เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 รวมการออกกำลังกายภายใต้การศึกษา
• วิธีที่ 2 พัฒนาโปรแกรมการฝึก
• วิธีที่ 3 เข้าใจความสำคัญของการเชื่อมโยงการศึกษากับการออกกำลังกาย

ในบทความนี้: การรวมการฝึกเพื่อศึกษาการพัฒนาโปรแกรมการฝึกรวมถึงความสำคัญของการรวมการศึกษากับกิจกรรมทางกาย 26 การอ้างอิง

สำหรับผู้เรียนหลายคนมันไม่ง่ายที่จะศึกษาและสอบผ่าน แต่การหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการศึกษาบางครั้งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการทำงานของความรู้ความเข้าใจ, หน่วยความจำ, การทำงานของสมองและการออกกำลังกาย, เน้นประโยชน์ของการบูรณาการการกีฬาในหลักสูตร หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะแก้ไขอย่างมีประสิทธิภาพพยายามที่จะรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 รวมการออกกำลังกายภายใต้การศึกษา

1. 
   

   
   ออกกำลังกายก่อนเรียน ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกทำกิจกรรมออกกำลังกายก่อนเรียน ไปจ๊อกกิ้งก่อนที่จะเริ่มตรวจสอบการสอบหรือหมายเหตุในชั้นเรียนของคุณ ไปที่สระว่ายน้ำระหว่างเดินทางกลับบ้านสักสองสามรอบและเตรียมพร้อมที่จะศึกษาในเวลากลางคืน
   • กิจกรรมแอโรบิกช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและให้ออกซิเจนและสารอาหารที่มีประสิทธิภาพแก่สมองทำให้การทำงานง่ายขึ้น

2. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดในขณะที่คุณเรียน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมระดับปานกลางในระหว่างการศึกษาสามารถช่วยกระตุ้นความจำ หากคุณต้องการลองวิธีนี้โปรดระวังอย่าหักโหมจนเกินไป
   • การศึกษาเดียวกันเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการศึกษาสามารถทำให้ความจำเสื่อมเนื่องจากสมองเน้นการฝึกอบรมมากกว่าการคิด
   • พยายามนำตำราหรือบันทึกย่อของคุณไปที่โรงยิม ใช้จักรยานที่อยู่กับที่เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในขณะที่ยังคงความเข้มข้นปานกลางและเบา คุณยังสามารถใช้ผู้ฝึกสอนวงรีลู่วิ่งหรือสเต็ป

3. 
   

   
   
   
   เล่นกีฬาหลังจากเรียน มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนและระหว่างการศึกษาไม่ใช่เพียงช่วงเวลาเดียวที่กระตุ้นความจำและการประมวลผลทางจิตใจ แท้จริงแล้วการฝึกการออกกำลังกายในตอนท้ายของช่วงการศึกษายังช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตและทำให้การศึกษาดีขึ้น
   • ใช้เวลาเดินหรือยกน้ำหนักหลังจากเรียนเพื่อให้สมองทำงานเพื่อให้การศึกษามีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

4. 
   

   
   เดินเล่นในห้องสมุด หากคุณเรียนที่ห้องสมุดให้สลับการเรียนด้วยการออกกำลังกาย ลุกขึ้นและใช้เวลา 15 นาทีในการเดินไปรอบ ๆ อาคารหรือใกล้มหาวิทยาลัย
   • เคล็ดลับนี้ยังใช้ถ้าคุณเรียนในห้องของคุณหรือในโรงอาหาร
   • การหยุดพักช่วยให้คุณผ่อนคลายเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองและช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นและฟื้นฟูความจำของคุณ

5. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดได้ทันที คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณในขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ หากคุณไม่ต้องการออกห่างจากบันทึกย่อของคุณและใช้เวลาเดินเพียง 15 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายได้ทันที
   • ทำบางอย่างงอขา ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วนั่งลงโดยไม่นั่งลง อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำ 20 ครั้ง
   • ลองนั่งชิดกำแพง โน้มตัวเข้าหากำแพงและค่อยๆหย่อนตัวลงสู่ท่านั่งยอง ๆ โดยใช้กำแพงเป็นตัวรองรับ ดำรงตำแหน่งนี้ไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือเรียกใช้ 20 ชุดละ 10 วินาที หากต้องการเพิ่มการออกกำลังกายนี้ยกขาข้างหนึ่งในขณะที่คุณนั่งยอง ๆ
   • ใช้แถบความต้านทานขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ใส่หนึ่งในแต่ละมือและดึงไปทำงานร่างกายส่วนบน คุณสามารถลองถือดัมเบลล์เล็ก ๆ ไว้ในมือแล้วบีบลูกหนูของคุณขณะเรียน

วิธีที่ 2 พัฒนาโปรแกรมการฝึก

1. 
   

   
   
   
   กำหนดความถี่ของการประชุมของคุณ การรวมแบบฝึกหัดไว้ในกิจวัตรของคุณจำเป็นต้องมีการวางแผน แต่ก็เป็นไปไม่ได้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายให้วางแผนการออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
   • ผู้ใหญ่ควรมีการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่อง 75 นาทีหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
   • วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันในขณะที่ออกกำลังกายเบา ๆ หรือแรง

2. 
   

   
   เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิค แอโรบิกมีหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬาไต่เขาไปกับเพื่อน ๆ หรือไปที่โรงยิมของมหาวิทยาลัย คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของกิจกรรมปานกลางหรือรุนแรง
   • การออกกำลังกายระดับปานกลางรวมถึงการเดินเร็วด้วยความเร็วอย่างน้อย 5 กม. / ชม. หรือปั่นจักรยานด้วยความเร็วอย่างน้อย 16 กม. / ชม. หากคุณต้องการคุณสามารถเล่นเทนนิสคู่เต้นรำเต้นรำหรือทำสวน
   • แบบฝึกหัดความเข้มสูง ได้แก่ การวิ่งจ๊อกกิ้งการวิ่งหรือขี่จักรยานที่มากกว่า 16 กม. / ชม. คุณสามารถว่ายน้ำเล่นเทนนิสเดี่ยวเต้นแอโรบิกกระโดดเชือกหรือไต่เขาด้วยกระเป๋าเป้หนักหรือขึ้นเขา
   • โรงยิมเสนอโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงและปานกลาง
   • คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้งเพื่อกระตุ้นความจำของคุณ คุณควรกระจายการออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้สมองจดจ่อและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

3. 
   

   
   ค้นหาช่องสำหรับฝึกซ้อม ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อศึกษาอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองจำผลของการออกกำลังกายต่อความจำและการทำงานของสมองรวมถึงวิธีที่จะช่วยปรับปรุงผลการเรียนของคุณ
   • นั่งลงเพื่อทำรายการข้อผูกพันกิจกรรมและเวลาเรียนทั้งหมดของคุณ อย่าลืมพูดถึงเวลานอนเวลาทานอาหารและเวลาว่างของคุณที่จะทำอย่างอื่นเช่นอาบน้ำ ค้นหาเวลาที่คุณสามารถฝึกการออกกำลังกาย
   • อย่าลืมพิจารณากิจกรรมประจำวันหากคุณเดินไปโรงเรียนหรือทำงานมากกว่า 10 นาทีให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากคุณสามารถเริ่มเดินขึ้นชั้นเรียนให้รวมการเปลี่ยนแปลงนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและคุณสามารถรวมไว้ในตารางเวลาของคุณได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่สามารถหาช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายได้ลองวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือเต้นรำในห้องของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
   • หากคุณมีปัญหาในการรวมกีฬาเข้ากับชีวิตของคุณลองแบ่งช่วงการออกกำลังของคุณออกเป็นหลายรอบการออกกำลังกายโดยทำตามขั้นตอน 10 นาทีอย่างรวดเร็วสามขั้นตอนเพื่อช่วยเพิ่มหน่วยความจำของคุณ

4. 
   

   
   เล่นกีฬาเป็นประจำ ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือออกกำลังกายทุกวันในช่วงเวลาที่เรียนมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณในระหว่างสัปดาห์ไม่นานหลังจากเรียนและไม่เพียง แต่ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
   • หากคุณมีชั้นเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์และกำลังเรียนวันนี้ให้ลองวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินอย่างน้อย 30 นาทีก่อนกลับไปที่ห้องเพื่อเรียนหนังสือ สมมติว่าคุณมีชั้นเรียนแปดชั่วโมงต่อวัน ทำกิจกรรมออกกำลังกายในอีก 30 ถึง 60 นาทีและอย่ากลับไปโรงเรียนจนกว่าคุณจะกลับบ้าน

5. 
   

   
   ทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและลดความวิตกกังวล ดังนั้นพยายามอย่าทำให้เวลาของวันนั้นเครียด ให้เวลาตัวเองในการดูแลตัวเอง จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้เรียนหรือทำงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณกำลังช่วยปรับปรุงผลการเรียนโดยรวมของคุณ
   • ฟังเพลงระหว่างออกกำลังกาย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าดนตรีเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวล เมื่อคุณออกไปข้างนอกฟังเพลงที่ผ่อนคลายและทำให้คุณมีความสุข
   • ออกกำลังกายกับเพื่อน ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด

วิธีที่ 3 เข้าใจความสำคัญของการเชื่อมโยงการศึกษากับการออกกำลังกาย

1. 
   

   
   รู้ไหมว่ากีฬาช่วยเสริมสร้างการทำงานของจิตใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเสียงจิตและฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ หลังจากออกกำลังกายสมองจะทำงานได้ดีขึ้นและคุณสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น
   • การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นความจำและการระลึกถึงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเรียน
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยในการหมุนเวียนโลหิตในสมองซึ่งจะช่วยปรับปรุงออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการประมวลผลความจำ

2. 
   

   
   รู้ว่ากีฬาช่วยลดความเครียด มีประโยชน์หลายอย่างในการออกกำลังกายและสิ่งหนึ่งคือการฝึกการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นอารมณ์ในผู้เรียน ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดในการเรียน
   • มีการค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยลดความตึงเครียดรักษาอารมณ์และลดความเครียด
   • การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพียง 5 นาทีสามารถช่วยให้คุณลดความวิตกกังวล

3. 
   

   
   รู้ไหมว่ากีฬาช่วยเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายเช่นการปรับปรุงระดับพลังงาน สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนและพยายามแก้ไขสำหรับการสอบหรือหลักสูตรหลาย ๆ ครั้ง การทำตัวอย่างแอโรบิกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟ
   • การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
   • เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดมันยังช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในระดับสูง
   • การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับอย่างถูกต้องช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นระหว่างการเรียน