เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

เมื่อคุณพยายามจะนอนและไม่มีเตียงให้คุณสามารถพักผ่อนได้โดยนอนบนเก้าอี้ ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ให้พยายามสร้างบรรยากาศที่ชวนให้หลับใหล เพิ่มประสิทธิภาพยามค่ำคืนบนเก้าอี้ด้วยการเตรียมห้องให้เหมาะสมจัดของใช้บางอย่างและทำเทคนิคการผ่อนคลาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมพื้นที่

1. 

   หาเก้าอี้ที่เหมาะสม. เก้าอี้และเก้าอี้ที่ปรับเอนได้สูงและมีแขนรองรับคอและหลังทำให้คุณนอนราบได้อย่างสบาย เก้าอี้ขนาดใหญ่ที่มีพื้นที่เพียงพอให้คุณเปลี่ยนท่าหรือยืดหลังได้ในตอนกลางคืนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

2. 

   
   
   ยกเท้าของคุณ ใช้ pouf ม้านั่งเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อยกเท้าขึ้น วางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อการรองรับเพิ่มเติม การยกขาขึ้นช่วยป้องกันตะคริวและการไหลเวียนไม่ดี
   • หากคุณไม่สามารถยกขาขึ้นได้ให้สวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อป้องกันเลือดอุดตัน

3. 

   
   
   เพิ่มเครื่องนอน. ใช้ผ้าห่มเพื่อความอบอุ่นในตอนกลางคืนเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง ผ้าห่มขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แถมหมอนหนุนคอหลังขาด้วย หมอนที่นิยมใช้ในการเดินทางเป็นทางเลือกที่ดีในการรัดคอ

4. 

   
   
   ทำให้ห้องมืดและเงียบ ปิดผ้าม่านและปิดไฟ ปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์ของคุณ การสร้างบรรยากาศยามค่ำคืนร่างกายของคุณจะปรับตัวและรู้สึกว่าต้องการพักผ่อน
   • ผ้าม่านที่ปิดกั้นแสงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในภายหลังเนื่องจากจะปิดกั้นแสงแดดไม่ให้เข้ามาที่หน้าต่างทำให้คุณไม่ต้องตื่นเช้าเพราะแสง
   • แสงอิเล็กทรอนิกส์ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อบอกให้ตื่น จำกัด การใช้สิ่งของเหล่านี้ก่อนเข้านอน
   • การปิดโทรศัพท์อย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยการแจ้งเตือนด้วยภาพและเสียงจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการขัดจังหวะด้วยเสียงหรือแสง ปล่อยสัญญาณเตือนสำรองไว้ให้พร้อมหากคุณปิดเซลล์
   • ใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงรบกวนจากถนนและหน้ากากอนามัยเพื่อเพิ่มความรู้สึกมืดมน

ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมตัวเข้านอน

1. 

   สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว ชุดนอนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีหรือแม้แต่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าเพิ่มเติมให้ถอดสิ่งของที่อาจทำให้ไม่สบายตัวเช่นเข็มขัดเน็คไทหรือถุงน่อง ถอดรองเท้าเครื่องประดับและแว่นตาด้วย

2. 

   ดื่มชาสมุนไพรหรือนมอุ่น ๆ เครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น วางแก้วน้ำไว้ใกล้ ๆ เพื่อดื่มข้ามคืน
   • ผลิตภัณฑ์นมมีกรดอะมิโนและทริปโตเฟนจำนวนมากรวมทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งทำหน้าที่ช่วยในการนอนหลับ
   • คาโมมายล์เสาวรสและชาวาเลอเรียนมีฤทธิ์กดประสาท

3. 

   ทำสุขอนามัยตอนกลางคืนเป็นประจำ. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน ล้างหน้าหรืออาบน้ำอุ่นถ้าเป็นไปได้ พิธีกรรมในตอนเย็นทุกวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี
   • น้ำร้อนทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและความเย็นหลังจากอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ตอนที่ 3 จาก 3: หลับคาเก้าอี้

1. 

   คลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม เลือกผ้าห่มที่ทำให้คุณสบายตัวขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของห้อง ถ้าเป็นไปได้ให้มีตัวเลือกมากกว่าหนึ่งตัวในกรณีที่อุณหภูมิแปรปรวน วางผ้าห่มไว้บนไหล่ของคุณและวางไว้เหนือขาและเท้าเพื่อป้องกันการแกว่งไปมา

2. 

   วางหมอนหนุนศีรษะ เลือกอันที่เข้าที่และรองรับคอ หากคุณไม่มีหมอนให้ห่อผ้าขนหนูหรือเสื้อยืด ทั้งความสบายและการรองรับเป็นข้อควรพิจารณาที่สำคัญในการเลือกหมอน [[ภาพ: นอนบนเก้าอี้ขั้นที่ 7.webp}}

3. 

   ลองใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 การควบคุมการหายใจทำให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลานั้นและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ออกซิเจนเสริมทำหน้าที่เป็น "ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท" แบบฝึกหัดนี้มีพลังในการสงบ
   • หายใจออกทางปากทำให้เกิดเสียง "อู้"
   • ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกเป็นจำนวนสี่ตัว
   • กลั้นหายใจนับเจ็ด
   • หายใจออกทางปากทำให้เกิดเสียง "อู้" เป็นเวลาแปดวินาที
   • หายใจเข้าอีกครั้งโดยทำซ้ำสามรอบ

4. 

   ผ่อนคลาย. ถ้าคุณนอนไม่หลับก็อย่ากังวล ควบคุมลมหายใจและหลับตา เน้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและจิตใจ

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์มากเกินไปและสารกระตุ้นประเภทอื่น ๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ
• หากคุณไม่มีเก้าอี้ปรับนอนให้นั่งบนพื้นและใช้เก้าอี้ธรรมดาเป็นพนักพิง หมอนหรือแจ็คเก็ตแบบรีดช่วยกันกระแทกศีรษะของคุณ
• หากคุณรู้อยู่แล้วว่าจะต้องนอนบนเก้าอี้พยายามหาของใช้ที่จำเป็นล่วงหน้า