เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

คุณกำลังอารมณ์ไม่ดีและดูเหมือนจะไม่สามารถทำให้มันหายไปได้ใช่ไหม คุณอาจรู้สึกอารมณ์เชิงลบได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน (วิตกกังวลเศร้าหงุดหงิดโกรธ) แต่อารมณ์ไม่ดีคือเมื่ออารมณ์เหล่านี้ดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานและก่อให้เกิดความทุกข์อย่างมาก นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสลัดอารมณ์ไม่ดีออกไปได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น

1. 

   ออกกำลังกาย. อารมณ์ไม่ดีอาจทำให้พลังงานลดลง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนอารมณ์ไม่ดีของคุณได้อีกด้วย
   • ลองออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นเล่นกีฬาวิ่งเดินยกน้ำหนักและซิทอัพ
   • หรือหากคุณรู้สึกอยากผจญภัยลองทำกิจกรรมทางกายที่สนุกสนานเช่นเล่นโยคะเต้นรำเดินป่าโรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตบอร์ดสเก็ตบอร์ดพายเรือเล่นโบว์ลิ่งและพายเรือคายัค
   • หากคุณไม่ได้อยู่ในโรงยิมคุณสามารถค้นหาวิดีโอฟรีทางออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย (เช่นบน YouTube) พร้อมคำแนะนำสำหรับทุกอย่างตั้งแต่พิลาทิสไปจนถึงการปีนผา

2. 

   
   
   รักษาตัวเอง. เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยได้คือทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเอง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การซื้อผ้าพันคอผืนใหม่พาตัวเองไปรับประทานอาหารกลางวันนวดหรือทำเล็บหรือทำผม
   • เข้าร่วมการบำบัดด้วยการค้าปลีกหากคุณต้องการเพราะจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามอารมณ์ไม่ดีสามารถเพิ่มพฤติกรรมเสี่ยงได้ อย่าซื้อมากเกินไปหรือทำการซื้อที่ไม่มีเหตุผลหรือมีราคาแพงในช่วงเวลานี้ เน้นขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือของที่คุณวางแผนจะซื้ออยู่แล้ว
   • จำไว้ว่าการรักษาตัวเองอาจต้องเสียเงิน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีทรัพยากรให้ลองปฏิบัติกับตัวเองด้วยสิ่งของที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสปายามค่ำคืนที่บ้านเพื่อทำอาหารอร่อย ๆ ให้ตัวเองทาสีเล็บอย่างสนุกสนานสวมหน้ากากทาหน้าทาโลชั่นกลิ่นหอม ๆ และปรนเปรอตัวเอง หาเพื่อนหรือเพื่อนมานวดไหล่.

3. 

   
   
   หันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งที่สนุกสนาน การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อที่คุณจะสลัดอารมณ์ไม่ดีได้ดีขึ้นในอนาคต
   • จดรายการกิจกรรมที่คุณชอบและเก็บไว้ในที่ปลอดภัย เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นมาให้ออกรายการและเลือกสิ่งหนึ่งที่จะทำ หากคุณยังรู้สึกไม่พอใจให้ทำอย่างอื่น
   • ศิลปะสามารถเป็นวิธีเพิ่มอารมณ์เชิงบวก หากคุณชอบกิจกรรมสร้างสรรค์ลองวาดภาพการแสดงเต้นรำเย็บผ้าปั้นถักทำสวนเล่นเครื่องดนตรีทำอาหารวาดภาพหรือเขียนบทกวี
   • การทำให้ตัวเองเสียสมาธิอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการดูโทรทัศน์ดูหนังอ่านบทความเกี่ยวกับวิกิฮาวหรือเล่นวิดีโอเกม

4. 

   
   
   ผ่อนคลาย. เวลาว่างเป็นทรัพยากรในการรับมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี การใช้เวลาอยู่คนเดียวยังมีประโยชน์หากคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
   • อาบน้ำร้อน. วิธีนี้อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและให้เวลาไตร่ตรอง ลองจุดเทียนและเพิ่มฟองเกลืออาบน้ำหรือน้ำมันอาบน้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
   • ลองใช้อโรมาเธอราพีด้วยเทียนลาเวนเดอร์หรือเกลือที่มีกลิ่นหอม
   • ออกไปข้างนอกธรรมชาติถ้านั่นคือสิ่งที่คุณชอบ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะนั่งใต้ต้นไม้ใหญ่ร่มรื่นหรืองีบบนชายหาด (อย่าลืมสวมครีมกันแดด)

5. 

   ฟังเพลง. หลายคนพบว่าการฟังเพลงเชิงบวกสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของพวกเขาได้ การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการฟังเพลงและการปรับปรุงอารมณ์

6. 

   ยิ้มและหัวเราะ อารมณ์ขันช่วยลดอารมณ์ร้ายได้ ซึ่งหมายความว่าคนที่หัวเราะหรือมีอารมณ์ขันมักจะอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม
   • ดูหนังตลกหรือรายการโทรทัศน์
   • ค้นหาการ์ตูนที่ยืนอยู่บนโทรทัศน์หรือไปดูการแสดงตลก
   • ดูวิดีโอตลกออนไลน์
   • ใช้เวลากับเพื่อนตลกที่คุณมีและแบ่งปันเรื่องตลก
   • ทำอะไรโง่ ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเต้นไปรอบ ๆ เหมือนเด็ก ๆ

7. 

   หลีกเลี่ยงการกระทำเชิงลบ บางคนอาจหันไปกินของว่างที่มีไขมันสูงหาความอิ่มใจในทันทีหรือผัดวันประกันพรุ่งเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดี ในบางกรณีบุคคลอาจก้าวร้าวหรือรุนแรงเพื่อทำให้ตนเองรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามกลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้มักไม่สามารถแก้ไขอารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริงและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์
   • บางครั้งคนเราจะกินอาหารเพื่อควบคุมอารมณ์ของตนเองเนื่องจากการรับประทานอาหารทำให้เอ็นดอร์ฟินในสมองเพิ่ม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องลำบากและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายมากเกินไป จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งการรักษาและหยุดที่นั่น เตือนตัวเองว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในท้ายที่สุดไม่ใช่การกินอาหารขยะ

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ทักษะการเผชิญปัญหา

1. 

   ประมวลผลอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การระงับอารมณ์หรือพยายามหลีกเลี่ยงอาจทำให้อารมณ์ไม่ดีเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการและปลดปล่อยอารมณ์ของคุณเพื่อไม่ให้ก่อตัวและกลายเป็นปัญหามากขึ้น
   • ร้องไห้. ถ้าคุณรู้สึกอยากร้องไห้จงร้องไห้ออกมา บางครั้งน้ำตาอาจช่วยรักษาได้มากที่สุดหากคุณรู้สึกสะเทือนใจ
   • เขียนบันทึกประจำวัน. การเขียนที่แสดงออกเป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกของคุณและปลดปล่อยความรู้สึกนั้นออกไป เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ (ตึงเครียดหัวใจเต้นแรง ฯลฯ ) เขียนว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นและสิ่งที่คุณอยากพูดกับคนที่คุณไม่พอใจ คุณสามารถเขียนบทกวีได้หากนั่นคือสิ่งที่คุณสนใจ
   • หลีกเลี่ยงการตะโกนและกรีดร้องหากคุณโกรธ นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการรุกรานและอาจก่อให้เกิดผลทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์เช่นเพื่อนบ้านของคุณโทรแจ้งตำรวจ ให้ตีหมอนหรือกรีดร้องเข้าไปแทน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองและจะไม่เป็นอันตรายหรือรบกวนผู้อื่น วิธีอื่นในการจัดการกับความโกรธคือการออกกำลังกายศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและการชกมวย

2. 

   เปลี่ยนความคิดของคุณ คนที่ไม่เชื่อว่าตนควบคุมอารมณ์ไม่ดีอาจมีส่วนร่วมในการรับมือในทางลบเช่นการกินมากเกินไปกินอาหารขยะหรือทำสิ่งที่ไม่ปลอดภัย เชื่อว่าคุณควบคุมอารมณ์ได้เพราะคุณเป็นคนทำ คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้ซึ่งมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ
   • คิดว่าอารมณ์ไม่ดีของคุณเป็นข้อมูล ความรู้สึกของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณกำลังตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นลบ พยายามทำความเข้าใจและวิเคราะห์ว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • ลองพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก นี่คือรูปแบบของการจัดการความคิดของคุณโดยที่คุณพูดหรือคิดในแง่บวกเช่น“ ฉันทำได้ ฉันสามารถผ่านสิ่งนี้ไปได้” สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์และให้กำลังใจเมื่อคุณมีอารมณ์เชิงลบ
   • คิดอะไรบางอย่างที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นแทนที่จะคิดเชิงลบที่อาจทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณอารมณ์ไม่ดีเพราะเพื่อนไม่โทรกลับและคุณกำลังคิดว่า“ เธอกำลังหลีกเลี่ยงฉัน” ให้เปลี่ยนความคิดนี้ให้เป็นจริง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการคิดทางเลือกเช่น“ บางทีเธออาจจะยุ่งและไม่สามารถรับโทรศัพท์ได้ ฉันไม่คิดว่าเธอจะจงใจหลีกเลี่ยงฉัน” เทคนิคในการประเมินความคิดของคุณใหม่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

3. 

   แก้ไขปัญหา การใช้ทักษะในการแก้ปัญหาจะช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ได้ซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้
   • ก่อนอื่นให้ระบุปัญหา
   • จากนั้นมาหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
   • เลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดแล้วลองใช้
   • หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้ลองวิธีอื่นและอื่น ๆ
   • หากคุณไม่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยคุณก็ฟุ้งซ่านจากอารมณ์ไม่ดีของคุณในช่วงเวลาหนึ่งในขณะที่คุณกำลังคิดอย่างมีเหตุผล

4. 

   ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยและมีประโยชน์อย่างหนึ่ง ลองฝึกหายใจลึก ๆ โดยเป่าฟองสบู่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองออกจากชุดเป่าฟอง (ฟองสบู่และไม้กายสิทธิ์) สิ่งนี้ต้องการให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆและสม่ำเสมอเมื่อฟองสบู่เต็มไปในไม้กายสิทธิ์

วิธีที่ 3 จาก 3: การเข้าสังคม

1. 

   คุยกับเพื่อน. การสนับสนุนทางสังคมเป็นส่วนสำคัญในการพยายามเขย่าอารมณ์ไม่ดี หลายคนพบว่าการใช้เวลาร่วมกับคนในเชิงบวกเพื่อเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกเป็นประโยชน์
   • พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเธอ มันจะช่วยให้คุณปลดภาระออกจากหน้าอกและยังอาจช่วยแก้ปัญหาของคุณได้อีกด้วย

2. 

   ไปข้างนอกกับเพื่อน. การอยู่ใกล้ผู้อื่นเป็นเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
   • แต่งตัวออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และสนุกสนาน คุณอาจลืมทุกอย่างเกี่ยวกับอารมณ์ไม่ดีของคุณ
   • ออกไปทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
   • ออกกำลังกายกับเพื่อน. คุณสามารถไปเดินเล่นหรือปีนเขา

3. 

   ช่วยเหลือผู้อื่น. อารมณ์ไม่ดีบางครั้งทำให้คนสนใจ แต่ตัวเองแทนที่จะเป็นคนอื่น อย่างไรก็ตามการช่วยเหลือผู้อื่นและการกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่นสามารถใช้เป็นวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การช่วยเหลือผู้อื่นอาจทำให้คุณพอใจและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยรวม
   • อาสาสละเวลาของคุณ
   • ปลอบใจเพื่อนที่กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • ให้อาหารคนจรจัด.

คำถามและคำตอบของชุมชน