เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ดื่มอย่างรับผิดชอบ
• วิธีการ 2 จาก 2: ดื่มโดยไม่รู้สึกตัว
• วิธีที่ 3 จัดการความกดดันทางสังคม

ในบทความนี้: การดื่มอย่างรับผิดชอบโดยปราศจากความรับผิดชอบการจัดการแรงกดดันทางสังคม 16 การอ้างอิง

การยกตัวเองไม่ยาก ในทางตรงกันข้ามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่เงียบ ๆ ในขณะที่ดื่ม ไม่ว่าคุณต้องการที่จะหยุดดื่มอย่างสมบูรณ์หรือเพียงแค่ดื่มอย่างพอเหมาะก็มีหลายวิธีที่จะ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความตั้งใจของคุณอย่างแน่นหนา: หากคุณไม่ต้องการที่จะปลดปล่อยตัวเองสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับคุณและไม่ให้กับคนอื่น

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ดื่มอย่างรับผิดชอบ

1. ดื่มเพียงหนึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อชั่วโมง มันอาจเป็นแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์เบียร์สักแก้วหรือค็อกเทล ไม่ว่าเครื่องดื่มอะไรพยายามดื่มเพียงหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากการปลดปล่อยตัวเองเพราะในหนึ่งชั่วโมงตับของคุณจะมีเวลาในการรักษาแอลกอฮอล์และกำจัดมันออกจากร่างกายของคุณ หากคุณเคารพเวลาเหล่านี้คุณสามารถดื่มได้ แต่อย่านิ่งเฉย
   • ดื่มช้าๆ พยายามลิ้มรสเครื่องดื่มของคุณช้า ๆ แทนที่จะกลืนกิน

2. 
   

   
   กำหนดวงเงินสำหรับตอนเย็นตามความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณ กำหนดขีด จำกัด นี้ไว้ล่วงหน้าแล้วติดไว้ หากคุณรู้ว่าคุณต้องการเพียงสามเบียร์เท่านั้นที่จะเมา (นี่!) ดื่มเบียร์เหล่านี้เป็นระยะเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการปลดปล่อยตัวเอง แต่ละคนมีความต้านทานต่อแอลกอฮอล์แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีความเคารพสากล หากมีข้อสงสัยปริมาณที่แนะนำคือสามแก้วสำหรับผู้ชายและสองแก้วสำหรับผู้หญิง
   • นำเงินสดไปที่บาร์แทนที่จะจ่ายด้วยบัตร ด้วยวิธีนี้คุณจะถูกบังคับให้หยุดดื่มเมื่อคุณไม่มีเงิน
   • ผู้หญิงเมาเร็วกว่าผู้ชายเนื่องจากความแตกต่างในการเผาผลาญ
   • โดยทั่วไปยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดื่มมากขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกเมา

3. 
   

   
   
   
   ดื่มอย่างชาญฉลาด ดื่มเพื่อเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มไม่ใช่เพื่อบรรเทาตัวเอง ลิ้มรสรสชาติและกลิ่นของเครื่องดื่มแทนการดื่มให้แห้ง ดื่มด่ำกับการซื้อเครื่องดื่มที่มีราคาแพง แต่น่าพอใจมากเพราะมันจะเป็นเครื่องดื่มแห่งเดียวในตอนเย็น ในกรณีนี้ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับความแตกต่างทั้งหมด
   • เมื่อเวลาผ่านไปนำแก้วของคุณไปที่ริมฝีปากของคุณและเอียงมัน แต่แทนที่จะดื่มเพียงแค่สูดดมกลิ่นหอม
   • เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเมื่อคุณล้าง หากรสชาติของมันไม่คุ้มค่าเครื่องดื่มก็ไม่ควรดื่ม
   • ทุกคนมีความต้านทานต่อแอลกอฮอล์แตกต่างกันดังนั้นให้ดื่มเพื่อตัวคุณเองและไม่ต้องพิสูจน์อะไรหรือติดตามเพื่อน

4. 
   

   
   ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังดื่มแต่ละครั้ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดื่มอย่างอื่นก่อนดื่มแอลกอฮอล์ พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิดและดื่มน้ำในขณะที่คุณดื่มแอลกอฮอล์
   • ดื่มน้ำช้าๆเพื่อรออีกต่อไประหว่างการดื่มแต่ละครั้ง

5. 
   

   
   
   
   หยุดดื่มและกินอะไร แอลกอฮอล์จะเข้าสู่เลือดช้าลงเมื่อกระเพาะอาหารเต็ม เมื่อคุณกินคุณก็พอใจเช่นกันซึ่งป้องกันไม่ให้คุณดื่มเครื่องดื่ม

6. 
   

   
   เตรียมค็อกเทลด้วยตัวคุณเองและเจือจางแอลกอฮอล์ เมื่อคุณดื่มให้ผสมกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่นใช้แอลกอฮอล์ในขนาดครึ่งหนึ่งแทนขนาดเต็มและเติมค็อกเทลด้วยโซดาหรือเจือจางอื่น ๆ วิธีนี้ช่วยให้คุณดื่มในงานปาร์ตี้โดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเร็วเกินไป
   • ลองทำเครื่องทำความเย็นซึ่งเป็นเบียร์ขาวผสมกับน้ำมะนาวเพื่อให้คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยอย่างรับผิดชอบ

7. 
   

   
   หาเพื่อน ลองดูว่ามีเพื่อนที่ต้องการดื่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณและเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยตัวเอง คุณสามารถดูกันและกันและกลับมาอย่างดีถ้าคุณคนหนึ่งเริ่มข้ามขีด จำกัด หากคุณมีเพื่อนที่อยู่ในสภาพเดียวกันคุณก็จะอยู่นิ่งได้ง่ายขึ้นในขณะที่ทุกคนรอบตัวคุณกำลังยก

8. 
   

   
   รู้ว่าคุณดื่มอะไร อย่าเพิ่งดื่มโดยเฉพาะในงานปาร์ตี้ ในขณะที่หนึ่งเครื่องดื่มต่อชั่วโมงมักจะเป็นกฎทั่วไปที่ดีค็อกเทลวันหยุดและกิจกรรมอื่น ๆ อาจมีระดับแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันมาก นอกจากนี้พวกเขาจะหวานมากที่คุณไม่ได้กลิ่นแอลกอฮอล์ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ดื่มเบียร์หรือไวน์หรือเตรียมค็อกเทลของคุณเอง
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ประเภทต่าง ๆ ในช่วงเย็นวันเดียวกัน หลีกเลี่ยงการดื่มไวน์เบียร์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คุณจะเมาเร็วขึ้น

วิธีการ 2 จาก 2: ดื่มโดยไม่รู้สึกตัว

1. 
   

   
   ควบคุมการบริโภคของคุณ ถ้าคุณดื่มตลอดทั้งวันคุณจะเมา ... เมื่อแอลกอฮอล์อยู่ในร่างกายของคุณมันจะถูกกรองโดยตับของคุณและเข้าสู่กระแสเลือดและสมองของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มอย่างรับผิดชอบ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเมาหลังจากดื่มเบียร์ไม่กี่ครั้ง

2. 
   

   
   กินอาหารที่มีไขมัน ไขมันจะลดผลกระทบของแอลกอฮอล์เพราะมันแทรกซึมระบบของคุณช้าลงสมองของคุณจะขอบคุณ! นี่คือตัวเลือกที่ดี:
   • อาหารฟาสต์ฟู้ด (ไม่ดีต่อสุขภาพมาก แต่ ... );
   • ถั่ว (สุขภาพดีมาก);
   • พิซซ่า;
   • มิลค์เชคหรือไอศครีม (ผลิตภัณฑ์นมยังชะลอผลกระทบของแอลกอฮอล์)

3. 
   

   
   กินยีสต์หนึ่งช้อนเพื่อต่อต้านผลกระทบจากแอลกอฮอล์ พบว่ายีสต์ขนมปังหนึ่งช้อนเต็มช้อนสามารถรักษาแอลกอฮอล์ในแบบเดียวกับตับซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติไม่ติดมัน เพียงผสมยีสต์กับน้ำหรือโยเกิร์ตแล้วกลืนส่วนผสมทันทีก่อนเริ่มดื่ม แม้ว่าผลกระทบจะไม่มากนัก แต่ก็สามารถลดระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณได้ถึง 20 ถึง 30%
   • การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณดูดซับแอลกอฮอล์ แต่จะไม่เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณเมา
   • โปรดทราบว่าประสิทธิภาพของยีสต์ในพื้นที่นี้อาจมีการโต้แย้ง

4. 
   

   
   เสริมสร้างความอดทนของคุณในช่วงเวลา ยิ่งดื่มเป็นประจำร่างกายของคุณก็จะมีผลต่อแอลกอฮอล์มากขึ้นเท่านั้น คุณจะต้องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นเพื่อที่จะรู้สึกมีชีวิตชีวาดังนั้นคุณจะสามารถดื่มได้มากขึ้น ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ระบบของคุณก็จะทนแอลกอฮอล์ได้มากขึ้นเท่านั้น การดื่มวันละ 1 หรือ 2 แก้วจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ
   • ไม่แนะนำให้ดื่มมากขึ้น! สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่การเสพติดได้อย่างรวดเร็ว

5. 
   

   
   เติมน้ำลงไปในแก้วของคุณ เมื่อใส่น้ำเข้าไปในแอลกอฮอล์มันจะถูกทำให้เจือจางคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบน้อยลงและจะสามารถดื่มได้นานขึ้น ถ้าคุณชอบเบียร์ให้ดื่มเครื่องทำความเย็น (เบียร์ที่มีน้ำมะนาว) ในความเป็นจริงความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำในร่างกายเป็นหลัก

6. 
   

   
   กินนม ทานนมสักแก้วก่อนเริ่มตอนเย็นและอีกแก้วในช่วงกลางของปาร์ตี้ โดยการปิดผนังกระเพาะอาหารนมจะทำให้การดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง มันจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ช้ากว่าปล่อยให้ตับของคุณกำจัดมันได้ดีขึ้น
   • น้ำอัดลมสามารถช่วยได้ แต่ไม่ใช่กับเบียร์และค็อกเทล
   • วิธีนี้เป็นการโต้เถียงกับนักวิทยาศาสตร์ที่ไม่เห็นด้วยกับประสิทธิผลที่มาจากความคิดเห็นของนักดื่มแอลกอฮอล์

วิธีที่ 3 จัดการความกดดันทางสังคม

1. 
   

   
   จงมั่นใจถ้าคุณตัดสินใจไม่ดื่ม แอลกอฮอล์ไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่ใช่ทางเลือกที่ดีของชีวิต อย่ารู้สึกแย่หรือไม่น่าสนใจหากคุณไม่ต้องการดื่ม หากคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่มคุณจะสามารถปฏิเสธได้ง่ายขึ้นแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด
   • หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่มไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม "แค่เครื่องดื่ม" มักจะเสื่อมถอยลงในคืนที่เลวร้าย
   • หากคุณไม่ต้องการดื่มคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายให้ใครฟัง Lalcool เป็นยาที่มีความหวานไม่ใช่วิถีชีวิตหรือปรัชญา หากคุณไม่ต้องการดื่มมันเป็นสิทธิ์ของคุณ

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะดื่มบ่อยๆ หากคุณไปที่บาร์หรืองานปาร์ตี้มันเป็นเหมือนการเชื้อเชิญให้ล่อใจโดยเฉพาะถ้าคุณพยายามหยุดดื่มหรือให้แรงกดดัน แนะนำการออกนอกบ้านทางเลือกให้เพื่อนของคุณค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ ที่จะออกไปและพยายามหากิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการนั่งดื่ม
   • คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทุกคนที่ดื่ม เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับสถานการณ์ที่คุณดื่มมากเพราะคุณอาจถูกล่อลวงและคนอื่น ๆ อาจพยายามบังคับให้คุณติดตามพวกเขา
   • บอกเพื่อนสนิทของคุณว่าคุณไม่ดื่ม บอกพวกเขาว่าทำไมและขอให้พวกเขาช่วยให้คุณมีสติ ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอยู่ข้างคุณก่อนที่ปาร์ตี้จะเริ่ม

3. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างรวดเร็วและด้วยความมั่นใจ เมื่อมีคนเสนอให้คุณดื่มมันเป็นการดีที่สุดที่จะตอบว่า "ไม่ขอบคุณ" ที่ควรจะเพียงพอ แต่บ่อยครั้งที่ผู้คนอาจขอคำอธิบายหรือยืนยันว่าคุณจะดื่มกับพวกเขา เมื่อคุณเสนอที่จะดื่มคุณต้องตอบไม่อย่างรวดเร็วและตรงไปตรงมา ดูคนที่อยู่ในดวงตาและให้คำตอบที่ชัดเจนและมั่นคง:
   • "ขอบคุณ แต่ฉันหยุดดื่ม";
   • "ฉันกำลังขับรถคืนนี้";
   • "ฉันแพ้แอลกอฮอล์" (วิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายบรรยากาศเมื่อคุณปฏิเสธที่จะดื่ม)

4. 
   

   
   ดื่มในมือคุณอีกครั้ง นี่มักจะเพียงพอที่จะโน้มน้าวให้คนอื่นไม่ให้คุณดื่ม อาจเป็นอะไรก็ได้ แต่โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ มักจะสะดวกที่จะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณดื่มโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์
   • พูดคุยกับบาร์เทนเดอร์ล่วงหน้าและอธิบายว่าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าจำเป็นก็ให้ทิปเขาต่อไปและขอบคุณเขาสำหรับน้ำอัดลมของคุณ
   • หากมีคนยืนยันจริงๆให้ยอมรับแก้วและเก็บมันไว้ในมือของคุณ เมื่อคุณมีเครื่องดื่มคุณสามารถปล่อยมันโดยไม่ดื่ม คนส่วนใหญ่จะไม่รู้ว่ามันคือการเติมเงิน

5. 
   

   
   ค้นหากิจกรรมอื่น ๆ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีสิ่งรบกวนเช่นอาหารเกมเช่นโบว์ลิ่งปาเป้าบิลเลียดหรือคอนเสิร์ตคุณอาจดื่มน้อยลง คุณยังเสี่ยงต่อการดื่มน้อยลงหากสถานที่มีแสงสว่างเพียงพอหากมีผู้คนไม่มากเกินไปและหากรู้สึกสะดวกสบาย หากคุณแน่ใจว่าผู้คนมีอย่างอื่นให้ทำหรือหัวข้อการสนทนาอื่นการดื่มจะกลายเป็นกิจกรรมรองไม่ใช่กิจกรรมสำคัญ

6. 
   

   
   หากคุณกดดันมากเกินไปให้ย้ายออกไป หากคุณพยายามบังคับตัวเองให้ดื่มอย่างต่อเนื่องจนถึงจุดที่มันทำลายตอนเย็นก็ถึงเวลาที่ต้องไป! การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่ (และไม่ควร) กิจกรรมแยกต่างหาก หากผู้คนเพียงแค่ลงและพวกเขาไม่เคารพความจริงที่ว่าคุณได้ตัดสินใจที่จะเงียบขรึมออกจาก

7. 
   

   
   ค้นหาวิธีที่จะต่อต้านสิ่งล่อใจ หากคุณรู้ว่าคุณจะอยากดื่มมากกว่าที่ควรควรเตรียมวิธีที่จะทำให้คุณคิดถึงการหยุด คิดว่าทำไมคุณไม่ต้องการเมาและจำไว้ว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่เมา นี่คือข้อเสนอบางส่วน
   • ใช้ปลายของอีลาสติค สวมข้อมือยางยืด เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ดื่มเครื่องดื่มที่ยืดหยุ่นเพื่อช่วยให้คุณเลือกที่จะไม่ดื่ม
   • ขอให้เพื่อนบอกคุณเมื่อคุณถึงขีด จำกัด อาจเป็นเพื่อนที่ไม่ดื่มหรือรู้ดีในขอบเขตของตัวเองและไม่เกินพวกเขา มันอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณ
   • ค้นหาสิ่งรบกวน ไปเต้นรำแชทกับใครบางคนหรือเล่นบิลเลียด
   • เมื่อคุณจัดการที่จะต่อต้านการล่อลวงให้ดื่มให้รางวัลกับตัวเองเช่นวันช้อปปิ้งอาหารที่คุณรักภาพยนตร์หรือโทรหาเพื่อนต่างประเทศ

คำแนะนำ

• เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาแอลกอฮอล์ มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายและโครงสร้างทางสังคมหลายแห่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาและโรคที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ค้นหาแหล่งที่มาและค้นหาข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณมีสติ
• ถ้าคุณกินเพื่อดื่มมากขึ้นคุณจะเมา อย่าใช้วิธีนี้ในทางที่ผิด
• หลีกเลี่ยงการพูดถึงนิสัยที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจว่าใครสามารถดื่มได้มากที่สุดหรือประกาศว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม นอกจากจะเป็นวิชาที่น่าเบื่อแล้วยังดึงดูดความสนใจไปที่ปัญหาแอลกอฮอล์และอาจทำให้คุณดื่มถ้าสถานการณ์นั้นมีการแข่งขันสูงเกินไปหรือกดดันคุณมากเกินไป เปลี่ยนหัวข้อหรือไปที่ห้องน้ำ

คำเตือน

• ซื้อเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ของคุณเองหากคุณไม่ไว้ใจเพื่อนหรือคนอื่น ๆ พวกเขาอาจมีความตั้งใจดี แต่ถ้าพวกเขาเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณเมื่อคุณไม่ต้องการมันพวกเขาจะกดดันคุณและมันก็ไม่ยุติธรรม
• หากคุณมีปัญหากับแอลกอฮอล์ขอความช่วยเหลือ