เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

การใช้ชีวิตอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณสมหวังและมีความสุขมากขึ้น แม้ว่าการค้นหาความสมดุลเป็นศิลปะและไม่มีความสมดุลที่ถูกต้องที่เหมาะกับทุกคน เพื่อค้นหาความสมดุลที่เหมาะกับคุณให้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาสุขภาพกายจิตใจและสังคมของคุณ พยายามให้ความสนใจในแต่ละด้านเพื่อไม่ให้ใครหลงเหลืออยู่ ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนพอสมควร แต่การหาจุดสมดุลที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ

1. 

   รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยผักผลไม้และโปรตีน. โภชนาการที่เหมาะสมสามารถส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การทำงานของร่างกายของคุณไปจนถึงการทำงานของสมอง มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลทุกมื้อโดยเติมผักและผลไม้ครึ่งจานรับโปรตีนไม่ติดมันให้มากและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป
   • พยายามทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน ซึ่งอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่สลัดและผักนึ่งไปจนถึงสมูทตี้และผักคะน้าในซอสเพสโต้คะน้า
   • เลือกซื้อโฮลเกรนและขนมปังโฮลวีตพาสต้าและผลิตภัณฑ์จากแป้งอื่น ๆ เมื่อทำได้ อาหารเหล่านี้มีเส้นใยมากขึ้นรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น
   • การรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง แต่คุณก็ยังอาจได้รับประโยชน์จากการปรับแต่งอาหารประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มผลผลิตสดวันละหนึ่งหน่วยเพื่อเริ่มต้น คุณจะแปลกใจที่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นนี้สามารถส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างไร
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง พวกเขาสามารถช่วยคุณหาแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

2. 

   
   
   ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ลองออกกำลังกายแบบต่างๆเช่นเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำเต้นรำหรือเล่นกีฬาแล้วหาวิธีที่คุณชอบ อย่าลืมว่าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณควรมีความแข็งแรงพอประมาณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสนทนาได้ตามจังหวะที่คุณกำลังจะไป แต่แทบจะไม่ต้องทำอะไรเลย
   • การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยากที่จะมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเต้นไปรอบ ๆ บ้านหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด มีแม้แต่แอพที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นใช้งาน
   • เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณพยายามฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถจัดการสิ่งนี้ได้โดยการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นสควอตและวิดพื้น
   • การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีความสามารถซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่สมดุล คุณต้องการให้ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณต้องการทำ

3. 

   
   
   นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน พัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่คุณทำทุกคืนก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการเลือกเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาดังกล่าวให้ตัดการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ทั้งหมดใช้เวลาผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณใส่ชุดนอนที่สบายตัวแล้วเข้านอน กิจวัตรแบบนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบและบอกให้รู้ว่าคุณพร้อมที่จะพักผ่อนในคืนนี้
   • ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำที่แน่นอนที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปตามอายุ สำหรับเด็กวัยเรียนแนะนำให้นอนประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน วัยรุ่นต้องการ 8-10 ชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปีต้องการการนอนหลับทุกคืนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
   • หลีกเลี่ยงหน้าจอสว่าง ๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์แท็บเล็ตหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำให้คุณหลับได้ยาก

4. 

   
   
   ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ด้วยการทำสมาธิโยคะหรือการนวดตัวเอง ความเครียดทางจิตใจสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้ดังนั้นจึงควรหาเวลาพักผ่อนเล็กน้อยในแต่ละวัน กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิการอาบน้ำอุ่นหรือการนวดตัวอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายจากความเครียดในวันนั้นได้
   • แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามีเวลาพักผ่อนมากนัก แต่พยายามใช้เวลาเพียง 5 นาทีในแต่ละวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
   • สำหรับการฝึกผ่อนคลายง่ายๆให้ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆเกร็งกล้ามเนื้อเท้าเป็นเวลา 3 ลมหายใจ จากนั้นปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำรูปแบบนี้ต่อไปในร่างกายของคุณโดยเน้นทีละส่วนที่ขาสะโพกแกนหน้าอกแขนมือไหล่กรามและใบหน้า
   • ใช้แอพเช่น Headspace หรือ Insight Timer เพื่อแนะนำคุณในการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
   • การทำสมาธิช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นซึ่งช่วยให้คุณตอบสนองและตอบสนองต่อสิ่งต่างๆในชีวิตได้ดีขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การจัดการสุขภาพจิตของคุณ

1. 

   วางแผนงานประจำวันเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ การวางแผนว่าคุณต้องทำอะไรในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณทำงานและมีแรงบันดาลใจได้ ในตอนเริ่มต้นของแต่ละวันหรือคืนก่อนหน้านี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนแผนของคุณสำหรับวันนั้น รวมถึงงานและหน้าที่งานธุระงานอดิเรกและงานบ้านตลอดจนเวลาส่วนตัวเวลาครอบครัวและเวลาพักผ่อน
   • ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถบรรลุทุกสิ่งที่วางแผนไว้ การมีตารางเวลาช่วยให้คุณทำงานได้อย่างต่อเนื่อง แต่มีหลายสิ่งเช่นการจราจรติดขัดและเหตุฉุกเฉินในการทำงานที่คุณไม่สามารถอธิบายได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่ไปถึงบางสิ่งในวันที่กำหนดไว้ให้กำหนดเวลาใหม่ในภายหลัง
   • คุณยังสามารถพิจารณากำหนดลำดับความสำคัญให้กับงานต่างๆ ตัวอย่างเช่นการไปรับบุตรหลานของคุณจะมีความสำคัญสูงในขณะที่การล้างรถอาจมีลำดับความสำคัญต่ำ ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องจัดตารางเวลารายการใหม่คุณจะเห็นสิ่งที่ต้องทำอย่างแน่นอนและสิ่งที่รอได้

2. 

   ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน การตั้งเป้าหมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวสามารถช่วยให้คุณวางแผนได้ว่าคุณกำลังทำอะไรและกำลังจะไปที่ใด ลองเขียนเป้าหมายชีวิตที่ยิ่งใหญ่สักหนึ่งหรือสองเป้าหมาย จากนั้นแบ่งเป้าหมายนั้นออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ หลังจากนั้นแบ่งเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้
   • ตัวอย่างเช่นหากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีเป้าหมายเล็ก ๆ สองเป้าหมายของคุณอาจจะวิ่ง 5K และได้รับ 6 แพ็ค จากนั้นคุณสามารถแบ่งแต่ละส่วนออกเป็นแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
   • พยายามรักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผล การฝันให้ยิ่งใหญ่เป็นเรื่องปกติ แต่การบอกว่าคุณต้องการเป็นคนที่ร่ำรวยที่สุดในโลกเป็นเป้าหมายที่สูงส่งที่คนส่วนใหญ่เอื้อมไม่ถึง ให้ลองตั้งเป้าหมายเช่นเก็บออมให้เพียงพอเพื่อซื้อบ้านหรือเกษียณได้อย่างสบายใจ
   • ใช้สมุดบันทึกเพื่อช่วยติดตามเป้าหมายของคุณ การใช้บันทึกช่วยให้คุณจดบันทึกไตร่ตรองและปรับเปลี่ยนเป็นระยะ ๆ
   • การตั้งเป้าหมายและการทำงานไปสู่เป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจ เป้าหมายอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยซ้ำ

3. 

   ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน หาเวลาในแต่ละวันเพื่อทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกงานอดิเรกออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ใช้เวลากับครอบครัวหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดในวันนั้น ๆ หากคุณไม่มีสิ่งที่ชอบเป็นประจำให้ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการประดิษฐ์การเต้นรำการเล่นกีฬาหรือสะสมอะไรสักอย่าง
   • หากทำได้ให้สลับกิจกรรมสนุก ๆ สองสามอย่าง ด้วยวิธีนี้หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ได้คุณยังสามารถฝึกฝนงานอดิเรกหรือดูรายการโปรดของคุณได้
   • อย่ากลัวที่จะหัวเราะเยาะตัวเองเมื่อคุณเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเพิ่งผ่านชีวิตไปและทำผิดพลาด คุณเป็นคนที่สมบูรณ์และสมบูรณ์และคุณควรรู้สึกมั่นคงในคุณค่าในตัวเองในฐานะมนุษย์ที่มีข้อบกพร่อง แต่ยอดเยี่ยม

4. 

   เรียนรู้เรื่องใหม่ การเติบโตทางจิตใจและการกระตุ้นเป็นส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจแข็งแรง ทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมโดยการท้าทายตัวเองให้เรียนรู้เรื่องใหม่หรือเพิ่มพูนความรู้ในด้านที่คุณสนใจ ลองพิจารณาสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่สละเวลาทุกวันเพื่ออ่านเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่หรือเรียนรู้วิธีการเขียนโปรแกรม
   • การท้าทายความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก การใช้เวลาวันละ 5 นาทีโดยมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณเฉียบคมได้

5. 

   ดูความผาสุกทางวิญญาณของคุณ หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาให้หาเวลาในการปฏิบัติศาสนกิจของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการสวดมนต์ทุกวันหรือเข้าร่วมบริการทางศาสนาทุกสัปดาห์ หากคุณไม่นับถือศาสนาคุณอาจลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิหรือการเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณมีเหตุผลและมีสมาธิจดจ่อกับช่วงเวลานั้นแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคต
   • คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเคร่งศาสนาเพื่อใช้ชีวิตอย่างสมดุล อย่างไรก็ตามหากศาสนามีความสำคัญสำหรับคุณส่วนหนึ่งของความสมดุลส่วนบุคคลของคุณควรรวมถึงการหาเวลาเพื่อศรัทธาของคุณด้วย

วิธีที่ 3 จาก 4: การดำรงชีวิตทางสังคมที่มีสุขภาพดี

1. 

   พัฒนาเครือข่ายเพื่อน เพื่อนเป็นส่วนสำคัญของเครือข่ายสังคมดังนั้นการรักษากลุ่มเพื่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ พยายามติดต่อและเชื่อมต่อกับเพื่อนปัจจุบันของคุณ ติดต่อกันและพยายามดูเมื่อคุณทำได้ หากคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากเครือข่ายเพื่อนปัจจุบันของคุณหรือหากคุณอยู่ในพื้นที่ใหม่ให้หาเพื่อนใหม่
   • ไม่มีกำหนดจำนวนเพื่อนและคนรู้จักที่คุณควรมี หากคุณเป็นคนเก็บตัวมากขึ้นคุณอาจเลือกที่จะเก็บเพื่อนสนิทกลุ่มเล็ก ๆ ไว้ หากคุณเป็นคนเปิดเผยมากขึ้นคุณอาจมีเพื่อนสนิทสองสามคนและเพื่อนสบาย ๆ หลายคน ไม่เป็นไรทั้งคู่
   • ใช้ไซต์พบปะในพื้นที่และกระดานข้อความเพื่อค้นหาผู้คนในพื้นที่ของคุณที่มีความสนใจเหมือนกัน

2. 

   รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวของคุณ พลวัตของครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพควรช่วยให้คุณได้ใช้เวลากับลูก ๆ ใช้เวลากับคู่ของคุณและติดต่อกับพ่อแม่และญาติของคุณ หากคุณมีลูกให้ใช้เวลาผูกพันกับพวกเขาทุกวัน หากคุณมีคู่นอนให้กำหนดเวลาคืนเดทกับพวกเขาทุกสัปดาห์ ยืนคุยโทรศัพท์กับพ่อแม่สัปดาห์ละครั้ง การเชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่ง
   • หากความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวทางชีววิทยาไม่แข็งแรงคุณอาจเลือกที่จะให้ความสำคัญกับเพื่อนสนิทของคุณมากกว่า คนที่เป็นครอบครัวโดยทางเลือกแทนที่จะเป็นเลือดก็มีความสำคัญเช่นกัน

3. 

   ฝึกการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ การสื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้เกือบทุกรูปแบบ ปรับปรุงการสื่อสารของคุณโดยฝึกการพูดที่ชัดเจนกระชับและกระตือรือร้นในการฟัง ฝึกฝนทักษะเหล่านี้กับทุกคนในชีวิตประจำวันตั้งแต่เพื่อนและครอบครัวของคุณไปจนถึงเพื่อนร่วมงานของคุณไปจนถึงเสมียนเช็คเอาต์ที่ร้านขายของชำ
   • เมื่อคุณตั้งใจฟังผู้พูดจะให้ความสนใจเต็มที่ เน้นทั้งคำที่พวกเขากำลังพูดรวมถึงภาษากายและอารมณ์ เสนอคำยืนยันว่าคุณเข้าใจข้อความของพวกเขาด้วยข้อความเช่น“ ฉันเข้าใจว่าคุณต้องการให้เราใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น”
   • หากคุณพบว่าคุณกำลังเครียดหรือมีอารมณ์มากเกินไปในสถานการณ์ให้ขอแก้ตัวหรือหยุดเรื่องไว้ชั่วคราวจนกว่าคุณจะเคลียร์หัวได้

4. 

   มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ การมีส่วนร่วมในชุมชนสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในชุมชนตอบแทนและส่งเสริมความกตัญญูกตเวที มองหาพื้นที่ที่คุณสามารถเป็นอาสาสมัครหรือมีส่วนร่วมเช่นการฝึกสอนทีมกีฬาในพื้นที่ทำงานในครัวอาหารหรือทำงานร่วมกับโรงละครในชุมชนของคุณ
   • หากคุณมีทักษะหรือพรสวรรค์เฉพาะให้ดูว่าคุณสามารถใช้สิ่งนั้นในงานชุมชนของคุณได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณถักให้ลองถักถุงมือหรือผ้าพันคอสำหรับที่พักพิงในท้องถิ่น

วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน

1. 

   วางแผนการเงินส่วนบุคคล การเงินที่ดีมีความสำคัญต่อชีวิตที่สมดุลพอ ๆ กับสุขภาพกายและใจ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการสร้างงบประมาณที่ช่วยให้คุณครอบคลุมค่าครองชีพในปัจจุบันของคุณ เมื่องบประมาณของคุณเข้าที่แล้วให้คิดถึงการจัดการกับเป้าหมายทางการเงินอื่น ๆ เช่นการออมเพื่อการเกษียณการซื้อบ้านหรือการชำระหนี้ของคุณ
   • งบประมาณของคุณควรคำนึงถึงค่าครองชีพทั้งหมดของคุณรวมถึงค่าเช่าหรือค่าจำนองค่าใช้จ่ายในบ้านค่าใช้จ่ายในครัวเรือนค่างวดรถหรือค่าเดินทางบัตรเครดิตและการชำระเงินกู้นักเรียนและค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นประจำอื่น ๆ ที่คุณอาจมี
   • แม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางการเงินเพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นการลงทุนเพียง $ 5 ต่อสัปดาห์ในหนี้ของคุณสามารถช่วยลดได้อีก 260 ดอลลาร์ภายในสิ้นปีนี้
   • หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้เงินตามลำดับคุณสามารถพิจารณาใช้แอปฟรีเช่น Mint เพื่อช่วยติดตามการใช้จ่ายและพัฒนางบประมาณ คุณอาจดูชั้นเรียนเกี่ยวกับการจัดทำงบประมาณหรือการวางแผนการเงินที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ

2. 

   ลดจำนวนงานที่คุณทำที่บ้านเมื่อทำได้ การมีขอบเขตทางกายภาพระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตในบ้านสามารถช่วยเสริมสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี พยายามให้งานของคุณรวมถึงคอมพิวเตอร์ที่ทำงานเอกสารและสิ่งอื่น ๆ จากสำนักงานของคุณให้ห่างจากพื้นที่ใช้สอยส่วนตัวของคุณ
   • หากคุณสื่อสารทางไกลหรือทำงานจากที่บ้านให้ตั้งค่าพื้นที่ทำงานและที่บ้านแยกกัน คุณอาจกำหนดห้องนอนให้เป็นสำนักงานของคุณได้เช่น หากเป็นเช่นนั้นให้ทิ้งคอมพิวเตอร์ที่ทำงานไว้ในสำนักงานแทนที่จะเปิดไว้บนโต๊ะในห้องอาหาร
   • พยายามถอดปลั๊กเทคโนโลยีเมื่อคุณอยู่บ้านจากที่ทำงาน หลีกเลี่ยงการรับสายที่เกี่ยวข้องกับงาน ใช้เวลาทำกิจกรรมนอกคอมพิวเตอร์เช่นงานฝีมืออ่านหนังสือหรือทำอาหาร

3. 

   กำหนดขอบเขตกับทั้งงานและแวดวงสังคมส่วนตัวของคุณ แม้ว่าคุณจะมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องสื่อสารเมื่อคุณอยู่และไม่พร้อมที่จะจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน แจ้งให้หัวหน้าและเพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าคุณทำไม่ได้หรือไม่ตอบกลับข้อความตี 3 เพื่อขอรายงานภายใน 6 โมงเช้า
   • แวดวงสังคมส่วนตัวของคุณควรมีขอบเขตใกล้เคียงกันในช่วงวันทำงานของคุณ บอกให้รู้ว่าระหว่าง 8.00-17.00 น. (หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณทำงาน) หน้าที่แรกของคุณคืองานของคุณ พูดคุยกับพวกเขาในช่วงพักหรือระหว่างรับประทานอาหารกลางวันหากคุณต้องการสนทนาในช่วงวันทำงาน
   • ด้วยมาตรการเดียวกันนี้คุณสามารถกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกิจกรรมที่ไม่ใช่งานได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งทุกวันคุณสามารถกำหนดเวลาวิ่ง 7.00 น. ถึง 8.00 น. ในช่วงเวลานั้นหลีกเลี่ยงการเช็คอีเมลงานและสนุกกับการวิ่งเหยาะๆ

4. 

   พูดคุยกับสำนักงานของคุณเกี่ยวกับการเจรจาต่อรองหน้าที่การงานของคุณใหม่หากจำเป็น หากคุณพบว่างานของคุณทำให้ยากที่จะมีสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานที่คุณต้องการให้พูดคุยกับหัวหน้างานหรือเจ้าหน้าที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับเงื่อนไขใหม่ รายการที่คุณสามารถนำมาเสนอ ได้แก่ การทำงานจากที่บ้าน 1-2 วันต่อสัปดาห์หรือปรับเปลี่ยนชั่วโมงเป็นสิ่งที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณมากขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องให้รายละเอียดมากนัก แต่ต้องเตรียมบริบทสำหรับคำขอของคุณ งานส่วนใหญ่จะไม่กำหนดตารางเวลาใหม่ให้คุณโดยไม่มีเหตุผล พวกเขาอาจเปิดกว้างมากขึ้นที่จะให้คุณทำงานตามตารางเวลาใหม่เนื่องจากคุณต้องไปรับลูกจากสถานรับเลี้ยงเด็ก
   • หากคุณพบว่างานของคุณล้นมือหรือไม่ยืดหยุ่นมากจนทำให้คุณไม่สามารถดูแลตัวเองหรือครอบครัวได้อาจถึงเวลาที่ต้องหางานใหม่ มองหาสถานที่ที่มีความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการชีวิตประจำวันของคุณได้
   • หากความรู้สึกของคุณที่มีต่องานน้อยกว่าอุดมคติการคิดว่าเหตุใดจึงสามารถนำไปสู่หนทางในการปรับปรุง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการรู้สึกเชื่อมโยงกับเพื่อนร่วมงานของคุณมากขึ้นคุณสามารถไปดื่มกาแฟกับพวกเขาหรือถ้าคุณต้องการรู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้นคุณสามารถขอความเป็นอิสระมากขึ้นในการดำเนินโครงการ
   • มอบหมายงานให้ผู้อื่นทุกครั้งที่ทำได้ ไว้วางใจเพื่อนร่วมงานและเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยเหลือโครงการขนาดใหญ่ ที่บ้านแบ่งปันงานกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อลดภาระ

คำถามและคำตอบของชุมชน

วิถีชีวิตที่สมดุลคืออะไร?

สิ่งที่บทความนี้อธิบายโดยพื้นฐาน หมายถึงการตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกันทั้งหมดของคุณได้รับการตอบสนองและคุณได้ทำ / สัมผัสกับสิ่งต่างๆในชีวิตเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตและใช้ประโยชน์สูงสุดจากศักยภาพของคุณ

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่ดีปราศจากความเครียดและเหตุการณ์เลวร้าย

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิตและคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน หากคุณพบว่าส่วนหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตของคุณทำให้คุณเกิดความเครียดมากเกินไปและไม่มีประโยชน์เพียงพอที่จะคุ้มค่าให้ดำเนินการแก้ไข และสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับทุกคนไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงบางคนได้โดยรับผิดชอบดูแลตัวเองให้ดีและไม่สร้างความขัดแย้งกับผู้อื่นมากเกินไป แต่สิ่งเลวร้ายบางอย่างจะยังคงเกิดขึ้นและคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับสถานการณ์และเรียนรู้จากมัน

ฉันจะดีขึ้นได้อย่างไรในบางสิ่งที่ยากเกินกว่าจะบรรลุได้

นี่เป็นการใช้มากเกินไปอย่างแน่นอน แต่ก็มีการประเมินต่ำเช่นกัน: การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ! ให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอและฝึกฝนทุกวัน ในแต่ละวันพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไปถึงที่ที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอนไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม

ฉันสามารถมีความสุขโดยไม่ต้องมีเงินได้หรือไม่?

ในระดับหนึ่ง เงินเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับพื้นฐานแห่งความสุขเช่นโภชนาการและการดูแลตนเองที่พักพิงและความเป็นอิสระ (สมมติว่าคุณเป็นผู้ใหญ่) แต่ตราบใดที่คุณมีพื้นฐานคุณก็มีความสุขได้โดยไม่ต้องมีเงินมากมาย

ฉันจะมีความสุขได้อย่างไรหากไม่มีทุกสิ่งที่ปรารถนา

คิดถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและพยายามขอบคุณสิ่งนั้น จำไว้ว่าจริงๆแล้วคุณไม่ได้ต้องการทุกสิ่งที่ต้องการ

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าฉันคิดบวกอยู่เสมอ

คิดถึงด้านบวกของทุกสิ่งเสมอและอย่ามองด้านลบ

ฉันจะมีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดชีวิตได้อย่างไร?

ถ้าคุณอยากเริ่มดูดีและฟิตให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายห้าถึง 10 นาทีทุกวัน เมื่อคุณเริ่มชินมันจะกลายเป็นนิสัยประจำวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพเกือบตลอดเวลา

ฉันจะหาเพื่อนได้อย่างไร?

มองหาคนที่เป็นมิตร เข้าร่วมชมรมที่มีผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณ ติดต่อกับบุคคลภายนอกที่เห็นได้ชัดจากนั้นถามบุคคลนั้นว่าเขารู้จักใครที่มีลักษณะเฉพาะที่คุณชอบหรือไม่ คุณอาจพบว่ามีใครบางคนอยู่ห่างจากฝูงชนเล็กน้อย แต่ก็เอาใจใส่คุณเมื่อคุณพยายามติดต่อ

ฉันสามารถเล่นโยคะ (เมื่อมีเวลา) ได้หรือไม่?

ใช่โยคะเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างและยังดีต่อการผ่อนคลายอีกด้วย

วิถีชีวิตที่สมดุลทางอารมณ์คืออะไร?

หมายถึงการเรียนรู้วิธีระบุอารมณ์และประมวลผล / แสดงออกในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล คุณควรเรียนรู้วิธีรับรู้และแสดงอารมณ์ตั้งแต่ความสุขไปจนถึงความเศร้าโศกพร้อมกับเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยอารมณ์ที่เหมาะสม

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้