เนื้อหา

• ขั้นตอน

บางครั้งเมื่อสถานการณ์เกินจะทนไม่ได้เราจำเป็นต้องถอนอารมณ์ ไม่แนะนำให้ปลดเปลื้องอารมณ์เพื่อหลีกหนีจากปัญหาหรืออดทนต่อการละเมิดและไม่ควรใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายใครบางคนหรือแทนที่การสนทนากับคนอื่น อย่างไรก็ตามการถอนตัวชั่วคราวสามารถช่วยให้บุคคลที่ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากสงบสติอารมณ์และมองเห็นปัญหาความสัมพันธ์จากมุมมองที่กว้างขึ้นนอกจากนี้การทำตัวห่างเหินระหว่างการโต้เถียงจะช่วยให้คุณเป็นคนใจเย็นและในที่สุดคนที่เพิ่งผ่านการแยกทางกันมาจะต้องค่อยๆถอนอารมณ์ออกจากความสัมพันธ์เก่า ๆ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: การตั้งค่าขีด จำกัด

1. 

   
   
   กำหนดขอบเขต สิ่งเหล่านี้เป็นข้อ จำกัด ที่เราสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเองและเราทุกคนมีขีด จำกัด ทางอารมณ์จิตใจร่างกายและทางเพศ พวกเขาอาจได้รับการสั่งสอนจากพ่อแม่ของเราในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นหรือพวกเขาอาจได้มาเมื่อเราใช้เวลาอยู่ในกลุ่มคนที่มีข้อ จำกัด ด้านสุขภาพ หากคุณพบว่ายากที่จะควบคุมเวลานิสัยหรืออารมณ์ของตัวเองขีด จำกัด ของคุณอาจไม่มั่นคงเพียงพอ
   • คุณจะต้องให้ความสำคัญกับขีด จำกัด ของตัวเองมากขึ้นหากคุณมักจะถูกครอบงำด้วยความรู้สึกของผู้อื่นหรือหากภาพลักษณ์ของคุณมาจากความคิดเห็นของผู้อื่นโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณมีนิสัยที่จะพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่งที่คุณไม่อยากทำให้ตั้งขีด จำกัด ที่เข้มงวดขึ้น
   • ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ มีอะไรบางอย่างผิดปกติ? คุณรู้สึกไม่สบายที่ท้องหรือหน้าอกหรือไม่? อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงเกณฑ์บางประการที่จำเป็นต้องบังคับใช้

2. 

   
   
   บังคับใช้ขีด จำกัด เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรหรือไม่ต้องการอะไรให้ลงมือทำ กำหนดขีด จำกัด สำหรับตัวคุณเองเช่นตารางเวลาประจำวันหรือการที่คุณจะปฏิเสธที่จะกระทำความผิดนับจากนี้เป็นต้นไป กำหนดขีด จำกัด สำหรับผู้อื่น: หลีกเลี่ยงการต่อสู้ปฏิเสธที่จะยอมแพ้ต่อแรงกดดันจากผู้อื่นปฏิเสธที่จะให้ผู้อื่นลดอารมณ์ในตัวคุณ ตอบว่า "ไม่" เมื่อคุณได้ยินคำขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ
   • เลือกคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคุณ หากคุณมีพ่อแม่เพื่อนหรือหุ้นส่วนควบคุมอย่าเติมเชื้อไฟให้กับกองไฟด้วยการแบ่งปันรายละเอียดส่วนตัวกับบุคคลนั้น พูดว่าคุณจะพูดเฉพาะเรื่องบางเรื่องถ้าคุณไม่ต้องการฟังคำแนะนำใด ๆ (และไม่มีคำสั่ง)

3. 

   
   
   ออกไปเพื่อสื่อสารความตั้งใจของคุณ เมื่อเราต้องการสร้างขีด จำกัด กับใครสักคนเราจำเป็นต้องสามารถสื่อสารได้โดยไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปฏิกิริยาของอีกฝ่ายและในขณะนั้นระยะห่างทางอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็น ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดโปรดจำไว้ว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของใครบางคนและคุณมีสิทธิ์ที่จะกำหนดขีด จำกัด
   • สื่อสารข้อ จำกัด ด้วยวาจาหรือไม่ใช้คำพูด ยกตัวอย่างง่ายๆ: เมื่อคุณต้องการให้ใครสักคนให้พื้นที่กับคุณคุณสามารถยืนขึ้นมองสบตาและพูดตรงๆว่า "ฉันต้องการพื้นที่เดี๋ยวนี้"

4. 

   เคารพขีด จำกัด ของคุณ คุณอาจต้องรับมือกับการต่อต้านครั้งแรกของผู้ที่เคยชินกับการได้รับสิ่งที่ต้องการจากคุณ แต่ยึดมั่นในความเชื่อมั่นของคุณ อย่าประนีประนอมข้อ จำกัด ใด ๆ หากคุณได้ยินคำกล่าวหาว่าคุณเย็นชาหรือเข้มงวดเกินไปให้ตอบว่า "ฉันกำลังมีความรักฉันจะเย็นชาถ้าฉันแสร้งทำเป็นว่าต้องการสิ่งที่ฉันไม่ต้องการ"
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อเรากำหนดขอบเขตกับพ่อที่เป็นผู้สูงอายุซึ่งมีวาจาไม่เหมาะสมเราสามารถให้เขาหยุดพฤติกรรมดังกล่าวได้เมื่อเขารู้ว่าเราจะไม่ยอมให้มีการล่วงละเมิดอีกต่อไป

5. 

   มีแผนข. อยู่ห่างจากความคาดหวังว่าข้อ จำกัด ของคุณจะได้รับการเคารพ เมื่อคุณไม่สามารถสื่อสารถึงขีด จำกัด ของคุณกับใครบางคนหรือเมื่ออีกฝ่ายไม่เคารพเพียงแค่ควบคุมสถานการณ์ สร้างผลที่ตามมาสำหรับการละเมิดขอบเขตโดยพูดว่า: "ถ้าคุณทำให้ฉันขุ่นเคืองฉันจะออกจากห้องถ้าคุณสอดแนมโทรศัพท์มือถือของฉันฉันจะรู้สึกว่าความเป็นส่วนตัวของฉันถูกบุกรุกและจะทำให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร .”
   • หากคุณมีคนที่คุณรักที่ไม่เหมาะสมหรือไม่สามารถควบคุมความโกรธของเขาได้ให้ยืนยันขีด จำกัด ของคุณโดยไม่พูดอะไร
   • ให้พื้นที่ที่คุณต้องการและปลีกตัวออกจากห้องหากการสนทนาแย่ลง
   • วางสิ่งกีดขวางทางกายภาพบนวัตถุที่คุณต้องการเก็บรักษาเช่นการตั้งรหัสผ่านบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
   • หากคุณต้องรับผิดชอบในการดูแลสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุที่ไม่เคารพขีด จำกัด ของคุณให้พยายามจ้างคนอื่นมาดูแลจนกว่าคุณสองคนจะสงบลงและบรรลุข้อตกลง

วิธีที่ 2 จาก 5: ย้ายออกจากสถานการณ์

1. 

   เรียนรู้ที่จะจดจำช่วงเวลาที่สามารถเปลี่ยนเป็นการต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย หากคุณพบว่าคุณมักจะเริ่มโต้เถียงเมื่ออยู่ในอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งหรือเมื่อมีการพูดเรื่องบางอย่างให้หลีกเลี่ยงก่อนที่คุณจะรู้สึกประหม่าตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่อาจจะปรากฏ ไตร่ตรองถึงการต่อสู้ที่ผ่านมาและระบุสิ่งที่ทำให้คุณหรืออีกฝ่ายโกรธมาก
   • คุณอาจพบว่าคู่ของคุณมักจะทะเลาะกันเสมอเมื่อเขาเครียดกับงาน ในกรณีนี้ให้เตรียมที่จะห่างเหินตัวเองล่วงหน้าในวันที่เครียดเตือนตัวเองว่าคน ๆ นั้นอาจอารมณ์ไม่ดีในภายหลัง
   • หากปัญหาไม่ได้อยู่ระหว่างคุณกับคนอื่น แต่อยู่ระหว่างคุณกับสถานการณ์ให้รับทราบสถานการณ์
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มสิ้นหวังเมื่อต้องติดอยู่ในการจราจร ในกรณีนี้ยอมรับว่าการจราจรเป็นสาเหตุสำคัญในชีวิตของคุณ

2. 

   ใจเย็น. เมื่อบทสนทนาเริ่มร้อนแรงหรือเมื่อมีสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้หัวของคุณเย็นลง จำสิ่งที่เกิดขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้ง จำไว้ว่าเราสามารถควบคุมตัวเองได้ในเวลานั้นเท่านั้นและไม่มีใครอื่น

3. 

   กลับมาเมื่อคุณสงบ ใช้เวลาในการหลีกหนีจากการต่อสู้และใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร พูดทำนองว่า "ฉันโกรธที่แม่พยายามกำหนดสิ่งที่ฉันควรทำและฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะเมื่อฉันพยายามพูดในแบบที่ฉันรู้สึกเธอก็เริ่มกรีดร้อง" การตั้งชื่อให้กับแต่ละอารมณ์จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากอารมณ์เหล่านั้นได้
   • กลับมาก็ต่อเมื่อคุณสามารถตั้งชื่อความรู้สึกได้โดยไม่ถูกครอบงำ

4. 

   ใช้ประโยคเอกพจน์บุคคลที่หนึ่ง─ "ฉัน" พูดว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการอะไรหลีกเลี่ยงการล่อลวงที่จะตำหนิใครบางคนหรือวิพากษ์วิจารณ์ พูดทำนองว่า "ฉันอยากรู้ว่าคุณรู้สึกยังไงกับมัน แต่ฉันกลัวว่าบทสนทนาจะกลายเป็นการทะเลาะกันขอเวลาสักครู่แล้วพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกอีกครั้งได้ไหม" หรือ "ฉันตระหนักว่าฉันรู้สึกหงุดหงิดมากกับความยุ่งเหยิงในบ้านฉันจะผ่อนคลายมากขึ้นถ้าเรามีแผนขององค์กร"

5. 

   ถอนถ้าเป็นไปได้ หากคุณรู้สึกปลอดภัยที่จะปลีกตัวจากการโต้เถียงไปข้างหน้า การเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือใช้เวลาเล็กน้อยตามลำพังในส่วนอื่นของบ้านสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ในระหว่างนี้ให้จดจ่อกับความรู้สึกของคุณและพยายามตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ ลืมอีกฝ่ายไปชั่วขณะใส่ใจความรู้สึกของตัวเอง
   • คุณสามารถกลับมาได้เมื่อพร้อมที่จะเริ่มการสนทนาต่อ แต่กลับมาอย่างใจเย็นและจำไว้ว่าอีกฝ่ายอาจยังไม่สบายใจ

วิธีที่ 3 จาก 5: การย้ายออกจากความสัมพันธ์ชั่วคราว

1. 

   ตัดสินใจว่าการกวาดล้างนั้นเหมาะสมหรือไม่ หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์การแยกทางกันในทันทีสามารถป้องกันไม่ให้คุณไปถึงต้นตอที่แท้จริงของปัญหาได้ บางคนใช้เวลาหลายเดือนในการค้นพบว่าการเป็นหุ้นส่วนสามารถปรับปรุงได้หรือไม่และในบางกรณีอาจสมเหตุสมผลที่จะเดินจากไปชั่วขณะหนึ่ง แต่ก็ไม่ยุติความสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง
   • ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจห่างเหินตัวเองได้หากความสัมพันธ์แย่ลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคู่ครองเมื่อเร็ว ๆ นี้ ในกรณีนี้บางทีทั้งสองอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวใหม่
   • หากคุณและอีกฝ่ายต่อสู้อยู่เสมอหรือตัดสินใจแล้วต่อสู้อีกครั้งในรูปแบบที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยจงออกห่าง
   • ด้วยวิญญาณที่อยู่ภายใต้การควบคุมทั้งสองจะสามารถตัดสินใจได้ว่าจะยุติความสัมพันธ์หรือไม่
   • อย่าเดินหนีจนกว่าคุณจะพยายามแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์อย่างจริงจัง ควรใช้มาตรการนี้เมื่อทั้งคู่กำลังจะแยกจากกัน

2. 

   ออกไปโดยไม่ละเลยความรับผิดชอบของทั้งคู่ เมื่อคู่สามีภรรยาอยู่ด้วยกันพวกเขามีลูกสัตว์เลี้ยงบ้านหรือธุรกิจคู่ค้าจำเป็นต้องเอาใจใส่และอยู่ด้วยกันเสมอ การปลดอารมณ์หมายถึงการหยุดพักจากอารมณ์ของความสัมพันธ์ แต่คุณยังสามารถแบ่งปันงานและกิจกรรมประจำวันของคุณกับอีกฝ่ายได้

3. 

   ให้ตัวเองมีพื้นที่ทางกายภาพ เมื่อทั้งคู่ไม่ต้องรับผิดชอบต่อบุตรผู้เลี้ยงดูสัตว์เลี้ยงที่บ้านหรือธุรกิจคุณมีทางเลือกที่จะทำตัวห่างเหินไปชั่วขณะ เดินทางคนเดียวเพื่อพักผ่อนหรือทำงานหรือกับกลุ่มคนรู้จักที่ไม่ได้สนิทสนมกันมากนักเช่นกลุ่มผู้สนใจรักเส้นทาง

4. 

   หากอีกฝ่ายถามเหตุผลของการเดินทางให้อธิบายว่าคุณต้องการเวลาเพื่อโฟกัสกับตัวเอง อย่าประกาศแผนการที่จะห่างเหินตัวเอง แต่ถ้าถูกถามให้บอกว่าคุณกำลังไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์และต้องการโฟกัสที่ตัวเองสักพัก อย่าใช้คำเช่น "ระยะห่าง" และ "ย้ายออกไป" เว้นแต่คู่รักจะใช้คำเหล่านั้นอยู่แล้ว ให้พูดว่าคุณต้องการเวลาเพื่อมุ่งเน้นไปที่โครงการส่วนตัวตัวเองหรือที่ทำงาน

5. 

   จงวางใจในการสนับสนุนของเพื่อน ๆ ไม่ยุติธรรมที่จะเรียกร้องการสนับสนุนทางอารมณ์จากคู่ของคุณในขณะที่คุณปกป้องอารมณ์ของตัวเองและจะทำให้การถอดใจยากขึ้นด้วย ดังนั้นควรไว้วางใจเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณต้องการคำแนะนำและการเข้าสังคมและชอบคนที่มีความสัมพันธ์กับคุณเท่านั้นไม่ใช่คู่ของคุณ

6. 

   เน้นการติดต่อกับตัวเอง เมื่อคุณไม่อยู่ให้มุ่งเน้นไปที่การค้นหาว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์? ความต้องการอะไรที่ถูกละเลย? การสนทนากับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ นี่เป็นเวลาที่จะต้องจัดระเบียบและประเมินความรู้สึกของคุณใหม่ไม่ใช่วิจารณ์คู่ครอง
   • งดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้

7. 

   ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป หากคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการอยู่ในความสัมพันธ์ต่อไปคุณอาจต้องเอาชนะใจคนที่คุณรักเพราะเขาอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือถูกทอดทิ้งจากทัศนคติของคุณ อธิบายว่าคุณกลัวการแยกทางที่เป็นไปได้ดังนั้นคุณจึงพยายามทำใจให้สงบเพื่อที่จะไม่ตัดสินใจอย่างเร่งรีบ พยายามอย่างจริงใจในการสื่อสารความต้องการของคุณและรับฟังความต้องการของอีกฝ่าย
   • หากคุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้วให้ใช้มุมมองที่ได้รับจากระยะไกลเพื่อยุติความสัมพันธ์ด้วยความเห็นอกเห็นใจ

วิธีที่ 4 จาก 5: แยกตัวเองออกจากความสัมพันธ์อย่างถาวร

1. 

   หยุดพักจากอดีตหุ้นส่วนของคุณ หยุดแชทหรือส่งข้อความถึงคนที่คุณพยายามจะลืมแม้ว่าคุณจะยังเข้ากับคนนั้นได้ก็ตาม หากคุณไม่ติดต่อกับเธอก็จงติดตามต่อไป หากคุณยังคงติดต่อกันให้พูดถึงในการสนทนาครั้งต่อไปว่าคุณต้องการเวลาให้ตัวเอง พูดทำนองว่า "ฉันหวังว่าเราจะกลับมาเป็นเพื่อนกันได้อีกครั้ง แต่ฉันไม่อยากเร่งรีบฉันต้องการเวลาคิดทุกอย่าง"
   • ออกไปกับคนอื่น. สนุกกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
   • หากคุณสูญเสียมิตรภาพจากการเลิกราหรือไม่แน่ใจว่าคุณสามารถติดต่อกับเพื่อนที่คุณมีเหมือนกันกับแฟนเก่าได้หรือไม่ให้สแกนภูมิประเทศอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคนใกล้ชิดและดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากที่นั่น

2. 

   อยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียชั่วคราว ลดโอกาสในการคิดถึงอดีตคู่ครองของคุณโดยการปลีกตัวจากโซเชียลเน็ตเวิร์ก หากคุณยังคงเข้ากับอีกฝ่ายได้ แต่ต้องการพื้นที่สำหรับตัวเองให้ลบโปรไฟล์ของคุณชั่วคราวบนแพลตฟอร์มใด ๆ ที่คุณใช้ การวิ่งหนีจากรูปถ่ายของแฟนเก่าหรือแม้แต่รูปถ่ายจากชีวิตของคนอื่นสามารถช่วยเราได้มากในช่วงการฟื้นตัวของการเลิกรา
   • หากการเลิกราไม่ได้เป็นมิตรเพียงแค่ปิดกั้นหรือทำลายมิตรภาพกับอีกฝ่าย
   • คุณสามารถบล็อกการแจ้งเตือนของผู้อื่นได้ชั่วคราวโดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานะมิตรภาพทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแพลตฟอร์ม อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวที่จะตรวจสอบทุกสิ่งที่บุคคลนั้นโพสต์อย่างหมกมุ่นและจบลงด้วยความหดหู่คุณควรลบบัญชีของคุณหรือเลิกทำ "มิตรภาพ"

3. 

   จำสาเหตุของการเลิกรา. ทุกความสัมพันธ์เต็มไปด้วยอุดมคติ ความสัมพันธ์จบลงเพราะมันมีเหตุผลที่จะจบลง แต่หลังจากที่เราทำเสร็จแล้วเราอาจจะจำเฉพาะส่วนที่ดีหรือคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ความสัมพันธ์อาจเป็นและไม่ได้เป็น ให้คิดถึงความขัดแย้งความผิดหวังในทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้เมื่อมีส่วนร่วม
   • อย่าพูดให้ร้ายอีกฝ่าย เพียงจำไว้ว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ผลอีกต่อไปและสิ่งนั้นอาจเลวร้ายลงได้หากคุณสองคนไม่ยุติเรื่องราว
   • หากคุณมีปัญหาในการคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดให้พยายามเขียนทุกช่วงเวลาที่เลวร้ายในความสัมพันธ์ อ่านรายการและปล่อยให้ตัวเองต้องทนทุกข์กับการสูญเสีย

4. 

   ฝึกการให้อภัย. หลังจากประสบกับความโกรธและความทุกข์ที่เกิดจากการแยกทางกันให้ตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไปและปล่อยวางความรู้สึกเชิงลบ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเห็นอกเห็นใจทั้งกับตัวเองและอดีตหุ้นส่วนของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองโกรธหรือไม่พอใจให้ตั้งชื่อแต่ละอารมณ์
   • พูดอะไรบางอย่างตามบรรทัด: "ฉันรู้สึกไม่พอใจที่ต้องจ่ายบิลในร้านอาหารเสมอ" "ฉันยังคงโมโหเพราะเธอไม่เคยถามว่าต้องการอะไร" หรือ "ฉันละอายใจที่ฉันเสียสติแทนที่จะได้ยินเธอ พูด ".
   • เขียนจดหมาย. คุณไม่จำเป็นต้องส่งให้บุคคล แต่คุณสามารถส่งได้หากต้องการ เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างความสัมพันธ์และตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร
   • การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการอดทนต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ แต่เป็นการปล่อยให้ความโกรธหายไปและหยุดส่งผลต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ

5. 

   ดูแลตัวเอง. เดือนหรือปีที่ตามมาจากการสิ้นสุดความสัมพันธ์ควรทุ่มเทให้กับการเรียนรู้วิธีการอยู่คนเดียวอย่างดี หลังจากที่คุณได้รับความทุกข์โกรธและพยายามที่จะให้อภัยให้อุทิศตัวเองเพื่อมีความสุข ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกสมดุล: ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ ทำงานที่ออฟฟิศและสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ
   • เมื่อคุณรู้สึกไม่มีความสุขให้ลองไปพบนักบำบัด การบำบัดไม่จำเป็นต้องคงอยู่ตลอดไป แต่ถ้าการเลิกราทำให้เกิดอาการซึมเศร้าหรือถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองทำอันตรายให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

6. 

   คิดว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่การสูญเสีย เป็นการดีที่จะร้องไห้เพื่อยุติความสัมพันธ์ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองต้องทนทุกข์ตลอดไปกับสิ่งที่คุณสองคนเคยเป็นและไม่เคยเป็นมาก่อน ให้นึกถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากความหลงใหลนั้นตั้งแต่เริ่มออกเดทจนถึงแยกทางกัน จำไว้ว่าความสัมพันธ์ที่จบลงไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี: ความสัมพันธ์อาจสั้นและเป็นบวก

7. 

   กลับไปคบกันเมื่อคุณพร้อม เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเองจริง ๆ คุณก็พร้อมที่จะกลับไปเดท หากต้องการทราบว่าคุณพร้อมหรือยังให้ถามตัวเองว่าคุณยังโกรธแฟนเก่าอยู่หรือไม่หากคุณยังต้องการสานต่อความสัมพันธ์อีกครั้งและรู้สึกว่าน่าเกลียดเศร้าหรือไม่สมดุล หากคำตอบของคำถามทั้งหมดนี้คือ "ไม่" คุณก็คงพร้อมที่จะกลับไปเดท

วิธีที่ 5 จาก 5: โฟกัสที่ตัวเอง

1. 

   ยอมรับว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น เราสามารถพยายามชี้นำทัศนคติและปฏิกิริยาของผู้คนรอบตัวเราได้ แต่สุดท้ายแล้วทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตนเอง คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้เท่านั้น
   • เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถควบคุมมนุษย์คนอื่นได้ แต่ก็ไม่มีมนุษย์คนใดสามารถควบคุมคุณได้
   • ยอมรับว่าอำนาจเดียวที่บุคคลอื่นมีเหนือคุณคือพลังที่คุณมอบให้เขา

2. 

   แสดงความเป็นตัวคุณในเอกพจน์คนแรก สร้างนิสัยในการพูดถึงสถานการณ์เชิงลบจากมุมมองส่วนตัวและคุณรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะพูดว่ามีใครหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณไม่พอใจให้แสดงคำร้องเรียนโดยพูดว่า“ฉันรู้สึก ไม่มีความสุขเพราะ ... ” หรือ“ นี่ ทำให้ฉัน ไม่มีความสุขเพราะ ... ”.
   • การแสดงความรู้สึกผ่านมุมมองนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดทำให้คุณห่างเหินจากสถานการณ์ได้ ความเข้าใจเช่นนี้ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาได้อีกด้วย
   • ภาษานี้ยังช่วยให้เราคลายความตึงเครียดของสถานการณ์ได้อีกด้วยเนื่องจากภาษานี้สามารถแสดงความรู้สึกและความคิดได้โดยไม่ต้องมีน้ำเสียงที่กล่าวหา

3. 

   ออกไป. ระยะทางทางกายภาพสามารถกระตุ้นให้เกิดความห่างไกลทางอารมณ์ได้ดังนั้นควรถอยห่างออกไปให้เร็วที่สุดจากบุคคลหรือสถานการณ์ที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวล การแยกจากกันไม่จำเป็นต้องถาวร แต่ควรอยู่นานพอที่คุณจะสงบสติอารมณ์และอารมณ์ได้

4. 

   ใช้เวลากับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหาและไม่สามารถยุติเรื่องราวได้ให้ใช้นิสัยในการสละเวลาเพื่อตัวเองและผ่อนคลายหลังจากเผชิญกับแหล่งที่มาของดราม่ามากมาย ใช้เวลานี้บ่อย ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องออกห่างจากความเครียดทางอารมณ์ในการทำงานให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิหรือผ่อนคลายทุกวันเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เวลาไม่กี่นาทีในระหว่างมื้อกลางวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลินเช่นอ่านหนังสือหรือเดินเล่น
   • การปิดตัวเองในรังไหมแม้เพียงไม่กี่นาทีจะทำให้เกิดความสมดุลและความสงบที่คุณต้องการเพื่อกลับไปสู่สถานการณ์

5. 

   เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. คุณมีค่าพอ ๆ กับคนอื่น ๆ ทำความเข้าใจว่าความต้องการและความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญและเรามีความรับผิดชอบที่จะปลูกฝังขีด จำกัด และความเป็นอยู่ที่ดีของเราเอง คุณอาจต้องให้สัมปทานเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เสียสละ
   • การรักตัวเองเกี่ยวข้องกับความสามารถในการดูแลความต้องการและเป้าหมายของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวัตถุประสงค์ที่ต้องการให้คุณเรียนต่อให้ทำตามขั้นตอนที่จำเป็นโดยไม่คำนึงว่าคนรอบข้างคุณ (เช่นพ่อแม่หรือคู่ของคุณ) จะเห็นด้วยกับการตัดสินใจหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตามเตรียมพร้อมที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องให้ใครช่วย
   • การรักตัวเองยังหมายถึงความสามารถในการค้นหาแหล่งความสุขของคุณเอง ความสุขของเราไม่ควรขึ้นอยู่กับคนอื่นโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณหรือใครก็ตามคือความสุขเพียงอย่างเดียวในปัจจุบันของคุณจงจำไว้ว่าคุณต้องกำหนดขีด จำกัด ให้แน่นขึ้น