เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

โรคสะเก็ดเงินเป็นโรคผิวหนังที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้ผิวหนังของคนเรา“ ลุกเป็นไฟ” เป็นสีแดงคันและบางครั้งก็เป็นสะเก็ด แม้ว่าภาวะนี้จะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ต้องรับมือเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการวูบวาบอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาที่เป็นที่รู้จักสำหรับอาการนี้ แต่ก็มีการปรับเปลี่ยนง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการได้เมื่อเวลาผ่านไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   เพิ่มโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อลดการอักเสบ รวมเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่และปลาในมื้ออาหารของคุณหรือเลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติเช่นถั่วหรือเต้าหู้ หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้เนื้อแดงให้เลือกซื้อเนื้อสัตว์ที่มีเปอร์เซ็นต์ไม่ติดมันสูงเช่นเนื้อวัวไม่ติดมัน
   • เพื่อความไม่ประมาทเป็นพิเศษให้ตัดไขมันที่ยังติดอยู่กับเนื้อออก
   • ใช้เครื่องคิดเลขดิจิทัลเพื่อหาปริมาณโปรตีนที่คุณควรกินเป็นประจำ: https://www.calculator.net/protein-calculator.html

2. 

   
   
   เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ เลือกซื้ออาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเช่นปลาไขมันและถั่ว เพิ่มปลาแฮร์ริ่งปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาทูน่าอัลบาคอร์ลงในอาหารของคุณหากคุณชอบกินเนื้อสัตว์หรือหยิบวอลนัทและเมล็ดฟักทองเป็นตัวเลือกมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
   • ปลาที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบบางครั้งเรียกว่า "ปลาน้ำเย็น"
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

3. 

   
   
   เสริมอาหารของคุณด้วยผลไม้สดและผัก 4-5 ส่วน เพิ่มผักผลไม้สดลงในมื้ออาหารของคุณเป็นส่วนผสมหรือกับข้าวขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำอาหารอะไร ตั้งเป้าหมายให้คุณกินผลไม้และผักอย่างน้อย 4-5 หน่วยบริโภคในแต่ละวันซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารต้านการอักเสบ
   • สำหรับการอ้างอิงผลไม้ขนาดกลางเช่นแอปเปิ้ลหรือพีช 1 ผลจะนับเป็นผลไม้
   • หากคุณกำลังเตรียมสลัดโปรดจำไว้ว่า 1 ถ้วย (75 กรัม) เท่ากับผัก 1 เสิร์ฟ

4. 

   
   
   กินเมล็ดธัญพืช 3-5 ส่วนแทนธัญพืชกลั่น ลองนึกถึงธัญพืชที่คุณมักจะกินเป็นประจำ เลือกซื้อทางเลือกของโฮลเกรนแทนขนมปังและพาสต้าที่คุณชื่นชอบเช่นสปาเก็ตตี้และขนมปังโฮลเกรน พยายามใส่เมล็ดธัญพืชในทุกมื้ออาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งอาจช่วยลดอาการของโรคสะเก็ดเงินได้
   • สำหรับการอ้างอิงขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นจะนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
   • การกินเมล็ดธัญพืชในตัวเองไม่ได้ช่วยลดอาการของคุณได้อย่างอิสระ แต่ยังช่วยในการรับประทานอาหารที่อาจ

   เธอรู้รึเปล่า? การรับประทานอาหารต้านการอักเสบเช่นอาหารสดปลาที่มีไขมันเมล็ดธัญพืชและการตัดเนื้อเพื่อสุขภาพอาจทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินโดยรวมดีขึ้น

5. 

   ลดการดื่มของคุณให้เหลือ 1-2 ดริ้งค์ต่อวัน ลองนึกดูว่าคุณชอบดื่มเบียร์ไวน์หรือค็อกเทลที่คุณชื่นชอบบ่อยแค่ไหน แม้ว่าจะมีการดื่มเป็นครั้งคราว แต่พยายามอย่าให้มีแอลกอฮอล์เกิน 1 หน่วยบริโภค ถ้าเป็นไปได้ให้ลดการดื่มของคุณเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน
   • ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรดื่มอย่างน้อย 1 แก้วในแต่ละวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่ม 2 แก้วหรือน้อยกว่านั้น
   • การลดแอลกอฮอล์อาจช่วยให้การรักษาโรคสะเก็ดเงินของคุณทำงานได้ดีขึ้นและยังป้องกันผลข้างเคียงที่เป็นลบต่อตับของคุณหากคุณใช้ยา

6. 

   จำกัด ปริมาณนมที่คุณกินและดื่มหากมีผลต่อโรคสะเก็ดเงินของคุณ ติดตามอาการของโรคสะเก็ดเงินเมื่อใดก็ตามที่คุณเพลิดเพลินกับนมโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการแย่ลงให้เปลี่ยนไปใช้นมหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีนมและดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างในเชิงบวกหรือไม่
   • ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจะได้รับผลกระทบจากนม แต่ก็ควรค่าแก่การพิจารณา

7. 

   หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสิ่งที่ผ่านกระบวนการ เลือกซื้ออาหารจากธรรมชาติที่ไม่มีส่วนผสมของเนื้อแดงแปรรูปมากนักเช่นเนื้อสำเร็จรูปซุปกระป๋องและอาหารเย็นทางทีวี ข้อเสียของอาหารเหล่านี้มีมากกว่าข้อดีและอย่าให้ร่างกายของคุณมีคุณค่าทางอาหารมากมาย
   • อาหารแปรรูปอาจมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันทรานส์

วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. 

   ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเพื่อให้คุณดูมีสุขภาพดีขึ้น จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามหลักการแล้วให้พยายามเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อสูบฉีดเลือดประมาณ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีหรือลองทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่นกระโดดเชือก
   • มีวิดีโอออนไลน์ฟรีมากมายที่นำคุณไปสู่การออกกำลังกายต่างๆ
   • การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการวูบวาบ

2. 

   หลีกเลี่ยงสิ่งที่มักทำให้เกิดอาการของคุณ ติดตามอาหารและตัวกระตุ้นอื่น ๆ ที่มักทำให้โรคสะเก็ดเงินของคุณลุกเป็นไฟ โปรดทราบว่าแสงแดดการสูบบุหรี่การบาดเจ็บขั้นพื้นฐานตารางเวลาที่เครียดและการติดเชื้ออาจทำให้อาการของคุณวูบวาบหรือแย่ลงได้
   • สาเหตุของโรคสะเก็ดเงินนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นอาจต้องใช้เวลาสักหน่อยก่อนที่คุณจะรู้ว่าอะไรทำให้ผิวของคุณแย่ลง
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการวูบวาบให้เขียนทุกสิ่งที่คุณกินในลักษณะนั้นรวมถึงกิจกรรมที่คุณทำ คุณอาจจะสังเกตเห็นรูปแบบ!

3. 

   จำกัด เวลาในการออกแดด. ออกไปข้างนอกเมื่ออากาศมีเมฆบางส่วนหรือมืดครึ้มเพื่อให้ผิวของคุณมีโอกาสน้อยที่จะระคายเคืองจากแสงแดด เริ่มต้นด้วยการออกไปรับแสงแดดทีละน้อย 15 นาที หากคุณไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ ให้ดูว่าคุณสามารถรับมือกับแสงแดดได้นานขึ้นหรือไม่
   • สวมครีมกันแดด SPF 30 ที่แรงเสมอเมื่อคุณออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน

4. 

   ดูว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ ดูตารางเวลาประจำวันของคุณและคิดว่าเหตุการณ์และภาระหน้าที่ใดที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือไม่มีความสุขเป็นพิเศษไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน แม้ว่าความเครียดบางอย่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ดูว่าคุณสามารถลดองค์ประกอบของชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขได้หรือไม่ หากคุณไม่สามารถลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ให้ลอง“ ให้เวลา” กับตัวเองมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์
   • ตัวอย่างเช่นหากการไปไหนมาไหนกับใครบางคนทำให้คุณเครียดให้ลองออกไปเที่ยวกับเพื่อนกลุ่มอื่น
   • ผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันด้วยการอ่านหนังสือดีๆดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย
   • ความเครียดสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการวูบวาบ

5. 

   ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ายาบางชนิดทำให้โรคสะเก็ดเงินแย่ลงหรือไม่ พูดถึงยาและแผนการรักษาในปัจจุบันของคุณแม้ว่าดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณก็ตาม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาทางการแพทย์ทางเลือกหรือชี้ทางที่ถูกต้องให้คุณได้
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาเช่น beta blockers และ lithium อาจมีส่วนทำให้คุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน

6. 

   เลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณสูบบุหรี่เป็นประจำ ลองหย่านมตัวเองจากบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบหากคุณใช้บ่อยๆ หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ลงทุนซื้อหมากฝรั่งหรือแผ่นแปะพิเศษเพื่อลดความอยากของคุณ หากคุณมีปัญหาในการหยุดพักอย่างสะอาดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและดูว่าพวกเขามีคำแนะนำหรือไม่
   • การสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุของโรคสะเก็ดเงินและยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่น ๆ

   คำเตือน: ใช้ความระมัดระวังในการสวมแผ่นแปะนิโคตินเพราะอาจทำให้อาการสะเก็ดเงินแย่ลง

วิธีที่ 3 จาก 3: ปลอบประโลมผิวของคุณ

1. 

   อาบน้ำยาทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อปลอบประโลมผิว อาบน้ำอุ่นแล้วเทข้าวโอ๊ตคอลลอยด์และเกลือเอปซอมลงในช้อนพร้อมกับน้ำมันอาบน้ำหนึ่งช้อน ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและผ่อนคลายในอ่างอย่างน้อย 15 นาที
   • ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณกำลังแช่ผิวหนังที่มีสะเก็ดเงินลุกเป็นไฟ
   • การอาบน้ำด้วยยาช่วยปลอบประโลมผิวของคุณซึ่งจะทำให้อาการของคุณทุเลาลงได้มากขึ้น

2. 

   บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นทุกครั้งหลังอาบน้ำ ซับตัวเองให้แห้งด้วยผ้าขนหนูหลังจากอาบน้ำทุกคืนแล้วถูชั้นของมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เป็นยาให้ทั่วผิวที่เป็นโรค ทำซ้ำทุกคืนและดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือไม่ หากคุณเห็นความแตกต่างให้ทาครีม 1-3 ครั้งในแต่ละวัน
   • ไปที่ร้านขายยาใกล้บ้านเพื่อหามอยส์เจอร์ไรเซอร์พิเศษสำหรับโรคสะเก็ดเงิน
   • ไม่มีการรับประกันว่ามอยส์เจอร์ไรเซอร์จะทำให้โรคสะเก็ดเงินของคุณดีขึ้น แต่อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณจัดการกับอาการ

3. 

   ถูครีมว่านหางจระเข้ให้ทั่วผิวตามความจำเป็น บีบครีมว่านหางจระเข้ออกให้เพียงพอเพื่อปกปิดส่วนของผิวหนังที่ได้รับผลกระทบ ทาครีมนี้วันละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนและดูว่าอาการสะเก็ดเงินของคุณดีขึ้นหรือไม่
   • คุณสามารถหาครีมว่านหางจระเข้ได้ตามร้านขายยาทั่วไป
   • คุณจะต้องทาครีมเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยโรคสะเก็ดเงินได้อย่างไร?

Mohiba Tareen, นพ
แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจาก FAAD Board Mohiba Tareen เป็นแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นผู้ก่อตั้ง Tareen Dermatology ซึ่งตั้งอยู่ใน Roseville, Maplewood และ Faribault, Minnesota Tareen จบโรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนในเมืองแอนอาร์เบอร์ซึ่งเธอได้รับการแต่งตั้งให้เข้าสู่สังคมอัลฟ่าโอเมก้าอัลฟ่าอันทรงเกียรติ ในขณะที่อาศัยอยู่ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้เธอได้รับรางวัล Conrad Stritzler จาก New York Dermatologic Society และได้รับการตีพิมพ์ใน The New England Journal of Medicine จากนั้นดร. ทารีนได้สำเร็จการศึกษาขั้นตอนที่มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดผิวหนังเลเซอร์และโรคผิวหนังเพื่อความงาม

แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจาก FAAD Board การได้รับไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและดีนั้นในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ได้แก่ น้ำมันปลาอะโวคาโดถั่วและอัลมอนด์ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับผิวหนังที่เป็นกลากและโรคสะเก็ดเงิน

เคล็ดลับ

• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโซเชียลมีเดียที่ทุ่มเทให้กับโรคสะเก็ดเงิน หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการของตัวเองชุมชนเหล่านี้อาจให้ความสะดวกสบายและความสบายใจได้มาก
• อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักซึ่งอาจลดโอกาสที่จะเกิดอาการวูบวาบ

คำเตือน

• แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไปได้ไกล แต่คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อกำหนดเป้าหมายอาการสะเก็ดเงินของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่านี่เป็นทางเลือกหรือไม่