เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน

ส่วนอื่น ๆ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถอยู่ใต้น้ำโดยไม่หายใจได้ชั่วขณะ แต่บางคนก็สามารถไปได้นานโดยไม่มีอากาศ สิ่งนี้เป็นผลมาจากกิจกรรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลและความมุ่งมั่นที่จะสามารถอยู่ใต้น้ำได้นานกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ไม่ว่าเป้าหมายสุดท้ายของคุณจะเป็นอย่างไรความเป็นไปได้ก็คือด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถอยู่ใต้น้ำได้นานกว่าที่ทำได้ในตอนนี้ ท้ายที่สุดแล้วด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทำความคุ้นเคยกับการอยู่ในน้ำและฝึกร่างกายให้ใช้ออกซิเจนน้อยลงคุณจะสามารถอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกายเป็นประจำ

1. 

   เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระยะเวลาในการอยู่ใต้น้ำคือการเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบฝึกคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการประมวลผลและใช้ออกซิเจน
   • มุ่งมั่นที่จะวิ่งเดินพาวเวอร์วอล์กโดยใช้วงรีหรือกิจกรรมคาร์ดิโออื่น ๆ
   • ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาที ยิ่งคุณออกกำลังกายนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

2. 

   
   
   ว่ายน้ำ บ่อยครั้ง. การว่ายน้ำบ่อยๆจะทำให้ร่างกายเคยชินกับการอยู่ในน้ำ นอกจากนี้คุณยังเพิ่มการเต้นของหัวใจอย่างมากและความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุดแล้วยิ่งคุณว่ายน้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้นเท่านั้น
   • ว่ายน้ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละครั้ง การว่ายน้ำสามารถใช้แทนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ได้

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงกิจวัตรการฝึกน้ำหนักอย่างจริงจัง ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มความจุปอดและความสามารถของร่างกายในการประมวลผลออกซิเจน แต่ก็อาจทำลายเป้าหมายของคุณในการอยู่ใต้น้ำนาน เนื่องจากยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น
   • พิจารณากิจวัตรการฝึกน้ำหนักเบาซึ่งคุณจะปรับร่างกายและเพิ่มกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นแขนและขา การกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอาจช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักของถังออกซิเจนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ได้ (ถ้าคุณดำน้ำ)

ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่ในน้ำได้อย่างสบายตัว

1. 

   
   
   ได้รับประสบการณ์มากมายในน้ำ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการอยู่ใต้น้ำเป็นเวลานานคือความสามารถในการผ่อนคลายขณะอยู่ใต้น้ำ หากคุณกังวลหรือกังวลใจคุณจะหายใจลึกขึ้นและใช้อากาศมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ให้ใช้เวลาใต้น้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ลองรับประสบการณ์กว้าง ๆ ในแหล่งน้ำต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
   • ลองทำกิจกรรมต่างๆในน้ำเช่นดำน้ำตื้นหรือดำน้ำลึก

2. 

   ยังคงอยู่. ในท้ายที่สุดยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใช้อากาศมากขึ้นและคุณจะต้องกลับสู่ผิวน้ำเร็วขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้พยายามอยู่นิ่งที่สุด หากคุณต้องเคลื่อนไหวให้ทำอย่างตั้งใจและใจเย็น คุณจะพบว่าการอยู่นิ่ง ๆ จะทำให้คุณอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้น

3. 

   หลีกเลี่ยงการลงลึกเกินไป ยิ่งคุณอยู่ใกล้ผิวน้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะใช้อากาศน้อยลงเท่านั้น ด้วยเหตุนี้หลีกเลี่ยงการลงลึกเพราะจะทำให้อากาศของคุณหมดเร็วขึ้น
   • หากคุณอยู่ในสระว่ายน้ำให้ยึดปลายตื้นและอยู่ใต้ผิวน้ำ
   • หากคุณอยู่ในแหล่งน้ำตามธรรมชาติให้พยายามถือสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ใกล้ผิวน้ำ ตัวอย่างเช่นพยายามถือท่าเทียบเรือ

4. 

   รับอากาศเมื่อคุณต้องการ วินาทีที่คุณเริ่มรู้สึกเบา ๆ คุณควรกลับไปที่ผิวน้ำ หากคุณอยู่ใต้น้ำโดยไม่มีออกซิเจนคุณเสี่ยงต่อการทำลายสมองหรือจมน้ำ
   • โทรหาบริการฉุกเฉินทันทีหากมีคนหมดสติขณะอยู่ใต้น้ำ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การทำงานกับเทคนิคการหายใจ

1. 

   กลั้นหายใจขณะว่ายน้ำ แทนที่จะหายใจเป็นประจำขณะว่ายน้ำให้กลั้นหายใจ ทำเช่นนี้ในช่วงเวลาหนึ่งเช่น 30 วินาทีถึง 1 นาที สิ่งนี้จะฝึกจิตใจและร่างกายของคุณอย่างช้าๆ เพื่อทำสิ่งนี้:
   • อุ่นเครื่องโดยไม่ต้องกลั้นหายใจด้วยการว่ายน้ำระยะทาง 400 เมตร
   • ทั้งชุดว่ายน้ำฟรีสไตล์ 25 เมตรโดยไม่หายใจ ลองทำ 10 เซ็ตเหล่านี้ ปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าระหว่างเซต 15 ถึง 30 วินาที

2. 

   ใช้นาฬิกาที่มีตัวจับเวลา บางทีเครื่องมือที่ดีที่สุดในการฝึกตัวเองให้อยู่ใต้น้ำก็คือตัวจับเวลา ใช้ตัวจับเวลาเพื่อสร้างพื้นฐานสำหรับระยะเวลาที่คุณอยู่ภายใต้ จากนั้นให้เวลาตัวเองทุกครั้งที่คุณไปใต้น้ำและพยายามเอาชนะเวลาที่ดีที่สุดของคุณ

3. 

   ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณอยู่ใต้น้ำ หลังจากที่คุณมีพื้นฐานแล้วว่าคุณสามารถอยู่ใต้น้ำได้นานแค่ไหนคุณควรท้าทายตัวเองให้เพิ่มเวลาอย่างช้าๆ คุณจะพบว่าการเพิ่มระยะเวลาที่คุณอยู่ใต้น้ำเพียงไม่กี่วินาทีต่อสัปดาห์อาจส่งผลอย่างมากในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
   • ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มเวลาใต้น้ำ 5% ถึง 10% ต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าควรมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าอย่างช้าๆ

4. 

   การปฏิบัติ หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก กดค้างไว้สักครู่ ใช้ปากของคุณหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปากของคุณไม่ได้เปิดมากนักในขณะที่คุณหายใจออก ทำเช่นนี้ประมาณนาทีครึ่ง
   • คุณสามารถฝึกหายใจขณะอยู่ในน้ำหรือขณะอยู่บนบก
   • ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ
   • การฝึกจะช่วยให้คุณสามารถหายใจลึก ๆ และเพิ่มระยะเวลาที่จะอยู่ใต้น้ำได้

5. 

   สลับระหว่างการหายใจและการกลั้นหายใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการหายใจลึก ๆ แล้วคุณสามารถฝึกตัวเองสลับการหายใจและกลั้นหายใจได้ เริ่มต้นด้วยการกลั้นหายใจเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นหายใจอีกหนึ่งนาที ทำตามระยะเวลาที่กำหนด
   • ลองออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ 5 นาทีก่อนออกกำลังกายหายใจ ลองว่ายน้ำหรือวิ่งสักสองสามนาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น

คำถามและคำตอบของชุมชน

เคล็ดลับในการว่ายน้ำในมหาสมุทรมีอะไรบ้าง?

หลันฟาง
อลันฟางอดีตนักว่ายน้ำที่มีความสามารถในการแข่งขันว่ายน้ำแข่งขันมานานกว่า 7 ปีผ่านโรงเรียนมัธยมและเข้าวิทยาลัย เขาเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำท่ากบและเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่น Speedo Championship Series, การแข่งขันชิงแชมป์ของรัฐ IHSA (Illinois High School Association) และการประชันของรัฐอิลลินอยส์ผู้อาวุโสและกลุ่มอายุ

อดีตนักว่ายน้ำแข่งขันคำแนะนำที่ฉันสามารถให้ได้เกี่ยวกับการว่ายน้ำในที่โล่งคืออย่าอวดดีเกินไป ทุกคนชอบคิดว่าพวกเขาเป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม กระแสน้ำและกระแสน้ำในมหาสมุทรนั้นแรงมาก เพื่อเป็นเคล็ดลับในการช่วยชีวิตอย่าอวดดีเกินไปและเสี่ยงต่อการจมน้ำ

ปิดจมูกใต้น้ำได้ถูกต้องหรือไม่?

หากคุณกำลังว่ายน้ำเพื่อแข่งขันขอแนะนำว่าอย่าปิดจมูก สิ่งที่คุณควรทำคือหายใจเข้าทางปากและหายใจออก (ในน้ำ) ทางจมูก การทำเช่นนี้อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนและแม้กระทั่งความรู้สึกสำลักในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ แต่คุณจะลงมือปฏิบัติได้ในไม่ช้า หรือคุณสามารถลงทุนในการเสริมดั้งจมูก / ที่หนีบจมูก แต่คุณจะต้องลุกขึ้นมาสูดดมมากขึ้น