดิม ๆ . จัดโครงสร้างวันของคุณด้วยกิจกรรมต่อเนื่องที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องทำงานบ้านทีละอย่างสลับกันไประหว่างการเรียนกับงานบ้านหรือการออกกำลังกาย อย่าตอบกลับอีเมลทั้งหมดในครั้งเดียว ตอบคำถามสองสามข้อและหยุดพักเพื่อทำอย่างอื่นที่มีประสิทธิผล ในตอนท้ายของวันคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น
   • วิธีนี้อาจไม่ได้ผลกับทุกคน ค้นหาว่าคุณทำงานได้ดีที่สุดอย่างไร หากคุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับ 20 บทความพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ดื่มไวน์สักแก้วแล้วดูสิ

5. 

   พักตามกำหนดเวลา การหยุดชั่วคราวมีความสำคัญ แต่สิ่งล่อใจให้หยุดพักอาจปรากฏขึ้นในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดเช่นเมื่องานของคุณเริ่มซับซ้อนและคุณคิดว่าดีที่สุดที่จะข้ามย่อหน้าหรือหน้า อย่างไรก็ตามหากคุณกำหนดเวลาพักเป็นประจำและพยายามยึดติดกับตารางเวลาเดิมคุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและผ่อนคลายมากขึ้น
   • หากคุณมีวันข้างหน้าที่ยาวนานบางคนพบว่าการใช้แนวทาง 50 ถึง 10 ได้ผลหากคุณมีงานต้องทำมากให้อุทิศตัวเองให้กับมัน 50 นาทีแล้วเผื่อเวลาไว้ 10 นาทีเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ลุกขึ้นจากโต๊ะเดินเล่นดูวิดีโอบูลด็อกกระโดดบนแทรมโพลีน ... ทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้เวลาพักที่คุณต้องการ จากนั้นกลับไปทำงาน

วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดสิ่งรบกวน

1. 

   มีสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบาย ไม่มีจุดไหนที่สมบูรณ์แบบในการโฟกัส คุณอาจพบว่าการออกไปทำงานหรือเรียนกับคนรอบข้างดีกว่าการนั่งในอินเทอร์เน็ตคาเฟ่หรือคุณอาจรู้สึกอึดอัดและทนไม่ได้ ในทำนองเดียวกันสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นห้องนั่งเล่นโต๊ะทำงานของคุณ หรือในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกอยากอยู่ใกล้ X-Box ของคุณมาก พยายามระบุแนวโน้มที่จะทำให้ไขว้เขว สร้างสภาพแวดล้อมที่ขจัดสิ่งรบกวน
   • ใช้เวลาทั้งวันเพื่อเขียนทุกสิ่งที่กวนใจคุณ ถ้าคุณควรจะเรียน แต่ใช้ Facebook แทนให้เขียน หากคุณควรทำงานวิจัย แต่กำลังเล่นกีตาร์ให้เขียน หากคุณควรสนใจชั้นเรียน แต่กำลังฝันถึงแฟนของคุณให้เขียน
   • ในตอนท้ายของวันให้วิเคราะห์นิสัยที่กวนใจคุณ เมื่อคุณเริ่มทำงานในวันพรุ่งนี้พยายามสร้างพื้นที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเหล่านี้ ปิดเบราว์เซอร์ของคุณขณะเรียนหรือไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีอินเทอร์เน็ต ทิ้งกีตาร์ไว้ในตู้หรือออกจากบ้าน วางโทรศัพท์มือถือไว้ข้าง ๆ และหยุดส่งข้อความ ทั้งหมดนี้จะยังคงอยู่ที่เดิมเมื่อคุณมีเวลาว่าง

2. 

   ยอมรับสิ่งรบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งมันก็ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้บางอย่างจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน แม้ว่าคุณจะไปที่สถานที่ที่สมบูรณ์แบบในห้องสมุดซึ่งทุกอย่างเงียบสงบคุณสามารถเริ่มงานได้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ ทันใดนั้นชายชราที่อยู่ข้างๆเขาที่มีผมแบบไอน์สไตน์อ่านหนังสือพิมพ์ก็เริ่มถอนหายใจ ขอบคุณครับ. คุณทำอะไร? สองตัวเลือก:
   • ออกไป. หากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่สามารถทนได้อย่าแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและอย่านั่งอยู่ตรงนั้นให้เสียเวลา ลุกขึ้นเก็บของและหามุมที่น่ารำคาญน้อยกว่าในห้องสมุด คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจ
   • ไม่สนใจเขา. สวมหูฟังของคุณเลือกเพลงประกอบและปิดเสียงไอของเพื่อนร่วมงานของคุณหรือเพียงแค่ตั้งสมาธิอ่านหนังสือในจุดที่คุณไม่รู้ตัว เขาไม่ได้พยายามกวนประสาทคุณโดยเจตนา รับกับมัน

3. 

   อยู่ห่างจากอินเทอร์เน็ตให้มากที่สุด บางครั้งดูเหมือนว่าเบราว์เซอร์ออกแบบมาเพื่อทำลายชีวิตของคุณ ระยะห่างระหว่างที่เรียนกับหน้าอกที่เต็มไปด้วยวิดีโอตลก ๆ และอีเมลจากแฟนสาวของคุณอยู่ตรงนั้นเพียงแค่คลิกแท็บ คุณไม่จำเป็นต้องปิดหน้าต่างงานด้วยซ้ำ! หากคุณสามารถจ่ายได้ให้ออฟไลน์ขณะทำงาน เก็บโทรศัพท์ของคุณปิด wifi และเริ่มทำงาน
   • หากคุณมีปัญหาในการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือคุณต้องใช้อินเทอร์เน็ตในการทำงานให้ควบคุมดูแลตัวเอง บล็อกไซต์ที่กวนใจคุณมากที่สุดด้วยโปรแกรมเช่น Anti-Social หรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์บางตัวที่ จำกัด เวลาในการท่องเว็บของคุณซึ่งอนุญาตให้คุณใช้อินเทอร์เน็ตในเวลาที่กำหนดเท่านั้น ในระหว่างนี้คุณเองที่จะต้องรับผิดชอบไม่ใช่กระแสน้ำวนแห่งความชั่วร้ายที่เรียกว่า YouTube

4. 

   จัดลำดับความสำคัญของความพยายามของคุณ!! สิ่งหนึ่งที่กวนใจคุณมากที่สุดอาจเป็นสิ่งที่กำลังคร่าชีวิตคุณอย่างแน่นอน: งานโรงเรียนความสัมพันธ์ ใครบางคนต้องยอม! อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของรายการเหล่านี้คุณสามารถควบคุมได้โดยทำตามลำดับความสำคัญและตามกำหนดเวลา
   • ผูกมิตรกับรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" และยึดติดกับรายการให้เร็วที่สุด เลือกทีละสิ่งที่จะทำและดำเนินการต่อไปจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์
   • คุณทำสองอย่างในเวลาเดียวกันไม่ได้ใช่ไหม? ตรวจสอบว่ารายการช่วยให้คุณสามารถปรับยอดงานและทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่ ต้องเรียนเพื่อสอบคณิตศาสตร์แล้วซักผ้าไหม? เรียนในห้องซักผ้าและกำจัดงานทั้งสองอย่างในรายการ คุณทำทั้งการบ้านและการเรียนในเวลาเดียวกัน

5. 

   เข้าสู่หัวใจหลักของเรื่องนี้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่เป็นอันตรายที่สุดไม่ได้เกี่ยวข้องกับ YouTube, Facebook หรือคู่รักที่ตื่นเต้นที่กำลังคุยกันที่โต๊ะถัดไป เกี่ยวข้องกับคุณ จิตใจของเราเหมือนตุ๊กแกกระโดดในกล่องยาง สิ่งที่เราทำได้คือควบคุมพวกเขาเพื่อให้พวกเขาทำตามที่เราพูด ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหนวันนี้มีอะไรและต้องทำงานอะไร คุณต้องตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น ทำจิตใจให้สงบและไม่ว่าง ไม่มีใครหยุดคุณได้นอกจากคุณ
   • พยายามทำสมาธิในตอนเช้าหรือฝึกการหายใจเพื่อให้เป็นศูนย์กลางเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ คนที่มีปัญหาในการจดจ่อมีแนวโน้มที่จะวนเวียนไปสู่ความฟุ้งซ่านในระดับต่างๆทำให้สถานการณ์แย่ลงแทนที่จะออกไปจากมัน ย้อนกลับวงจรเรียนรู้ที่จะคาดการณ์และผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการโฟกัสให้หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้สมองของคุณจะโฟกัสไปที่ประสาทสัมผัสเดียวเท่านั้น
• ความเข้มข้นใช้กับกิจกรรมทั้งหมดในชีวิต มันต้องเป็นนิสัยชีวิต ทำทีละอย่างด้วยกำลังทั้งหมดที่มี
• เคล็ดลับของสมาธิคือการนอนหลับ นอนหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งนานกว่า 15 ชั่วโมงเพื่อให้มีสมาธิที่สมบูรณ์แบบ การศึกษาล่าสุดพิสูจน์ว่าการนอนหลับช่วยเพิ่มระดับไอคิว