เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำตามขั้นตอนแรก
• ส่วนที่ 2 ค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 3 กระตุ้นตนเองในระยะยาว

ในบทความนี้: ทำตามขั้นตอนแรกค้นหากิจกรรมที่ถูกต้องซึ่งจะกระตุ้นการอ้างอิงระยะยาว

มีวิธีสนุกมากมายให้ใช้งาน โดยการเลือกไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟที่เหมาะกับคุณคุณจะไม่พิจารณากีฬาว่าเป็นงานที่น่าเบื่ออีกต่อไปและพิจารณาว่ามันเป็นโอกาสที่จะได้มีช่วงเวลาที่ดีกับเพื่อน ๆ ด้วยการตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลทำขั้นตอนแรกยากและหากิจกรรมสนุก ๆ เพื่อฝึกฝนคุณจะกลายเป็นคนกระตือรือร้นในเวลาไม่นาน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำตามขั้นตอนแรก

1. 
   

   
   เริ่มเดิน การมีชีวิตที่คล่องแคล่วมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเริ่มฝึกหัดครึ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนักขนาดใหญ่ที่ยิมทันที ไม่จำเป็นต้องถูกข่มขู่ด้วยเครื่องจักรที่ซับซ้อนและศัพท์แสงจากโลกแห่งการออกกำลังกายหรือสมัครสมาชิกโรงยิมที่มีราคาแพง สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเองและเรียนรู้ที่จะรักการมีส่วนร่วม
   • เริ่มเดิน 15 ถึง 20 นาทีต่อวันหรือแม้แต่สองหรือสามกิโลเมตรรอบ ๆ ละแวกของคุณ เดินอย่างเงียบ ๆ แต่เร็วพอที่จะทำให้เหงื่อออกเล็กน้อยเมื่อคุณกลับบ้าน สบาย ๆ การเดินเป็นประจำจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น
   • พิจารณาการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเมื่อคุณเดินเป็นประจำทุกวัน ตัวอย่างเช่นไปโรงเรียนกับเพื่อน ๆ แทนที่จะขึ้นรถบัส แตกต่างกันไปตามหลักสูตรดังนั้นคุณจะไม่ได้รับเบื่อ
   • หากคุณเบื่อกับการเดินขบวนเหล่านี้ฟังเพลงหนังสือเสียงหรือพูดคุยทางโทรศัพท์เพื่อประหยัดเวลา ดูแลและใช้งานอยู่

2. 
   

   
   
   
   ตื่นนอนในที่ทำงาน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและชีวิต หากคุณมักจะนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้พิจารณายืนทำงานหรือแค่ยืนเมื่อเป็นไปได้ หากงานไม่ได้บังคับให้คุณนั่งลงลุกขึ้นและใช้ขาของคุณ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีขึ้นในตอนท้ายของวันแทนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน
   • ลู่วิ่งในสำนักงานก็มีอยู่ทั่วไปในบางธุรกิจและบางบ้าน หากคุณมีลู่วิ่งเก่าที่ปัดฝุ่นห้องใต้ดินให้พิจารณาเพิ่มโต๊ะทำงานที่คุณสามารถใช้งานได้ขณะเดินด้วยความเร็วต่ำ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายยืดและออกกำลังกาย คุณไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อใช้งาน คุณไม่ต้องหยุดดูทีวี! สร้างลำดับของการเหยียดที่อ่อนโยนและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ บวกกับการเดินยืดกล้ามเนื้อ ลุกขึ้นนั่ง และเครื่องสูบน้ำจะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นถ้านั่นคือสิ่งที่คุณกำลังมองหา
   • เริ่มด้วยซีรี่ส์ย่อยเช่น 20 ลุกขึ้นนั่ง และ 5 ปั๊มหรือมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทำซีรีส์พักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วก็สร้างซีรี่ส์ใหม่ถ้าทำได้
   • นอกเหนือจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโค้งที่อาจทำให้ผู้เริ่มต้นไม่รู้สึกตัวเมื่อเล่นกีฬา หากคุณเล่นบาสเก็ตบอลเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีคุณอาจจะมีความโค้งในวันถัดไปและคุณจะไม่ต้องการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ในขณะที่คุณยืดคุณจะหลีกเลี่ยงเส้นโค้งเหล่านี้

4. 
   

   
   
   
   เริ่มต้นด้วยกิจกรรมประจำวัน 20 นาที อย่าเริ่มหนักเกินไป หากต้องการเป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นให้ทำกิจกรรมทางร่างกายเพียง 20 นาทีต่อวันในตอนเริ่มต้น กล้ามเนื้อเหนื่อยกับการออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ดีต่อร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องออกกำลังกายนานพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ของไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ

5. 
   

   
   พยายามที่จะใช้งานทุกวันเป็นเวลา 20 นาที เลือกเวลาของวันที่เหมาะกับคุณหรือระบุเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งานตามปกติเช่นเวลาที่คุณดูทีวีและแทนที่หรือทำให้เสร็จด้วยเซสชันกิจกรรมทางกายภาพ
   • หนึ่งในอุปสรรคสำคัญที่ขัดขวางไม่ให้คนจำนวนมากกระตือรือร้นมากขึ้นคือพวกเขาไม่มีเวลา แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับการดูทีวีหรือออกไปเที่ยวบนอินเทอร์เน็ตไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนการออกกำลังกายครั้งละ 20 นาทีจะทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบากในขณะที่พาคุณไป นำไปสู่ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

ส่วนที่ 2 ค้นหากิจกรรมที่เหมาะสม

1. 
   

   
   เข้าร่วมสโมสรและเล่นกีฬาที่ไม่เป็นทางการ หากคุณเป็นผู้เล่นให้ยกเลิกการควบคุม X box และเล่นเกมฟิสิกส์กลางแจ้งแทน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในที่สาธารณะกับเพื่อนของคุณ คุณสามารถเข้าร่วมทีมผู้เริ่มต้น คุณจะเล่นกีฬาในขณะที่มีความสนุกสนานในบรรยากาศการแข่งขันที่ผ่อนคลาย
   • หากคุณชอบกีฬาทีมคลาสสิกให้พิจารณา:
     • บาสเกตบอล
     • สัมผัสฟุตบอล
     • ฟุตบอล
     • ซอฟท์บอล
     • เทนนิส
   • หากคุณไม่ใช่แฟนกีฬาประเภทดั้งเดิมให้ลองทำกิจกรรมต่อไปนี้:
     • ร่อน lultimate หรือ "ดิสก์กอล์ฟ"
     • คิกบอล
     • มนุษย์กับซอมบี้
     • parkour
     • "จับธง"
     • เพนท์บอล

2. 
   

   
   เข้าไปในป่าและเพลิดเพลินกับธรรมชาติด้วยการเดินป่าระยะไกล หากคุณไม่มีจิตวิญญาณการแข่งขันและชอบเสียงเบา ๆ ของธรรมชาติไปปีนเขา คิดเกี่ยวกับชีวิตของคุณอย่างสันโดษและเดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้นหาเส้นทางเดินป่าในพื้นที่ของคุณสำรวจสวนธรรมชาติทิวทัศน์ที่สวยงามและเส้นทางที่สวยงาม การปีนเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่ถูกที่สุดและคุ้มค่าที่สุดที่จะกระตือรือร้นและชื่นชมความงามของธรรมชาติ

3. 
   

   
   พิจารณาการลงทะเบียนในชั้นเรียนกีฬา หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายตามปกติหรือต้องการได้รับการสนับสนุนจากผู้สอนให้ลงทะเบียนคลาสแอโรบิกที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวเป็นประจำในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง การหาคนแปลกหน้าในที่สาธารณะเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไปและไม่ต้องกังวลกับสายตาของผู้อื่น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแปลกปลอม ความแตกต่างระหว่างสาขาวิชานั้นบอบบางและไม่ซับซ้อนมากนัก
   • Laerobic เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น
   • Zumba เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นและแอโรบิก มันเป็นกีฬาที่สนุกและมีพลังฝึกฝนในดนตรี
   • โยคะเป็นท่าที่ยากและยืดซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณ
   • พิลาทิสเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะกับการออกกำลังกายเพาะกาย
   • หากคุณต้องการเป็นสมาชิกในโรงยิมคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องยกน้ำหนักสระว่ายน้ำและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน นี่จะเป็นวิธีที่ดีในการใช้งาน

4. 
   

   
   ค่อยๆเริ่มวิ่ง หากคุณมีนิสัยในการเดินเป็นประจำให้ลงทุนในรองเท้าที่ดีและค่อย ๆ วิ่งไปเรื่อย ๆ เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และเร่งทีละน้อยค้นหาหลักสูตรใหม่เพื่อค้นหา ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะได้ลิ้มรสมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถมาฝึก 5K หรือครึ่งมาราธอน

5. 
   

   
   กระโดดขึ้นจักรยานของคุณ เมืองที่ไม่เคยส่งเสริมการขี่จักรยานมากนัก เมืองส่วนใหญ่มีเส้นทางจักรยานในสถานที่และผู้ขับขี่รถยนต์จะมีความเคารพต่อนักปั่นจักรยานมากขึ้น ไปที่ร้านเฉพาะและรับจักรยานดัดแปลงไปตามถนนหรือพิจารณาปั่นจักรยานเสือภูเขาหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับเส้นทางที่ดัดแปลง

6. 
   

   
   ออกไปเต้นรำ ใครบอกว่าการออกกำลังกายควรจะน่าเบื่อ ออกไปเที่ยวคลับในคืนวันศุกร์และเผาผลาญแคลอรีในขณะที่เต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ หรือเพียงแค่ใส่เพลงที่บ้านและเต้นในชุดวอร์ม ไม่มีใครมองคุณ!

ส่วนที่ 3 กระตุ้นตนเองในระยะยาว

1. 
   

   
   หาคนที่จะกระตือรือร้นด้วย แม้ว่าคุณเพียงแค่พยายามที่จะคุ้นเคยกับการเดินทุกวันการมีใครสักคนที่จะย้ายไปด้วยสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำตามคำมั่นสัญญาของคุณ เมื่อคุณไม่ต้องการออกไปเดินเล่นจะเป็นการยากกว่าที่จะยกเลิกการเดินทางหากคุณนัดหมายกับใครสักคนเพื่อไปเดินเล่น นัดหมายปกติและผูกมัดตัวเองเพื่อหาคนนี้เพื่อออกกำลังกายกับเธอ ทำให้การนัดหมายนี้ยากที่จะยกเลิก

2. 
   

   
   ตัดสินใจในช่วงเวลารายวันที่จะใช้งานได้ การใช้งานเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรวมกิจกรรมในชีวิตของคุณ หากคุณมีเวลาว่างในตอนเช้าที่คุณสามารถออกกำลังกายลุกขึ้นก่อนแล้วค่อยขยับ หากคุณมีเวลามากที่จะฆ่าในช่วงบ่ายให้ใช้งานในเวลานั้น เริ่มต้นด้วยทุก ๆ 20 นาทีจากนั้นยืดเวลานี้เมื่อคุณรู้สึกพร้อม

3. 
   

   
   ผ่านไปสามวันแรก ในขณะที่คุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาคุณอาจมีลอนบ้างแม้ว่าคุณจะเหยียดขาขวาและเริ่มช้า ในวันถัดไปตื่นนอนออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่บังคับตัวเองให้กระตือรือร้น โดยทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อจะใช้เวลาเพียง 3 วันเท่านั้นเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณจะทำงาน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีความโค้งอีกต่อไป แต่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไปให้ไกลกว่าสามวันแรกและส่วนที่เหลือจะง่ายกว่ามาก

4. 
   

   
   ตั้งค่าระบบรางวัล ให้รางวัลตัวเองสำหรับการแนะนำกิจกรรมใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณอย่างประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณทำตามนั้น กำหนดรางวัลสำหรับการทำงาน เพื่อความพึงพอใจในไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณทำไมไม่ลองใส่ชุดกีฬาใหม่ ๆ ตกหลุมรักรองเท้าปีนเขาที่ดีเพื่อให้รางวัลแก่คุณในการเดินไกลหรือให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในร้านอาหารหรูหลังจากออกกำลังกายไม่กี่วัน เป็นคนดีกับตัวเอง