เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

อาการจุกเสียดประจำเดือนเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากโดย 50-90% ของสตรีวัยเจริญพันธุ์ อาการปวดในช่วงมีประจำเดือนเป็นผลมาจากการเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อของผนังมดลูก คล้ายกับตะคริวที่กล้ามเนื้อซึ่งคุณสามารถสัมผัสได้ทุกที่ในร่างกายเมื่อออกกำลังกาย การหดรัดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกเป็นเวลานานทำให้เกิดตะคริว โดยปกติจะเริ่ม 1-2 วันก่อนการไหลและลดลง 1-2 วันต่อมา โดยปกติแล้วจะเป็นอาการปวดกระดูกเชิงกรานหรือท้องอย่างรุนแรงเป็นพัก ๆ และมีความรุนแรงแตกต่างกันไป บางครั้งอาการตะคริวอาจปรากฏเป็นความเจ็บปวดที่ต่อเนื่องและซ้ำซากจำเจซึ่งสามารถแผ่กระจายไปที่หลังต้นขาและหน้าท้องส่วนบน ผู้หญิงอาจมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียคลื่นไส้หรือท้องร่วง หากคุณเป็นตะคริวในระดับปานกลางหรือรุนแรงมีวิธีการรักษาบางอย่างที่คุณสามารถพยายามลดตะคริวได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. 

   
   
   ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเป็นยาบรรทัดแรกสำหรับอาการปวดประจำเดือนที่เจ็บปวด การเยียวยาเหล่านี้จะขัดขวางการหดตัวที่ทำให้เกิดตะคริว ไอบูโพรเฟนเป็นเรื่องปกติของทั้งสอง คุณสามารถรับประทานไอบูโพรเฟน 400-600 มก. ทุก 4-6 ชั่วโมงหรือ 800 มก. ทุก 8 ชั่วโมงโดยให้ได้รับสูงสุด 2400 มก. ต่อวัน
   • คุณควรเริ่มรับประทานยาเมื่อมีอาการโดยให้ขนาดยาประมาณ 2-3 วันตามความจำเป็นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบอาการ
   • ลองใช้ ibuprofen ยี่ห้อต่างๆเช่น Advil และ Motrin คุณยังสามารถลองใช้แบรนด์ naproxen เช่น Aleve

2. 

   
   
   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการคุมกำเนิด หากการรักษาตามธรรมชาติอาหารและโภชนาการไม่สามารถบรรเทาอาการจุกเสียดได้อย่างน่าพอใจการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ มีหลายวิธีที่แตกต่างกันและมีประสิทธิภาพในการทำให้ประจำเดือนเบาลงและเจ็บปวดน้อยลง
   • วิธีที่คุณเลือกจะต้องสอดคล้องกับสุขภาพทั่วไปการปฏิบัติทางเพศความชอบส่วนตัวและการเงิน ปรึกษาแพทย์.

3. 

   
   
   กินยาคุมกำเนิด. ยาเหล่านี้เป็นยาคุมกำเนิดที่คุณต้องรับประทานทุกวัน ข้อดีอย่างหนึ่งของยาประเภทนี้คือสามารถหยุดได้ง่าย มีการใช้กันอย่างแพร่หลายพร้อมใช้งานและราคาไม่แพงนัก อย่างไรก็ตามความจำเป็นในการรับประทานทุกวันอาจกลายเป็นความรำคาญได้

4. 

   ใช้สติกเกอร์คุมกำเนิด. ใช้งานได้เหมือนยา แต่ต้องใช้ทุกเดือนและยังสามารถหยุดได้ง่าย
   • แพทช์เหล่านี้อาจหลุดออกโดยไม่ได้ตั้งใจสามารถมองเห็นได้ง่ายเมื่อนำไปใช้กับบางส่วนของร่างกายและเป็นค่าใช้จ่ายรายเดือนคงที่

5. 

   ลองวงแหวนช่องคลอด. หากคุณไม่ต้องการใช้ยาเม็ดหรือแผ่นแปะก็มีตัวเลือกนี้เช่นกัน การคุมกำเนิดประเภทนี้ต้องเปลี่ยนทุกเดือนและสามารถหยุดได้ง่ายเมื่อไม่มีความจำเป็น แหวนถือเป็นแหวนที่สุขุมกว่ายาเม็ดหรือแผ่นแปะเพราะคุณไม่จำเป็นต้องกินยาทุกวันหรือใช้แผ่นแปะทุกที่ที่เห็น
   • วงแหวนในช่องคลอดอาจหลุดออกมาโดยบังเอิญในระหว่างมีเพศสัมพันธ์นอกจากจะเป็นค่าใช้จ่ายรายเดือนที่คงที่แล้ว

6. 

   พิจารณาการฉีดฮอร์โมน. หากไม่มีข้อใดข้างต้นสำหรับคุณนี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีให้ การฉีดจะสะดวกกว่ามากเนื่องจากคุณต้องฉีดทุกสามเดือนเท่านั้น อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงแย่กว่าตัวเลือกอื่น ๆ คุณอาจหยุดการมีประจำเดือนและมีบุตรยากได้นานถึงหนึ่งปีหลังจากหยุดยา
   • ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อีกอย่างคือน้ำหนักขึ้น

7. 

   รับการปลูกถ่ายฮอร์โมนคุมกำเนิด. ตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่ถาวรที่สุดสำหรับการควบคุมการปวดประจำเดือน รากฟันเทียมมีอายุ 3-5 ปีอย่างไรก็ตามเรื่องนี้สามารถย้อนกลับได้อย่างง่ายดายเนื่องจากสามารถถอดออกได้
   • กระบวนการนี้อาจเจ็บปวดแม้ว่าคุณจะต้องผ่านมันเพียงครั้งเดียวในสองสามปีก็ตาม รากฟันเทียมอาจทำให้เลือดออกเป็นประจำ

8. 

   ลองใช้อุปกรณ์มดลูก (IUD) หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการปลูกถ่ายคุณสามารถลองใช้วิธีแก้ปัญหาที่เรียกว่าห่วงอนามัยได้นานขึ้น วิธีแก้ปัญหาเหล่านี้ใช้เวลานานถึงห้าปีและผลข้างเคียงมี จำกัด มาก
   • ในช่วงสามสิบวันแรกหลังการสอดใส่คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน ภาวะเจริญพันธุ์จะกลับมาทันทีหลังจากถอดห่วงอนามัยออก

9. 

   หาหมอ. หากตะคริวรุนแรงกว่าปกติเวลาหรือสถานที่ของอาการอาจแปรปรวนควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ คุณควรไปพบแพทย์หากอาการจุกเสียดกินเวลานานกว่า 3 วัน เป็นไปได้ว่าอาการจุกเสียดอาจเป็นชนิดที่รุนแรงกว่าซึ่งมักเกิดจากโรคหรือความผิดปกติ
   • มีความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์บางอย่างที่ทำให้เกิดประจำเดือนทุติยภูมิ ความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ endometriosis, โรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ, ปากมดลูกตีบและเนื้องอกที่ผนังมดลูก
   • หากแพทย์สงสัยว่ามีความผิดปกติใด ๆ เหล่านี้เขาหรือเธอจะทำการตรวจและทดสอบเพื่อระบุปัญหา เขาต้องทำการตรวจอุ้งเชิงกรานและตรวจหาความผิดปกติหรือการติดเชื้อในอวัยวะสืบพันธุ์ของเขานอกเหนือจากการสั่งอัลตราซาวนด์การสแกน CT หรือ MRI ในบางกรณีแพทย์อาจทำการส่องกล้องซึ่งเป็นขั้นตอนการตรวจผู้ป่วยนอกโดยจะต้องสอดกล้องเข้าไปเพื่อตรวจดูช่องท้องและอวัยวะสืบพันธุ์

วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้การบำบัดทางเลือกและการเยียวยาธรรมชาติ

1. 

   ใช้ความร้อน. มีวิธีการรักษาหลายวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ วิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปและง่ายที่สุดคือการใช้ความร้อน นอกจากจะง่ายแล้วทางเลือกนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาเช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายอาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่ทำให้จุกเสียด คุณควรอุ่นท้องส่วนล่างและหลังของคุณ ลองใช้ถุงเก็บความร้อนหรือลูกประคบ นอกจากนี้ยังมีกาวที่ให้ความร้อนบริเวณนั้นได้นานถึง 12 ชั่วโมง คุณสามารถใช้กับผิวหนังหรือเสื้อผ้าของคุณได้ แต่อย่าลืมอ่านคำแนะนำของผู้ผลิต
   • แผ่นแปะความร้อนมีรูปร่างและขนาดต่างกันและเหมาะสำหรับการใช้งานที่แตกต่างกัน แต่คุณสามารถใช้แผ่นแปะสำหรับปวดประจำเดือนได้ บางยี่ห้อผลิตกาวเพื่อการนี้โดยเฉพาะ
   • สติกเกอร์สะดวกกว่าเพราะพกพาได้และคุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างอิสระ
   • ทางเลือกหนึ่งคือการอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการจุกเสียด

2. 

   ลองแทรกแซงพฤติกรรม. อาจเป็นประโยชน์ในการพัฒนากลยุทธ์พฤติกรรมบางประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตะคริวนั้นเจ็บปวดและคงอยู่เป็นพิเศษ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายผ่านกิจกรรมซ้ำ ๆ เช่นหายใจเข้าลึก ๆ ท่องบทสวดมนต์หรือพูดคำหรือเสียงเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งไม่สนใจสิ่งรบกวนและมีทัศนคติที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความเจ็บปวด
   • คุณยังสามารถลองใช้การแสดงภาพซึ่งใช้ความคิดและประสบการณ์เพื่อเปลี่ยนสภาพอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวด
   • การสะกดจิตบำบัดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้การสะกดจิตเพื่อแนะนำการผ่อนคลายลดความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวด
   • เนื่องจากอาการจุกเสียดมีผลต่อกล้ามเนื้อเดียวกับที่ใช้ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงบางคนจึงเชื่อว่าการออกกำลังกายของ Lamaze เป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการปวดประจำเดือน ลองหายใจเป็นจังหวะซึ่งใช้ในการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด
   • คุณยังสามารถลอง biofeedbackซึ่งเป็นวิธีการที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเช่นอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและอุณหภูมิพร้อมกับเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อฝึกร่างกายให้ควบคุมอาการ

3. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นหนึ่งในยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพและพร้อมใช้งานมากที่สุด หากคุณกำลังเป็นตะคริวอย่างรุนแรงให้ทำกิจกรรมบางอย่างที่ตัดการเชื่อมต่อคุณจากโลกโดยสิ้นเชิงเช่นอ่านหนังสือเล่นคอมพิวเตอร์ดูหนังหรือท่อง Facebook
   • เลือกสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากความเจ็บปวดและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น

4. 

   ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มถูกใช้เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดมานานกว่า 2,000 ปี ในวิธีนี้เข็มจะถูกสอดเข้าไปในสถานที่เฉพาะบนร่างกาย ในกรณีส่วนใหญ่เข็มจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและผู้หญิงบางคนเชื่อว่าการรักษาจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
   • แม้ว่าจะมีประจักษ์พยานในเชิงบวกเกี่ยวกับการฝังเข็ม แต่การศึกษาที่เชื่อมโยงการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนก็ยังไม่สามารถสรุปได้

5. 

   นวดหน้าท้อง. บางครั้งการกดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยได้บ้าง นอนลงและยกเท้าขึ้น ในท่าเอนตัวให้นวดหลังส่วนล่างและหน้าท้องเบา ๆ
   • ระวังอย่ากดดันสถานที่มากเกินไปจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง การนวดด้วยแรงกดที่เพียงพอสามารถคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้อาหารและโภชนาการ

1. 

   ทานอาหารเสริม. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เมื่อบริโภคทุกวัน กลไกที่เกี่ยวข้องยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่อาหารเสริมจำนวนมากได้รับการยอมรับในการลดอาการจุกเสียด รับประทานวิตามินอี 500 มก. วิตามินบี 1 100 มก. วิตามินบี 6 200 มก. และวิตามินดี 3 ในปริมาณที่แพทย์อนุมัติ
   • การตรวจเลือดสามารถประเมินได้ว่าคุณบริโภควิตามินเหล่านี้เพียงพอหรือไม่และวิธีการเสริมสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้
   • คุณสามารถทานน้ำมันปลาหรือน้ำมันตับปลาเสริม

2. 

   เปลี่ยนอาหารของคุณ จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและมีผักมากสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้ คุณควรบริโภคผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C, E, B และ K เช่นเดียวกับอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถลดอาการปวดได้ อาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันโรคโลหิตจางที่เกิดจากการมีประจำเดือนโดยการให้สารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่
   • ในช่วงมีประจำเดือนให้เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก คุณสามารถทานเนื้อแดงและทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางจากประจำเดือนได้
   • ผักสีเขียวและผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถมีบทบาทในการต่อสู้กับอาการอักเสบที่เกิดจากอาการบวม
   • การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นม 3-4 มื้อต่อวันจะมีอาการตะคริวน้อยลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีแก๊สหรือท้องอืดเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไม่ควรลองทำเช่นนี้

3. 

   ดื่มชา. ชาประเภทต่างๆสามารถช่วยบรรเทาอาการจุกเสียดได้ เลือกรุ่นที่ไม่มีคาเฟอีนเนื่องจากคาเฟอีนจะยกเลิกผลที่ทำให้สงบและเพิ่มความเจ็บปวด ชาราสเบอร์รี่คาโมมายล์และขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
   • หลีกเลี่ยงการดื่มชาที่มีคาเฟอีนเพราะจะกระตุ้นความวิตกกังวลและความตึงเครียดซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
   • ปริมาณชาที่จำเป็นในการบรรเทานั้นไม่ถูกต้อง แต่ตราบใดที่คุณเลือกตัวแปรที่ไม่มีคาเฟอีนคุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการ
   • ชายังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

4. 

   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ แอลกอฮอล์อาจทำให้ของเหลวคั่งและบวม นิโคตินสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดตีบลงเรียกว่า vasoconstriction สิ่งนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปที่มดลูกและทำให้อาการจุกเสียดแย่ลง

วิธีที่ 4 จาก 4: การทำกิจกรรมทางกาย

1. 

   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของประจำเดือนโดยทั่วไปรวมถึงตะคริว การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ เอ็นดอร์ฟินยังช่วยต่อสู้กับพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณซึ่งทำให้เกิดการหดตัวและความเจ็บปวด นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถช่วยได้มาก
   • ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทต่างๆเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือแคนูและอื่น ๆ

2. 

   เหยียดตัวง่ายๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริว นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง ยืดลำตัวไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงปลายนิ้วหรือข้อเท้า หายใจเข้าและให้หลังตรง หลังจากทำเช่นนี้สักพักให้โน้มตัวไปข้างหน้า
   • คุณยังสามารถใช้ท่าง่ายๆบางอย่างเพื่อยืดหลังและหน้าท้องขึ้นอยู่กับบริเวณที่คุณรู้สึกปวดมากที่สุด

3. 

   เพิ่มกิจกรรมทางเพศ การสำเร็จความใคร่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกโล่งใจจากการปวดประจำเดือน เหตุผลเบื้องหลังนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่อาจมีบางอย่างเกี่ยวข้องกับเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการสำเร็จความใคร่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและการอักเสบได้

4. 

   ลองเล่นโยคะ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดอาการปวดหลังส่วนล่างขาและหน้าท้อง เมื่อคุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนการทำโยคะบางท่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ก่อนจะเริ่มให้เปิดเพลงเบา ๆ และสวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
   • คุณสามารถลองท่า Janu Sirsasana นั่งบนพื้นและเหยียดขา ดึงขาข้างหนึ่งแล้วงอ 90 องศาจนฝ่าเท้าชิดด้านในของต้นขา หายใจเข้าและจับหน้าแข้งข้อเท้าหรือเท้า ยืดลำตัวของคุณเหนือขาไปทางปลายเท้า หายใจออกและพับลำตัวไว้เหนือขาหนีบ สุดท้ายยืดหลังของคุณ หายใจขณะรักษาท่ายืดลำตัวและกดกระดูกก้นลงกับพื้น ค้างไว้ 1-3 นาทีแล้วสลับข้าง
   • คุณยังสามารถลองตำแหน่งของลูป วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและหมอบ ก้นอยู่ที่ความสูงของส้นเท้า หายใจเข้าและขยับเข่าไปทางซ้ายขณะที่หันลำตัวไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจออกให้ห่อแขนซ้ายไว้ด้านหลังลำตัวรอบเข่าและขา หายใจเข้าและเอื้อมแขนขวาจนจับมือกันได้ หายใจเข้าและมองข้ามไหล่ขวาของคุณ ค้างไว้ 30-60 วินาทีขณะหายใจ สลับข้าง
   • ลองท่าอูฐ. คุกเข่าและกางขาออกจากสะโพก ให้เท้ากดพื้นให้แน่น วางมือไว้ที่ด้านบนของสะโพกโดยให้นิ้วชี้ลง หายใจเข้า. ยกหน้าอกและลดไหล่เข้าหาซี่โครง หายใจออกและดันสะโพกไปข้างหน้า ในการทรงตัวให้วางมือบนส้นเท้า ยกหน้าอกของคุณ หายใจต่อเนื่อง 30-60 วินาที

เคล็ดลับ

• หากปวดมากควรไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาอาการ นี่อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติพื้นฐานบางอย่างที่ต้องได้รับการรักษาเช่น endometriosis, adenomyosis, เนื้องอกในมดลูก, โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ, ความผิดปกติ แต่กำเนิดหรือมะเร็ง
• อาการอื่น ๆ ที่อาจต้องไปพบแพทย์ ได้แก่ มีไข้อาเจียนมีเลือดออกมากทำให้จำเป็นต้องเปลี่ยนสารดูดซับทุกสองชั่วโมงเวียนศีรษะเป็นลมทันทีปวดอย่างรุนแรงปวดเมื่อปัสสาวะตกขาวหรือปวดในระหว่าง กิจกรรมทางเพศ
• พยายามนอนราบและวางขวดน้ำร้อนไว้ที่ท้อง เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยการอ่านหรือทำสิ่งที่น่าสนใจเพื่อไม่ให้คิดมากเกี่ยวกับความเจ็บปวด
• พยายามกินโพแทสเซียมมากขึ้น กล้วยเป็นแหล่งที่ดี
• ลองนอนคว่ำโดยให้เข่าอยู่ใต้ลำตัว
• อาบน้ำนาน ๆ . ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดท้อง