เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีแก๊สเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่อาการท้องอืดบวมและเรอมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเจ็บปวดและน่าหงุดหงิด เมื่อทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องพยายามค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดภาวะนี้และตัดมันออกจากอาหารของคุณ การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ในขณะที่การเดินเบา ๆ หลังอาหารจะช่วยลดการสะสมของก๊าซ มียารักษาปัญหานี้ ในขณะที่พวกเขาทำงานในรูปแบบต่างๆคุณจำเป็นต้องเลือกวิธีการรักษาเพื่อบรรเทาอาการของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนฟีด

1. 

   พยายามจดว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดอาการ เมื่อคุณมีอาการปวดที่เกิดจากแก๊สและอาการบวมตามร่างกายบ่อยๆให้จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม ทันทีที่การระบาดปรากฏขึ้นให้อ่านบันทึกและพยายามค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่อาจเพิ่มการผลิตท้องอืดได้ ลองลบออกจากมื้ออาหารของคุณเพื่อดูว่าได้ผลไหม
   • ตัวอย่างเช่นมีแก๊สมากเกินไปและรู้สึกท้องอืดที่ท้องหลังจากกินไอศกรีมหนึ่งขวด การลด (หรือระงับ) การบริโภคนมอาจได้ผล
   • อาหารมีผลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน พยายามค้นหาว่าอะไรที่นำไปสู่ความผิดปกติของคุณ บางครั้งอาจสังเกตได้ว่าอาหารที่“ มีปัญหา” ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการผลิตก๊าซที่รบกวนพวกเขา ในกรณีอื่นมันจะเป็นเพียงอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นที่จะทำให้อาการรุนแรงขึ้น

2. 

   
   
   อย่ากินอาหารครบหมู่เพื่อหา "ผู้ร้าย" โดยทั่วไปอาหารที่ย่อยยากคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และแลคโตสเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซมากที่สุด พยายามตัดนมออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าดีขึ้นหรือไม่ มิฉะนั้นพยายามหลีกเลี่ยงถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
   • หากก๊าซยังคงมีอยู่ให้ลดปริมาณเส้นใยโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชและรำข้าว

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอร์บิทอล (เช่นหมากฝรั่งลูกอมและน้ำอัดลม) ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ผลิตก๊าซ ในกรณีส่วนใหญ่จะมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดหรือทำให้สภาพแย่ลงด้วยวิธีอื่น ๆ
   • ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้เกิดก๊าซได้ในขณะที่น้ำอัดลมที่มีซอร์บิทอลจะยิ่งไปทำลายระบบย่อยอาหาร
   • การกลืนอากาศอาจทำให้ท้องอืดได้และคุณกลืนเข้าไปโดยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดขนมที่แข็งกว่า หากหมากฝรั่งหรือลูกอมมีซอร์บิทอลจะยิ่งมีอาการท้องอืดมากขึ้น

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงถั่วผักและผลไม้ที่กระตุ้นการผลิตก๊าซ ผักและผลไม้บางชนิดนอกจากถั่วแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก หลีกเลี่ยงหรือกินบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมและน้ำบ๊วยให้น้อยลง
   • ผักและผลไม้เป็นส่วนพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกล่าวคือไม่สามารถตัดได้ทั้งหมด ให้มองหาอาหารที่ย่อยง่ายเช่นบวบมะเขือเทศผักกาดอะโวคาโดบลูเบอร์รี่และองุ่นแทน
   • เพื่อให้ง่ายต่อการย่อยถั่วควรแช่ในน้ำร้อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร จากนั้นเทน้ำทิ้งแล้วปรุงด้วยน้ำจืด

5. 

   พยายามตัดอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันสูงจะย่อยอาหารช้าและทำให้เกิดก๊าซสะสม ตัวอย่างเช่นการลดไขมันของเนื้อแดงเนื้อสัตว์แปรรูป (เช่นเบคอน) และอาหารทอด แทนที่ด้วยอาหารที่ไม่ติดมันซึ่งย่อยง่ายกว่าเช่นสัตว์ปีกอาหารทะเลไข่ขาวและผักหรือผลไม้ที่ไม่กดดันกระเพาะอาหาร

6. 

   เคี้ยวอาหารให้ดีก่อนกลืนลงไป ส่วนใหญ่ยังย่อยอาหารได้ช้าซึ่งหมายความว่าคุณต้องเคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อให้ดูเหมือนเค้ก นอกจากนี้การเคี้ยวยังเพิ่มการผลิตน้ำลาย มีเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งย่อยสลายอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร
   • กัดอาหารส่วนเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวอย่างน้อย 30 ครั้ง (หรืออย่างน้อยก็จนกว่าอาหารจะเหลวมากขึ้น)

7. 

   เวลากินดื่มอย่าเพิ่งรีบร้อน การโลภมากและการดื่มอย่างรวดเร็วจะส่งอากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากขึ้นทำให้ก๊าซในร่างกายเพิ่มขึ้น พยายามกินช้าๆและจิบเครื่องดื่ม
   • นอกจากนี้อย่าพูดคุยขณะรับประทานอาหารหรือเคี้ยวโดยอ้าปาก วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณอากาศเนื่องจากปากจะปิดกั้นอากาศไม่ให้เข้าระหว่างเคี้ยว

วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายอยู่เสมอ

1. 

   ออกกำลังกายทุกวัน 30 นาทีเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เลือดไหลเวียนทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางอุ่นขึ้นและทำให้สุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดดังนั้นควรไปเดินป่าวิ่งหรือปั่นจักรยานทุกวัน
   • หายใจทางจมูกเมื่อทำกิจกรรมแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม การหายใจเข้าทางปากทำให้เกิดอาการท้องอืดและปวด

2. 

   เดินประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเดินเบา ๆ หลังอาหารจะช่วยได้มากเพราะจะทำให้ยาลูกกลอนผ่านทางเดินอาหารได้อย่างถูกต้อง กิจกรรมที่หนักหน่วงอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ดังนั้นควรทำง่ายๆ

3. 

   จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ในการนอนราบ ระบบย่อยอาหารยังคงทำงานขณะนอนราบ แต่ก๊าซผ่านได้ง่ายกว่าขณะนั่งหรือยืน เพื่อป้องกันการสะสม (และคลายตัว) อย่านอนราบหลังอาหาร ถ้าเป็นไปได้ให้ทำเฉพาะเวลานอน
   • ตำแหน่งที่คุณนอนหลับอาจส่งผลต่อการสะสมของก๊าซในระบบย่อยอาหาร ลองนอนตะแคงซ้ายเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารลดการสะสมของกรดและช่วยในการระบายก๊าซออกจากร่างกาย

วิธีที่ 3 จาก 3: การทานยาป้องกันแก๊ส

1. 

   ทานยาลดกรดเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการเสียดท้องในช่องท้องส่วนบน ความรู้สึกเจ็บปวดและแสบร้อนที่ท้องส่วนบนหรือหน้าอกอาจบ่งบอกถึงอาการเสียดท้อง หนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารให้รับประทานยาลดกรดตามร้านขายยา (ห้ามรับประทานทันทีหลังรับประทานอาหาร)
   • จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เสมอ หากคุณมีโรคไตหรือโรคหัวใจให้รับประทานอาหารโซเดียมต่ำหรือรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ปรึกษาแพทย์ก่อน

2. 

   ทานยาแก้ปวดท้องและแก๊สแบบอิมัลซีฟ Simethicone พบได้ในยาเช่น Luftal และอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมีอาการท้องอืดหรือปวดที่เกิดจากก๊าซในบริเวณกลางท้อง อย่างไรก็ตามไม่มีผลต่อความเจ็บปวดก๊าซและความรู้สึกไม่สบายในบริเวณช่องท้องส่วนล่าง
   • ควรรับประทานยาที่มี simethicone วันละสองถึงสี่ครั้งหลังอาหารและก่อนนอนหรือตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

3. 

   ทานยาเอนไซม์แก้ท้องอืดในลำไส้ (ลดพุง) มีวิธีแก้ไขหลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาแก๊สในลำไส้โดยช่วยย่อยน้ำตาลด้วยวิธีที่ง่ายกว่า ผู้ที่มีเอนไซม์ alpha-galactosidase ช่วยให้ร่างกายประมวลผลอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นถั่วผักและผลไม้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมให้รับประทานแลคเตสย่อยอาหาร (เช่นแลคเตส 200 มก.)
   • ยาส่วนใหญ่ที่ช่วยในการย่อยอาหารควรรับประทานทันทีก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เมื่อนำไป
   • ความร้อนสามารถสลายเอนไซม์ ดังนั้นควรย่อยอาหารหลังจากที่คุณทำอาหารเสร็จแล้ว

4. 

   ลองบริโภคเม็ดถ่านกัมมันต์เพื่อปรับปรุงก๊าซในลำไส้ ปริมาณปกติคือ 2-4 เม็ดพร้อมน้ำเต็มแก้วประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารและอีกครั้งหลังอาหาร ผลลัพธ์ไม่ได้เป็นข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพ แต่ถ่านกัมมันต์มีประโยชน์ในการลดก๊าซในลำไส้หรืออาการบวมที่บริเวณช่องท้องส่วนล่าง
   • ผู้ที่รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ถ่านกัมมันต์สามารถรบกวนความสามารถในการดูดซึมของยา

5. 

   ในกรณีที่มีอาการปวดท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ดีขึ้นเมื่อใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการเปลี่ยนแปลงอาหารให้ไปพบแพทย์ แจ้งให้ทราบว่าอาการใดปรากฏขึ้นสิ่งที่เป็นส่วนประกอบของอาหารของคุณและหากการทำงานของลำไส้ของคุณเป็นปกติ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เขาอาจแนะนำให้ใช้ยาลดกรดที่มีฤทธิ์แรงกว่า (กำหนด) ยาระบายหรือยาที่มีซิเมทิโคน
   • การพูดคุยเกี่ยวกับการคายอุจจาระและความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอาจเป็นเรื่องน่าอาย แต่อย่าลืมว่าแพทย์จะคอยช่วยเหลือคุณ การซื่อสัตย์จะทำให้เขาสามารถออกแบบแผนการรักษาที่ดีที่สุดได้

เคล็ดลับ

• อย่าทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินและไอบูโพรเฟนสำหรับอาการปวดจากแก๊ส ยาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองและทำให้อาการไม่สบายตัวแย่ลง

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดรุนแรงมากน้ำหนักลดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนบางครั้งมีเลือดปนหรือคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ การมีก๊าซในรูปแบบเรื้อรังหรือมีอาการปวดอยู่เสมออาจส่งสัญญาณถึงภาวะที่เป็นต้นเหตุเช่น Crohn's Syndrome หรือ Irritable Bowel