เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

การเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้าไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเสมอไปและการดำดิ่งสู่วันใหม่อย่างมีพลังต้องใช้การวางแผน เพื่อให้แน่ใจว่าเช้าของคุณจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันที่ดีคุณต้องเริ่มต้นคืนก่อนตื่นนอนพักผ่อนให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมและเตรียมสิ่งที่เหมาะสมไว้สำหรับมื้อเช้าที่ดี ตอนเช้ายังเป็นช่วงเวลาสำคัญในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจเพื่อให้จิตใจและร่างกายพร้อมสำหรับวันข้างหน้า และคุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากตอนเช้าโดยใช้เวลาเช้าตรู่เป็นโอกาสในการเริ่มต้นเพิ่มผลผลิต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดระเบียบและการตื่นนอน

1. 

   เตรียมความพร้อมสำหรับเช้าของคุณในคืนก่อน เลือกเสื้อผ้าของคุณรวมถึงเครื่องประดับและชุดชั้นในก่อนเข้านอน ทิ้งไว้ที่ใดที่หนึ่งที่สะดวกเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะใส่อะไรหรือจะหาต่างหูหรือถุงเท้าหายไปไหน
   • หากคุณทานอาหารกลางวันกับคุณไปโรงเรียนหรือที่ทำงานให้เตรียมอาหารกลางวันก่อนนอนเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาตอนเช้าจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมั่นซักผ้าเพื่อให้คุณมีเสื้อผ้าที่สะอาดเพียงพอสำหรับเลือกชุดที่ดีสำหรับการทำงานหรือไปโรงเรียนในแต่ละวัน

2. 

   
   
   เปิดม่านหรือมู่ลี่ก่อนเข้านอน แสงธรรมชาติของพระอาทิตย์ขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะตื่นขึ้นมา หากคุณปิดม่านและมู่ลี่ไว้ตลอดทั้งคืนคุณจะพลาดฉากสำคัญนี้ หากคุณปล่อยให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามาในตอนเช้าคุณจะพร้อมที่จะตื่นขึ้นด้วยพลังมากขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

3. 

   
   
   นอนหลับให้เพียงพอ. โดยเฉลี่ยแล้วเราแต่ละคนต้องการการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงทุกคืน บางคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ 6 ชั่วโมงและบางคนพบว่าต้องใช้เวลาถึง 9 ชั่วโมง ใช้เวลาในการหาสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้มีประสิทธิผลในแต่ละวันจากนั้นจัดระเบียบเวลาของคุณเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนตามระยะเวลาที่เหมาะสมกับคุณ

4. 

   
   
   ตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมเพราะร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรส่งสัญญาณให้คุณเข้านอน นักจิตวิทยายังบอกด้วยว่าบางคนที่เป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้าสามารถบรรเทาอาการบางอย่างได้ด้วยการตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
   • ตื่นนอนในเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกันไม่ใช่เฉพาะวันไปโรงเรียนหรือวันทำงาน

5. 

   อย่าใช้ปุ่มเลื่อน เราทุกคนต้องการกดปุ่มเลื่อนซ้ำในบางครั้ง แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพต่ำเป็นเวลา 9 นาทีนั้นไม่ได้ช่วยอะไรมากนักในการเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้า หากคุณมักจะกดปุ่มเลื่อนในขณะที่คุณยังไม่ตื่นมากนักให้ลองใช้แอปสมาร์ทโฟนที่ช่วยไขปริศนาคณิตศาสตร์หรือสมองกลอื่น ๆ ก่อนที่จะปิดการปลุกหรือปล่อยให้คุณปิดเสียงเตือนชั่วคราว ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นตัวมากพอที่จะตระหนักถึงการตัดสินใจของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณ

1. 

   นั่งสมาธิเพื่อความสงบและมีสมาธิ คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนเข้าร่วมการฝึกจิตบางประเภทในตอนเช้าไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิหรือการสวดมนต์ ใช้เวลาสำหรับการอุทิศตนประเภทนี้มันสามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งสำหรับวันที่วุ่นวายที่จะมาถึงและสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดได้อย่างใจเย็น
   • การทำสมาธิมีหลายวิธี บางคนเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก คนอื่น ๆ ใช้การบันทึกหรือวิดีโอการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งหาซื้อได้ทั่วไปหรือทางออนไลน์ ในการทำสมาธิแบบมีไกด์มักจะมีเสียงเพลงที่ผ่อนคลายและเสียงพูดคุยกับคุณผ่านการหายใจและการทำให้จิตใจปลอดโปร่งหรือเน้นความคิด

2. 

   ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับวันข้างหน้า คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตของคุณ
   • ใช้เวลาในการยืดเหยียดร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความดันโลหิตลดการอักเสบในร่างกายและยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก ลองฝึกโยคะตอนเช้าหรือออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ
   • จัดวางชุดออกกำลังกายของคุณในคืนก่อน หรือถ้าคุณออกกำลังกายด้วยชุดลำลองสบาย ๆ คุณสามารถลองใส่เป็นชุดนอนก็ได้ กระโดดลงจากเตียงและขึ้นไปบนลู่วิ่งโดยใช้กลยุทธ์นี้
   • ลงทะเบียนคลาสออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อให้รับผิดชอบตัวเอง หากคุณลงทะเบียนและชำระค่าคลาสออกกำลังกายล่วงหน้าและมีเพื่อนคาดหวังว่าคุณจะมาปรากฏตัวคุณอาจมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างดีเยี่ยม

3. 

   รับประทานอาหารเช้าที่ดี มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้า บางคนสาบานด้วยสมูทตี้สีเขียว (ผลไม้และผักคะน้าหรือผักโขมเป็นส่วนผสมทั่วไป) คนอื่น ๆ เชื่อในอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและจำไว้ว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องการอาหารในตอนเช้าเพื่อเติมพลังให้กับวันที่มีประสิทธิผล
   • อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำและผักและผลไม้

4. 

   ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย หากคุณอาศัยอยู่กับคู่ชีวิตและลูก ๆ ให้พยายามสร้างเวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาก่อนที่คุณจะดำดิ่งสู่งานที่ได้รับค่าตอบแทนหรือโรงเรียน หากคุณอยู่คนเดียวคุณสามารถหาเวลาตอนเช้าเพื่อเชื่อมต่อทางโทรศัพท์หรือแชทออนไลน์กับเพื่อนหรือครอบครัวหรือแม้แต่เขียนข้อความส่วนตัวถึงคนที่คุณห่วงใย
   • ใช้การเดินทางของคุณเพื่อติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวโดยเขียนถึงพวกเขาในขณะที่คุณนั่งรถไฟใต้ดินหรือพูดคุยกับพวกเขาแบบแฮนด์ฟรีในขณะที่คุณขับรถหรือเดินไปทำงาน

5. 

   แสดงความขอบคุณ. คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดในโลกบางคนใช้ตอนเช้าเป็นโอกาสในการเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณทุกเช้า คุณอาจรู้สึกขอบคุณสำหรับผู้คนสถานที่หรือโอกาสต่างๆ ใช้เวลาในตอนเช้าเขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกรอบความคิดเชิงบวก
   • พกสมุดบันทึกขนาดเล็กเพื่อเขียนรายการขอบคุณหรือบันทึกรายการของคุณในโทรศัพท์ของคุณ การย้อนกลับไปแสดงความขอบคุณก่อนหน้านี้อาจเป็นประสบการณ์ที่ดีมากดังนั้นติดตามสิ่งต่างๆมากมายที่คุณรู้สึกขอบคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้เช้าของคุณมีประสิทธิผล

1. 

   รับข้อมูลสำคัญ หากตลาดต่างประเทศหรือข่าวต่างประเทศมีความสำคัญต่อชีวิตการทำงานของคุณให้ครอบคลุมแหล่งข้อมูลสำคัญของคุณเป็นอันดับแรกในตอนเช้า เช่นเดียวกับอีเมลหรือกิจกรรมโซเชียลมีเดีย คุณสามารถติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและอ่านหนังสือและการสื่อสารให้เสร็จสิ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล
   • แทนที่จะไปที่แหล่งข่าวหลาย ๆ แหล่งให้ไปที่เว็บไซต์ที่รวบรวมข่าวสำคัญสำหรับคุณ คุณสามารถประหยัดเวลาและพลังงานด้วยวิธีนี้และมีข้อมูลเพิ่มเติมก่อนรับประทานอาหารเช้ามากกว่าที่เคย

2. 

   ทำงานใน "โครงการความรัก"หากคุณมีโครงการที่คุณหลงใหลหรือเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการให้ทำโครงการนั้นในตอนเช้า โครงการที่หลงใหลเช่นการค้นคว้าแผนผังครอบครัวของคุณหรือการเขียนนวนิยายจะไม่เสร็จสิ้นเว้นแต่คุณจะวางไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ ตอนเช้าอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำโครงการประเภทนี้ก่อนที่คุณจะจมอยู่กับกิจกรรมและการตัดสินใจที่เติมเต็มวันที่เหลือของคุณ
3. ทำงานในโครงการที่มีความสำคัญสูงสุดสิ่งแรก ตอนเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการกำหนดเวลาที่คุณต้องทุ่มเทให้กับโครงการที่สำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำ การทำงานตามลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณก่อนจะมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่ง 1 อย่างก่อนที่ความต้องการแข่งขันในวันที่วุ่นวายจะเริ่มเข้ามารบกวนเวลาของคุณ

4. 

   ทำสิ่งต่างๆเหมือนเดิมทุกเช้า ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลผลิตยอมรับว่าผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมักจะทำกิจวัตรตอนเช้าตามปกติ นักจิตวิทยายอมรับว่าการทำกิจกรรมตอนเช้าเป็นประจำจะช่วยในการเริ่มต้นในเชิงบวกในแต่ละวัน
   • พยายามตื่นในเวลาเดียวกันกินอาหารเช้าเหมือนกันทุกวันและปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เป็นกิจวัตรเหมือนเดิม บางคนถึงกับใส่ชุดเดียวกันในแต่ละวันเพื่อลดจำนวนครั้งในการตัดสินใจ

คำถามและคำตอบของชุมชน

อาหารเช้าของฉันควรเบาหรือหนัก?

กินอาหารเช้าเบา ๆ เพราะคุณไม่อยากอิ่มเกินไป แต่ต้องทำให้ระบบของคุณทำงานต่อไป

ฉันสามารถทำอาหารกลางวันในตอนเช้าได้หรือไม่?

ใช่นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำอาหารกลางวันเพราะมันจะสดใหม่สักสองสามชั่วโมง อาหารกลางวันที่ทำในคืนก่อนในขณะที่สะดวกอาจเหม็นอับหรือเปียกเนื่องจากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป ที่กล่าวว่าขึ้นอยู่กับอาหาร - สิ่งใดก็ตามที่จะนำไปอุ่น (หากคุณมีเตาไมโครเวฟ / เครื่องปิ้งขนมปัง ฯลฯ ) สามารถเตรียมได้ในคืนก่อนและห่อในตอนเช้าเพื่อไปกับคุณ

จะทำอย่างไรถ้าไม่ได้รับอนุญาตให้ตื่นเช้า

พยายามอธิบายให้พ่อแม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงอยากตื่นเร็วกว่านี้ หากคุณยังไม่ได้รับอนุญาตคุณอาจลองตื่นขึ้นมาอย่างเงียบ ๆ และนอนพักบนเตียงโดยไม่ต้องลุกขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถตื่นขึ้นมาเมื่อคุณต้องการโดยไม่ทำให้พ่อแม่ไม่พอใจ

ควรเข้านอนดึกหรือเร็ว?

หากคุณต้องการตื่นและไป แต่เช้าควรเข้านอนให้เร็วที่สุดเสมอเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

คำเตือน

• อย่าดื่มกาแฟหรือสิ่งที่มีคาเฟอีนก่อนนอน