เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ความนับถือตนเองคือความคิดเห็นที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองและเมื่ออยู่ในระดับต่ำอาจมีอิทธิพลต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณด้วย ความนับถือตนเองต่ำสามารถทำให้คุณเชื่อว่าคุณไม่สมควรถูกรักหรือกลัวการถูกทอดทิ้งนอกจากจะทำให้คู่ค้าไม่พอใจกับความสัมพันธ์มากขึ้นแล้วยังสร้างความขัดแย้งและทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้หากคุณเปลี่ยนวิธีโต้ตอบกับคนที่คุณรักและเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบและการปฏิเสธตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ยอมรับตัวเอง

1. 

   ใช้การยืนยันในเชิงบวก การพูดสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองดังนั้นใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันในการพูดสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเอง อาจเป็นเพียงคำชมเชยหรือเตือนความรักที่คุณมีต่อตัวเอง
   • ทุกวันพูด (หรือเขียน): "ฉันรักตัวเองและยอมรับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขเหมือนที่ฉันเป็น" อ่านวิธีใช้การยืนยันเชิงบวกอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
   • ทางเลือกหนึ่งคือส่องกระจกและชมเชยลักษณะที่ปรากฏของคุณทุกวัน ตัวอย่างเช่นพูดว่า "วันนี้ฉันรักผมมาก! มันดูสวยและเนียนมาก!"

2. 

   
   
   รักตัวเอง. ยอมรับว่าคุณเป็นเพียงมนุษย์ที่ประสบกับประสบการณ์ของมนุษย์และมันจะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณไม่ได้ทุกข์คนเดียวและคุณมีความสัมพันธ์กับคนอื่นทุกคนทำผิดพลาดและทนทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ การจดจำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและต่อตัวเองมากขึ้น
   • เปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสกับแต่ละอารมณ์. อย่าอัดอั้นอารมณ์ แต่อย่าระเบิดจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกและแสดงความรู้สึกและก็หายวับไป ดังนั้นอย่าลืมว่าพวกเขาไม่ได้นิยามว่าคุณเป็นคนไม่ว่าพวกเขาจะทำให้คุณทุกข์ทรมานแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าถูกคนที่คุณรักละเลยให้ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเสียใจ แต่อารมณ์นั้นไม่สามารถกำหนดตัวคุณหรือความสัมพันธ์ได้

3. 

   
   
   ระบุข้อบกพร่องและคุณภาพของคุณ การทำรายการจุดแข็งสิบประการและจุดอ่อนสิบประการเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเพิ่มความนับถือตนเอง แบ่งกระดาษออกเป็นสองคอลัมน์เขียนคุณสมบัติด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
   • หลายคนพบว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุข้อบกพร่องของตนเอง แต่การคิดถึงจุดแข็งอาจเป็นเรื่องยากกว่ามาก ไตร่ตรองถึงการยกย่องที่คุณได้รับจากการระบุคุณสมบัติของคุณแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตามเช่นครั้งที่คนอื่นพูดว่า "คุณได้ยินดีมาก!" หรือ "คุณจับฉลาก!" เพิ่มคำชมลงในรายการคุณสมบัติแม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่คุ้มค่าก็ตาม
   • พยายามเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แต่อย่าลืมว่าทุกคนเก่งในบางสิ่งและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดี

4. 

   
   
   ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง. เมื่อเราตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และไม่เป็นจริงเราจะทำลายความคาดหวังของเราเองและส่งผลให้เกิดความภาคภูมิใจในตนเอง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
   • สร้างเป้าหมายเฉพาะที่สามารถวัดผลได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างของเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้เช่น "ภายในสิ้นเดือนนี้ฉันต้องการลดเวลาในการวิ่งสามกิโลเมตรลง 30 วินาที"
   • เป้าหมายที่ใหญ่เกินไปอาจครอบงำคุณได้ดังนั้นพยายามแยกย่อยให้เป็นเป้าหมายที่เล็กลงและทำได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตั้งเป้าหมายในการหางานที่ดีกว่าให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นการปรับปรุงเรซูเม่ของคุณหรือสมัครงานใหม่ห้างานต่อสัปดาห์

5. 

   รับทราบความสำเร็จของคุณเอง บางครั้งสิ่งที่เราทำได้ดีอาจไม่มีใครสังเกตเห็น แต่เราสามารถรับรู้และเห็นคุณค่าของสิ่งเหล่านั้นได้เสมอ ชี้ให้เห็นคุณค่าของความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างแม้ว่ามันจะดูงี่เง่าหรือน้อยเกินไปก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะมีสุขภาพดีขึ้นและเตรียมอาหารมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้กับตัวเองให้เขียนความสำเร็จลงในสมุดบันทึกว่า "วันนี้ฉันเตรียมปลาแซลมอนนึ่งและบร็อคโคลี่สำหรับมื้อเย็น!
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือการส่องกระจกและแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณฆ่าตัวตายจากการเรียนการสอบครั้งสำคัญให้ส่องกระจกแล้วพูดว่า: "คุณทำได้ดีมาก! ฉันภูมิใจมากที่คุณทำงานหนักแค่ไหน!"

6. 

   ดูแลตัวเองให้ดี. นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากเราส่งข้อความไปยังสมองว่าเราสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดีเมื่อเราดูแลร่างกายและจิตใจ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นมีดังนี้
   • ปลูกฝังสุขอนามัยที่ดีอาบน้ำทุกวันแปรงฟันทำผมระงับกลิ่นกายและสวมเสื้อผ้าที่สะอาด
   • จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินเช่นเล่นเครื่องดนตรีอ่านหนังสือวาดภาพหรือดูภาพยนตร์
   • ดูแลสุขภาพกายทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและนอนหลับให้มาก ๆ
   • ควบคุมความเครียดด้วยการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิโยคะหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

7. 

   ปรึกษานักบำบัด. การบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มมองเห็นตัวเองจากมุมมองเชิงบวกได้จากที่ไหนหรืออย่างไร ความเชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับบทสนทนามากมายเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) จะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยและสงบสุขกับตัวเองมากขึ้น
   • ติดต่อแผนสุขภาพของคุณมองหาคลินิกสุขภาพจิตหรือขอคำแนะนำจากแพทย์หรือเพื่อนเพื่อหานักบำบัดที่ดี

ส่วนที่ 2 จาก 3: โต้ตอบกับคนที่คุณรัก

1. 

   ฝึกความกล้าแสดงออก. ความนับถือตนเองต่ำอาจส่งผลต่อความสามารถในการแสดงออกในความสัมพันธ์ ดังนั้นควรฝึกความกล้าแสดงออกโดยซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเมื่อสื่อสารถึงความปรารถนาความต้องการความรู้สึกความเชื่อและความคิดเห็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบเสียงของตัวเองและตระหนักว่าสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกก็สำคัญต่อความสัมพันธ์เช่นกัน
   • อย่าตกลงที่จะทำทุกอย่างที่คู่ของคุณอยากทำ ตัวอย่างเช่นหากเขาต้องการดูภาพยนตร์เรื่องหนึ่งและคุณต้องการดูอีกเรื่องหนึ่งให้แสดงความปรารถนาของคุณ พูดทำนองว่า "ฉันรู้ว่าคุณอยากดูหนังแอคชั่น แต่ฉันรอคอยที่จะได้ดูหนังตลกวันนี้คุณรอดูพวกเขาไหมหรือจะปล่อยไว้พรุ่งนี้ดีกว่า"
   • เข้าใจว่าความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคนที่คุณรักกังวลเพราะคุณจะไปงานสายให้พูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณเกลียดการมาสาย แต่ฉันต้องการเวลากินข้าวก่อนที่ฉันจะจากไป"

2. 

   เชื่อในสิ่งดีๆที่เขาพูดเกี่ยวกับคุณ หากคู่ของคุณบอกว่าคุณเป็นคนน่าดึงดูดฉลาดและขยันขันแข็งให้ยอมรับคุณสมบัติเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ คุณอาจหักล้างหรือเพิกเฉยต่อคำชมเหล่านี้ แต่เริ่มรับรู้คุณสมบัติในตัวเองและมองตัวเองจากมุมมองของคนที่คุณรัก
   • เมื่อคุณไม่สามารถยอมรับวิธีที่คู่ของคุณมองเห็นได้ให้ถามตัวเองว่า: "เป็นไปได้ไหมที่ฉันมีคุณสมบัติเช่นนี้ฉันสังเกตเห็นลักษณะนี้ในตัวเองเมื่อใด"

3. 

   อย่ากังวลกับการได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง การได้รับความเห็นชอบจากคนที่คุณรักอาจทำให้เกิดความรู้สึกที่ดี แต่ผลในเชิงบวกจะเกิดขึ้นชั่วคราวและจะกลับมาเป็นที่ต้องการอีกในไม่ช้า สิ่งนี้ทำให้คุณต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่องเพื่อขอการอนุมัติและคุณจะต้องเสียใจเมื่อไม่ได้รับ จำไว้ว่าทุกคนไม่จำเป็นต้องได้รับความเห็นชอบจากพ่อแม่หรือเพื่อนหรือคนที่คุณรัก คุณเป็นคนสำคัญและคุณไม่ต้องการความยินยอมจากใครเพื่อที่จะรู้สึกรัก
   • การค้นหาเพื่อขออนุมัติสามารถดูได้ในคำถามเช่น "ฉันดูดีไหมในชุดนี้คุณรักฉันไหมฉันดีพอสำหรับคุณไหม"
   • อย่าพึ่งพาคำชมของคนอื่นเพื่อปลูกฝังความภาคภูมิใจในตนเองของคุณพวกเขาให้รางวัล แต่พวกเขาจะไม่หยุดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเองและคุณอาจต้องการคำชมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถรู้สึกดีได้

4. 

   ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะที่คุณเผชิญและบอกเขาว่าการสนับสนุนของเขาจะช่วยคุณได้มากเพียงใด ขอให้เขาฟังโดยไม่ขัดขวางหรือพยายามแก้ปัญหาของคุณ ขอกอดเมื่อคุณต้องการและพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความยากลำบากของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือโดยบอกว่าคุณต้องการให้พวกเขาเสนอเพื่อสนับสนุนคุณในขณะที่คุณพยายามเรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการของคุณเอง
   • พูดว่า "ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขอความช่วยเหลือเพราะฉันรู้สึกว่าฉันไม่สมควรได้รับหรือว่าฉันไม่ต้องการรบกวนคุณมีบางประเด็นที่ฉันต้องการการสนับสนุนและฉันต้องการพูดคุยกับคุณ "

5. 

   ร่วมสนุกกันนะครับ. ทำสิ่งที่สนุกสนานเสมอ: เริ่มกิจกรรมด้วยกันที่คุณทั้งคู่ไม่เคยลอง คุณอาจรู้สึกสบายใจในการทำสิ่งใหม่ ๆ มากขึ้นหากกิจกรรมนั้นยังใหม่สำหรับอีกฝ่าย หากคุณรู้สึกว่าทำตัวหลอกตัวเองมีโอกาสที่คู่ของคุณจะรู้สึกแบบเดียวกันและทั้งคู่ก็สามารถหัวเราะด้วยกันได้
   • ลองเรียนเต้นรำหรือวาดภาพหรือเยี่ยมชมร้านอาหารใหม่

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับ Mindset

1. 

   เปิดใจเมื่อจัดการกับความสัมพันธ์. คุณอาจกลัวที่จะถูกทอดทิ้งหรือเจ็บปวด แต่ความกลัวสามารถทำให้คุณมีการป้องกันและป้องกันไม่ให้คุณละทิ้งตัวเองไปอย่างสิ้นเชิง ทัศนคติเชิงป้องกันสามารถทำลายความสัมพันธ์หรือแม้กระทั่งทำให้คุณทิ้งอีกฝ่ายก่อนที่เขาจะจากคุณไป ปล่อยให้ยามของคุณลงและเต็มใจที่จะเปิดเผยจริงใจและเปราะบาง
   • ทิ้งสมมติฐานเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เกิดจากความนับถือตนเองของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกลัว (หรือคาดหวัง) ว่าอีกฝ่ายจะนอกใจและอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกไม่น่าไว้วางใจ
   • อย่าคิดว่าคู่ครองจะทำร้ายคุณเพียงเพราะมีคนทำร้ายคุณในอดีตมันจะทำให้ความสัมพันธ์เสียหาย

2. 

   หยุดทดสอบความสัมพันธ์ เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่สมควรได้รับความรักเราอาจสงสัยในความตั้งใจหรือการกระทำของอีกฝ่ายที่มีต่อตัวเราและความสัมพันธ์ สิ่งนี้ไม่ดีและทำให้เกิดบรรยากาศของความไม่ไว้วางใจนั่นคือพลวัตที่ไม่พึงประสงค์สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง
   • คุณอาจทดสอบอีกฝ่ายเมื่อคุณไม่โทรหาหรือส่งข้อความเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับแผนการของคุณตามจุดประสงค์หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณจีบคนอื่นต่อหน้าคู่ของคุณ ทัศนคติดังกล่าวทำให้ความสัมพันธ์อยู่บนเส้นทางแห่งความล้มเหลว

3. 

   ควบคุมความอิจฉา. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจรู้สึกว่าถูกคุกคามจากพฤติกรรมของคู่นอนอยู่ตลอดเวลาและการสนทนาอย่างไร้เดียงสากับเพื่อนร่วมงานเป็นเหตุผลให้เชื่อในเรื่องการคบชู้นอกสมรส รับรู้ว่าความหึงหวงอาจเกิดจากความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีต่อตัวเองไม่ใช่เพราะคู่ของคุณต้องการทำร้ายคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิจฉาให้ถามตัวเองว่าการคิดนั้นมีเหตุผลและยุติธรรมหรือไม่วิธีที่ดีในการควบคุมความรู้สึกนั้นคือการหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
   • หากคุณมักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ภัยพิบัติ ("เขากำลังคุยกับผู้หญิงคนอื่นพวกเขาต้องเจ้าชู้เขาต้องชอบเธอเขาจะเลิกกับฉัน") ใจเย็น ๆ และคิดอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นพูดกับตัวเองว่า "เขากำลังคุยกับผู้หญิงคนอื่นดูเหมือนคุยกันปกติและฉันไม่มีเหตุผลที่จะต้องสงสัย"

4. 

   รับทราบสิ่งที่ดีในความสัมพันธ์ อย่าเพิกเฉยต่อคำชมของคู่ของคุณ ให้ฟังและยอมรับพวกเขาแทน ระบุวิธีที่คุณมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์และถามว่าคนที่คุณรักเห็นคุณค่าอะไรในตัวคุณ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าเธอพูดว่า "วันนี้คุณดูน่าสนใจมาก" อย่าแก้ตัวหรือพยายามปฏิเสธคำชมนั้น เพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ"

5. 

   อย่าถือโทษโกรธเคืองกับทุกสิ่ง หลายคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำหลีกหนีจากการต่อสู้และความขัดแย้งและคุณอาจเชื่อว่าการตำหนิของสถานการณ์นั้นเป็นของคุณและคุณไม่มีสิทธิ์พูดถึงเรื่องนี้กับคนรักของคุณ อย่างไรก็ตามความสามารถในการปกป้องขอบเขตของคุณและสื่อสารความคิดเห็นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์
   • หากคุณรู้สึกว่าคุณโทษตัวเองสำหรับการต่อสู้หรือความขัดแย้งทุกครั้งให้ถอยหลังและถามว่าคุณมีความยุติธรรมกับตัวเองหรือไม่

เคล็ดลับ

• คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจเลือกคู่ครองที่ตรวจสอบความเชื่อเชิงลบที่พวกเขามีเกี่ยวกับตัวเอง มองหาพันธมิตรที่จะช่วยให้คุณเติบโตไม่ใช่คนที่จะทำให้คุณผิดหวัง พิจารณาความสัมพันธ์ใหม่ถ้าคุณอยู่กับคนที่ทำร้ายคุณ อ่านวิธีรับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่อาจไม่เหมาะสมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม